年龄血压对照表，每人都应该存一份
本文转自公号：健康养生道
我的血压属于哪一类？
血压类别
收缩压
舒张压
理想血压
120
80
正常血压
130
85
正常高值
130~139
85~89
轻度高血压（1级）
140~159
90~99
临界高血压
140~149
90~94
中度高血压
（2级）
160~179
100~109
高度高血压
180以上
110以上
单纯收缩性高血压
大于140
低于90
低血压
90以下
60以下
注：老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
各年龄段血压对照表
年龄
收缩(男)
舒张(男)
收缩(女)
收缩(女)
16-20
115
73
110
70
21-25
115
73
110
71
26-30
115
75
112
73
31-35
117
76
114
74
36-40
120
80
116
77
41-45
124
81
122
78
46-50
128
82
128
79
51-55
134
84
134
80
56-60
137
84
139
82
61-65
148
86
145
83
血糖诊断、自测标准
糖友们平时多采用快捷方便的扎手指检测，因采血为可能含动脉、静脉及组织液等不同成分的毛细血管血。
诊断条件
静脉（全血）
毛细血管
静脉（血浆）
糖尿病
空腹
6.1以上
6.1以上
7.0以上
糖尿病
餐后两小时
10以上
11.1以上
11.1以上
糖耐受量受损
空腹
小于6.1
小于6.1
小于7.0
糖耐受量受损
餐后两小时
6.7~10.0
7.8~11.1
7.8~11.1
空腹血糖受损
空腹
5.6~6.1
5.6~6.1
6.1~7.0
空腹血糖受损
餐后两小时
6.7以下
7.8以下
7.8以下
注：孕妇空腹不超过5.1mmol/L。
轻度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；
中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；
重度糖尿病：大于10.11mmoi/L。
高血压朋友降压的饮食方案
民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高不低。
①碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等
③脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品——
蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）
水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡
高血压病人应注意的饮食习惯
①首先要控制能量的摄入
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。
海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。
还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤限制盐的摄入量
每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。
这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥多汔新鲜蔬菜，水果。
每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入。
如海带，紫菜，海产鱼等。
适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应即停止
三、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。这是为什么呢?
因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。
因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；
当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五、自我管理
1、定期测量血压，1~2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140~159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活；
①事后不要立即进行房事
②酒后应禁止性生活
③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医
六、按时就医
①服完药；
②血压升高或过低，血压波动大；
③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。
身高164cm体重多少斤算肥胖？
身高164cm分胖和瘦两型
身高164cm体重：
（117～125斤）
（117～105斤）
（95分以上）
（125～137斤）
（105～91斤）
（95～85分）
（137～153～172斤）
（91～80～72斤）
（85～75～65分）
（172～198～232斤）
（72～65～59斤）
（65～55～45分）
以上四组数据分别是：
标准型
微胖型
轻度肥胖型
中度肥胖型。
每一组上面的是胖型，
下面的是瘦型。
对号入座，总有一种
体型适合你。
网红胖猴子已减重100斤，胸围高达164cm，腰围比自己身高还多
在短视频盛行的年代，网红已经成为了我们生活中最常见的代名词，很多人为了赚钱，都选择去做门槛很低的吃播，表面上看他们吃得很有食欲，实际上吃得太多带来的危害比我们想象的要严重。
去年网红“泡泡龙”因为拍摄公益视频不幸去世，虽然官方通报他是因劳累过度致死，可很多熟悉“泡泡龙”的人都知道，这很可能是他平时摄入食物太多而引起堵塞血管致死的。
而今年“闻味哥”也传来了去世的消息，他在做吃播之前身体就患有尿毒症，生活过得很困难。
做了吃播虽然挣钱了，但是由于长时间的高油腻高脂肪的摄入，加重了身体的负担，最终不幸离世。
有了两位吃播的前车之鉴，很多主播都纷纷“转行”，而网友最关心的两位主播就是恩克和胖猴子了。
恩克是一名内蒙人，他经常吃羊肉，肉肠，肚包肉等热量很高的食物，那冒出的肥油看着都眼晕，更别说吃了。
恩克由于长时间摄取高脂肪油腻的食物，导致他的肚子越来越大，鼓的和球似的，走路也很缓慢，说话还喘粗气，网友为他的健康捏了把汗，一直在劝恩克减肥，可他却迟迟没有付出行动。
而胖猴子却听从了网友的意见，不再吃油腻的食物，为了有一个健康的身体，他拖着沉重的身体去了减肥训练营。
刚开始的时候还很不适应，经常抱怨累和闹情绪，在大家的鼓励和他自己的坚持下，
短短两个多月，他已经从500多斤的体重减到只剩420斤，这样的勇气和毅力真是太令人佩服了，真的非常励志。
之前，胖猴子一直不愿意透露自己的体重和身体情况，于是有人造谣胖猴子住院之类的不实消息，对此胖猴子都全部辟谣了。
在没有进入减肥训练营之前，胖猴子走路说话都喘着粗气，精神状态很不好，
而自从开启减肥之路后，胖猴子脸色变得红润了，也不再喘粗气了，情绪也很良好。
为了让粉丝朋友知道他的身体状况，胖猴子进行了体测，他的血压是131/88，比普通人的血压稍微高一点，要说这么庞大的体重能够保持这样平稳的血压，真是太难得了。
而在测量肺活量的时候，我们看到胖猴子的粗胳膊能够盯上两个人成年人的胳膊了，甚至可以赶上有些女孩的腰围了。
平时我们只看到了胖猴子有着庞大的身材，其实他的个子是很高的，足足有180cm，
可是由于过度肥胖，他根本就不显个，在直立状态下，胖猴子只能看到自己的肚子，根本看不到脚面。
最让人期待的就是胖猴子的三围了，他的胸围高达164cm，跟一个普通女孩的身高一样高，
要知道成年男子的胸围一般在85-105cm，不排除有些肥胖的会超过105cm，而胖猴子已经严重超标了。
他的腰围有182cm，比他自己的身高都高，真是太令人震惊了；
一般情况下，成年男子的腰围在85-100cm，超过这个范围就显得肥胖了，
而胖猴子的腰围却是普通成年男子的2倍，他这样的身体能够把两个成年男子装下了。
胖猴子的臀围有176cm，比胸围多了12cm，这么一大堆肉，走路肯定很累，
值得一提的是胖猴子的腿比较细，才70多cm，想想两条这么“纤细”的小腿，每天拖着这么庞大的身体是多么的累的。
不过，既然胖猴子曝光自己的三围和身体情况，就是想让大家监督他减肥，如果他能减到200斤，那绝对会是一个型男。
目前，胖猴子又迎接了新的任务，100天挑战100斤，如果这么目标达成，胖猴子的身体会有质的改变，
虽然胖猴子瘦了100斤，但是看起来并不是太明显，如果再瘦100斤，那身体状态会有一个质的飞跃，不仅身体健康了，还会收获“励志减肥主播”的称号。
减肥有时候确实难，但是要想保持身材必须得动起来，娱乐圈中很多明星都在刻意地保持身材，
歌手李玟29年腰围不变，真的是“水蛇腰”的代表了。
张天爱的腰围只有58cm，走起路来真是性感妖娆，
演员白敬亭的腰围是66cm，吸了一口气测量只有59cm，这样的身材让很多女孩都羡慕。
虽然大家很少能像明星那样自律，但是必要的锻炼健身还是要有的，
胖猴子目前还没有到减肥瓶颈期，但羽毛球，游泳，篮球等运动他都得心应手，只要坚持下去肯定就会成功的。
如果有一天胖猴子能够跟着刘畊宏一样做完整套减脂操，那就说明胖猴子减肥有成效了，妥妥的“减肥励志达人”。
你觉得胖猴子多久能瘦到200斤呢？他能够一直坚持下去吗？欢迎留言讨论。