一胖毁所有！肥胖，至少会诱发7大类疾病
肥胖意味着体内脂肪量超标，而脂肪细胞（尤其是内脏脂肪）会分泌炎性因子（如TNF-α、IL-6），引发慢性炎症，进而破坏代谢、血管和器官功能。
身材肥胖的人，至少会诱发的7大类疾病：
1. 代谢性疾病胰岛素抵抗增加，血糖调节失衡，使得糖尿病的发病几率大幅上升。过量脂肪会抑制尿酸排泄，BMI≥30的人，更容易患上高尿酸血症，痛风发病率翻3倍。
2. 心血管疾病过多的脂肪会增加心脏的负担，导致血压升高、血脂异常，进而引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。
体内过多的脂肪会影响激素水平和免疫系统，为癌细胞的生长提供了有利环境。体脂率每升高5%，癌症风险增加10%，比如乳腺癌（绝经后）、结肠癌、肝癌、子宫内膜癌。
4. 呼吸系统疾病肥胖会限制肺部的扩张，颈部脂肪压迫气道，导致呼吸困难，增加哮喘、睡眠呼吸暂停等疾病的发生概率。
5. 骨关节疾病过大的体重给关节带来巨大压力，BMI≥30的人，膝关节软骨磨损速度快4倍，容易引发炎症和损伤。
女性容易患上多囊卵巢综合征（PCOS），男士容易患上不育症，腹型肥胖者精子数量减少40%。
7. 肝硬化等疾病肥胖人群的肝脏容易堆积过多的脂肪，影响其正常功能，严重时可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。
如何降低体脂率，改善肥胖问题？你需要从饮食、运动、生活细节等多方面入手，结合科学方法，提升热量缺口，才能健康、持久地减脂。
一、饮食方面：
1、用小号餐具代替大号餐具（减少15%进食量）
2、吃饭时先喝汤/吃蔬菜，再吃主食和肉，调整吃饭顺序可以更好的控制热量摄入。
3、三餐定时，遵循211饮食法：每餐2拳蔬菜 1掌蛋白质 1拳主食。
4、坚持清淡、低油盐的烹饪方式，烹饪方式：蒸煮＞烤＞炒，避免红烧/糖醋。
5、少吃各种油炸食物、加工零食，一周不超过一次，戒加工甜食以及含糖饮料、酒精。
6、每日喝水量≥1.5L（缺水会混淆饥饿感），每天1-2杯茶水，提升代谢水平。
二、运动方面：
1、加强有氧运动，从中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。一段时间后再提升训练强度，可以提升燃脂效率。
推荐运动：快走、慢跑、打球、健身操、跳绳、游泳、爬楼梯
频率：每周4-5次，每次30-50分钟（心率保持在最大心率的60%-70%，可说话，微喘状态）
2. 加入力量训练，可以预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，降低反弹几率。
推荐动作：深蹲、俯卧撑、哑铃划船（居家可用矿泉水瓶替代）
频率：每周3次，每次20-30分钟（大肌群优先）
3. 碎片化运动，避免久坐不动，每天步行数大于6K步，饭后散步，下班后走20分钟再搭车，可以提升活动代谢，预防久坐疾病。
脂人、膏人、肉人，看看你的胖属于哪一类
减肥路上，许多人都在反复挣扎。节食怕伤身体，运动难以坚持，盲目跟风更易踩坑。其实，早在两千多年前，《黄帝内经》就已揭开体重管理的底层逻辑——根据“脂人、膏人、肉人” 的体质差异，针对痰湿、脾虚、肝郁、胃火等肥胖核心病机，辨证施治，调和致中，实现阴阳平衡，帮助肥胖人群恢复轻盈体态。
胖分三种，特征都不一样
《黄帝内经》里的三种“胖”。第一种是脂人，特征是均匀分布的梨型肥胖，体脂率高，脂肪分布全身，肌肉松软，常有家族肥胖史；第二种是膏人，特征是代谢紊乱的苹果型肥胖，腹部肥胖，肚子大明显，皮肤松弛有褶皱，属于内脏型肥胖；第三种是肉人，实际不是胖，属于体型壮实，体重虽高但肌肉含量高而体脂正常，运动员多见此体型。
如何判断自己的胖是哪一种？脂人属于匀称肥胖，体重正常或略偏高，但体脂率显著超标，四肢松软易水肿；膏人的腰围＞臀围，腰腹赘肉堆积明显，松软如棉，口黏体臭，动则气喘；肉人的身材似胖但多肌肉紧实，食欲旺盛易饥饿。
辨证施膳，健康减重
针对不同体质的肥胖人群，南京市中医院张彦亮主任医师给出了不同的饮食运动建议，痰湿体质宜食山药、薏米、芡实、赤小豆等健脾祛湿食材，可搭配陈皮、茯苓增强利水化浊功效。减少甜腻糕点、油炸食品及高盐腌制食物，避免过量食用生冷瓜果及寒凉饮品。每日进行30分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳或八段锦，促进气血运行与湿气代谢。可艾灸足三里、中脘穴，提升脾胃运化功能。
脾虚体质宜食小米粥、南瓜、莲子、红枣等温补易消化食物，可搭配黄芪、党参炖汤以益气健脾。慎食生冷海鲜、冰镇饮料及过度辛辣食物，以免损伤脾胃阳气。选择散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤脾气。可艾灸关元、脾俞穴，温补脾肾阳气。
肝郁体质宜食芹菜、佛手、玫瑰花茶、金桔等疏肝理气食材，适量饮用菊花茶或枸杞茶以清肝明目。避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，减少情绪波动诱因。通过瑜伽拉伸、登山远眺或扩胸运动疏解肝气，配合腹式呼吸调节情志。可按摩太冲穴（行间穴辅助），疏肝理气泻火。
胃火旺盛宜食苦瓜、绿豆、冬瓜、雪梨等清热降火食物，可搭配莲子汤或鲜芦根水以增强清胃热效果。减少烧烤、麻辣火锅、羊肉等燥热性食物，避免加重火热症状。适度开展快走、跳绳等消耗性运动，注意及时补充水分，避免过度出汗伤津。可点按内庭穴，清胃泻热通腑。
生活方式上，要作息规律，子时（23:00前）入睡以养肝血，避免熬夜耗伤阴精；情志调节上通过冥想、听轻音乐或书法练习舒缓压力，保持心态平和；避免久居潮湿环境，夏季慎用空调直吹，穿着注意腹部保暖。张彦亮建议，体质兼夹者由中医专家辨证施治，灵活配伍食疗、药疗与外治法。体质调理当循序渐进，适时调整，建议以3个月为周期观察改善情况。
摆脱脂肪肝，4个月减重24斤
在该院的脂肪肝减重门诊上，也有不少成功案例。都市白领晶晶是南京市中医院脂肪肝减重门诊的诸多患者之一，专家团队制定了为期四个月的规范化诊疗方案，为晶晶成功实施代谢健康重塑计划。
治疗初期，团队遵循体重管理临床诊疗路径，对其进行了包含体成分分析、体适能检测、肝纤维化扫描（Fibrotouch）及中医体质辨识等精准评估。针对晶晶的肝胆湿热体质特征，中医专家组创新采用“内外双调”方案：初期以清热利湿中药方剂内服，配合“瘦身消脂贴”穴位贴敷中医外治，有效调节脂质代谢紊乱；考虑到患者职场人士的用药依从性需求，经动态辨证后调整为定制丸剂型延续调理。同时营养指导团队为其制定了能量平衡膳食饮食方案并补充维生素等营养元素。
运动指导团队则基于体适能测试结果，设计了符合其生活状态的个体化运动方案。治疗全程依托智能健康管理平台实现“三师共管”模式：营养师通过脂肪肝数字平台进行精准营养干预，运动管理师远程督导训练强度，中医师定期动态调整个体化用药方案，晶晶顺利完成了4个月的体重管理强化期。
当专家团队拿到晶晶的复诊检查报告时，惊喜地发现晶晶体重已经从79.4kg降到67.0kg,其中体脂肪量从35.4kg降到22.5kg, 降了12.9kg, 体成分评分从最初的60分升到了现在的73分，重度脂肪肝和肝硬度异常（CAP：323 dB/m; E:13.0 kPa）完全恢复到正常范围（CAP：233 dB/m; E:5.5 kPa），体重管理成效显著。
“燃烧”6.7kg脂肪，她成功塑形
另一位都市白领珊珊，2024年11月下旬慕名来到南京市中医院脂肪肝减重门诊就诊，和前面晶晶不同的是，她是个小基数的超重患者，体重为62.2公斤，BMI为25.9。珊珊这次就诊的想法是希望适当减重，塑形身体。于是团队为珊珊进行了精准检测评估，制定了系统化的方案。目前经过近4个月的综合方案治疗，体重从62.2kg降到55.5kg,成功减重6.7kg,其中体脂肪量从19.7kg降到13.0kg, 下降了6.7kg,真正实现了科学燃脂减重的宗旨，尽可能保持肌肉量，尽可能燃脂，完成了身体的全新蜕变。
珊珊的复诊报告让我们很惊喜，重度脂肪肝、肝硬度异常（CAP：303 dB/m; E:7.4 kPa）已经完全恢复到正常范围（CAP：234 dB/m; E:6.1 kPa），体脂率从31.6%下降到23.5%，肌肉量则维持稳定。
在体重管理的过程中，减重门诊专家非常关注珊珊的生活方式，针对不良生活习惯我们进行了干预和调整，令其真正做到起居有节，同时优化饮食结构，运动指导专家为她定制了递进式运动方案，中医专家根据其脾虚痰湿状态应用健脾利湿中药方剂，并开展穴位埋线中医外治，医患配合，终于帮助珊珊完成了减重塑形的愿望。
减重成功后如何保持体重？张彦亮介绍，根据脂肪肝减重门诊7年上万例的减重实践经验，他们独创建立基于代谢动态的周期性体脂监测及数据追踪体系，同时采用中医时令养生适时干预的维持减重成效、预防体重反弹的核心策略。团队对完成减重强化期的患者开展稳态管理，通过规律化的体成分检测（包括但不限于体脂率、内脏脂肪面积等核心指标），可精准识别代谢补偿性调节信号，为及时调整营养处方及运动方案提供量化依据，从而阻断脂肪组织“代谢记忆”引发的复胖机制，确保减重成果长期稳态维持。
通讯员 张明 现代快报/现代 记者 梅书华
（通讯员供图）
历史上十位以肥胖著称的重量级人物，三百斤逆袭成枭雄狠人秘闻？
以下是中国历史上十位以肥胖著称的人物，结合史料记载分析其体型特征、行为表现及历史影响：
一、朱高炽（明仁宗）
肥胖特征：《明史》载「体肥重，腰腹数围，常患足疾」需宦官搀扶行走，狩猎时马匹不堪重负。
不便与困扰：因肥胖遭朱棣嫌弃，险些被废太子之位；继位后仅执政十月即猝死，疑与心血管疾病相关。
人物表现：监国时因肥胖需宦官搀扶行走，但宽厚仁慈
历史影响：开创「仁宣之治」，改革永乐朝严苛政策
结局：在位仅10个月猝死，享年47岁，葬献陵
二、刘彧（南朝宋明帝·猪王）
屈辱经历：被废帝刘子业封「猪王」，被迫食槽中猪食
史料记载：《南史》称其“肥大，常自称三公体重”，但可能为政治丑化
逆袭掌权：装疯卖傻后发动政变登基，诛杀刘子业
荒诞表现：因肥胖多疑，宴会必令臣子裸身共饮，登基后暴饮暴食，晚年需人抬轿代步。
结局：34岁病亡，子嗣被权臣屠戮殆尽。
三、安禄山（唐·安史之乱首脑）
肥胖数据：《旧唐书》载「体重三百三十斤，腹垂过膝」”，自称腹重三百斤，穿衣需侍从托腹。
肥胖困扰：跳胡旋舞时“疾如风”的记载被质疑，实际可能仅能象征性扭动。
异域狡诈：胡旋舞技取悦玄宗，认杨贵妃为母
结局：755年范阳起兵，致唐朝人口锐减三分之二，757年被宦官李猪儿剖腹斩杀
四、董卓（东汉权臣）
肥胖记载：早年「膂力过人」，《后汉书》载其被杀后“脂流于地”，守尸吏燃脐为灯
暴食记载：宴席上活蒸叛将佐酒，常食整只烤牛。
暴虐统治：焚烧洛阳，挟持汉献帝西迁长安
结局：192年因行动迟缓被吕布刺杀，开启三国乱世序幕
五、桓玄（东晋·桓楚皇帝）
肥胖记载：《晋书》称其“腰腹十围”，骑马需定制马鞍，床榻需加固。
肥胖困扰：篡位登基时龙椅崩塌，被讥“天命不佑”。
篡位闹剧：403年逼晋安帝禅让，因痴迷星象误判形势
结局：与刘裕决战时因体笨落马被杀，首级传示建康，桓楚政权仅存1年
六、高延宗（北齐安德王）
肥胖记载：《北齐书》载其“体素肥，每战气喘如牛”，守城时因行动迟缓险误战机。
肥胖悍将：《北齐书》称「体肥如瓮，力能扛鼎」，率肥胖亲兵死守晋阳，击退北周韦孝宽
性格矛盾：酗酒虐杀侍女，又散财抚恤士卒
结局：被北周武帝赐死，北齐宗室尽灭
七、李泰（唐太宗第四子）
肥胖记载：《贞观政要》载「腰腹洪大，趋拜艰难」觐见需“挽袖至地而后拜”。
夺嫡风波：以编撰《括地志》博宠，陷害太子李承乾
肥胖困扰：李世民虽宠爱，终因其体态“不堪人君之仪” 被贬均州时发明「胖子车」代步
结局：永徽三年郁郁而终，年仅35岁
八、朱友珪（后梁废帝）
肥胖记载：《旧五代史》载其“肥硕嗜酒”，弑父朱温后沉溺宴饮。
肥胖困扰：亲征时因肥胖无法披甲，坐镇后方致兵败。
结局：兵败自刎，尸体被涂漆封存太庙。
九、刘鋹（南汉后主）
肥胖记载：《新五代史》载「体若肉山，需阉人托腹理政」
太监治国：规定士人入朝必先自宫，朝中宦官二万
投降丑态：宋军破城时藏珠宝于肥肉褶皱中被发现
结局：汴京赐酒毒死，南汉灭亡
十、孟昶（后蜀后主）
肥胖记载：《十国春秋》载「盛夏以水晶制肚兜散热」，每食必用金器盛“绯羊首”等油腻美食。
奢侈治国：溺器镶七宝，城头种芙蓉
词坛贡献：创作中国第一副春联「新年纳余庆」
结局：宋军入蜀时因体胖难行，乘轿投降被讥“安乐公再世”。降宋七日后暴毙，花蕊夫人被赵匡胤纳入后宫。
从南京出土的明代亲王玉带长度（周长1.5米），到洛阳汉墓壁画中的「肉山」贵族形象，历史文物不断印证：古代肥胖既是身份象征，更是权力游戏的生理代价。这些人物用脂肪堆积的躯体，书写了荒诞与残酷交织的权力史诗。
你知道哪些因肥胖而闻名的历史人物，在评论区留下他们的故事