超重和肥胖人群如何在中医理论指导下科学运动？
减重是当下的热门话题。超重和肥胖人群如何在中医理论指导下科学运动？来看看国家中医药管理局17日举行的新闻发布会上，中医和运动医学领域专家给出科学运动养生建议。
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肥胖型高血压如何选择适合的运动？
肥胖型高血压患者在选择适合的运动时，应考虑以下几个方面：
1. 咨询医生：在开始任何新的运动计划之前，尤其是对于已经有高血压或肥胖问题的人来说，最好先咨询医生的意见。医生可以评估你的健康状况，并为你制定一个合适的运动计划。
2. 选择有氧运动：有氧运动是减肥和控制血压的理想选择。这类运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能提高心率和呼吸频率，帮助消耗卡路里，减轻体重，并有助于降低血压。根据个人的兴趣和能力选择适合的活动形式。
3. 控制运动强度：初期应逐渐增加运动的强度和时间，避免过度劳累，因为这可能导致血压突然升高或其他健康问题。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。随着身体适应，可以逐步增加运动的时间和强度。
4. 注意运动频率和持续时间：肥胖型高血压患者应该每周至少进行5天的运动，每次至少30分钟。运动的持续时间可以逐渐增加，但不要一次性进行过长时间的运动。
5.结合力量训练：除了有氧运动外，适当的力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进体重减轻和血压控制。可以选择一些轻重量的力量训练动作，如举重、俯卧撑、深蹲等，但要注意正确的姿势并逐渐增加负荷。
6. 特殊情况下调整运动方式：
- 如果运动时出现不适症状（如头晕），需要根据不同分型处理方案调整运动方式。
- 高血压患者晨练时间最好是在上午10点以后，因为早上的6点到10点是血压高峰期。
- 不要空腹运动，以免导致能量不足和体力不支。
记住，每个人的身体状况都是独一无二的，所以找到最适合自己的运动方式很重要。同时，定期监测运动前后的血压波动情况，适时调整运动计划，并与医生保持沟通。此外，维持健康的生活习惯，比如合理饮食和充足的休息，也是管理高血压的重要组成部分。
当肥胖遇上高血压，这份减脂降压指南请收好！
5月17日是世界高血压日。
据统计，我国高血压患病人数已突破3亿，而肥胖正是高血压最重要的危险因素之一。数据显示，肥胖人群高血压患病率是正常人群的3倍，且超半数接受减重手术的肥胖患者术前已患有高血压]。
当「肥胖」与「高血压」形成恶性循环，我们又该如
何破局呢？
肥胖如何「催生」高血压
肥胖与高血压的关联，藏在复杂的生理机制里。
肥胖者体内脂肪堆积，会迫使心脏泵出更多血液以满足身体需求，导致心输出量增加，血管长期承受高压。
代谢紊乱会带来连锁反应。胰岛素抵抗、肾素-血管紧张素系统激活、脂肪因子失衡等代谢异常，会让血管收缩加剧、钠排泄受阻，进一步推高血压。
此外，脑肠轴功能异常、睡眠呼吸暂停综合征、慢性炎症等，都会让血压调控雪上加霜。
肥胖型高血压患者，还常具有“难治性高血压比例高”、血压管理“达标标准更严格”等特点。
如果是无并发症的患者，血压需控制在＜140/90 mmHg之间，如果合并糖尿病、肾病等其他疾病，就需要需降＜130/80 mmHg[65。
对于这些朋友，减重依然是核心治疗方式。研究证实，积极减重可显著降低收缩压与舒张压，甚至能减少降压药用量。
需要特别提醒大家的一点是，肥胖患者测量血压时需注意袖带尺寸，上臂围较大者应选择宽幅袖带，避免因测量误差漏诊。
减重 控压如何双管齐下
高血压主要表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、烦躁、肢体麻木等，不过，在高血压患病早期，不少人没有明显症状。钠盐摄入过高易导致血压升高，加上快节奏的生活压力大，会使动脉血管保持收缩状态，易形成高血压。
肥胖患者合并高血压同样需要饮食、运动和生活习惯改变，多重生活干预，才能取得良好的效果。
饮食调节
调节血压，要从改善生活方式做起，尤其是减少盐的摄入。高血压患者的盐摄入量应控制在 5 克以下，病情较重、有并发症者需控制在 3 克以下。
低盐是第一准则
想要少吃盐，有很多窍门 比如最后放盐，让盐分散于菜肴表面；适当加醋， 酸味可以强化咸味，柠檬、柚子、橘子、番茄等酸味食物也可以增加菜肴的味道，还具有一定的抗氧化作用。
可以利用油香味增强味道。 葱、姜、蒜等经食用油爆香后产生的油香味，能增加食物的可口性。 同时要注意不要喝汤底， 汤类、煮炖的食物，盐等调味料往往沉到汤底，因此最好不喝。
吃对营养素
而在食材选择上，多吃富含钾、钙、镁、膳食纤维的食物，也有助于促进钠排泄，从而降低血压。
钾
补钾可以帮助身体排出钠，有利于控制血压，增强血管弹性。可适当多食柿子椒、西葫芦、冬瓜、香蕉等。
钙
钙有助于保持血压稳定。牛奶或酸奶，大豆及其制品、油菜、雪菜等也有助于补钙。
镁
镁是维持心脏正常运转的重要元素，体内镁含量不足会导致血管收缩，进而使血压上升。可常食燕麦、糙米、紫菜、海带、花生、核桃、牛奶、大豆、鲤鱼、香蕉等。
膳食纤维
膳食纤维可帮助排出体内多余的钠，还能帮助保持血管弹性，对调控血压有益。可常食大豆、红豆、燕麦、荞麦、魔芋、薯类、海带等。
另外，医学研究发现，绿茶中含有黄酮类抗氧化物质，平时适量饮用可以减少患高血压的概率。但这并不意味着喝绿茶多多益善，高血压患者饮茶必须适量。
运动干预
在运动方面，每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车），或75分钟高强度运动，配合每周2-3次的哑铃、深蹲这类的力量训练，都对降低血压有帮助。
运动可增强心肺功能、改善胰岛素抵抗、减少内脏脂肪，研究显示体重每降5公斤，收缩压可降低5-20 mmHg。
生活干预
减少久坐，每小时起身活动5分钟，避免脂肪堆积与血液循环不畅。保证7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时就医，必要时使用呼吸机改善缺氧状态。
压力过大会激活交感神经，同样会影响血压，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式调节情绪。
在非药物治疗3-6个月以后，若生活方式调整后血压仍不达标，就需要在医生指导下启动药物治疗了，但即使在药物治疗期间，仍需要坚持减重。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com