中医揭秘：成年人肥胖的根源，竟与这2个脏腑有关！
肥胖：问题出在脾和肝
很多胖友用尽方法减肥，体重却一直反弹。从中医角度看，核心问题往往出在脾和肝！
35岁的程序员张先生就是典型案例：工作压力大常年熬夜，靠奶茶炸鸡解压，体重飙到200斤。尝试过节食、代餐甚至减肥药，结果越减越虚，出现便秘、失眠、情绪暴躁。经辨证发现他属于典型的【肝郁脾虚型肥胖】。
中医认为肥胖有三大成因
1、先天脾虚：父母有糖尿病、高血脂等代谢问题，或母亲孕期过食肥甘，导致子女先天脾胃运化力弱。
2、饮食不节：长期暴饮暴食损伤脾胃，食物无法转化为能量，反而堆积成痰湿。
3、情志失调：工作压力大、焦虑抑郁导致肝气郁结，木郁克土加重脾虚（这类“压力肥”占门诊60%以上！）。
调理关键要抓住两点：
1.健脾祛湿治其本：脾为生痰之源，脾健才能运化水湿。
2.疏肝解郁畅气机：肝主疏泄，肝气通畅才能推动代谢。
开方：【疏肝健脾消脂方】
柴胡、白术、茯苓、荷叶、山楂、陈皮、丹参、郁金、决明子。（注：需根据体质加减，建议在医师指导下使用）
配合每周3次八段锦锻炼，重点做“调理脾胃须单举”动作。要求其记录情绪日记，每晚11点前入睡。调理3个月后体重下降28斤，腰围减少15cm，体检指标全部恢复正常。
特别注意：
1.肥胖≠单纯热量过剩，盲目节食会损伤脾胃；
2.痰湿体质慎用网红减肥茶，可能越喝越虚；
3.凌晨1-3点肝经当令，熬夜最伤肝脾。
这类患者常伴有3个特征
1、舌体胖大边缘有齿痕
2、小腿下午明显浮肿
3、情绪波动时暴饮暴食
调理期间建议常喝双花茶（玫瑰花 茉莉花 炒麦芽），既能疏肝气，又能助消化。
真正健康的减肥，是让身体恢复【运化-代谢】的良性循环。
体重正常医生怎么还让你减肥？小心中心性肥胖！
湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 朱小伶
“我的BMI指数只有23，为什么体检结论还说我胖，建议减肥，是不是出报告的医生搞错了？” 中南大学湘雅三医院健康管理医学中心专家称，如果您有碰到这种情况，赶紧去看看体检报告上的腰围指标。体重正常但腰围超标也是一种肥胖，而且是健康危害比一般肥胖更甚，更需要及时干预的类型——中心性肥胖。
中心性肥胖：更易得多种慢病
您是想要脸部、四肢、臀部都看上去“肉肉”的身材，还是想要四肢纤细但有“啤酒肚”的身材？可能大部分人都会选择后者。只要穿衣稍微遮挡一下，视觉上便不会和“胖”挂钩。
但实际上，这两种身材都是肥胖，前者体重超标但脂肪分布均匀，属于均匀性肥胖；后者体重指数正常，但脂肪主要沉积在腹部以及腹腔内，被称为中心性肥胖或腹型肥胖。
而一个可能让很多人大跌眼镜的事实是，中心性肥胖带来的健康威胁比均匀性肥胖更大。国内外研究证实，正常体重指数的中心性肥胖者患高血压、血脂异常、糖尿病等疾病的风险更高。另外，一些研究发现，中心性肥胖可能与大脑萎缩有关，而大脑萎缩会带来认知功能下降甚至老年痴呆的风险。
所以说，“腰围越长，寿命越短”不是空穴来风，而是有科学依据的。
中心性肥胖的诊断标准
从健康角度看，除了关注体重和体重指数（BMI）外，还要重点关注能反映中心性肥胖的指标——腰围、腰高比。《中国居民肥胖防治专家共识》指出，腰围是比体重指数（BMI）更有效、与健康风险更紧密相关的测量指标，而腰高比也越来越被研究者重视。而这些指标，只要有软尺即可自己测量和计算得出。
当然，您也可以去医院做一个人体成分分析检查，了解自己的内脏脂肪指数是否超标（男士＞9，女士＞7）。
如何消灭“啤酒肚”？
中心性肥胖也是胖，一旦发现便应启动生活方式干预。具体怎么做呢？
首先要看BMI指数是否超标，如果中心性肥胖合并超重（BMI≥24kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2），则每天要吃少点，限制能量摄入，减重的同时也能减少内脏脂肪。
而体重指数正常的中心性肥胖患者，则要侧重调整饮食结构，保证蛋白质和优质脂肪摄入的同时注意低碳饮食，用全谷物食物、粗粮、杂粮、杂豆、薯类等优质碳水部分替代大米、面条、米粉、包子馒头、面包等升糖指数高的精制碳水。因为精制碳水进入身体后会转化成大量血糖，“用不完”的血糖便会被肝脏合成为脂肪储存起来，堆积在腹部。
重庆市疾病预防控制中心领衔开展的一项研究显示，碳水化合物供能比＞65%的人群发生中心性肥胖的风险是＜55%人群的1.63倍，也就是说，高碳水化合物供能比是中心性肥胖的危险因素。
除饮食外，消灭“啤酒肚”最有效的措施是运动。美国心脏协会发布的《肥胖与心血管病科学声明》指出，每周3-5次，持续3-12个月的有氧运动可以有效对付“啤酒肚”，即使体重没有减轻，内脏脂肪也会明显减少。推荐每周进行3-5次30-60分钟的中等强度运动，如跑步、骑行、游泳、球类等有氧运动，总运动量应达到150-300分钟。
同时，高强度间歇性训练（HIIT）也被证明可以有效减少内脏脂肪，因此每次有氧运动时建议预留10-15分钟进行HIIT运动。
90%的胖子都是因为这些导致肥胖的，来看看你中了几条
避雷以下这几个导致肥胖的饮食习惯！90%的胖子占3条以上，来看看你占了几条
1️⃣吃饭吃得很快，吞咽式进食
吃饭快没有饱腹感，越吃越多，你不胖谁胖
2️⃣害怕浪费食物，总想把剩菜剩饭吃完
吃得太多对身体并不好，还会造成肥胖
3️⃣喜欢用盖浇饭
肉汁混合大米，还不得多吃几碗
4️⃣喜欢喝汤
广东人每顿离不开汤，减肥后才发现汤里除了脂肪，营养还少得可怜。
5️⃣喜欢吃水果
每次吃完饭都能再炫一斤水果，其实水果维生素含量不高，糖分高的吓人！
6️⃣喜欢喝饮料
喝饮料等于直接吃白糖。现在想想，大部分人能胖成这样，多亏了饮料。
最后想告诉大家，生活化简直才是大多数人的选择，毕竟我们不可能一直吃减脂餐。
多用脑，管住嘴，你就成功一半了。
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虽然减肥，但是也不要浪费粮食哦，吃多少买多少，或者吃多少做多少