中医秘方，专治4类肥胖，喝一杯瘦1斤
减肥茶一直都是流行的减肥方法，最近越来越流行根据自己的身体状况，找中医专家对症下药配置中草药瘦身茶。有人一个月就减少了六七公斤呢！其实你也可以自制瘦身茶，不但方便，还效果惊人。
减肥原理
中医治疗肥胖的原则在于启动身体本来的机能，恢复原本的机能后，再适当塑身和减重，让身材找回原有的线条。
一、清热型
对象：30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，身体亢奋，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热，身体代谢功能才会恢复正常。
使用药材：
1.决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。
2.绿茶，属凉性，可以消脂消食，美国营养学会期刊已证实绿茶确有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。
二、健脾型
对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，身体机能自然恢复，能够正常代谢，自然就瘦下来。
使用药材：
1.薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食材食用。
2.黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。
3.伏苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。长期吃也没问题。民间吃伏苓膏、四神汤都有它。
三、理气型
中医讲究疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，消化代谢就不完全，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。
相当于西医的焦虑、忧郁、精神官能症等症状，加上这一型人倾向于以吃东西来缓解情况，更容易导致肥胖。
使用药材：
1.陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。
2.玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。
四、滋阴型
老年人阴虚体制易肥胖，中医调养重点在滋阴。老年人爱头晕、睡眠质量不好、腰爱酸、口干等，中医认为是阴血不足，从西医角度看，年纪大，器官老化，代谢速率下降，循环不好，血液没办法发挥功能去滋养组织。中医对“血”很重视，这类病人除了补血，还要活血。
使用药材：
1.何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。
2.丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。
专家点评：大多数人肥胖是缺乏运动，所以中药减肥茶虽然有一定效果，但还是要配合饮食和运动，改变不良生活习惯，减肥效果才能持久。
提示：应该根据自身体质对症下药，切记自行胡乱用药。
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春节后发胖了没？中医连开三个健康减脂“处方”
随着春节假期的结束，许多人发现自己体重上升，有了幸福的“烦恼”。如何享受美味佳肴的同时保证健康，避免“每逢佳节胖三斤”？湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师周赛男、内分泌内科副主任医师黄娟联合开具三付年后健康减脂处方，供大家参考。
饮食处方
《素问·五藏别论》提到“水谷入口，则胃实而肠虚；食下则肠实而胃虚”，强调胃和肠道要保持虚实交替的生理节奏。《素问·痹论篇》则提出，“饮食自倍，肠胃乃伤”。暴饮暴食、嗜食肥甘，会出现胃肠功能紊乱、给自己“贴膘”。
医生建议，年后健康减脂，可遵循国家卫生健康委2024年版《成人肥胖食养指南》中的指导原则来开展：
1.控制总能量摄入，合理膳食
在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000千卡(男1200-1500千卡/天，女1000-1200千卡/天)。简单来说，即较推荐摄入量减少1/3-1/2的总能量，可以有效帮助减重、减少体脂。
同时，要遵循平衡膳食原则，推荐碳水化合物占每日总能量的50%-60%，脂肪占每日总能量的20%-30%，蛋白质占15%-20%。定时定量摄入三餐，不随意漏餐，食物品种多样化，可参照中国居民平衡膳食宝塔(2022)。
2.少吃高能量食物，饮食清淡
高能量食物通常是指每100克提供400千卡以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、肥肉等，还有疏松、多孔的食物，如油条、麻团、冻豆腐，在制作或进食过程中，容易吸收过多油脂，或汤汁增加能量密度，不利于减重。
减脂宜吃低能量食物，如全谷物、蔬菜、水果等，体积大，热量低，进食后有饱腹感，有利于减重；另外饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，均能有利于减脂。
3.纠正不良饮食习惯，科学进餐
规律三餐有助于控制体重，降低超重、肥胖和糖尿病的发生风险。一日三餐，两餐间隔以4-5小时为宜，晚餐宜安排在17点至19点间完成，晚19点后不建议再进任何食物，可饮水。
建议用餐时，要相对专注，不宜边进餐边看电视、手机等，这种行为可能导致无意识下进食过多。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3为宜。
运动处方
《成人肥胖食养指南》中指出，减重运动选择需以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。
1.有氧运动
有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等运动形式。建议每周进行有氧运动的天数大于5天，或至少隔天运动1次。
2.抗阻运动
抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，包括哑铃推举、俯卧撑、卷腹、深蹲起等。建议每周进行2-3次，或者隔天进行1次，每次运动 10-20分钟较为适宜。
3.中医运动方式
中医传统的八段锦、太极拳都是很好的选择。通过伸展、扭转等姿势，达到疏通经络，调节气血，增强脏腑功能的作用，以意导气、以气运身，在动静结合中锻炼身体，增强体质，避免脂肪堆积。
医生提醒大家，运动前记得先做伸展等热身运动哦，循序渐进、避免运动损伤！
作息处方
作息上，减脂期间要顺应自然规律，遵循“日出而作，日落而息”的理念。保证充足且规律的睡眠，每晚睡够7-8小时，有助于调整内分泌，促进脂肪正常代谢；熬夜等不良作息会导致气血不畅、代谢紊乱、变慢而加重肥胖。
同时，中医还讲究情志调节，保持平和乐观的心态，避免压力、焦虑等不良情绪，更利于健康减肥，让身体从过年的“油腻”状态中顺利走出来。
除监测体重外，关注身体围度降低、肌肉含量增加、基础代谢率增加，均有助于形体塑造及长期体重维持。
医生提醒，减重并非越快越好，较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤为宜。
记者任弯湾 通讯员 符佳 王鑫
来源： 潇湘晨报
远离肥胖高血压糖尿病，这张院士开的“处方”快收收好
我的BMI指数超标了
这可怎么办？
管住嘴、迈开腿才是硬道理！正好明天有堂专家讲座，教你如何科学饮食和运动，一起听听吧~
长三角一体化健康促进行动暨新民健康大讲堂巡讲迎来第五期上海专场，宁光院士为你支招，乐享健康“食与动”。
随着生活水平的提高，肥胖、高血压、糖尿病等各类“富贵病”正与越来越多的人相伴。专家指出，科学饮食与运动是预防“富贵病”的最好“处方”。
在我国，能够保持健康饮食与合理运动的人群比例并不高。“食与动”的平衡是保持良好体重体型与代谢健康的关键。我们常说的“管住嘴”“迈开腿”，强调的就是饮食与运动的重要性。
人的整个生命周期中，营养的需求与运动的消耗时刻变化，保持食与动的平衡是指科学健康地兼顾饮食与运动的平衡。饮食方面，要注意合理的膳食结构，注重健康的烹饪方式，在适当的能量额度内摄入充足的营养；运动方面，要因人而异和循序渐进，兼顾不同的合理运动形式，对代谢和体能的改善起到互补效益。
将于明天在上海安利体验馆举行的第73届新民健康大讲堂，邀请宁光院士与大家聊一聊如何践行食与动的平衡，终生乐享健康，从生活点滴开始！
为深入贯彻实施长三角一体化发展战略，助力健康中国行动，积极推动全民健身和全民健康深度融合，上海市卫生健康委员会、上海市体育局和新民晚报社从今年3月起举办“长三角一体化健康促进行动暨新民健康大讲堂巡讲”活动，立足沪苏浙皖长三角地区，围绕“科学防疫、健康养生、全民健身、心理疗愈”等主题，开展健康主题巡讲、健康跑等活动，并通过线下、线上相结合的传播方式，向市民传递养生、运动、营养和心理调整等方面的健康知识，构建大健康生态圈。
本次新民健康大讲堂主讲嘉宾是中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长、上海市内分泌代谢病研究所所长宁光教授。
特邀瑞金医院内分泌科主任医师毕宇芳主持。
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INFORMATION
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直播时间：9月26日（星期日）15:00-16:00
直播地点：上海安利体验馆
直播平台：新华网、澎湃、新民网、长三角公共卫生（网络）电台、健康云、安利云