生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！
知道吗，生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！所有的肥胖都不是在一天之中堆积起来的。那么，我们就一起看下，我们肥胖的罪魁祸首是什么？
第一个小事：习惯性熬夜
习惯性的熬夜是促使我们肥胖的原因之一。那么，这是为什么呢？熬夜不都是在消耗吗，怎么会导致肥胖呢？
其实呢，原因很简单，因为我们在熬夜的时候，身体内部的代谢率就一定会发生一些变化，最后，就会导致我们变成易胖体质。还有就是，在熬夜的时候，我们会感到饥饿，很少有人是什么都不吃就熬完一整夜的。所以，熬夜还容易导致我们忍不住自己的食欲，开始食用一些宵夜，而宵夜同样容易导致我们变成胖子。
第二个小事：吃宵夜
吃宵夜也是一种非常差劲的习惯，很多肥胖的人，都有吃宵夜的习惯。而吃宵夜通常都会引发我们的肥胖。如果在夜晚食用宵夜的话，我们就很难消耗体内的热量，热量消耗不完的话，就会导致我们变胖。
但是，宵夜其实不是不可以吃。如果是注重卡路里含量的话，选择低热量的健康食物，我们还是可以适当食用一些宵夜的。
第三个小事：缺少运动
缺乏运动，习惯性地不运动也会导致肥胖。肥胖的成因是消耗的热量小于吸收的热量，如果我们光吃不运动，就一定会导致身体开始发福的。所以，缺乏运动，也是很多人肥胖的根本原因啦。
第四个小事：营养过剩
还有就是营养过剩，同样也会导致发福发胖。不少人都以为营养补充越多越好，其实，并不是这样的。营养过剩往往意味着发胖，而且很多的时候还会引发一些疾病。很多疾病都是因为肥胖而引发的，甚至肥胖本身就是一种顽固的疾病。
所以，我们虽说要注重饮食，但是要注意营养均衡，营养过剩了有的甚至比营养不良还要糟糕，所以我们得密切·控制饮食。
第五个小事：不吃早餐
不吃早餐，是很多人都有的习惯了。因为早上比较匆忙，所以很多人都选择不吃早餐，直接就去上班、上学，但是这可是一个大错误。不吃早餐，我们的新陈代谢就会出现问题，身体就会因此而发胖，出现一些问题等等。所以，不吃早餐，可真的是会引起肥胖啊。
除了引发肥胖，不吃早餐的人还更容易患上低血糖、胆结石以及消化系统的疾病，在工作学习的时候，很难集中注意力，很难发挥自己的最好状态。看着真的是令人胆战心惊呀，还有什么比这个更可怕的吗？所以呢，不吃早餐这个习惯，我们能改就该。不要不吃早餐，最好是把早餐吃得丰富、营养均衡而健康。
那么早餐吃些什么呢？早餐最好是吃得营养一些，因为早餐的质量决定着一个人一整天的生活质量。我们可以尝试食用一些奶制品、豆制品、无糖或者低糖的粗粮面包、水果、燕麦片、玉。米片、绿叶蔬菜等等，这些都是健康营养的早餐，可任意搭配哦
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终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关
昨天你熬夜了吗？
今天你在熬夜的路上吗？
现在生活节奏快，很多人不得不熬夜，熬夜的危害千千万。但是万万没想到，长期熬夜会让人变胖！
为什么“熬夜”会长胖？
1、影响新陈代谢
熬夜会影响生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常，而新陈代谢的快慢会影响体内消耗热量的速度。
当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。
而且在我们睡觉的时候，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌。
2、熬夜会吃更多东西
没有干熬的夜，与之相伴的是“宵夜”。到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。
如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。
与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食”的时间和步骤。长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了。
长期熬夜身体得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，结果变成持续性熬夜和进食，造成恶性循环。
到底几点睡才算熬夜？
熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。
但是对于熬夜，大致可以分为这几种观点：
1. 晚上11点不睡就算是熬夜；
2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜；
3. 整个晚上通宵不睡才算是熬夜......
睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！
也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。
如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天，还是要等10点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。
但是对于普通的“打工人”来说，如果凌晨2点入睡，第二天7点起床，这肯定就是“熬夜”了。
如果熬夜过后，再吃个宵夜才睡觉，你不胖谁胖？
如何避免熬夜长胖？
1、不熬夜
防止熬夜长胖最好方法，当然是不熬夜，这样就可以减少，因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。
2、管住嘴
熬夜的时候，减少叫宵夜的次数，如果不得已要吃宵夜，要避免进食高热量的食品，尽量控制摄入的“量”和“类”，避免进食后直接睡觉。
3、睡午觉
如果不得已的短暂熬夜后，尽快补一短觉。午睡就是个很好地选择。
适当地午睡，有助于整个白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠，对于要下夜班的人，先小睡后再安排白天的活动。
4、适当户外运动
每天运动1小时，散步慢走都可以，如果有机会，可以在白天阳光充足情况下，适当地晒太阳、避免久坐和打盹。
经常熬夜的你
需要补充这些营养
1、补维生素A、C：顿顿有蔬菜，一天吃够300-500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克。天天有水果，一天吃够200-350克，一个猕猴桃就100克。
2、补维生素D：建议直接制剂补，每天400IU。
3、补维生素E和镁：绿叶蔬菜含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。
4、补钙：每天300-500毫升牛奶，1拳头绿叶菜，5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。
5、B族维生素：国人最容易缺维生素B1，建议粗粮占到主食1/3～1/2来补。
6、水：男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝点儿，跟其它营养比，这可以说是最容易补的营养啦。
资料来源据公共卫生与预防医学（图片来源网络）
女生说“我胖了”？高情商回复指南，让你轻松化解尴尬！
在交流中，女生偶尔会提及自己变胖了，这时候的回答非常重要。以下是几种情境和对应的回答：
回答1： 啊，我觉得你现在这样正好，看起来更有亲和力。
回答2： 胖？你开玩笑的吧，你的身材很棒，不用担心。
回答1： 没事的，我觉得你现在的样子很好看，不要太在意自己的体重。
回答2： 哎呀，胖点没关系啦，健康最重要，你看着很健康啊。
回答1： 傻瓜，你根本不胖，我喜欢你现在的样子，别太在意啦。
回答2： 别担心，我觉得你很棒，外表并不重要，真正重要的是内在的美丽。
不论女生的心情如何，我们都应该用轻松、积极的方式回答，给予她们支持和肯定。重要的是要理解她们内心的需求，传递积极的情绪，使交流更加愉快和轻松。
在日常交流中，女生可能会提及自己的体重变化，而作为男生，如何巧妙地回应这一话题显得尤为重要。回应的方式不仅会影响到你们之间的关系发展，还能反映出你对她们情感的理解和关怀程度。
首先，要学会倾听和理解女生的情绪。当她们提及自己的体重变化时，可能并不是简单地在谈论体态，而更多地是希望得到关心和支持。因此，我们应该用耐心和关爱的态度去回应，让她们感受到我们的支持和理解。
其次，要给予积极的肯定和鼓励。不论女生的体态如何，我们都可以从积极的角度去看待，并用鼓励的语言来回应。这样做不仅可以增强她们的自信心，还能加深彼此之间的情感联系。
此外，要注意避免伤害对方的自尊心。在回应女生的体重问题时，切记不要使用贬低或挖苦的语言，以免伤害到对方的情感。相反，我们应该用温暖和体贴的语言来回应，让她们感受到我们的关怀和呵护。
最后，要建立良好的沟通和信任基础。在日常交流中，我们应该多关心女生的感受和情绪变化，倾听她们的心声，并给予真诚的回应。通过良好的沟通和信任，我们可以更好地理解彼此，从而建立起更加稳固和美好的关系。
总之，对于女生提及体重变化这一话题，我们应该以积极、关爱和理解的态度去回应，让她们感受到我们的支持和关心。通过良好的沟通和信任，我们可以建立起更加稳固和美好的情感关系，共同走向幸福的未来。