一胖毁所有！肥胖，至少会诱发7大类疾病
肥胖意味着体内脂肪量超标，而脂肪细胞（尤其是内脏脂肪）会分泌炎性因子（如TNF-α、IL-6），引发慢性炎症，进而破坏代谢、血管和器官功能。
身材肥胖的人，至少会诱发的7大类疾病：
1. 代谢性疾病胰岛素抵抗增加，血糖调节失衡，使得糖尿病的发病几率大幅上升。过量脂肪会抑制尿酸排泄，BMI≥30的人，更容易患上高尿酸血症，痛风发病率翻3倍。
2. 心血管疾病过多的脂肪会增加心脏的负担，导致血压升高、血脂异常，进而引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。
体内过多的脂肪会影响激素水平和免疫系统，为癌细胞的生长提供了有利环境。体脂率每升高5%，癌症风险增加10%，比如乳腺癌（绝经后）、结肠癌、肝癌、子宫内膜癌。
4. 呼吸系统疾病肥胖会限制肺部的扩张，颈部脂肪压迫气道，导致呼吸困难，增加哮喘、睡眠呼吸暂停等疾病的发生概率。
5. 骨关节疾病过大的体重给关节带来巨大压力，BMI≥30的人，膝关节软骨磨损速度快4倍，容易引发炎症和损伤。
女性容易患上多囊卵巢综合征（PCOS），男士容易患上不育症，腹型肥胖者精子数量减少40%。
7. 肝硬化等疾病肥胖人群的肝脏容易堆积过多的脂肪，影响其正常功能，严重时可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。
如何降低体脂率，改善肥胖问题？你需要从饮食、运动、生活细节等多方面入手，结合科学方法，提升热量缺口，才能健康、持久地减脂。
一、饮食方面：
1、用小号餐具代替大号餐具（减少15%进食量）
2、吃饭时先喝汤/吃蔬菜，再吃主食和肉，调整吃饭顺序可以更好的控制热量摄入。
3、三餐定时，遵循211饮食法：每餐2拳蔬菜 1掌蛋白质 1拳主食。
4、坚持清淡、低油盐的烹饪方式，烹饪方式：蒸煮＞烤＞炒，避免红烧/糖醋。
5、少吃各种油炸食物、加工零食，一周不超过一次，戒加工甜食以及含糖饮料、酒精。
6、每日喝水量≥1.5L（缺水会混淆饥饿感），每天1-2杯茶水，提升代谢水平。
二、运动方面：
1、加强有氧运动，从中低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。一段时间后再提升训练强度，可以提升燃脂效率。
推荐运动：快走、慢跑、打球、健身操、跳绳、游泳、爬楼梯
频率：每周4-5次，每次30-50分钟（心率保持在最大心率的60%-70%，可说话，微喘状态）
2. 加入力量训练，可以预防肌肉流失，有效提升基础代谢值，降低反弹几率。
推荐动作：深蹲、俯卧撑、哑铃划船（居家可用矿泉水瓶替代）
频率：每周3次，每次20-30分钟（大肌群优先）
3. 碎片化运动，避免久坐不动，每天步行数大于6K步，饭后散步，下班后走20分钟再搭车，可以提升活动代谢，预防久坐疾病。
肥胖会导致哪些疾病？
肥胖会增加患多种慢性病的风险，如果看完下面这些你还是不想减肥的话，那你确实比你身上的肉肉还要倔强！
1.心血管疾病：肥胖可能会引起血脂异常、血压升高、心脏负荷增加，从而导致高脂血症、高血压、糖尿病等慢性病，在10、20年之后诱发心脑血管疾病，如冠心病、中风等。
2.糖尿病：肥胖可能会导致胰岛素抵抗，比同龄正常体重的人更容易患糖尿病。
3.骨关节炎：因为体重的原因身体的关节承受的压力增大，特别是膝关节和髋关节，容易出现半月板、髋关节软骨磨损，引发骨关节炎。
4.内分泌系统疾病：比如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等，肥胖的患者多数伴有中重度脂肪肝。
5.睡眠呼吸暂停综合征：这是很多过度肥胖的人夜间会出现的，肥胖导致颈部脂肪堆积或者舌根后缀，使气道变窄，引起睡眠中呼吸暂停，夜间如果长期出现慢性缺氧，患心血管疾病的风险也会增加。
6.肿瘤：肥胖还可能增加患某些恶性肿瘤的风险，如乳腺癌、结肠癌、肾脏癌和子宫内膜癌等。
如果您看完这些之后，有减肥的冲动的话，一定要管住嘴、迈开腿，早日减肥成功。
七大肥胖并发症，条条要人命！
数据预警
我国成人超重率已达.%
-岁青少年肥胖率突破%。
这七条并发症，条条要人命！
高血脂，高血压，脂肪肝，糖尿病，高尿酸，心脏病，睡眠呼吸暂停综合症！
现在小胖子真的挺多，青少年肥胖问题严重，孩子学校里，随处可见。我家也是体重偏重一点[笑哭][笑哭]
学校挺强调体育课的，但是爱运动的孩子确实少，都是逼着跑步
肥胖，伴随着好多疾病，很多中老年的疾病都低龄化了。
附体重表，看看你超重了吗？