长期肥胖，这样调理，气色好了，代谢上来了，身体自然瘦
朋友们好，我是中医陈松
我有一位32 岁产后肥胖的患者，产后胖了 20 斤，尝试过各种减肥方法，体重却稳如泰山。节食后脱发严重，脸色蜡黄，月经量也变少。
最后体检发现脾胃功能差，中医脉诊为气血不足、痰湿内停。其实很多减肥失败的人，都在重复伤害身体的错误方法。
3个看似养生的减肥习惯，实则越减越虚
极端节食：不少人减肥时完全不吃主食，只吃沙拉、鸡胸肉。
但米饭、馒头这类主食是脾胃运化的基础，长期缺乏碳水，脾胃得不到滋养。高蛋白、高脂肪食物反而加重消化负担，导致水湿痰浊堆积。
表现为体重反弹快，腹胀厌食，严重的会影响月经周期。中医认为 “脾胃为后天之本”，脾胃虚弱会让减肥难上加难。
运动后立刻洗澡：很多人运动后大汗淋漓，习惯马上冲澡。此时毛孔张开，寒湿邪气容易入侵。
特别是晚上运动后洗澡，身体阳气收敛时再受寒凉，会阻碍气血运行。长期如此，湿气加重，代谢变慢，减肥效率降低。
饥饿入睡：有人为了减肥刻意少吃晚餐，结果半夜饥饿难忍。
长期饥饿状态入睡，身体会进入 “节能模式”，基础代谢下降。第二天食欲反弹，反而摄入更多热量。而且空腹状态会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜，影响脾胃功能。
减肥总上火、越减越胖？可能补错了
减肥期间盲目吃减肥药或补剂，反而适得其反。比如吃减肥药后拉肚子，看似体重下降，实则损伤脾胃阳气；服用酵素、代餐粉，可能因营养不均衡导致气血亏虚。
中医强调 “虚则补之，实则泻之”，脾胃虚弱的人盲目进补，不仅无法吸收，还会加重体内痰湿。
科学减肥先调脾胃，推荐 3 个实用方法
1️⃣合理饮食搭配：
早餐可吃山药小米粥（山药、小米），山药健脾益胃，小米养胃气。
午餐保证主食、蛋白质、蔬菜均衡摄入，
晚餐以清淡易消化食物为主，如南瓜百合粥（南瓜、百合）。避免生冷油腻食物，减少脾胃负担。
2️⃣日常健脾小妙招：
揉腹：每天早晚用掌心顺时针按摩腹部 5 分钟，促进胃肠蠕动。饭后散步 15 分钟，帮助消化。
每周吃 2 - 3 次芡实薏仁粥（芡实、薏仁 ），芡实补脾止泻，薏仁利水渗湿，适合痰湿体质人群。
3️⃣针对性饮食调理：
脾虚湿阻型：表现为身体困重、舌苔厚腻
推荐冬瓜荷叶茶（冬瓜皮、干荷叶），利水消肿。
气虚型：容易疲劳、气短
可用黄芪党参瘦肉汤（黄芪、党参 、瘦肉 ），补气健脾。
血瘀型：脸色暗沉、痛经
可喝山楂玫瑰花茶（山楂、玫瑰花 ），活血化瘀。
减肥是长期过程，不能急于求成。调理脾胃、补益气血才是减肥的根本。坚持健康的生活方式，才能实现科学减重，收获好身材。
今天的分享就到这里了！
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你的肥胖可能是身体在报警！中医4型辨证调理全攻略
内容来源：中国中医药报
作者：白雪 北京中医医院延庆医院（有删改）
“肥胖是百病之源”， 肥胖症作为代谢性疾病的一种，与脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、心肌梗死等多种疾病的发生发展密切相关。此外，孕产妇肥胖会给孩子和孕产妇自身带来影响，儿童青少年肥胖也会影响其生长发育。
中医学将肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴，《黄帝内经》将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”。肥胖不仅是脂肪堆积，更是身体失衡的信号。中医认为，肥胖的成因复杂多样，主要归结为四大因素：饮食无节、运动不足、情志失和与脏腑功能衰退。
在临床中，多分为湿热型、痰湿型、肝郁型、气虚型四种进行论治。
来源： 首都中医
肥胖人群多脾虚，中医专家为你支招调理
你是否总是想减肥，却又觉得节食运动太痛苦？其实，减肥的方法不止这一种。在中医理论中，肥胖多与脾虚痰湿有关，可以从根源上进行调养。
在中医理论中，讲究“辨证施治”，根据不同的体质对症下药。上海中医药大学附属曙光医院内分泌科副主任顾逸梦介绍道，在治疗前首先会将肥胖进行分类，分为正常代谢型肥胖、高代谢型肥胖和低代谢性肥胖三种。正常代谢型人群虽然体重超标，但没有高血脂、糖尿病等代谢疾病，只需要通过运动饮食管控减重即可。高代谢型和低代谢型都有明显的腹部肥胖，容易引发代谢综合征，包括血糖、血脂、血压等的异常。对此，可以通过不同的中药方或是袋泡茶进行调理。
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编辑: 徐子鑫
责编: 赵清