王琦：胖人该怎么活？或许是最全中医减肥方案
王琦，江苏高邮人，国家级重点学科中医基础理论学科带头人，北京中医药大学博导、中医体质与生殖医学研究中心主任，第二届国医大师，全国第二、三批五百名著名老中医之一。以其为代表人物的中医体质学派被国家中医药管理局列为中医当代学术流派。
春季不减肥，夏季徒伤悲。肥胖不一定影响美观，但会是身体健康的重要威胁。正因如此，坊间各种减肥方法满天飞。今天就跟着国医大师王琦教授，来聆听一下王老的肥胖人群调养经。剧透一下，以下内容涵盖了饮食、运动、专方专药、针灸、推拿等方法，是一套相对完整的中医减肥方案。
饮食调理
首先要控制总热量，减少体脂的贮存，又要以合理的膳食结构和方式，做到每日总热量中碳水化合物占60%～65%，蛋白质占15%～20%，脂肪占15%～25%。食谱中应增加蔬菜、粗粮、新鲜水果，少吃或不吃甜食和油煎食品、巧g力、咖啡、浓茶等，禁饮高酒精度酒等。
不同肥胖程度不同热量食谱
一般低热量食谱：适用于轻度肥胖者，每日总热量控制在5020至6276千焦，使体重每月下降0.5～1.0kg，逐渐接近正常体重。
中低热量食谱：适用于中度肥胖者，每日总热量控制在3347～5020kJ，要求每月体重下降1～2kg。每日蛋白质摄入量不少于1.0g/kg体重。
低热量食谱：适用于中、重度肥胖者，每日总热量控制在837～3347kJ，可迅速而有效地减轻体重，平均每周可减轻1.5kg。但易引起低血压（尤其在第一周）和蛋白质的丢失，故每日应给蛋白质量不少于1.0g/kg体重，宜予高质量的蛋白质。碳水化合物不少于50g，必需脂肪酸含量不少于10g（2385kJ）， 及适量的其他营养素（维生素、钾、镁等）。长期应用易致虚弱、毛发脱落、皮肤变薄、畏寒、胆石症和抑郁，甚至心律失常等。
极低热量食谱：适用于重、极重度肥胖者，每日给热量小于837kJ，是能迅速减肥的全营养饮食。在监控条件下，有经验群体应采用极低热量饮食，当他们采用这种措施时，并 发症很少。此食谱阶段，机体的细胞成分蛋白质丢失极快，以致体重迅速减轻。因最初减少的体重中，50%以上为水分，有效血容量降低常致低血压，应防止休克的发生；血清尿酸升高，可促发急性痛风和尿酸性尿道结石。极低热量食谱肯定对心血管系统有不利影响，不宜长期采用，其长期效果并不比其他饮食控制措施好。 所以，它的实用性也有限，但它对需要短期减肥的患者可能有用。
常用的食疗方
中医学认为“药食同源”，食疗方是减肥的一种容易坚持且疗效显著的方法。
食疗方
【冬瓜粥】新鲜连皮冬瓜100g（或冬瓜仁20g），粳米100g。将冬瓜切成小块（或将冬瓜仁煎水去渣）与粳米同煮成粥食用。适用于湿浊中阻、内热炽盛的肥胖症患者。
【荷叶粥】荷叶粥新鲜荷叶1张（或干荷叶20g），粳米100g。将荷叶切成细丝，加水煎成200ml，去渣加粳米煮成稀饭食用。
【萝卜粥】新鲜连皮萝卜500g，粳米100g。将萝卜切成小块同煮成粥食用。
【海带烧木耳】鲜海带250g，黑木耳20g，芹菜100g，香醋12g，调味品适量，做成菜肴食用。
生活方式调理
肥胖者多有不健康的饮食或生活行为，行为调整是所有治疗的基础和获得长期效果的关键。调查每日饮食生活情况，包括进食的种类、热量、进食的时间、进食时的心理状态等，并由此分析出饮食和生活行为中促进肥胖发生的因素，进行相应的调整；养成良好的生活习惯，调整好睡眠习惯，尽量不熬夜；戒烟；部分存在焦虑并用不断进食来缓解的肥胖症者，必要时需心理医师的参与。
运动调理
体育锻炼与行为调整配合进行会收到很好的效果。“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁，郁处腹为胀之府”（《吕氏春秋·尽 数》）。意为运动少，必先从肚子胖起。体育运动可增强基础代谢，增加能量消耗尤其是脂肪消耗等，可长期维持减肥效果。中等量运动坚持3个月，能使体重平均减少2～5kg/月。
运动量、方式、持续时间应按个人情况确定，一般不需要高强度运动，但必须坚持有规律、持续较长时间（30分钟以上）的低强度低冲击性运动，如快走、跑步、游泳、骑车、上楼梯、爬山、球类 运动、健身操等。亦有人采用“170-年龄=运动时的心率“的公式来掌握运动的强度，但心肺功能差的人适宜低强度的运动。
专方专药调理
对于肥胖程度严重且体重波动较大的患者，应采取专方专药进行调理。
减肥方
【化痰祛湿方】
方由白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等药物组成。功能健脾利湿，化痰泻浊。适用于体型肥胖以腹部肥满松软为主，表现为面部皮肤油脂较多，眼胞微浮，多汗且黏口黏腻，舌体胖大，舌苔白腻，脉滑的肥胖患者。
【四君子汤】
方由白术、党参、茯苓、甘草组成。功能培补元气，补气健脾。适用于肥胖且肌肉松软，平素气短懒言，语音低怯，精神不振，肢体容易疲乏，舌淡红胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓的肥胖患者。
【龙胆泻肝丸】
方由山栀、石膏、龙胆草、黄芩、柴胡、茯苓、泽泻等组成。功能分消湿浊，清泄伏火。适用于体型肥胖，平素面垢油光，心烦懈怠，易口苦，易生痤疮粉刺，大便燥结，或黏滞，小便短赤，舌质偏红，苔黄腻，脉象多见滑数的肥胖患者。
【越鞠丸】
方由川芎、苍术、神曲、栀子、柴胡、半夏等药物组成。功能行气解郁，活血化瘀。适用于形体肥胖，胸胁苦满，烦躁易怒，胃脘痞满，时有呃逆，月经不调或闭经，失眠多梦，舌质暗红，苔白，脉弦细的肥胖患者。
【金匮肾气丸】
方由肉桂、附子、山萸肉、生地、山药、茯苓、泽泻、丹皮组成。功能补肾温阳，益火之源。适用于形体白胖，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩、边有齿痕，苔润，脉象沉迟的肥胖患者。
【苍术】
《本草求真》谓：“苍术，然必禀体肥盛多湿者始宜。”苍术通过其消痰除湿之能，可以纠正肥胖者痰湿凝聚的状态，而达到改善肥胖、面垢、多汗且黏、胸闷、痰多等表现，适用于痰湿壅聚型肥胖。
【荷叶】
戴元礼云：“服荷叶令人瘦劣。”荷叶功能清热解毒，升发清阳，是减肥的要药，也可作为食疗或者代茶饮而长期服用。
针灸推拿调理
针灸推拿方法对单纯性肥胖的效果最好，对继发性肥胖则需采取综合治疗。
减肥验穴
【带脉】
足少阳胆经腧穴，在侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。简单取穴法是，拇指在前，双手叉腰，拇指基本与脐相平，指下便是。带脉就像木桶的桶箍，管束诸经，专门治疗肥胖者的腰腹部肥大。
【丰隆】
足阳明胃经腧穴，在犊鼻下8寸。简单取穴法是，膝盖右下的凹陷点与外踝连线的中点即是。《玉龙歌》：痰多宜向丰隆寻。肥胖人群以痰湿体质者居多，故常用丰隆穴以化痰祛湿。
【内庭】
足二、三趾缝间赤白肉际处。足阳明胃经荥穴，荥主身热，所以对于肥胖伴有食欲亢进，口干口臭者，可予强刺激，以清胃泻火。
推拿方法
【摩腹】
在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外作顺时针方向用全掌摩腹，约3分钟。注意，要将腹部的脂肪层推动起来，肉动大于皮动，直到受术者局部有温热感。
【点按腹部】
将食指、中指、无名指并拢，点按中脘、水分、建里、天枢、气海、关元、水道等穴位。
【上下推压】
双手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，紧贴腹部，由腹部肋缘下开始，从上腹推至下腹，且双手似水中的鱼儿，上下波动式前进。
【侧腹捏揉】
双手手指伸直，将腹部多余脂肪捏起，停留片刻，再松开，由两边侧腹部向中心推进，反复3次。然后将双手分置于腹两侧，向中间推揉，以缓解不适，继而再行摩腹动作。
【提拿臀部】
用手掌自下而上提捏、推揉臀部肌肉，约3～5分钟，再用虚掌拍击臀部20至30次。
【四肢操作】
用双手拿捏四肢肌肉，并点、按、揉曲池、合谷、足三里、丰隆各半分钟，有酸痛感为佳，最后以拍打放松四肢结束动作。
【来源：本文根据“北京中医药大学”微信内容整理】
老年时尚｜中老年春季穿搭技巧，学会这几招年轻十岁不是问题
爱美之心人皆有之，春天是绚烂的季节，也是造型季，爱旅游的您肯定是有格调有品位的爱美人士！通过打扮改变外表，可增加中老年朋友的自信，选择适合自己的款式，恰当打扮，心情也会更开朗。
科学穿搭
学会扬长避短
上了年纪之后，为了追求舒适，很多老人盲目要求“肥、大”。“很多老人爱穿肥裤子，但会突显下身肥胖，看起来个子更为矮小，选择中腰、稍微贴身的裤子会更显精神。”
符合年龄气质
考虑到中老年人的特点，服装要凸显中老年人的端庄大方,有助发挥年长者的气质和风度，体现一种成熟美。“中老年人的服装最好简约、合身一些，以充分体现庄重、稳健。女性可选择尾部稍长，带有小‘摆’的上衣，对气质提升很有帮助。”
合理运用配饰
与年轻人的穿搭一样，中老年人的配饰细节也是需要注意的。如帽子、眼镜、丝巾等物品的协调性，在档次上也应尽量地统一才好。
注重色彩搭配
喜欢颜色绚丽的老年人可以不必拘泥于一种色调，多种色彩搭配同样适用于中老年人，着装时可选择拼色的服装。只要不选择对比太强烈的颜色就可以了，颜色的选择可以突出老年人的精神面貌，同时心态也会更加年轻。
注意衣物款式
中老年人一般心肺功能相对较差，也有心脏方面的问题，因此穿衣一定要宽松，舒适，不能感到束缚，因此一些民族服饰，唐装等很适合老年人穿，尤其是高龄、行动不便的老年人，这些衣服的面料也相对柔软舒适。
几点注意
腰腹面料有讲究
腰腹是搅扰中年女性最大的困扰，关于腰腹的处置，只需合身即可，面料不要太过坚硬。
肩膀撑起衣服
服饰要靠肩部支持，所以在挑选衣服时，尽可能逃避无袖、落肩袖，最好挑选有领子的上衣，肩部挺括，但不能太厚，服装以合体为宜。
面料选择要注意
中老年人应尽量选择质地较轻，柔软舒适，厚薄合适的面料，太薄或太厚的衣料都不太适合，尤其是身体发福的中老年女性，很容易显出肥胖体型。
软硬搭配有奇效
学会软硬搭配，在软面料的衣服外多搭配一件绝对硬挺的外衣，会有意想不到的成效。
忌领口紧
领口紧会影响心脏向头颈部运送血液，压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器，通过神经反射，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血，出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状，尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易发生晕倒甚至休克。
结语
总体来说，中老年服装的造型要利索、大方。在选择面料、色彩、款式时，既要考虑到中老年人的年龄特征，与中老年人气质相符，又要考虑到中老年人的肤色、喜好以及所穿着的环境场景。
肥胖容易坐轮椅？这些冷知识你一定要来看看（禁止废话版）
【健康玄学】- 为什么补钙片越吃腿越软？ 真相：因为吃钙片过量了，钙会抢占锌、铁的吸收通道，因此每天需要严格按照说明书去吃才行。每天吃钙片大于800毫克甚至会诱发肾结石。
- 老年人经常在凌晨4点醒了是病吗？不是的。 中老年生物钟比年轻人快1.5小时，凌晨4点自然醒是正常衰老现象，因此为了保证身体健康，老年人必须要更早入睡哦。
- 为什么说肥胖会害了膝盖？ 研究发现体重每增1公斤，膝关节承重增加3-4倍，因此肥胖人士更容易在中老年因为膝盖问题坐轮椅。
- 武则天给酷刑大师起名多缺德？ 酷刑大师来俊臣父亲本名无记载，武则天故意赐名"来操"，就是为了玩谐音梗，暗讽酷吏全家都是变态！
- 古代也有“僵尸防腐术”！ 辽太宗耶律德光暴毙后被腌成腊肉运回国，防腐效果得以保证，百姓还对此戏称“皇帝肉干”。
- 清明扫墓竟是“抄袭”寒食节？ 是的，清明节源自春秋时期为纪念忠臣介子推设立的寒食节，因晋文公烧山寻人未果，遂定其忌日为禁火冷食之日 。唐代起寒食节与清明节气逐渐融合，扫墓、踏青等习俗并入清明，至清代完全取代寒食节，形成兼具祭祖与春游的现代清明节 ，其名称取自"气清景明"的节气特征，既有缅怀先人的庄重，又含万物复苏的生机
- 打喷嚏闭眼是为保命！ 人类进化设定打喷嚏时强制闭眼，因为强行睁眼会有一些隐患，比如病毒喷进眼球、视网膜脱落。
- 耳朵到老都在偷偷长大！ 人的软骨每年增生0.22毫米，70岁老人耳垂比年轻时下垂1.5厘米。
- 身体最“脏”的器官不是肛门！而是口腔， 细菌超700种，假牙缝隙藏的粪肠球菌堪比马桶。
- 喝汤补营养其实不如吃肉渣！ 骨头汤钙含量≈自来水，90%蛋白质留在肉渣里，直接吃肉渣更有营养。
- “非油炸”薯片更催肥！ 非油炸薯片的烘焙工艺需额外加棕榈油，热量反而比油炸的高15%
- 超市试吃让你多花23%的钱！ 大数据显示，试吃后更容易下单购买，并且比计划买更多。这是因为多巴胺被免费食物激活后，购物欲不受理性控制。
- 广场舞神曲暗藏“洗脑密码”！ 《小苹果》曲子的节奏是每分钟132拍，精准匹配中老年心跳节奏，听着就想起跳，越听越跳越上瘾。
- “倒春寒”会杀心梗患者于无形之中！ 春季3-4月冠心病死亡率比冬季高17% ，因春季气温骤变导致血管剧烈收缩，血压飙升如同“定时爆破器”，瞬间撕裂动脉斑块形成血栓，此时心肌缺氧风险比寒冬更高，老人晨练受凉、出汗后脱衣都可能触发心梗，需要万分注意。
- 打麻将是最强防痴呆神器？是的。 摸牌会激活9个脑区，算番等于做奥数，对脑的效果远超保健品