跑步的呼吸方法有哪些？
经常跑步的人都有过这样的经历，如果调整不好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久。小编个人很讨厌跑步，每次跑步后身体总是很难受呼吸很困难。今天下编就带着大家一起来了解一下跑步呼吸的方法。
公路边不宜跑步
在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
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速度不同，方式不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
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配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
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深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
注意事项
跑步前应做准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。
以上就是关于跑步呼吸的正确方法，大家在跑步前可以学习一下。小编在这里提醒大家一下，严重肥胖者不宜跑步减肥，空腹不宜跑步，饭后不宜跑步。如果不注意以上的事项，大多数的时候就会导致身体出现难受的现象。
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肥胖如何通过呼吸来影响体内酸碱平衡的？
朋友们，今天咱们来聊聊一个看似平常，却对健康有着大影响的话题——呼吸和肥胖之间那千丝万缕的联系。
想象一下，走在大街上，您是不是经常能看到一些大腹便便的人，一边喘着粗气，一边嘴巴张得老大在呼吸，还时不时地叹气？这可不是个好现象！
咱现代人啊，吃得太多，肚子上的肉肉那是蹭蹭地长。这肚子一胖，可就把横膈膜活动的空间给挤得小小的。
横膈膜就像个气泵，空间小了，它工作起来就费劲，气吸不进来，人就只能张着嘴拼命呼吸，一不小心就过度呼吸啦！
这过度呼吸就像是身体的一场“小混乱”。
身体为了把这场混乱平息下来，会使出各种招数来平衡体内的酸碱值。
血液里的碳酸氢盐缓冲系统就像个勇敢的“小卫士”，先冲上去吸收过量的酸，中和一下，变成水和盐。
要是这还不行，那就多呼出点二氧化碳，给身体“降降温”。再不行，就通过排尿、出汗等方式把多余的水分排出去，肾脏也会努力把那些处理不了的盐和酸带出体外。
听起来身体好像很厉害，是不是？但别高兴得太早！
身体的这些代偿机制可不是“无底洞”。缓冲系统的容量是有限的，代偿的空间也不是无限大的。就像一个弹簧，一直拉伸，总有拉到极限的时候。
长期这样下去，身体就会被搞得疲惫不堪，生理运作失去效率。就好比一台机器，零件都磨损了，还怎么能高效运转呢？
于是，体能越来越差，人也越来越胖，形成了一个恶性循环。
所以啊，朋友们，别小看了呼吸和肥胖的问题。为了咱们的健康，得管住嘴，迈开腿，别让肚子上的赘肉影响了咱们的呼吸，也别让错误的呼吸方式把咱们的身体搞垮。
从现在开始，有意识地练习正确的呼吸，比如深呼吸，用腹部呼吸，就像给身体做了一场“放松操”。
再配合合理的饮食和适量的运动，让身体重新找回平衡，找回活力！
记住啦，健康才是最大的财富，可别让肥胖和错误的呼吸悄悄偷走了咱们的幸福生活！
最新研究发现，不用节食和运动，改变你的呼吸就能轻松减轻体重
优秀的跑者即使在配速5的速度下跑步，都不会太喘，他们的心率甚至只在150多，跑步很有节奏，而且在外人开来也不费力，以这样的速度让普通人跑可能都坚持不了多久。就像最近打破马拉松2小时记录的基普乔格，引导车全程用绿色的激光在地上以每公里2分50秒的速度标记配速，这个速度很多人只能坚持很短的时间，而基普乔格却能以这样的速度跑完全程的马拉松。
呼吸是为了排出二氧化碳
基普乔格的最大摄氧量远超普通人，这就让他能够向身体更大的输送氧气，保证身体的代谢，其实，呼吸是人体的一个代谢过程，是帮助身体排出多余的二氧化碳。你可以试一下摒住呼吸，当你的身体不断积累二氧化碳的时候，你的身体很快就会非常难受，迫使身体要吸入氧气，你会感到脖子和胃部的肌肉想要收缩，想让身体吸入氧气。
大脑对二氧化碳的敏感度，也会影响到你的运动表现，如果你对二氧化碳的增加和氧气的减少非常敏感，你在运动的时候，呼吸就会非常急促和剧烈，但是这样就会导致身体换气过度，体内的二氧化碳越来越少，氧气不能被充分释放到你的肌肉中去，运动表现反而会越来越差。
你如果能够提高对二氧化碳的耐受度，在高强度运动的时候就不会那么呼吸急促，身体也就能更有效的向身体输送氧气，而像基普乔格这样有氧运动能力超群的人，他们对二氧化碳的耐受力就极高，在跑马拉松这样的高强度运动时，可以比常人更能耐受血液里的高浓度二氧化碳，即使氧气含量变得很低，他们也能耐受，表现出来就是有氧能力超群，最大摄氧量高。
测试你的氧气水平
如何评测一个人的二氧化碳耐受能力呢？我们可以使用体内氧气水平测试（简称BOLT）来进行评估，也就是看看你能一次性摒住呼吸多长时间。
这个测试是看看我们能够憋气多长时间吗？其实并不是，而是看身体发出强烈的呼吸愿望的时间，也许你的身体有了这样的反应后，你还是继续坚持一段时间不进行呼吸，不过我们BOLT的测试是摒住呼吸后，当身体出现第一个明显的迫切需要呼吸的愿望，就停止计时了。这个时间越短，你需要的呼吸次数就越多，说明你在运动时就会越气喘。
如何测量BOLT呢？在测试前你先安静的休息10分钟，准备好秒表开始计时。
1、先用鼻子吸气一次，再用鼻子呼气一次。
2、然后用手捏住鼻子，帮助身体完全屏气，避免空气吸入。
3、当身体第一次出现明显的呼吸愿望的时候就停止计时。此时身体会出现气管收缩、想吞咽口水等生理反应，有时腹部或喉咙的呼吸肌自主收缩。
4、慢慢恢复正常呼吸。
健康成年人的理想BOLT值是40秒，但是我们大部分人开始时只有20秒，我们可以通过训练不断提高这个数值，BOLT每提高5秒，你在运动时出现咳嗽、气喘、胸闷和急促呼吸的情况就会减少很多。
肥胖人士的呼吸方式
我们不吃食物、不喝水都可以生存好几天，但是没有空气你几分钟就不行了，由此来看，空气对我们的生存是第一位的，但是目前我们都是更为关注食物，而不是呼吸，当我们把关注点放到呼吸上的时候，你就会发现，BOLT值能提高10秒，你的食欲就会有变换，BOLT如果能提高到40秒，你的生活就会发生很大的变化。
肥胖人士一般呼吸方式都不正确，长期呼吸过度，习惯性用嘴呼吸，胸式呼吸，体重增加也会让他们的呼吸加重，即使不运动，呼吸也会很重。
其实，呼吸与食物消化之间还有明显的关系。我们身体倾向于将血液的PH值维持在一个相对平衡的竖直，大概在7.35-7.45一个较窄的范围波动，一旦PH值低于7.35，身体就会增加呼吸，呼出更多的二氧化碳帮助将PH值恢复到正常。血液趋于酸性会导致呼吸沉重、嗜睡和体重增加。
模拟高海拔训练帮助减脂
科学家研究发现，在高海拔地区生活的动物体重会变轻，永久居住在高海拔地区的人也出现了类似的状况，通常比生活在海平面的人更瘦。通常是认为，生活在高海拔地区，能够帮助人们减肥，这里空气稀薄有助于人们降低食欲。
动物实验也发现，降低血氧饱和度小白鼠的体重就会变轻，而且，降低血氧饱和度后，发现血糖和胆固醇的水平也降低了。
我们不可能为了减肥而搬到高海拔的地区去生活，为了能够享受到高海拔地区生活的减肥好处，我们可以在日常的生活中模拟高海拔的生活。训练自己的呼吸，减少呼吸量。
如果你的BOLT值小于10秒，你要做的就是先学会用鼻子呼吸，无论在白天还是晚上，都要慢慢让自己养成用鼻子呼吸的习惯，经过这样的训练后，你的BOLT值就会慢慢提高，慢慢就可能打开食欲正常和减轻体重的窗口。
如果你的BOLT值高于20秒，身体相对比较健康的话，你在学习鼻子呼吸的基础上，还要进行模拟高海拔的运动锻炼，比如，在运动的时候屏住呼吸，制造身体缺氧的状态，使你的血氧饱和度下降到94%以下，这样可以有效降低你的食欲，慢慢把这些变为你的生活习惯，你就可以轻松的帮助自己减轻体重。
模拟高海拔的训练帮助身体减脂的第二个方式是，你在运动时利用鼻呼吸可以增加血液的氧气供应量，屏息训练则能让身体处于一个无氧的状态，此时，身体就被迫燃烧脂肪来提供能量。