你是胖了？还是瘦了？-------（BMI身体质量指数计算器）
一、BMI 计算示例身高：160 cm
体重：55 kg
计算公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高 ²（m²）
计算结果：BMI = 55 ÷ (1.60²) = 21.484375
BMI 指数（Body Mass Index，身体质量指数 / 体质指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及健康状况的标准，主要用于统计人群体重与身高的健康影响分析。
（二）不适合人群- 未满 18 岁；
- 运动员；
- 正在进行重量训练；
- 怀孕或哺乳期女性；
- 身体虚弱或久坐不动的老人；
- 身患与身高相关疾病者（如侏儒症）。
分类
WHO(世界卫生组织) 标准
亚洲标准
中国标准
相关疾病发病危险性
偏瘦
<18.5
低（但其他疾病危险性增加）
—
低（其他疾病风险增加）
正常
18.5-24.9
18.5-22.9
18.5-23.9
平均水平
超重
≥25
≥23
≥24
略增
偏胖
25.0-29.9
23-24.9
24-27.9
增加
肥胖
30.0-34.9
25-29.9
≥28
中度增加
重度肥胖
35.0-39.9
≥30
—
严重增加
极重度肥胖
≥40.0
—
—
非常严重增加
备注：最理想的体重指数为 22。
四、7~17 岁儿童青少年超重肥胖判断标准（一）女性年龄
超重（BMI 范围）
肥胖（BMI≥）
7
17.2 ≤ BMI < 18.9
18.9
8
18.1 ≤ BMI < 19.9
19.9
9
19.0 ≤ BMI < 21.0
21.0
10
20.0 ≤ BMI < 22.1
22.1
11
21.1 ≤ BMI < 23.3
23.3
12
21.9 ≤ BMI < 24.5
24.5
13
22.6 ≤ BMI < 25.6
25.6
14
23.0 ≤ BMI < 26.3
26.3
15
23.4 ≤ BMI < 26.9
26.9
16
23.7 ≤ BMI < 27.4
27.4
17
23.8 ≤ BMI < 27.7
27.7
（二）男性年龄
超重（BMI 范围）
肥胖（BMI≥）
7
17.4 ≤ BMI < 19.2
19.2
8
18.1 ≤ BMI < 20.3
20.3
9
18.9 ≤ BMI < 21.4
21.4
10
19.6 ≤ BMI < 22.5
22.5
11
20.3 ≤ BMI < 23.6
23.6
12
21.0 ≤ BMI < 24.7
24.7
13
21.9 ≤ BMI < 25.7
25.7
14
22.6 ≤ BMI < 26.4
26.4
15
23.1 ≤ BMI < 26.9
26.9
16
23.5 ≤ BMI < 27.4
27.4
17
23.8 ≤ BMI < 27.8
27.8
五、BMI 计算器工具介绍（一）功能通过身高（cm）和体重（kg）快速计算 BMI，评估健康状况，判断体重是否过轻、正常、超重或肥胖。
（二）适用人群- 主要适用于 18 周岁以上人群；
- 18 周岁以下参考生长发育表或儿童青少年判断标准表。
- 无法直接衡量体脂率；
- 运动员、肌肉量高者、孕妇、老年人等特殊人群不适用。
- 输入身高（cm）和体重（kg）；
- 点击 “立即计算 BMI” 按钮；
- 参考 BMI 标准判断健康状况。
BMI 是衡量体重与身高比例的指标，公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高 ²（m²）。
（二）BMI 适用于所有人吗？不适用于孕妇、运动员、肌肉含量高者或特殊人群，主要适用于普通成年人。
（三）BMI 计算精准吗？仅基于身高和体重，无法反映体脂率或肌肉比例，结果仅供参考。
（四）如何改善 BMI 指数？通过均衡饮食、适量运动和健康生活方式维持正常 BMI。
（五）儿童和青少年如何计算 BMI？18 岁以下人群需参考专门的生长发育标准，而非成人 BMI 计算器。
与肥胖相关分析指标解读 | 体重管理年
为了预防和改善肥胖以及肥胖引起的一系列慢性疾病，我们需要对身体进行综合性的检查，其中对身体成分的测量，能够督促我们维持和增进健康，预防慢性病的发生。今天带大家了解一下，人体成分分析与肥胖相关的4个指标，它们分别是BMI、腰臀比、体脂率、基础代谢率。
01
BMI(Body Mass Inde)
体质指数（BMI）是衡量健康体重的一项常用指标。
BMI=体重（kg）/身高（m2）
注：不是所有人都适用BMI：未满18岁、运动员、重量训练、怀孕/哺乳期、身体虚弱老人
测量方法
①手动测量：拖鞋，站立在体重秤上，直接测量身高和体重数据（测量误差大，体态问题难把控）
②仪器测量：体测仪3D测量（生物阻抗法测量，误差小）
02
腰臀比（WHR）
腰臀比（WHR），就是腰围与臀围的比值
WHR=最细腰围（cm）/最粗臀围（cm）
测量方法
①皮尺测量：用皮尺测量最大腰围数据和最大臀围数据
②生物电阻抗分析（BIA）：体测仪电子报告
03
体脂率
体脂百分比，是身体中脂肪占体重的比率。体脂包括必需（essential）体脂和储存（storage）体脂
体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
测量方法
①目测法
②指捏法：放松腹部，用手在肚脐旁边拇指与食指展开3cm左右距离，掐起这3cm下的所有脂肪，
1-1.5cm是合格
1.5cm以上的男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上
③生物电阻抗分析
通过微电流测得阻抗自动计算体脂率值
确保每次手或脚和金属感应片接触的大小和力度尽可能一致
控制体内水分（（尿多尿少也会有影响，因此要排空））
每周体测一次，测试时间段一致
04
基础代谢率（BMR）
基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMI）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
男性BMR(kcal)=66 13.7×体重（kg） 5.0×身高（cm）-6.8×年龄（岁）
女性BMR(kcal)=655 9.6×体重（kg） 1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁）
人一天的热量消耗：
人体每天消耗的总能量=食物热效应（≈10%） 运动代谢（≈20%～30%） 基础代谢率（≈60%～70%）
基础代谢率达到70%是人体热量消耗最高的管道，所以只有提高基础代谢率，才能“有效减肥”！
如何提高基础代谢率：
适量运动、增加饮水量、保证充足睡眠、按时吃早餐
测量方法
①生物电阻抗分析（BIA）
②体脂秤：同一天早晚体重差（早上空腹称体重，晚上睡前称体重）
晚上－早上>0.8→代谢正常
晚上－早上<0.8→代谢受损
来源：山东疾控、黑龙江省疾病预防控制中心
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减肥BMI指数怎么算？才合理！
BMI 的计算方法很简单：体重（kg）÷ 身高 ²（m²）。举个例子，粉丝王先生体重 83kg，身高 1.66 米，算下来他的 BMI 是 83÷（1.66×1.66）=30.1。在中医看来，BMI 数值不仅反映胖瘦，更关联着身体的气血、脏腑功能状态。
▶18.5 以下：多因脾胃虚弱、气血不足，导致营养不良
▶18.5 - 23.9：处于健康范围，意味着身体脏腑功能协调，气血运行顺畅
▶24 - 27.9：进入超重警戒区，可能是脾虚湿困，水湿代谢出现问题
▶28 以上：属于肥胖，往往是痰湿瘀阻、脾失健运，需要及时干预
王先生 BMI 达到 30.1，从中医讲已属 Ⅱ 度肥胖，这类人群体内痰湿较重，脾胃运化功能失调，患消渴、眩晕等代谢疾病的风险比常人高很多。
对于 BMI≥28 的朋友，中医有一套行之有效的减重方法：
阶梯式减重法
先减当前体重 5%，就像王先生得先减 4.15kg。中医讲究循序渐进，逐步调理脾胃，让身体代谢功能慢慢恢复，再朝着 BMI 24.9 的安全值努力。
中医饮食调理
中医强调 “药食同源”，饮食上要根据个人体质搭配。每日所需热量可参考标准体重计算（标准体重 = 身高 - 105）。像王先生标准体重 61kg，建议每日摄入 1525 大卡左右。日常饮食要注重健脾祛湿、补气养血，多吃山药、薏米、芡实等健脾食材。
运动养生
每周保证 300 分钟中低强度运动，比如游泳、八段锦这类能调和气血、保护关节的项目。再搭配一些阻抗训练，中医认为肌肉属脾，通过锻炼肌肉可增强脾胃功能，保持肌肉量。
三、突破平台期的中医妙招饮食调节
中医讲 “饮食有节”，每 10 天可适当增加一些碳水摄入，类似 “欺骗餐”，但更注重食材的性味调和，帮助激发脾胃运化功能。
代谢激活
每周进行 2 次 HIIT 训练，通过运动振奋阳气，促进气血运行。中医认为适当运动能让经络通畅，气血周流，从而加速代谢。
体成分监测
关注体脂率变化，男性应＜25%，女性＜30% 。中医还会结合舌象、脉象等综合判断身体状态，全面评估减重效果。
这里要提醒大家，如果 BMI＞32 或合并消渴（糖尿病）、眩晕（高血压）等疾病，一定要在中医师指导下，采用中药调理、针灸推拿等中医特色疗法，进行科学减重。
四、中医健康减重饮食模板（1500 大卡版）早餐：山药小米粥 全麦馒头 1 个 水煮蛋 1 个。山药健脾益胃，小米和胃安神，开启活力满满的一天。
加餐：一个苹果，补充维生素，生津止渴。
午餐：杂粮饭 100g 清蒸鲈鱼 150g 清炒时蔬 200g。鲈鱼健脾益气，蔬菜清热祛湿，营养均衡。
加餐：无糖酸奶 100g 三颗红枣。酸奶助消化，红枣补气养血。
晚餐：南瓜 150g 凉拌鸡丝 100g 清炒木耳 150g。南瓜补中益气，木耳凉血润燥，减轻脾胃负担。
记住，中医倡导 “欲速则不达”，理想减重速度是每周 0.5 - 1kg。快速减重可能伤正气、损肌肉。每减 5% 体重，建议找中医师看看，通过望闻问切，及时调整减重方案。
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