真的胖了吗？对照这三个标准查查看！健康“三减”，科学减重
最近坐着的时间多，运动的时间少，感觉自己又长胖了！
光感觉可不太准，胖不胖还是要看身高体重才算数~
这要怎么看呢？
一起来学学判断体重是否健康最常用的方法吧！
人体BMI指数
体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
腰围
男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
人体体脂肪率
它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。因为有的人虽然看着瘦，但是内脏脂肪高，是否肥胖还是需要按照科学的标准来判断。
如果发现自己真的长胖了
要怎么办？
在减肥过程中
有人常说要节食减肥
其实减肥贵在平衡
注意四个减肥误区
误区一：节食
有些人通过节食来减肥确实能收到短期效果，但这并不是科学持久的减肥方式。
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
另外节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
误区二：光吃素
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，有些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量反而较低。
误区三：只吃粗粮杂粮
对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。
单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
误区四：运动后喝饮料
“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
科学减肥收好这三点建议
01
加强锻炼，坚持“五三一”法则
想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效甚微，推荐快步走、游泳、平板支撑等。
02
运动过后这样吃
1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
03
减盐、减油、减糖
1
生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
2
烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
3
每人每日摄入不超过25克的食用油，相当于三小勺的油；
4
多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
5
烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
6
在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
7
减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
综合自人民网健康、中国疾控动态
来源： 全民健康生活方式行动
你有多胖？对照这三个标准查查看！健康“三减”，帮你减重
过完春节，不少人都长了肉，又到了减肥的时候，今天咱来说说科学减重。
正好需要！
你有多胖？对照这三个标准查查看~
01
人体BMI指数：
体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
02
腰围：
男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
03
人体体脂肪率：
它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。
是的，有的人虽然瘦，但是内脏脂肪也高，还是需要按照科学的标准来判断。
在减肥过程中，也有人常说要节食减肥，其实减肥贵在平衡。
这四个减肥误区你中了没？
01
误区一：节食
通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。
节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。
另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。
节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
02
误区二：光吃素
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。
03
误区三：只吃粗粮杂粮
对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。
单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
04
误区四：运动后喝饮料
“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。
如何科学减肥，这三点建议请收好啦！
加强锻炼，坚持“五三一”法则
想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，推荐快步走、游泳、平板支撑等。
运动过后这样吃
1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。
2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。
3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。
减盐、减油、减糖
生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
综合自人民网健康、中国疾控动态
来源： 全民健康生活方式行动
如何判断自己是否符合标准身材？几个方法测量你是否肥胖
#如何才算标准身材#
苗条的身材是让人向往的，肥胖的身材容易诱发健康问题，身材也会显得油腻。不过，什么是标准身材呢？
其实，标准身材是指身高和体重的比例达到一定水平，并且身体各项指标都处于健康水平。那么，如何判断自己是否符合标准身材呢？
首先，我们可以通过计算身体质量指数（BMI）来判断。
什么是BMI？BMI即身体质量指数，是通过体重和身高的比例来判断身材是否健康的一种指标。公式为：体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一个人身高1.7米，体重65公斤，BMI=65÷（1.7×1.7）=22.49。
BMI数值在18.5以下属于偏瘦，18.5~23.9为正常范围，24~27.9为偏胖，28以上为肥胖。但需要注意的是，BMI仅是一种指标，不能完全代表身材是否健康。
其次，我们还可以通过腰围来判断身体健康状况。一般来说，腰围超过男性85厘米、女性80厘米，就需要警惕自己是否存在脂肪肝、高血压等慢性病的风险。
除了以上2个指标，我们还可以通过体脂率来判断身体胖瘦跟健康程度。
体脂率是指人体脂肪的百分比，一般来说，男性体脂率在15~18%之间，女性在20~25%之间，被认为是健康范围。那么，如何测量体脂率呢？有3种方法：
1.皮褶厚度测量法
这种方法需要使用专业的皮褶测量仪器，通过测量不同部位的皮褶厚度来计算体脂率。这种方法的优点是简单易行，缺点是精度有限。
2.BIA生物电阻抗测量法
BIA生物电阻抗测量法是通过电流通过人体，测量电阻来计算体脂率。这种方法精度较高，但需要专业仪器和专业人员进行测量。
3.DXA双能X线吸收法
DXA双能X线吸收法是一种高精度的体脂率测量方法，但需要到医院或专业机构进行测量，且价格较贵。
无论采用何种方法，测量时需要保持身体稳定，避免饮食运动干扰测量结果。
总之，标准身材不仅仅是外表的美丽，更是内在健康的体现。如果你的身体各项指标都在健康范围之内，那么你就是一个具有标准身材的人。