- 1、身体胖胖脸圆圆，嘴里是黏黏肚子鼓、晚上呼噜白天困！痰湿体质了解一下？
- 2、想成功减掉腹部赘肉，你需要了解3种高效运动方式和3个饮食技巧
- 3、发福是祸不是福！这个食疗方，减脂刮油，清肠排毒，远离大肚腩
身体胖胖脸圆圆，嘴里是黏黏肚子鼓、晚上呼噜白天困！痰湿体质了解一下？
身体是胖胖的、脸是圆圆的、嘴里是黏黏的、肚子是鼓鼓的，晚上睡觉还打呼噜，这是典型的痰湿体质特征，太多要命的病与它有关，快跟着专家了解一下↓
倪诚 主任医师
北京中医药大学
中医体质与生殖医学研究中心
痰湿体质真可怕！睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征都爱找上它！
痰湿体质危害多！
高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、肥胖、冠心病、心绞痛、脑血管疾病、脑梗塞等疾病都和痰湿体质密切相关！痰湿体质的男性易患睡眠呼吸暂停综合征，有猝死的危险！痰湿体质的女性易患多囊卵巢综合征，可能导致不孕！
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，简称睡眠呼吸暂停综合征，以夜晚打呼噜、呼吸暂停、白天嗜睡为典型表现。
睡眠呼吸暂停综合征会引起夜间低氧的反复发作和高碳酸血症，不仅会导致高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病等一系列并发症，甚至会引发猝死！
痰湿体质的典型特征
油和腻：腹型肥胖
中医认为脾主运化，当脾脏的运化功能出现障碍时，进入人体的食物和水液因无法代谢就会堆积在腹部，形成腹型肥胖！
中医把胖人分为三种，其中膏人，也就是腹型肥胖的人，是典型的痰湿体质，其腹部肌肉较松软，轻拍时会产生“肉浪”！
自测痰湿体质小方法：腰臀比
黏和腻
如果自查发现，平时就有，而且经常、总是有有形之痰和无形之痰症状，有可能是痰湿体质。
痰湿体质的诊断
望诊：望眼皮和舌象
眼睑肿胀；舌体胖大、舌苔白腻，则属于较典型的痰湿体质。
痰湿体质的治疗
第一招：健脾祛痰茶
改变痰湿体质，需要在减重的同时益气健脾！益气健脾，增加脾胃的运化能力，有助于清理身体当中的垃圾，帮助脂肪燃烧，减轻体重，调理体质。
推荐痰湿体质，血脂偏高的人，服用健脾祛痰茶。
茯苓健脾和胃、利水渗湿；炒薏苡仁健脾利水；荷叶升清泄浊、利湿消脂；陈皮理气化痰、健脾和胃；山楂活血化瘀，此方专家建议选用生山楂；肉桂补火助阳、暖脾开胃。用这六味药制成代茶饮，可化痰泄浊、健脾祛湿。
第二招：穴位保健
痰湿体质真可怕，
大小病症绕身烦！
单纯减重不管用，
益气健脾功效好！
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《解锁你的体质密码》（四）
播出时间：3月18日 18:05
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监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君
编辑 / 邹雅如 郭晓霞
想成功减掉腹部赘肉，你需要了解3种高效运动方式和3个饮食技巧
当你的肚子上开始堆积脂肪的时候，慢慢就会形成一个鼓鼓的啤酒肚，这是一个随着年龄增长让人苦恼的事情。因为由于工作的需要应酬变多，运动量也不能得到保证，而且自己的基础代谢也在不断下滑，肚子上开始堆积脂肪几乎是大家都不可避免要遇到的一个问题。
当你的体重超标的时候，有相当一部分的脂肪会堆积在腹部的位置，而腹腔内又分布着我们身体重要的脏器器官，这个部位堆积脂肪其实是非常危险的，有很大的健康风险。因为脂肪除了堆积在皮下之外，还会有一部分堆积在内脏器官上，内脏脂肪的危害要远远超过皮下脂肪。
有个好消息是，我们可以通过积极的运动锻炼来减掉我们身上的脂肪，特别是腹部的脂肪赘肉。比如我们可以去跑步，做高强度间歇训练或者去骑单车。通过运动可以增加我们的身体代谢能力，帮助身体燃烧更多的卡路里。
1.跑步
我们很多人可以在工作或居住地附近并没有健身房，如果此时你还想运动的话，跑步就是你一个比较好的选择。跑步不需要专门的健身器械，只要穿上运动鞋，迈开腿，就可以开始燃烧身上的脂肪了，你可能还需要的就是要找到一个跑步的空间，这个也不麻烦，在小区里或者小区周边就可以开始跑步了。你如果以平均的配速进行跑步锻炼，大概1个小时里就可以燃烧600卡路里。此外，你也可以通过把快走、慢跑和跑步结合起来，进行间歇性的跑步训练来加快自己的脂肪燃烧。如果你还想让自己的训练更具有一些挑战性，还可以去向山上跑，或者做冲刺跑训练，也可以选择在天气热的时候跑步，这样可以帮助你更多地燃烧脂肪。
2.骑单车
骑单车的训练你可以选择在户外骑，如果你平时在健身房锻炼的话，也可以在室内骑动感单车。在户外骑行，可以让你与小伙伴一起结伴锻炼，增加你的社交乐趣，并且大家还可以交替破风，提高团队合作配合。在室内骑动感单车则可以把骑行与灯光、音乐结合起来，避免了长时间骑行锻炼的单调和乏味，让你在不知不觉的过程中就完成了自己的高强度训练，动感单车号称是健身房里的“脂肪燃烧弹”，具有非常好的燃脂效果。
3.高强度间歇训练
高强度间歇训练在每年的调查中都位居大众喜爱的运动类型前列，同时也是很多教练首选的减肥训练方式。如果你想拼尽全力来减肥的话，高强度间歇训练也是你的一个非常好的选择，因为这个训练可以让你在短时间里燃烧掉大量的卡路里。我们前面所讲的动感单车训练之所以有非常好的减脂效果，其实背后的原因也是因为它的典型训练方式就是一种高强度间歇训练。我们的训练只有达到一定的强度后，才能促进身体更快燃烧脂肪，同时，高强度的训练也会需要更多的能量供给，也会让我们的身体必须为它燃烧更多的脂肪来供能。而间歇性的训练，可以让体能不是很好的训练者也能通过休息恢复的时间，尽快恢复体能来持续坚持更长时间的高强度训练，而高强度的训练不但能在训练时帮助我们燃烧脂肪，还可以在锻炼后的很长一段时间里继续帮助我们燃烧脂肪，这就是所谓的运动后过量氧耗（EPOC）。
仅仅依靠运动来减肥，并不会让你的减脂之路走得很持久。我们还需要配合上正确的生活方式和饮食习惯。我们之所以发胖了，其实就是我们的生活方式让我们变胖了，我们需要把自己的生活方式调整得更为健康，这样才是可持续的健康之路。为此，你还需要注意以下几个小技巧：
1.健康饮食
你需要多吃蔬菜、水果和全谷物，保持必要的蛋白质摄入量，你可以吃鱼肉、鸡胸和低脂的乳制品。你要少吃富含脂肪的肉类和加工肉类。同时，你还需要保持单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的摄入。
2.控制饮食摄入总量
即使你吃得再健康，但是你吃得过多的话，还是会让你发胖的。所以，你在平时的饮食中，要注意控制自己的饮食总量，放慢自己的吃饭速度，你如果等到自己感觉已经吃饱的时候再停止吃饭的话，其实你吃已经吃多了。
3.不喝饮料
你要管住自己不要去喝那些含糖的饮料，实在想喝，就选择那些无糖饮料，最好的选择就是喝水。如果感觉单纯喝水没有味道的话，你可以选择喝茶和喝咖啡，注意喝咖啡的时候不要加糖、糖浆。
减肥其实是一个调整生活方式的过程，不要心急，不要追求太快的减肥效果，你需要的耐心，要做好长期的减肥准备，每天在固定的时间里称一下体重，密切关注体重的微妙变化，不渴求体重快速下降，但是要对体重的缓慢增长保持高度警惕，根据体重的变化及时调整自己的减肥手段，是你成功减肥的一个关键。
发福是祸不是福！这个食疗方，减脂刮油，清肠排毒，远离大肚腩
现在生活水平提高了，受益者，要数大家的“肚子”了。
但调查显示，中老年人相同体重，大肚子的更容易患心脑血管、糖尿病、肝癌等疾病，俗话说“腰围长，寿命短”。
其实大肚子里面的全部都是脂肪，会慢慢包裹着你的内脏器官，这些脂肪会随着血液流到你的心脏、肝脏等器官里，长期如此会形成动脉硬化、肺栓塞、脑血栓等...
能提高心脑血管发病率
中老年腰围增粗，患心血管疾病的风险会大大增加，高血压的发生率比同年龄腰围正常者高50%，得冠心病概率是常人的5倍，得糖尿病概率则是7倍。
易患脂肪肝，肝硬化
老年人吃得多运动少，内脏脂肪严重堆积，慢慢就会影响肝脏功能，引起脂肪肝，脂肪肝不加以控制继而会导致炎症，坏死，肝硬化等，威胁生命。
导致呼吸暂停诱发脑梗
腹部肥胖容易使中老年人出现呼吸睡眠暂停，一旦发生就可能诱发脑梗塞，十分危险。
腹部肥胖可导致15种以上疾病
腰围超80cm已算大肚腩
CCTV10《健康之路》专家公布大肚腩标准。
亚洲人的腰围标准为：男性腰围不超过85CM，女性不超过80CM。大于80厘米，如果还不管不顾，糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝等可能都会找上你。
大肚腩，脂肪多？
这样吃能“刮油”
吃出来的大肚子，我们当然也可以“吃”回去。给大家推荐一个不错的食疗方。
它由国内多位营养师经过多年研究得出，由10种食材组成，肚子上有赘肉的，每天坚持吃一点，减脂清肠，让身体健健康康。
油腻食物吃多了
来勺果蔬南瓜魔芋粉
配方：燕麦、糙米、南瓜粉、魔芋粉、红豆、柠檬、山药、苹果粉、胡萝卜粉、木糖醇
做法：将以上食材精确比例，研磨成粉后，用温水冲泡服用。
为什么这个食疗方好？我们来看看方子组成。
南瓜、红豆、山药、胡萝卜能够养胃护胃，再加上燕麦、糙米、魔芋粉、苹果粉、柠檬促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积，10种食材相辅相成，更特别的是，它的热量很低，有大肚子的人可以坚持吃！
配方中的魔芋，自古就有“去肠砂”之称，它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，能把黏附在肠壁上的宿便吸附掉，排出体外，对经常便秘、体内脂肪多的人，很适合。
很多人都觉得这个食疗方确实好，但就是做起来比较麻烦，一是自己掌握不了食材的配比，怕没效；二是家里也没有机器把这些食材进行精细研磨。
报社收到这些反馈后，特地联系了一家大型生产厂家，由老中医将配方中的食材进行精确配比后，再用高精度机器研磨成细粉，制作成了更适合中老年人消化吸收的果蔬南瓜魔芋粉。
每天只需用温水冲泡就行，省心又方便，营养也更好！
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