宅家也爱做运动㉚|改变胯部肥胖，就练这两个动作
浙江省体育局、浙江省体育总联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。
很多人都有胯部肥胖的问题，那样显得很胖，影响一个人的整体形象，毕竟每个人都追求完美的身材，其实胯部肥胖可以选择全身脂减肥及针对性的运动来进行改善，长期训练效果一定非常完美。
胯侧减肥的动作有哪些？如何减肥？
注重生活的人，生活也会去注重他，如果你认真好好的对待自己的身体，那么你的身体也将会反馈好的信息给你，如果你每天熬夜又不进行保健运动，还暴饮暴食，不注意饮食健康，那么就很容易发胖，现代人会认为减肥是一件很难的事情，因为无论怎样坚持下去，都会觉得减肥的效果不理想，各种减肥方法都试过了，但是减肥难的体重还是存在的，尤其是胯部两侧的脂肪，总觉得很难减下来！
因为这个地方真的很难减肥，人们在节食或运动后会发现胯部的肉还是很丰满的，所以具体来说，如何去除这部分的脂肪呢？今天我们将讨论这个问题，希望能对你有所帮助。
1、 如何减肥？
减肥是一项系统性的工作，但每个人的脂肪部位都不一样，很多人会觉得自己的腹部或大腿部位很胖，但也有人会觉得髋骨两侧有很多脂肪。所以当你减肥的时候，你需要特别的去除多余的身体脂肪。如果你发现你的裤裆两边都有很多脂肪，你也可以适当地找到一些有针对性的运动。
为了这个特定的部分减肥。一段时间后，我们会觉得效果很理想，但如果人们感到很困惑，不知道该采取什么方法，我们不妨咨询有减肥经验的人，或者咨询一些有减肥能力的人，从他们那里得到正确的答案。这样，你可以少走很多弯路，而且减肥效果会比较理想。
2、 胯侧减肥的动作有哪些？
有很多人会觉得自己在减肥的路上做了很多并不明显，但是如果你选择了正确的运动，也很容易减肥。其中，仰卧起坐非常适合。通过仰卧和仰卧起坐两个动作，可以在一定程度上锻炼髋骨两侧的脂肪，脂肪会慢慢减少。这部分的脂肪不会那么突出。大约半个月后，会发现两边的脂肪已经明显减少，但每天的运动时间也需要保证。一般来说，运动时间应该保持在20分钟左右，每天都要保持这样的时间，这样经过一定时间后，一定会觉得两边的脂肪少了很多。
3、 胯侧减肥注意事项
由于人的生理结构，很容易在髋骨两侧堆积脂肪，减肥时要特别注意，因为如果锻炼不到位，减肥效果会很不理想。如果人们每天都能坚持散步，他们就会对两边的脂肪做一些锻炼。过了很长一段时间，我会觉得两边的曲线会变得更漂亮，也不会再有脂肪突出来的感觉。同时，我也觉得大腿部分很强壮，整个人看起来更有活力。所以，在锻炼的时候，我一定要坚持锻炼这部分，让整个人变得越来越完美。
减肥是一项长期的运动，重要的是要坚持，其实不管用什么方法，只要建立起持久的信心，那么相信减肥是一件自然的事情，平时一定要多注意这个信息。事实上减肥最困难的部分就是保持减肥的动力。如果你没有足够的动力，它很可能是你成功的一个重要障碍，就像懒惰一样。有些人减肥失败主要是因为他们的懒惰思想。所以自己动起来让自己的身材越来越好，坚持下去，你会遇到更好的自己的。
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胯宽屁股大怎么减肥
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1、单腿曲伸
①确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
②双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2、模仿滑水
①采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
②臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
3、后侧抬腿
①将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
②一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
4、走步下蹲
①双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
②挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到①的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
5、睡前运动
①平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。
②有规律地晃动双脚，做平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。
③用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复②的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
④躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
⑤跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
⑥最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。
6、减肥偏方
①枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
②干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
③茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
④决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
⑤番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
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