- 1、如何健康减重？除了中药调理、运动，还有......
- 2、世界防治肥胖日 | 明明没吃多少，体重却一直在涨？这10个小习惯，让你悄悄变胖！
- 3、肥胖影响健康、寿命！4个简单、有效的方法，让体重咔咔下降
如何健康减重？除了中药调理、运动，还有......
原标题：健康减重 中医有方（中医养生）
中医从整体观念出发，将肥胖视为与人体脏腑功能失调、气血阴阳失衡密切相关的病理状态。因此，强调综合调理，通过中药调理、针灸疗法、运动养生、饮食调理、情志调节等多种方法综合干预，达到健康减重的效果。
肥胖的病因病机有脾胃虚弱、痰湿内阻、肝郁气滞、肾阳不足等不同类型。比如，脾胃为后天之本，主运化水谷精微。如果脾胃功能虚弱，运化失常，水湿就可能在体内积聚，进而形成肥胖。
对于脾胃虚弱、痰湿内阻的肥胖者，常用的中药有薏米、茯苓、白术、苍术等，可以增强脾胃的运化功能，祛除体内的湿气。对于肝郁气滞的肥胖者，常用的中药有柴胡、香附、郁金、陈皮等，可以疏解肝郁，调节气机，促进脾胃的运化功能，从而达到减肥的效果。对于肾阳不足的肥胖者，常用的中药有附子、肉桂、干姜、杜仲等，可以温补肾阳，增强新陈代谢，促进水液代谢，从而减轻体重。
除了中药调理，还可采用针灸疗法。通过刺激特定的穴位，调节脾胃功能，抑制食欲，促进脂肪分解。适量运动有助于气血运行，消耗多余脂肪。太极拳、八段锦等传统运动，可以疏通经络，促进气血循环。保持心情愉悦，避免过度压力，通过听音乐、腹式呼吸等方式调节情绪，对于防治肥胖也非常重要。
（作者为北京市隆福医院神经内科主治医师）
(来源:人民日报)
世界防治肥胖日 | 明明没吃多少，体重却一直在涨？这10个小习惯，让你悄悄变胖！
今天是世界防治肥胖日今年的主题是“防治肥胖，拒绝负重前行”
随着生活品质提高，人们越来越注重追求健康的体型管理，很多人在减重后会出现反弹，甚至有医生表示，常遇到患者坚持不下来的问题。那么，什么因素影响体重？怎样才能科学减重？
01明明没吃多少，体重却一直在涨觉得自己胖得“冤枉”？
其实很多“长肉习惯”都藏在日常细节里，小心这10个让你悄悄变胖的“坑”。
■赖床不吃早餐
不吃早餐往往会让人更容易胖！身体空腹“开机”，身体热量不足会进入“省电模式”。长时间空腹不仅容易让人暴饮暴食，还更易倾向于选择高油高糖高热量的食物，进而导致全天热量摄入更高。
破解招数：每天规律吃早餐，最好8点前解决。
■进食速度过快
大脑感知胃肠发出的饱腹信号一般需要20分钟左右。如果吃得太快，即便已经饱了，但大脑还没来得及发出信号，嘴还会继续吃，很可能造成进食过量。长此以往，就会增加长胖的风险。
破解招数：慢点吃饭，每口尽量咀嚼约20下，控制在七八分饱。
■“电子榨菜”配饭
吃饭沉迷剧情，不仅会让人“食不知味”，还容易忽略饱腹感，不知不觉就吃多了。
破解招数：专心吃饭，别看手机、电视。
■先吃主食后吃菜
吃饭顺序很重要，如果经常先吃主食，不仅饱腹感不强，还不利于餐后血糖的控制，进而让人容易长胖。
破解招数：先吃青菜，然后再一口肉、一口饭地吃；或事先预留出一小部分蔬菜和肉类，其余按“先菜后肉”的顺序进食完后，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
■喜欢菜汤泡饭
菜汤滋味浓，是因为里面全是油和盐，泡上米饭吸得干干净净，增加了油、盐和热量的摄入，常吃容易长肉。
破解招数：尽量别吃汤泡饭、盖浇饭。
■饭后吃水果
水果中的碳水化合物普遍都不低，多在5%-10%，饱餐后再吃水果，便会增加热量摄入，同时也不利于血糖控制。
破解招数：餐前半小时吃水果，能一定程度上更好地控血糖，也能增加饱腹感，减少正餐进食量；如果就是喜欢餐后吃水果，那就正餐少吃几口饭，给水果留出份额。
■痴迷“酥脆”食品
比如果蔬脆、脆枣、干脆面、蛋黄酥、凤梨酥、榴莲酥、薯片等，这类食物大多高油高糖，还可能含反式脂肪酸，热量都不低，而且咀嚼时还会发出“咔嚓咔嚓”的声响，根本停不下来，不知不觉中会摄入更多热量。
破解招数：少吃！偶尔解馋还行。
■靠吃摆脱emo
压力大或不开心时，即使不饿，也想往嘴里塞东西，好像这样才能快乐和满足。但问题在于当我们不开心时，会更倾向于选择高脂、高糖、高热量的食物。
破解招数：用运动代替往嘴里塞食物，如果实在想吃，那就选低热量蔬果，如圣女果、蓝莓、小草莓、砂糖橘、车厘子、葡萄等体积小的水果，吃起来解压又健康。
■平时喝水少
忙碌的日子里，忽略喝水是常有的事情。也常听人说：“连喝水都长胖！”其实，水没有能量，喝它真不能长胖，反倒是喝水少的人，身体更容易长膘。有研究结果显示：与每天喝0-1杯白开水的人相比，每天喝4-5杯白开水可以降低15.2%新发超重风险；每天喝6杯以上的白开水可以降低36.7%的新发超重风险。
破解招数：定“喝水时间表”，如早上起床一杯水（200-250ml） 上下午分别2杯水 晚餐后半小时1杯水 睡前1小时1杯水；或直接买容量1500ml-2000ml 的大水壶，每天喝掉这1壶水。不喜欢喝白开水，也可以准备淡茶水。
■长期久坐
长期久坐会减少热量消耗，脂肪容易堆积，增加发胖风险，而且还会增加血栓、中风、糖尿病的发病风险。
破解招数：尽量起身活动。如果实在没机会离开椅子，就在完成工作后进行至少30分钟中高强度的运动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽、跳操、打球等。
02为什么很多人减重不久就反弹了？
业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。
● 溜溜球效应主要是指人从减重行为获益后，产生放松和自我奖励的心理，从而引发饮食失控。同时，脂肪细胞具有记忆效应，人一旦恢复不健康饮食，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹。
长期节食或极端低热量饮食会导致基础代谢率（BMR）显著下降，身体进入“节能模式”，减少能量消耗以应对“饥荒”。当恢复正常饮食时，代谢率无法快速回升，热量摄入突然超过代谢需求，会导致脂肪重新堆积。
03怎样减重不容易反弹？
■明确自身的肥胖程度
体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，BMI=体重（千克）/身高（米）²。在我国成年人中：
■BMI＜18.5为体重过低■18.5≤BMI＜24为正常体重■24≤BMI＜28为超重■28≤BMI＜32.5为轻度肥胖■32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖■37.5≤BMI＜50为重度肥胖■BMI≥50为极重度肥胖BMI虽然计算简便，但存在一定的局限性。特殊人群需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。
■明确减重目标
大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3-6个月内将体重降低5%-15%并维持，就可以有效地改善健康状况。
中、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标，以获得肥胖相关疾病的更优改善，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标。
■选择适合自己的减重方案
最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。
饮食：
间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法。一般采取5 2模式，1周中5天相对正常进食，其他2天非连续摄入平常1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。
运动：
可以每周进行2-3次有氧耐力运动，每次30分钟-1小时，比如跑步、骑车、游泳等大肌肉群运动。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度。
图源网络（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）内容来源：央视新闻
肥胖影响健康、寿命！4个简单、有效的方法，让体重咔咔下降
以前的人追求温饱，肥胖是富贵的象征，现在的人追求健康，肥胖意味着疾病。想要健康的身体，就要控制体重，保持一副好身材，才能拥有健康的身体，有助于延年益寿。
随着时代的发展，现代人的发胖率在逐步飙升，成年人的超重跟肥胖率已经达到了50%，而肥胖带来的不仅是身材走形问题，更意味着更多健康疾病找上门，比如心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病，进而影响寿命。
如何改善肥胖问题？4个方法减掉身上多余脂肪，让体重降下来！
方法1、饮食清淡一点，避免重口味
重口味烹饪的食物，热量往往都不低，对身体负担比较大，不利于健康。而喜欢重油盐、辛辣饮食的人，在饮食过程中会刺激味蕾，不小心摄入更多的食物，这样的人更容易发胖。
如果你能做到清淡饮食，每天食用油的摄入量控制在10-20克，盐的摄入量控制在5克以内，这样可以保证清淡饮食，还能控制食欲，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效的控制。
方法2、多吃膳食纤维丰富的蔬菜
日常饮食中，我们要戒掉各种加工零食，而要规律吃三餐。三餐要少吃一些肥肉、五花肉，控制主食的摄入量，多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、生菜、芥兰，可以给身体补充膳食纤维、维生素、矿物质，并且起到抗氧化效果。
每天蔬菜的摄入量在一斤左右，可以减少对其他高热量食物的摄入，还能有效促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，达到减肥效果。
方法3、早一点吃晚餐
中国式的晚餐会安排得比较丰盛，容易导致过多热量的摄入，导致脂肪在睡觉的时候悄悄合成。
想要瘦下来，晚餐就不宜大鱼大肉，而要保持清淡，最好是在6点前完成，给身体足够的消化时间。
睡前不再吃东西，避开宵夜，这样才能避免多余热量的摄入。睡前4个小时不要吃东西，睡觉的时候消化系统可以及时休息，身体才能燃烧更多脂肪。
方法4、培养要爱好
如今的人大都缺乏锻炼，长时间的久坐导致活动代谢值下降，身体机能退化，脂肪也容易堆积起来。保持适量运动是强身健体、预防肥胖、抵抗衰老的有效方法。
如果你的体重基数比较大，可以从步行、广场舞等低强度的运动开始，每天运动一小时左右有助于热量消耗，促进体重下降。
当运动能力得到一定提升后，可以尝试慢跑、快走、健身操、打球、跳绳等运动，保持运动多样化，每周累计中等强度运动在150分钟以上，可以提升燃脂效率，让你更好的控制体重。