女生身高体重标准大公开！120斤只是微胖？若你超标，别不当回事
天气渐渐热了，康康的朋友小倩又开始了“一年一度焦虑”，不停地说怎么办，怎么办，马上又要露腿露腰了，可是自己还没有瘦下来，到底怎么办？昨天，小倩给康康发了一份女生体重表，上面写着一米六的女性灰姑娘体重是46.1公斤，美容体重是56.3公斤，健康体重是56.3公斤。
这健康体重不难理解，可是这“灰姑娘体重”“美容体重”是个啥？难道是像灰姑娘那样吃不饱穿不暖天天干活累得像竹竿一样的身材吗？现在的女孩子对自己真狠心，要求太严格了，真要是瘦到这个程度，身体还能健康吗？
章女士26岁，体重115斤，略有肉感，还有一年就要结婚了，为了在婚礼上惊艳众人，她决定减肥再瘦个20斤。就这样，从那以后她不吃主食，一天只吃两顿饭，吃什么东西都要计算热量，一旦发现热量超标了就很焦虑，赶紧运动把它消耗掉。
坚持了一年，她如愿以偿地瘦了，瘦了25斤，可是还没等她高兴，就发现身体不太对劲。先是腹痛、尿频，后来查出尿蛋白水平异常，被诊断出左肾静脉压迫，庆幸的是她的肾脏没有出现问题。
章女士听了后悔不已，赶紧在医生指导下调整了饮食，这样没有耽误结婚。话说回来，章女士真的胖吗？她的体重是115斤，身高163，在医生看来已经很完美，不胖不瘦，可是减掉20斤后就偏瘦了，各种健康问题也冒出来。
医生忠告章女士，脂肪对人体不仅是坏处，体内的器官需要有一定脂肪包裹、保护，若身材过瘦，器官组织之间的距离变大，就有下垂风险，时间长了对卵巢功能、生育能力也有影响。
女性朋友怎么样知道自己的身材好不好呢？除了参考身高体重对照表，还有三个公式可以算一下：
第一个公式：BMI=体重(千克)/身高(米)的平方→看你的胖瘦程度
第二个公式：体脂率=脂肪重量/总体重→检验自己的减肥效果
第三个公式：腰臀比=腰围/臀围→是不是中心性肥胖身材
以上三个公式都有参考范围，若都达标，值得开心。
BMI参考范围：18.5-23.9
体脂率参考范围：男性15%~18%和女性25%~28%
腰臀比参考范围：男<0.9，女<0.85
如果一个女性体重120斤，身高158厘米，属于胖还是瘦呢？在大众眼里，她可能是个胖女孩，身材算不上完美，个子不算高，但是用公式算一下我们可以得出，其实她的BMI指数才24，只是有些微胖罢了，不算太胖。
体重上下有所浮动是很正常的，只要不是超出很多就可以，所以女性朋友不要对自己的身材太在意，另外，还可以用皮尺量一量腰围、臀围，若腰围太大，或体脂率太大，这才是要关心的，说明体内脂肪太多，会影响子宫和卵巢的健康，还容易患慢性病。
身材瘦的女性要适当增肥
身材瘦要适当加餐，在三餐之外额外增加两餐，不要让自己感觉饥饿，碳水要足够，主食以米饭为主，搭配各种瘦肉、蔬菜，每天最好喝一杯牛奶。加餐的时候可以吃些花生酱、饼干、面包、鸡蛋。除了加餐，还要适当运动，因为运动可以增加肌肉，让你看起来更结实。
身材匀称的女性请继续保持
这类女性非常令人羡慕，因为他们不胖也不瘦，不过想要长期保持下去，还是要花费一些功夫的，因为一旦控制不好就可能变胖。饮食不需要变动太多，但是不可增加太多零食，很多零食太甜、太油，吃多了体重就容易超了。
建议女性适当运动，因为它可以让你更健康，不容易生病，同时还能消耗零食产生的热量，对维持身材很有帮助。推荐瑜伽、游泳、羽毛球等，可以锻炼柔韧性、关节的灵活性，还有大脑的反应能力。
身材肥胖的女性要尽快减肥
三种女性里面，减肥可能是最让人头疼的，因为需要注意的事项特别多。
饮食上，三餐都要吃，但是主食要更换成粗粮或谷物，肥肉和动物内脏要少吃。吃饭速度要慢，建议先吃肉、菜、汤，主食一笔带过。零食和宵夜要拉入黑名单，管住嘴巴不要吃。可以用水煮花生、低脂牛奶、含糖低的水果代替零食，感觉饿的时候垫垫肚子。
很多人减肥失败的原因就在于太心急了，总想快速瘦下来，这样即便瘦下来了，以后复胖的概率也很大，因为这类女性的皮肤很松弛，脂肪容易堆积，所以要控制减重速度，一边减重一边锻炼肌肉，加入力量训练，让肥肉变成肌肉，让松弛的皮肤变得紧实，这样就不容易复胖。
写这篇文章就是想告诉大家，女生对身材不太焦虑，健康就好，但若真的很胖，那就要引起重视了，因为肥胖的危害很多。你的身材是胖还是瘦？不妨用文中的公式算一算吧！
参考资料：
[1]一下子减重25斤，杭州准新娘暴瘦成“纸片人”!好看是好看，却缠上了“胡桃夹”·钱江晚报.2021-01-13
[2]演员周韦彤月瘦25斤?专家：不可照搬极端减肥法·健康时报.2021-04-16
[3]女神节|女性更易胖?减肥要避“坑”!中医专家教你不同体质如何减肥·羊城派.2021-03-08
身高163，体重120斤不算胖！附其他身高体重对照表
大家好，我是营养师麒麒，又到了每日的分享时间。最近遇到一位叫小南的姑娘，她身高163厘米，体重120斤，却被同事调侃“圆润得像颗汤圆”。
小南每天盯着体重秤叹气，甚至想靠饿肚子“压线到100斤”。我拿出数据表给她看，朋友们，她的BMI只有22.6，完全在健康区间！那些因为别人随口一句评价就否定自己的日子，真的太难了。
很多人和小南一样，把体重数值当作评判体型的唯一标尺。实际上，身高与体重的匹配度、肌肉脂肪比例、骨架大小都会影响视觉效果。
与其被数字捆绑，不如学会评估自己的身体状态——下面分享三个实用判断方法，帮你跳出体重焦虑。
算清你的健康体重区间
以身高163厘米为例，健康体重范围是49-64公斤（计算公式：身高米数平方×18.5至24.9）。小南的120斤（60公斤）恰好处在中间值。
办公室备个卷尺比体重秤更有用：站立时腰围不超过身高的一半（163/2=81.5厘米），臀围比腰围大25厘米以上，说明体型匀称。
别被“好女不过百”的谣言带偏，骨架大的人体重高5-8斤完全正常。
观察日常活动舒适度
能轻松爬五层楼不喘气，逛街两小时不腰酸，比体重秤数字更能说明问题。小南现在每周打三次羽毛球，发现原先穿不上的牛仔裤扣子能轻松系上，但体重根本没变。
建议记录身体感受：早晨起床是否神清气爽，弯腰系鞋带是否顺畅，这些信号比体重更有参考价值。办公室久坐族每小时起身拉伸30秒，比节食更能维持身体灵活性。
学会看衣服尺码分布
同一体重可能对应多个尺码。小南120斤穿M码连衣裙合身，但另一位同体重姑娘可能需要L码——这和脂肪分布、肌肉量直接相关。
买衣服时重点关注肩线是否平顺、裤腰是否贴合，而不是标签上的数字。
衣柜里保留3件不同时期的基础款T恤，每隔三个月试穿对比，比称体重更能直观感受体型变化。
健康从来不是流水线上的标准件。小南现在会笑着回应身材调侃：“我体检报告全是绿灯，你要不要看看？”真正需要警惕的是体重骤变：一个月波动超过5%建议咨询专业人士。
记住，体重秤测不出你的活力值，卷尺量不到你的好心情。那些用体重评判他人的言论，咱们左耳进右耳出就好啦！
原来身高163，体重120斤不算胖！女性正常标准体重对比图
大家好，我是浅方营养师。上个月接待了一位45岁的顾客李姐，身高163厘米，体重120斤，她坚持认为自己属于"肥胖"，甚至尝试过每天只吃两顿水煮菜。
但当我拿出标准体重对照表时，她惊讶地发现自己的BMI数值完全处于正常区间。
这种现象并非个例——国内研究显示，近半数生育年龄女性对自身体重存在误判，35岁以上群体尤其容易将正常体重误认为超重。
体重数字不能单独衡量健康
国外一项针对4.3万名女性的研究发现，BMI正常的群体中有4%存在体脂分布异常问题，而部分BMI超标的个体反而具备更合理的体脂比例。
这意味着单纯依赖体重秤数据判断体型，就像仅凭房屋面积评估装修质量，容易产生偏差。真正需要关注的是身体状态的整体协调性，而非某个孤立数字。
三餐能量分配有讲究
早餐建议搭配1个水煮蛋 1拳头杂粮馒头 250毫升无糖豆浆，既能避免上午饥饿，又能提供持续能量。午餐可尝试糙米饭配清蒸鱼和焯拌菠菜，注意用橄榄油替代动物油脂。
晚餐最易失控，不妨用豆腐汤搭配半碗燕麦粥，既能满足饱腹感，又能控制热量。有个小窍门：饭前先喝200毫升温水，能减少约15%的进食量。
食物选择比计算卡路里更重要
同样是100千卡，选择水煮虾仁（约15只）比选择3块苏打饼干更有饱腹感。建议小伙伴们随身携带小包装坚果，饥饿时补充10-15颗，比吃饼干更抗饿。
烹调方式上，多用隔水炖、清蒸代替爆炒，比如把红烧鸡块改为香菇蒸鸡，既能保留营养，又能减少60%的油脂摄入。
身体状态需要动态观察
青春期结束时的体重是重要参照值。如果40岁比20岁时增重超过10%，即使仍在标准范围内，也需要调整生活习惯。
建议每月固定时间测量腰围（站立时肚脐上方1厘米处），波动超过3厘米就需警惕。有个简单判断法：平躺时腹部能自然凹陷，站立无突出褶皱，说明体脂分布较合理。
李姐经过两个月调整，体重稳定在118斤，腰围减少4厘米，更重要的是学会了与身体和解。
她现在的早餐从单一咖啡变成了鸡蛋蔬菜卷，午餐用杂粮饭替代白米饭，晚餐增加了菌菇汤。这些改变看似细微，但正是日常点滴积累造就了健康状态。
体重管理没有统一模板，找到适合自己的节奏，才能在健康道路上走得更稳更远。