腿上出现这些变化千万别忽视！请立即就医
俗话说：人老腿先老，不少人觉得，上了年纪腿脚不灵便那是正常事！可有一种很常见的疾病叫——腿梗！
听说过脑梗、心梗，可从来没听过腿也会梗塞啊！
对，没错，你没有听错！
下肢血管也会阻塞，从而引起下肢动脉缺血，严重时发生肢体坏死，这就叫做腿梗。
“腿梗”的专业说法叫“下肢动脉硬化闭塞症”，跟脑梗、心梗的原理是一样的，都是血管不通，堵塞造成的症状体征。
其实腿梗发病率、危害程度，都不亚于“心梗”和“脑梗”。心梗和脑梗如果救治不及时，多数情况下是直接要命；而腿梗处理不及时是腿部受到伤害，再放任不管就会要命。
“腿梗”说白了，就是腿上的血管堵了。
“腿梗”四个不同阶段
无明显症状期
只是腿脚出现发凉发麻，感觉不舒服。
间歇性跛行期
行走一段距离后出现肌肉疼痛、痉挛和疲乏无力，被迫停停止活动或行走，症状可完全缓解，再次行走后症状又出现。
静息痛期
即使不运动、不走路仍然会有下肢疼痛，尤其在夜间入睡时更重。这个阶段必须赶紧积极治疗，否则就会进入坏疽期。
坏疽期
发展到最后，脚板儿出现发绀（就是有紫色瘀斑）、溃疡、坏疽了，这个时候就要截肢、截趾了。
好好一个人就要变残疾了。因此，“腿梗”也不能忽视！
下肢血管堵
容易伪装成2种病
老寒腿
常说的“老寒腿”在医学上叫做 “膝骨性关节炎”。而下肢动脉硬化闭塞症，有着和老寒腿相似的症状表现。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出也会出现下肢疼痛、间隙性跛行等症状。
但一般从症状上来说，一走路就疼痛可能是腰椎病，走一段路才开始疼痛可能是下肢动脉硬化。
什么人容易发生“腿梗”
与“下肢动脉硬化闭塞症”发病的有关因素，包括高血压、糖尿病、吸烟、肥胖等。
因此，“九高一少”高血脂、高血糖、高尿酸、高体重、高血压、高血液粘度、高年龄、高精神压力、高烟瘾和少运动的中老年人，是动脉硬化闭塞症的高危因素，本病多发生于50岁以上的患者。
人体在大约30岁以后，动脉开始有脂质沉积，到中年以后，就应当关注自己的动脉血管的粥样硬化情况，每年定期到医院检查动脉血管。
腿梗自查
对于腿梗，在家里就可以进行自查，即“看一看，摸一摸，走一走”。
看一看
就是看足部的颜色，有没有变白或变紫暗。
摸一摸
就是摸一下足部的温度，凉不凉，足背动脉存在不存在，减弱没减弱，两边对比一下。
走一走
就是以正常的步行速度走一段路，感觉一下小腿或者下肢有没有酸痛等不适的感觉。
如果出现了足部的颜色、温度的变化，足背动脉也变弱或者消失，再有走路后下肢的酸痛不适等症状，就要注意了，一定要去医院正规的周围血管科就诊。
腿梗的正确预防
1. 踮脚尖，减缓下肢血管堵塞。将脚跟离地抬起，用脚尖来支撑身体，保持约2秒后落下脚跟，站稳后再将脚跟抬起，重复进行。
2. 饮食应该以清淡素食为主，减少盐的摄入，少食油腻、糖、热量很高的食品，平时多饮水。
3. 戒烟酒。这是防止动脉硬化的最重要措施之一。
4. 控制血压，高血压对血管损伤很大，持续10年的高血压会引起很多并发症。
5. 坚持体育锻炼，制定相应的步行计划，即使工作忙也应该每周两次的运动。
6. 发现心脑血管疾病的同时应该检查下肢血管情况，因为以上疾病大多是都是伴随而来的。
7. 细心照料自己的双脚，注意保暖，避免外伤及感染。
注意：一旦出现腿疼，特别是伴随下肢麻木、发冷、间歇性跛行等症状时，一定要及时到正规医院的血管外科进行治疗。
转自人民网科普
来源： 哈密零距离
永医科普丨关于“肥胖”那些事儿
都说成年人的世界里没有容易事，除了发胖。肥胖症已经成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一。每年的3月4日是世界肥胖日，旨在提高公众对肥胖问题的认识，并推动全球范围内的行动。2025年的主题是“改变系统，更健康的生活”。今天，我们就来谈谈关于“肥胖”那些事儿。
肥胖的人群多吗？
中国超重与肥胖的发病率和增长速度均居世界首位，现已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。据最新的数据显示，中国成年人肥胖率已超过16%，超重率接近35%，儿童和青少年肥胖率也在快速增加，部分城市超过20%。有研究预测到2030年，我国成年人肥胖超重率可达70%，儿童可达30%。肥胖毁掉的不只是外表，更是健康。肥胖是一种“病”，得防、得治。
为啥会胖？
这事儿可复杂了，可不是简单的“吃得多”就能解释的。首先，遗传因素得算一个。人的胖瘦，受遗传因素影响的比例为40%到70%，而剩下的30%到60%是要靠后天的身材管理。
其次是我们的生活方式。现在的生活，那叫一个“丰富多彩”——高油、高糖、高脂肪的食物满大街都是，吃起来方便又美味。很多人应酬多，频繁进食过多甜食、油腻食物，多食再加上膳食结构不够均衡健康。吃多了这些，身体里的能量就过剩了，只好转化成脂肪储存起来。
再加上现在很多体力劳动被机器替代，一些人没有时间运动，或者懒得动、没有运动意识，上班坐着，下班葛优躺，身体消耗的能量少得可怜，脂肪自然就堆积得越来越多。
还有压力大也是个问题。压力一大，身体就会分泌一种叫皮质醇的东西，它会让人食欲大增，尤其是想吃高热量的垃圾食品。为了缓解压力，解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来发泄。结果就是，越吃越胖，越胖越焦虑，形成恶性循环。
最后，别忘了睡眠。睡不好，不管是睡太少还是睡太多，都会影响身体的激素分泌，让人更容易饿，而且还不爱动。这不，体重就蹭蹭蹭地往上涨了。
肥胖的危害有哪些？
胖的危害可大了！据目前统计，与肥胖相关的疾病高达224多种。医学研究已经证明，肥胖与多种疾病的发生密切相关，并可能带来较高的早期死亡风险。肥胖是导致2型糖尿病、心脑血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素。肥胖症患者的糖尿病发病率可增加10倍，恶性肿瘤发病率也会增高，男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性患者子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖患者还易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、血脂紊乱、便秘、骨关节等疾病，它还易使皮肤脆性增高，发生皮炎、擦烂、并容易合并化脓性或真菌感染。此外，肥胖患者还容易出现心理疾病。
怎么判断是否超重/肥胖？
别急，咱们有标准。体重指数（BMI）是肥胖测定的最常用指标和公认标准，BMI（kg/ m²）=体重（kg）/身高2（m²）。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将BMI＜18.5kg/m²为体重过低，18.5-23.9kg/ m²为正常，24-27.9kg/ m²为超重，≥28kg/ m²为肥胖。当然，还有腰围、体脂比和腰围/臀围比，腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米，或者体脂比男性超过25%、女性超过30%，以及当腰围/臀围比≥0.90（男性）和≥0.85（女性）时，也得小心肥胖症找上门。
如何科学减重？
减肥可不是一蹴而就的事儿，得慢慢来，还得科学合理。
首先，得管住嘴。饮食均衡清淡，少食高糖、高盐、高脂肪食物，如冰激凌、火锅、串串等，不能吃太多瓜子、花生等零食，多食天然高纤维食物，而不是甜滋滋的面包、栗子、红薯、南瓜、芋头等食物，不过量饮食，吃到7分饱就好。
其次，迈开腿。多运动，每天至少运动30分钟，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动不仅能消耗热量，还能增强体质，让人更有活力。
再者，调整心态，生活规律。别因为减肥就给自己太大压力，保持积极乐观的心态。尽量不要超负荷工作，减少应酬，不吃夜宵，不熬夜，保持良好的睡眠。
减肥的时候别急着追求快速见效，慢慢来，每个月减掉 1-2公斤就很不错了。要是减得太快，可能会对身体造成伤害。还有，减肥期间别忘了多喝水，水能帮助身体代谢，让减肥效果更好。
朋友们，肥胖可不是小事，它会影响我们的健康和生活质量。所以，要是发现自己有肥胖的倾向，一定要及时采取措施。要是自己努力了一段时间还是瘦不下来，或者减肥过程中出现了什么问题，那可别硬撑着，一定要及时去医院看看，找专业的医生帮忙。说不定需要药物治疗，或者在医生的指导下进行一些特殊的治疗。
文/蒋倩倩
为什么有的人不胖，大腿却很粗？说明你真的要注意这个问题了
【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
想象一下，你站在镜子前，身材看起来很苗条，却发现大腿比例惊人地粗壮。这不是科幻电影中的情节，而是许多人真实面临的困扰。我们常听说"不胖却大腿粗"的抱怨，这种现象背后隐藏着什么健康隐患？让我们一起揭开这个谜题的面纱。
大腿粗壮不仅仅是美观问题，更可能是身体向我们发出的警告信号。许多人忽视了这个问题，认为只要体重正常就无需担心。这种想法就像是看到冰山一角就断定整座冰山的大小，实际上水面下可能隐藏着更大的危机。
我们的身体就像一座精密的仪器，每个部位都在默默传递着重要信息。大腿粗壮可能暗示着脂肪分布不均、肌肉萎缩、循环系统问题等多种健康隐患。就像汽车仪表盘上的警示灯，我们不能简单地用贴纸遮盖，而应该深入了解背后的原因。
为什么有些人明明不胖，大腿却很粗呢？这个问题的答案可能会让你大吃一惊。体重正常并不等同于身体健康，这就像是一个装满了棉花糖的袋子，虽然重量轻，但体积却很大。同理，一个体重正常的人，可能体内脂肪含量过高，肌肉含量不足，这种情况被称为"隐性肥胖"或"正常体重肥胖症"。
想象一下，你的身体是一座美丽的花园。肌肉就像是茂盛的树木，为整个花园提供支撑和活力；而脂肪则像是杂草，少量可以美化环境，过多就会破坏整体平衡。当我们的"身体花园"中杂草（脂肪）过多，树木（肌肉）稀疏时，即使总面积（体重）没有变化，花园的质量也会大打折扣。
让我们来看看一些数据。根据中国营养学会的调查，约30%的正常体重人群实际上属于隐性肥胖。这意味着，在10个看似身材正常的人中，可能有3个人体内暗藏"脂肪炸弹"。更令人警醒的是，这些人的代谢综合征风险比真正的瘦子高出3倍，比肥胖者高出2倍。
你可能会问，为什么脂肪偏偏喜欢"安家"在大腿上？这就像是城市规划，不同的区域有不同的功能。我们的身体也是如此，脂肪在体内的分布是有规律的。女性荷尔蒙雌激素会促使脂肪更多地存储在臀部和大腿，这是人类进化的结果，为的是在怀孕和哺乳期提供能量储备。
过度的大腿脂肪积累可能预示着更严重的健康问题。它可能是胰岛素抵抗的信号，这是2型糖尿病的前兆。想象一下，胰岛素就像是开启细胞的钥匙，当钥匙不再适合锁孔时，糖分就无法正常进入细胞，于是堆积在血液中，最终导致血糖升高。
更值得警惕的是，大腿粗壮可能与静脉曲张有关。当我们的腿部肌肉萎缩，无法有效支撑静脉时，血液就会在腿部淤积，导致静脉扩张。这就像是河道淤塞，水流不畅，最终可能引发更严重的循环系统问题。
那么，如何才能摆脱"不胖却大腿粗"的困扰呢？答案就在我们的日常生活中。首先，我们需要重新认识运动的重要性。很多人认为减肥就是要少吃，但其实增加肌肉才是关键。肌肉就像是身体的发动机，它越强劲，消耗的能量就越多。
想象一下，你的身体是一辆汽车。增加肌肉就像是升级发动机，即使在停车时也在持续消耗燃料（卡路里）。相比之下，单纯的节食就像是缩小油箱，虽然短期内能减轻重量，但长远来看并不利于提高"燃油效率"。
合理的饮食同样重要。优质蛋白质的摄入对于维持和增加肌肉至关重要。每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质，可以有效支持肌肉生长。这就像是为身体的"建筑工程"提供足够的砖块和水泥，确保肌肉的修复和生长。
此外，别忘了补充维生素D和钙质。维生素D就像是肌肉生长的阳光，它能促进钙的吸收，而钙则是肌肉收缩的必需元素。没有足够的维生素D和钙，就像是建房子时缺少了钉子和锤子，再好的材料也难以发挥作用。
在运动方面，力量训练是塑造匀称大腿的关键。深蹲、弓步走、臀桥等动作能有效刺激大腿肌肉生长。想象一下，每次做这些运动，你都在为大腿肌肉"充电"，让它们变得更加强壮和紧致。
同时，有氧运动也不可少。它就像是给身体做大扫除，能够有效燃烧多余的脂肪。游泳、骑自行车、快走等运动都是不错的选择。记住，持续的低强度有氧运动比短时间的高强度运动更有利于脂肪燃烧。
睡眠质量同样值得关注。充足的睡眠就像是给身体的"修复工厂"创造了最佳工作环境。在睡眠中，生长激素分泌增加，有利于肌肉生长和脂肪分解。因此，保证每晚7-9小时的优质睡眠，就是在为塑造完美身材默默努力。
要学会放松。长期的压力会导致皮质醇水平升高，促使脂肪在腹部和大腿堆积。冥想、瑜伽、深呼吸等放松方法，就像是给心灵按下"重置"键，有助于维持荷尔蒙平衡，间接影响体型。
改变不会一蹴而就，就像种子需要时间发芽成长。保持耐心和恒心，坚持健康的生活方式，你终将收获理想的身材。记住，健康的体型不仅仅是外表美，更是内在美的体现。
让我们重新审视"不胖却大腿粗"这个问题。它不仅仅关乎美观，更是overall健康的晴雨表。通过科学的方法，我们完全可以塑造健康匀称的体型。这个过程可能充满挑战，但每一步都是向着更好的自己迈进。
健康的身体，就像一座精心呵护的花园，需要科学的规划、持续的努力和耐心的等待。让我们携手，共同培育这座美丽的"身体花园"，让健康美丽绽放在生活的每一个角落。
参考文献：
中国营养学会. (2021). 中国居民膳食指南（2021）. 人民卫生出版社.
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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）