一胖毁所有！肥胖，至少会诱发7大类疾病
肥胖意味着体内脂肪量超标，而脂肪细胞（尤其是内脏脂肪）会分泌炎性因子（如TNF-α、IL-6），引发慢性炎症，进而破坏代谢、血管和器官功能。
身材肥胖的人，至少会诱发的7大类疾病：
1. 代谢性疾病胰岛素抵抗增加，血糖调节失衡，使得糖尿病的发病几率大幅上升。过量脂肪会抑制尿酸排泄，BMI≥30的人，更容易患上高尿酸血症，痛风发病率翻3倍。
2. 心血管疾病过多的脂肪会增加心脏的负担，导致血压升高、血脂异常，进而引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。
体内过多的脂肪会影响激素水平和免疫系统，为癌细胞的生长提供了有利环境。体脂率每升高5%，癌症风险增加10%，比如乳腺癌（绝经后）、结肠癌、肝癌、子宫内膜癌。
4. 呼吸系统疾病肥胖会限制肺部的扩张，颈部脂肪压迫气道，导致呼吸困难，增加哮喘、睡眠呼吸暂停等疾病的发生概率。
5. 骨关节疾病过大的体重给关节带来巨大压力，BMI≥30的人，膝关节软骨磨损速度快4倍，容易引发炎症和损伤。
女性容易患上多囊卵巢综合征（PCOS），男士容易患上不育症，腹型肥胖者精子数量减少40%。
7. 肝硬化等疾病肥胖人群的肝脏容易堆积过多的脂肪，影响其正常功能，严重时可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。
如何降低体脂率，改善肥胖问题？你需要从饮食、运动、生活细节等多方面入手，结合科学方法，提升热量缺口，才能健康、持久地减脂。
一、饮食方面：
1、用小号餐具代替大号餐具（减少15%进食量）
2、吃饭时先喝汤/吃蔬菜，再吃主食和肉，调整吃饭顺序可以更好的控制热量摄入。
3、三餐定时，遵循211饮食法：每餐2拳蔬菜 1掌蛋白质 1拳主食。
4、坚持清淡、低油盐的烹饪方式，烹饪方式：蒸煮＞烤＞炒，避免红烧/糖醋。
5、少吃各种油炸食物、加工零食，一周不超过一次，戒加工甜食以及含糖饮料、酒精。
6、每日喝水量≥1.5L（缺水会混淆饥饿感），每天1-2杯茶水，提升代谢水平。
二、运动方面：
1、加强有氧运动，从中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。一段时间后再提升训练强度，可以提升燃脂效率。
推荐运动：快走、慢跑、打球、健身操、跳绳、游泳、爬楼梯
频率：每周4-5次，每次30-50分钟（心率保持在最大心率的60%-70%，可说话，微喘状态）
2. 加入力量训练，可以预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，降低反弹几率。
推荐动作：深蹲、俯卧撑、哑铃划船（居家可用矿泉水瓶替代）
频率：每周3次，每次20-30分钟（大肌群优先）
3. 碎片化运动，避免久坐不动，每天步行数大于6K步，饭后散步，下班后走20分钟再搭车，可以提升活动代谢，预防久坐疾病。
你的肥胖可能是身体在报警！中医4型辨证调理全攻略
内容来源：中国中医药报
作者：白雪 北京中医医院延庆医院（有删改）
“肥胖是百病之源”， 肥胖症作为代谢性疾病的一种，与脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、心肌梗死等多种疾病的发生发展密切相关。此外，孕产妇肥胖会给孩子和孕产妇自身带来影响，儿童青少年肥胖也会影响其生长发育。
中医学将肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴，《黄帝内经》将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”。肥胖不仅是脂肪堆积，更是身体失衡的信号。中医认为，肥胖的成因复杂多样，主要归结为四大因素：饮食无节、运动不足、情志失和与脏腑功能衰退。
在临床中，多分为湿热型、痰湿型、肝郁型、气虚型四种进行论治。
来源： 首都中医
肥胖是哪些疾病的高危因素，如何科学瘦身，保持健康体重？
体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病，糖尿病，脂肪肝和部分癌症等慢性疾病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。
人的体重总要维持在一个标准范围，才能够拥有健康的一个体魄，因此保持一个健康体重特别重要。
一、肥胖是哪些疾病的高危因素？
近期，国家卫生健康委发布的数据显示，我国重大慢性病发展总体呈上升趋势，因慢性病导致的死亡人数比例已经超过80%。研究表明，体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素，我国18岁及以上居民超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，意味着超重肥胖人群已经过半，如果这个趋势得不到有效遏制，2030年我国成人的超重肥胖率将超过70%。
肥胖不仅是“胖”，更是一种慢性病状态。大量研究已证实，肥胖会显著增加以下疾病的患病风险：
疾病类型
高风险机制
心血管疾病
动脉粥样硬化、高血压、心力衰竭、房颤等
糖尿病
胰岛素抵抗，2型糖尿病的最主要危险因素之一
肿瘤
与13种恶性肿瘤密切相关，包括肝癌、胰腺癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等（IARC, WHO）
脂肪肝疾病
非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）→ 肝炎→ 肝纤维化→ 肝硬化
呼吸系统疾病
睡眠呼吸暂停综合征（OSA）、慢阻肺加重
骨关节疾病
膝关节、髋关节负担增加，易患骨关节炎
泌尿系统疾病
肾小球滤过率下降，慢性肾病（CKD）
生殖系统障碍
多囊卵巢综合征（PCOS）、男性性功能减退
二、常用肥胖指标及其临床意义
肥胖不等于单纯体重重，更关键的是体脂分布。常见指标及意义如下：
指标
正常范围（参考）
含义与临床意义
BMI（体质指数）
18.5–23.9 kg/m²（中国标准）
最常用指标，但不能区分肌肉与脂肪
腰围
男性＜90cm，女性＜85cm
腹型肥胖，与代谢疾病密切相关
腰臀比（WHR）
男＜0.9，女＜0.85
反映内脏脂肪累积程度
体脂率（BF%）
男＜25%，女＜30%
直接评估肥胖程度，最准确指标之一
内脏脂肪指数（VAI）
需通过BIA或MRI测量
内脏脂肪高→胰岛素抵抗、炎症水平高
腹型肥胖（即使BMI正常）也是重大健康风险。
三、除了体重超标，身体还有哪些“减重信号”？
以下临床表现常提示代谢异常型肥胖，即使体重并不重也要重视减重管理：
1. 实验室指标
- 空腹血糖 ≥ 5.6 mmol/L 或 OGTT异常
- 空腹胰岛素升高（＞15 μU/mL）
- 甘油三酯↑、HDL-C↓
- ALT或GGT轻度升高（提示脂肪肝）
2. 临床症状/体征
- 劳力耐受下降、疲乏
- 睡觉打鼾、白天嗜睡（提示OSA）
- 月经紊乱或不孕（女性）
- 血压轻度升高（＞130/85 mmHg）
- 脸部或颈后皮肤颜色变深、粗糙（提示胰岛素抵抗）
3. 影像学表现
- B超提示脂肪肝
- CT或MRI提示腹内脂肪厚度增加
四、如何科学减肥，保持健康体重？
1. 保持健康体重的理念，吃动平衡维持能量平衡。
2. 定期测量体重指数，维持健康体重。
3. 通过合理饮食与科学运动，保持健康体重。
4. 合理饮食要做到摄入适量，食物多样化，规律饮食，切忌暴饮暴食。
5. 合理运动，科学运动，坚持“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。
6. 超重肥胖者应坚持长期减重计划，速度不宜过快。
7. 儿童青少年应该从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
8. 老年人运动要量力而行，选择适宜活动。
9. 提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足良好的睡眠有助于减重。
作者：李照
插图：背后闪光
排版：封水