怎样测肥胖(怎样测肥胖基数)

文章目录:

亲,进来测测你是否真的“肥胖”?

诊断肥胖的3种方法,测测你是健康还是肥胖?医生教你正确轻断食

随着人们日常生活水平的提高,少动的生活方式的普遍化,我们可以发现我们周围人群中,肥胖的比率是越来越高了,据我国最新的流行病学调查研究显示,在我国18岁及以上的成年人中,超重的比例达到了30.1%,肥胖的比例达到了11.9%,在青少年和儿童中,这一比例也不容小视。

我们的体重达到什么样的标准,才叫做肥胖呢?目前用于评价肥胖的指标主要有以下三种:

第一种是我们最常用的体重指数,它的计算方法是用体重的公斤数除以身高的平方,体重指数基于24-28之间,称为超重,体重指数超过28以上,称为肥胖。

第二种是用腰围来评价中心性肥胖,男性的腰围大于90cm,女性的腰围大于85cm称之为中心型肥胖,对于中心性肥胖,我们还有一种比较精确的评估方法,就是用CT或者是磁共振的方法,来测量内脏脂肪的表面积。在中国人群中内脏脂肪表面积超过80平方厘米,称为中心性肥胖。

最后一种是用生物电阻抗的方法,来测量人体的体脂率,正常男性的体脂率介于10%-20%之间,女性介于15%-25%之间,如果男性的体脂率超过25%,女性超过30%,称为肥胖。

通过以上介绍我们可以看出,单纯用体重指数来评价一个人的体重是否超标,是不够全面的,如运动员,他的体重指数可能很高,但是他的体脂含量却是非常低的,相反有一些女性,她的体重指数在正常范围之内,但是体脂率却已经超标了。但是对于大多数人群来说,体重指数可以比较全面的评价我们与体重相关的健康风险。

肥胖的治疗

可能很多人觉得,肥胖太普遍了,如果觉得自己太胖减减肥不就好了,还要治疗吗?至于到治疗的地步吗?内分泌科医生提醒大家,如果长期受肥胖困扰,自己尝试了各种方法均无效的情况下,就应该寻求专业医生的帮助,肥胖是一种疾病,只不过大家把它都忽略了。

肥胖的治疗方法很多,中医的有针灸,埋线治疗,西医有药物和手术治疗,不管我们采用哪种治疗方法,生活方式的干预都是第一位的,建议肥胖症的患者应该在医生的指导之下,进行长期的平衡膳食,并辅以充足的体育锻炼,肥胖症患者的膳食的总原则是:低热量、低能量,适合的蛋白摄入,严格戒烟,限酒。

在这里为大家推荐一种轻断食的膳食方法,它的具体做法是,在一周中5天正常的膳食,在其余非连续的两天中,只摄入正常膳食的1/4,女性的能量摄入约500千卡每天,男性约600千卡每天,通过这种轻断食的方法,可以使我们获得比较理想的体重,对于预防2型糖尿病等有非常积极的意义,同时可以使患者的血糖和血脂得到良好的控制。

对于体重指数较高的患者,更建议他们可以使用药物的治疗方法,目前在我国存在通过药监局的批准并且有减肥适应症的药物,它是一种胃肠道的脂肪酶抑制剂,可以通过抑制胃肠道脂肪的水解和吸收来达到减重的作用,这种药物禁用于孕妇,哺乳期妇女以及12岁以下的青少年。

这类药物常见的不良反应主要包括胃肠排气过多,大便失禁,以及带便性胃肠排气等。这类药物也会减少脂溶性维生素以及β胡萝卜素的吸收,因此建议我们在服用这类药物的同时,应该补充包含脂溶性维生素在内的复合性维生素。此类药物比较少见的不良反应主要包括转氨酶的增高,重度脂肪肝以及过敏反应等,虽然这种药是非处方药,但是还是建议大家在专业医生的指导之下购买使用。

今天跟大家一起分享了有关减肥的小知识,希望大家能够在日常生活中,养成良好的生活习惯,形成健康的体魄,远离肥胖这个健康杀手。

本期医学内容合作者:李恒 西安市中心医院内分泌科 主任医师

如何判断自己是否符合标准身材?几个方法测量你是否肥胖

#如何才算标准身材#

苗条的身材是让人向往的,肥胖的身材容易诱发健康问题,身材也会显得油腻。不过,什么是标准身材呢?

其实,标准身材是指身高和体重的比例达到一定水平,并且身体各项指标都处于健康水平。那么,如何判断自己是否符合标准身材呢?

首先,我们可以通过计算身体质量指数(BMI)来判断。

什么是BMI?BMI即身体质量指数,是通过体重和身高的比例来判断身材是否健康的一种指标。公式为:体重(kg)/身高(m)的平方。例如,一个人身高1.7米,体重65公斤,BMI=65÷(1.7×1.7)=22.49。

BMI数值在18.5以下属于偏瘦,18.5~23.9为正常范围,24~27.9为偏胖,28以上为肥胖。但需要注意的是,BMI仅是一种指标,不能完全代表身材是否健康。

其次,我们还可以通过腰围来判断身体健康状况。一般来说,腰围超过男性85厘米、女性80厘米,就需要警惕自己是否存在脂肪肝、高血压等慢性病的风险。

除了以上2个指标,我们还可以通过体脂率来判断身体胖瘦跟健康程度。

体脂率是指人体脂肪的百分比,一般来说,男性体脂率在15~18%之间,女性在20~25%之间,被认为是健康范围。那么,如何测量体脂率呢?有3种方法:

1.皮褶厚度测量法

这种方法需要使用专业的皮褶测量仪器,通过测量不同部位的皮褶厚度来计算体脂率。这种方法的优点是简单易行,缺点是精度有限。

2.BIA生物电阻抗测量法

BIA生物电阻抗测量法是通过电流通过人体,测量电阻来计算体脂率。这种方法精度较高,但需要专业仪器和专业人员进行测量。

3.DXA双能X线吸收法

DXA双能X线吸收法是一种高精度的体脂率测量方法,但需要到医院或专业机构进行测量,且价格较贵。

无论采用何种方法,测量时需要保持身体稳定,避免饮食运动干扰测量结果。

总之,标准身材不仅仅是外表的美丽,更是内在健康的体现。如果你的身体各项指标都在健康范围之内,那么你就是一个具有标准身材的人。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。