肚子松垮 / 胃胀疲劳？每天 10 分钟打通中焦告别易胖体质
肚子松软、喝凉水都胖？问题出在 "中焦堵塞"！最近办公室小刘很苦恼：明明没吃多少，肚子却像吹气球一样鼓起来，腰上的 "游泳圈" 越来越厚；同事小陈每天累得只想躺平，吃点油腻就胃胀，月经也总是推迟；还有邻居阿姨总说自己 "湿气重"，脸上冒痘、大便黏马桶，减肥茶喝到拉肚子也没用……
这些困扰的根源，可能都藏在中医的 "中焦" 里！中医讲 "中焦如沤"，指脾胃运化水谷的功能，就像一口腐熟食物的 "大锅"。现代人久坐不动、三餐不规律、冷饮奶茶不离手，导致这口 "锅" 越来越堵，吃进去的营养变成痰湿垃圾堆积，不仅肚子胖得松垮垮，还会引发疲劳、失眠、月经不调等一堆问题。
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别担心！每天 10 分钟做对 "通中焦" 三件事，不用剧烈运动也能让脾胃动起来，把堆积的痰湿垃圾排出去，肚子慢慢变平，气色越来越好！
一、中焦在哪？为什么堵住就会胖？（一）中焦是人体 "加油站"，堵了全身都遭殃
中焦位于胸腔和肚脐之间，包括脾胃、肠道，是气血生化的核心：
- 脾：负责把食物转化为气血精微，运送到全身；
- 胃：负责腐熟食物，向下传导糟粕；
- 肠道：负责吸收营养、排出废物。
一旦中焦堵塞，就像汽车油箱管道生锈：吃进去的食物无法转化为能量，变成痰湿堆积在腹部（肚子松软肥胖）；气血生成不足，人就会疲劳乏力、脸色蜡黄；水液代谢变慢，出现水肿、大便黏腻、舌苔厚腻；浊气上逆，引发胃胀、反酸、口臭、脸上冒痘。
（二）这 3 类人最容易中焦堵！自测你中招了吗？
中焦堵塞信号
轻度堵塞
中度堵塞
重度堵塞
体型变化
小肚子微微鼓起，松软无弹性
腰围超过臀围，腰腹肥胖呈 "苹果型"
腹部肥胖下垂，肚脐周围按上去硬邦邦
消化功能
饭后轻微胃胀，吃油腻易拉肚子
胃胀持续 2-3 小时，大便黏马桶冲不掉
吃一点就饱，便秘与腹泻交替出现
舌苔状态
舌苔薄白腻，舌边有轻微齿痕
舌苔厚白 / 黄腻，齿痕明显像锯齿
舌苔厚腻覆盖整个舌头，甚至有裂纹
精神状态
下午 3 点犯困，爬楼梯气短
整天昏沉想睡觉，说话有气无力
失眠多梦，凌晨 1-3 点易醒（肝脾失调）
其他表现
月经周期准但量少，白带清稀
月经推迟、经血色暗有血块
闭经、多囊卵巢（女性），啤酒肚严重（男性）
二、打通中焦的黄金公式：通经络 强脾胃 化痰湿（一）通经络：每天 5 分钟拍打 "消脂黄金线"
中焦堵塞的核心是脾胃经络不通，尤其是胃经和脾经。每天拍打这两条经络，就像给 "油箱管道" 通淤：
1. 胃经：肚子上的 "排污管道"
位置：从锁骨下开始，经乳头、肚脐旁 2 寸，沿大腿前侧到脚背；
重点拍打区：腹部胃经（肚脐旁开 2 寸，左右各一条线）、大腿前侧（胃经瘀堵易堆积脂肪）；
方法：手握空拳，从锁骨下沿胃经走向轻轻拍打，腹部顺时针打圈拍，大腿前侧从上往下拍，每侧 3 分钟，以皮肤微微发红为度。
功效：促进胃肠蠕动，排出腹部宿便和多余水分，改善胃胀、便秘。
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2. 脾经：化解痰湿的 "开关"
位置：从脚大趾内侧开始，沿小腿内侧、腹部，到腋下大包穴；
重点拍打区：小腿内侧（三阴交到阴陵泉）、腹部脾经（肚脐旁开 4 寸，大横穴附近）；
方法：用掌根从脚腕向膝盖方向推按，小腿内侧重点按揉阴陵泉（膝盖内侧下方凹陷处），腹部用掌心顺时针揉圈，每侧 2 分钟。
功效：增强脾脏运化能力，化解堆积的痰湿，改善水肿、白带多。
（二）强脾胃：3 个 "懒人穴位" 激活消化力
不用艾灸不用药，按揉这 3 个 "自带健胃消食片" 的穴位，在家就能做：
穴位
位置
按揉方法
黄金时间
功效
中脘穴
肚脐正上方 4 寸（约 5 指宽）
食指 中指并拢，顺时针按揉 36 圈，再逆时针按揉 24 圈
早餐后 30 分钟
改善胃胀、消化不良，增强胃动力
足三里
膝盖外侧下方 3 寸（4 指宽）
拇指按压，力度以酸麻感向小腿传导为佳，左右各 1 分钟
晚餐前 1 小时
调节脾胃虚弱，提升免疫力
丰隆穴
小腿外侧，外踝尖上 8 寸
握拳用指关节点按，打圈揉动，每次 2 分钟
睡前 30 分钟
化痰祛湿，消除腹部多余脂肪
（三）化痰湿：2 个食疗方喝出 "轻盈体质"
1. 四神汤（脾虚湿盛首选）
材料：茯苓 15g、芡实 15g、莲子 15g、山药 15g（可加 10g 陈皮理气）做法：药材泡 30 分钟，加水煮 40 分钟，取汤代茶，残渣可嚼食适合：大便不成形、舌苔白腻、四肢乏力（孕妇去掉薏米）
2. 陈皮茯苓茶（气滞痰湿必喝）
材料：陈皮 5g（泡软后刮去白瓤）、茯苓 10g、炒白扁豆 10g做法：开水冲泡焖 10 分钟，可反复续水至无味适合：胃胀反酸、舌苔厚腻、喉咙有痰、月经前乳房胀痛
三、中焦通畅后，身体会发生哪些变化？（一）30 天身体反馈对照表
调理阶段
第 1-7 天
第 8-15 天
第 16-30 天
排便
大便从黏腻变松软成形
每天固定时间排便（晨起最佳）
排便顺畅，马桶一冲就干净
体型
肚子胀气减轻，腰围小 1-2cm
腹部松软变紧实，腰线显现
腰围缩小 3-5cm，游泳圈变薄
精神
下午不再犯困到睁不开眼
早起不赖床，白天精力充沛
爬楼梯不喘气，睡眠质量提升
皮肤
出油减少，冒痘速度变慢
脸色暗黄变红润有光泽
毛孔变细，闭口粉刺减少
（二）避开 3 个 "中焦堵塞加速器"
- 饭后立刻躺 / 坐：至少站立或散步 10 分钟，帮助胃肠蠕动；
- 过度喝冷饮 / 冰品：损伤脾胃阳气，导致水湿凝滞（常温饮品最佳）；
- 穿紧身衣 / 高腰裤勒肚子：压迫腹部经络，影响脾胃运化（选择宽松衣物）。
Q1：哺乳期 / 月经期能做吗？可以！避开剧烈拍打，重点按揉足三里、中脘穴，食疗方去掉薏米、陈皮减半。
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Q2：肚子上有赘肉，先减脂还是先通中焦？先通中焦！中焦堵了，减脂产品和运动效果都会打折扣，就像电脑后台程序太多，跑不动大型软件。
Q3：坚持 1 个月没效果怎么办？检查是否做到：①每天拍打 按穴合计 10 分钟；②早餐吃温热食物（如小米粥）；③晚上 9 点后不进食。中焦调理是 "慢功夫"，持续 3 个月效果更明显。
总结：10 分钟打通中焦，从 "易胖体质" 变 "易瘦体质"
中焦不通，喝凉水都长肉；中焦通畅，躺着也能化痰湿！每天花 10 分钟做这三件事：
- 拍打胃经 脾经，打通堵塞的 "管道"；
- 按揉中脘 足三里 丰隆，激活脾胃动力；
- 喝四神汤 / 陈皮茯苓茶，化解体内痰湿。
坚持 1 个月，你会发现肚子不再像充了气的皮球，摸起来松软变紧实；早上起床不水肿了，舌苔从厚腻变干净；连大便都变得顺畅成形，马桶一冲就干净！
行动提醒：现在就卷起袖子，花 2 分钟按揉足三里，感受一下胃里暖暖的蠕动感～ 觉得有用记得点赞收藏，转发给肚子大、湿气重的朋友，一起告别 "中焦堵"，养出轻盈好气色！
（本文调理方法需长期坚持，若有严重脾胃疾病请及时就医）
只是肚子大？小心内脏脂肪超标！做好这4件事 离脂肪肝远一点
有的人整体看起来不胖
只是肚子比较大？
小心你的内脏脂肪超标！
我们常听到的脂肪肝
就是内脏脂肪过度堆积
最为典型的病症之一
并且45岁前患上脂肪肝的人
多年后更易得癌
做好4件事，帮你离脂肪肝远一点
01
内脏脂肪
人体健康的“定时炸弹”
脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。
- 皮下脂肪：
位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。
- 内脏脂肪：
主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏、心脏、脾脏等脏器内部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还可能会直接损害脏器功能。
相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的危害更为隐匿且严重，可能会使全身代谢紊乱，增加血管、大脑、心脏患疾病风险。
我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。
自测内脏脂肪是否超标
- 关注BMI值：
BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
- 关注腰围：
成年男性腰围标准：＜85cm
成年女性腰围标准：＜80cm
02
45岁前患上脂肪肝的人
多年后更易得癌
一项发表在《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。
这项研究对6.3万人进行了长期跟踪分析，最终发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症风险可能会降低17.83%。
脂肪肝的形成与这3点关系密切
- 不良饮食习惯：
如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪肝发生。
日常饮食中摄入的蛋白质、糖分，也可以转化为脂肪堆积起来，形成内脏型肥胖，导致脂肪肝发生。
饮酒对于肝脏健康也是一个不利因素。喝酒本身就会造成肝脏脂肪病变，同时喝酒往往也伴随着高热量食物摄入，导致脂肪肝发生。
- 不当用药：
不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。
- 遗传因素：
父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。
查出脂肪肝别不在意小心拖成肝癌
单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。
03
做好4件事
帮你离脂肪肝远一点
- 管住嘴：
脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。
- 选择低糖、低脂食物，增加膳食纤维摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。
- 晚餐需要控制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。
- 及时戒酒。
- 运动处方：
“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪
- 找到一把稳固的椅子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小腿呈直角；
- 双手握住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅子距离约为半个脚掌，两脚与肩同宽；
- 呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气；
- 10～15次为一组，一天做2～3组。
- 控制体重：
超重和肥胖患者，最初6个月以内，需减轻目前体重的5%～10%。
现在已经有很多证据证实：
减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；
减重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。
- 饮用陈皮山楂荷叶茶：
功效：健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。
制作方法：取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。
禁忌人群：阴虚火旺人群不宜饮用。
远离内脏脂肪小贴士
1.相较于肉眼容易观察到的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健康的危害更为隐匿且严重。
2.脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。
3.研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。
4.做好4件事，帮你离脂肪肝远一点：
管住嘴、“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶茶。
（来源：CCTV生活圈）
责任编辑：宓帅
只是肚子大？小心内脏脂肪超标！
有的人整体看起来不胖
只是肚子比较大？
小心你的内脏脂肪超标！
我们常听到的脂肪肝
就是内脏脂肪过度堆积
最为典型的病症之一
并且45岁前患上脂肪肝的人
多年后更易得癌
做好4件事，帮你离脂肪肝远一点
内脏脂肪
人体健康的“定时炸弹”
脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪：位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。
内脏脂肪：主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏、心脏、脾脏等脏器内部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还可能会直接损害脏器功能。
我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。
自测内脏脂肪是否超标：
关注BMI值：
BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。
关注腰围：
成年男性腰围标准：＜85cm
成年女性腰围标准：＜80cm
脂肪肝的形成与这3点关系密切
不良饮食习惯：
如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪肝发生。
不当用药：
不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。
遗传因素：
父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。
查出脂肪肝别不在意
小心拖成肝癌
单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。
做好4件事，帮你离脂肪肝远一点
管住嘴：
脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。
运动处方：“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪
找到一把稳固的椅子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小腿呈直角；
双手握住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅子距离约为半个脚掌，两脚与肩同宽；
呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气；
10～15次为一组，一天做2～3组。
控制体重：
现在已经有很多证据证实：
减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；
减重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。
饮用陈皮山楂荷叶茶：
功效：健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。
制作方法：取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。
禁忌人群：阴虚火旺人群不宜饮用。
综合：央视财经、央视新闻客户端、CCTV生活圈
来源： 河北交通广播