- 1、减肥总坚持不下去，该怎么办？两个方法，让我从140斤瘦到了100斤
- 2、吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢
- 3、顽固脂肪制造卡路里赤字都无法消除怎么办？3招让你减掉顽固赘肉
减肥总坚持不下去，该怎么办？两个方法，让我从140斤瘦到了100斤
减肥是一个永恒的话题，现代社会，无论男女老幼都会把减肥这个词挂在嘴边， 但是真正能做到的却少之又少，能减肥一次成功的概率大概是20%左右，而减下去后坚持不反弹的不足10%。
很多朋友都有同样的困惑，我每年都减肥，可是减来减去感觉没啥效果，总也坚持不下去。
春节期间，很多人看了贾玲的电影《热辣滚烫》，又燃起了减肥的雄心壮志。
有网友说：如果我能像明星那样，几千万的合约在等着我，那我肯定能瘦成一道闪电！
还有网友说：拿一条自己穿不进去的裤子，每天试一遍，我就这么减的。
还有网友说：我对象嫌我胖，要分手，我怒减30斤，就甩了他。
不管怎么说，其实这里面有一个核心的因素，就是减肥的理由，如果这个理由不够强大，支撑不了自己走很难的路，那基本就以半途而废结束。
我也一样，我身高158厘米，原先的体重一直在120斤左右徘徊，虽然不算瘦，但穿对合适的衣服，也能这样一下，最起码不是太胖，于是每年年初开始减肥，几乎就没有成功过。
直到后来，我明白了，让我从140斤减到了100斤，只需要两个关键的方法。
一是足够的理由
没有足够的理由，一时兴起的减肥，没有破釜沉舟的决心，很快遇到一点困难就会放弃。所以遇到一点困难就很快放弃了。
我是后来在平淡的生活中经历了一些不顺心的事情，暴饮暴食，从120斤迅速膨胀到了140斤，到了不得不减的地步，身材臃肿肥胖，很油腻显老，而且性格也变得郁闷抑郁，还伴有急躁情绪，如果再不改变，就觉得自己这辈子就要完了，就这样了，幸运的是我及时醒悟，下决心改变自己，就从改变自己的身材开始，就是谁说都不好使，自己一定要瘦下来的那种九头牛拉不回的决心。
二是可执行的计划
仅有一个足够的理由，但是如果没有相应的可执行的计划，只能说是满腔热血，无用武之地。
我是属于歪打正着的也可以说是幸运儿吧，其实刚开始，我也不懂，就是因为太痛恨身上的肥肉，就开始少吃，主要是控制饮食，没有运动。
每天吃的都很少，早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
老实说，每天都在和饥饿感作斗争，在吃与不吃中间来回徘徊，但是只要能扛过这一段时间，不但效果好，而且发现自己居然也能适应吃得少的习惯。
就这样，默默的忍着，一个月减了20斤。
在这中间，我自己也看了很多的书，自学了很多营养知识、食物含量及搭配，用最传统的小本子都记录下来，然后慢慢调整自己的身体状态和心理状态，改变了饮食结构，加入了一些运动的成分。
我不吃外卖，基本就是自己做减脂餐，按照自己的实际需求，给自己列出来每天要吃的东西，分量，都记录下来遵照执行。
我的食谱举例如下：
例1：
早餐：玉米粥1小碗 蒸紫薯1个 清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份 鸡胸肉1份 杂粮馒头1个
晚餐：蔬菜沙拉1份
例2：
早餐：牛奶1杯 水煮蛋1个 蒸玉米一根 焯水西兰花4-5朵
午餐：清蒸虾10个 香菇菜心1份 糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1碗
水果基本上是两天吃一次，分量一个，大众水果，以苹果、橙子、猕猴桃等为主。
运动上，也给自己制定了计划，每天打卡。
每周运动6天，休息一天。
周一、三、五跑步，晚上在小区内跑，每次50分分钟。
每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，会一套连贯的体式，每次60分钟左右。
就这样，三个月，体重稳步下降了20斤左右。
总之，我想说的是，想减肥，只需要一个理由，不想减肥，是真的可以找无数个借口。
有了足够的理由，还需要系统的做这个事情，而不是三天打鱼、两天晒网，坚持，坚持，再坚持，直到把新的习惯融入到自己的生活中，变成自己原本的一部分，才不会想回到从前的状态，也不会发生反弹，从而实现真正的减肥成功！
我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！
吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢
吃得不多，但就是一直瘦不下来，这是为什么呢？
大家好，我是沈医生，有的人吃的不多，但体型比较肥胖，而且四肢纤细，肥胖的地方多在肚子上，甚至“喝凉水都长胖”，这种肥胖，可能就是气虚型肥胖了，今天沈医生就教你一个方子，健脾补气，提高你的新陈代谢，不再让你“喝水长胖”。
想一想，你是不是除了吃的少，瘦的慢，是不是还经常觉得很懒，不想动，感觉嗓子里总有痰，吐不完，也咽不下去，而且大便也总是溏稀不成形，很容易粘在马桶上。
这些情况，一般都是因为脾气虚弱了，脾气不能正常的运化水液，身上的水湿排不出去，囤积在我们身上，就变成了顽固不化的脂肪，在中医上，我们就把多余的脂肪，称为痰湿。
对于这种情况，我们要做的还是从身体的根本来调理，增强我们脾胃的运化功能，提高身体水液代谢的能力，脾气强健了，运化水液的能力提升了，痰湿自然也就减少了。
今天沈医生就给大家推荐一个方子，可以健脾补气，燥湿化痰，把你的顽固脂肪赶出去，这个方子就是六君子汤，现在也被做成了中成药，叫做六君子丸。
六君子汤用到的药物分别是人参，甘草，白术，茯苓，陈皮和制半夏。
这六味药里，除了制半夏的作用，主要是燥湿化痰，攻坚散结，其他的五味药物都有健脾补脾的作用。
人参可以大补一身元气，健脾补气，白术，陈皮和茯苓可以健脾化湿，增强我们脾胃运化水湿的能力，同时辅助制半夏化湿燥湿，除了这些，陈皮还可以行气理气，让我们全身的气机更加通顺，调畅。
最后再加一味甘草，健脾补气，还可以调和所有药物的药性，防止药物的偏性伤害我们的身体。
以上就是六君子汤这个方子，如果你通过沈医生的分享，可以确定自己是脾胃气虚，水湿过多的体质，就可以参考六君子汤这个方子，但如果你拿不准，或者同时还有其他的症状，沈医生就不建议你随意使用药物了，可以在正规医生的辨证指导下，正确用药，你学会了吗？
顽固脂肪制造卡路里赤字都无法消除怎么办？3招让你减掉顽固赘肉
我们在谈到减肥的时候，往往只关注到卡路里的加减法，简单说就是你摄入的卡路里比你消耗的热量少的话，你就会减肥。但是我们人体是一个生物体，它在体内发生的化学反应，而不是一个大水缸往里放水和往外排水那么简单。
因此我们在控制饮食的时候，还要关注体内荷尔蒙的反应，特别是你在严格控制卡路里赤字的情况下，自己的体重还是无法降低的时候，你在减肥的时候就要更为重点地去关注自己的荷尔蒙水平了。
比如胰岛素，当你吃含有热量的食物，你的血糖就会升高，胰岛素就要出来压低体内的血糖水平，把多余的糖压回到你的肝脏和脂肪细胞里，这就会让你的内脏堆积脂肪和变得全身性的肥胖。
比如皮质醇，这是一个压力荷尔蒙，当你的身体感受到外在压力的时候，它认为你现在的生存受到了威胁，你需要快速奔跑逃命。于是就会提高你的血压，提高你的血糖，为你的身体快速运动提供能量，这些为应对你外在压力所储备的能量，最后都会变成你的脂肪囤积在身上。
所以我们可以通过我们一些生活习惯的改变来调整体内不同荷尔蒙的水平，帮助自己更有效的坚持。
1.升糖素
升糖素与胰岛素是一个相对的荷尔蒙，数负责降低体内的血糖水平，而升糖素则负责提高体内的血糖水平。你体内的血糖水平比较低的时候，升糖素就会开始出来工作，分解你体内储存的脂肪来为身体提供能量，因此升糖素是帮助我们燃烧脂肪的一种荷尔蒙。
由于升糖素只有在你体内血糖低的时候，它才会出来工作，因此你就要耐得住饥饿，不要自己一感到饿就开始吃东西，你要给升糖素一个发挥燃脂作用的机会，如果说你一饿就吃东西，你的升糖素就没有出来燃烧脂肪的机会，你就不可能减肥。
当你感到饥饿的时候，你忍30分钟，你的升糖素就开始出来工作了，为你提供了更多的燃脂机会。为此，我们需要做三方面的工作：
首先，你要在三餐中尽量吃饱，提供足够的饱腹感，在你吃下一餐之前不至于感到特别饿，我们在减肥期间总是要控制饮食，不可能吃得特别撑，所以说我们在提供充足饱腹感的目的，是让你在吃下一餐之前不至于产生不能忍受的饥饿感，稍稍有一些饥饿感反而可以为你提供激发升糖素的机会，让你有更多的燃脂空间。
其次，餐与餐之间不要吃含有热量的食物。这是我们一直在强调的一个饮食策略，其实就是让你减少胰岛素出来囤积脂肪的机会，提供更多升糖素出来进行燃脂的机会。
最后，如果你真的没有控制好饮食，在吃下一餐之前饿的受不了，此时需要吃些东西的话，不要吃含糖的食物，你可以吃一些蛋白质的食物。这样可以避免胰岛素的囤积脂肪。
2.肾上腺素
肾上腺素是从脂肪细胞中释放脂肪的最主要荷尔蒙，肾上腺素我们可以靠有一定强度的运动来激发，当我们运动的时候，心跳会加快，呼吸也会变得急促，此时肾上腺素就开始在体内发挥作用，帮助我们更快的去分解脂肪，为身体提供能量。记住一定要有一定强度的运动，才会激发出肾上腺素的分泌，只是很简单的，舒缓性的低强度运动，比如散步，是无法激发出肾上腺素的作用的。
3.褪黑素
褪黑素是帮助我们睡眠的一种荷尔蒙，同时荷尔蒙还可以帮助我们调节内分泌、增强免疫力和增加棕色脂肪的作用，我们都知道棕色脂肪是可以帮助我们更多燃烧脂肪的，同时良好的睡眠也可以帮助我们进行运动后的燃脂，我们在进行高强度的运动时，其实在运动期间燃烧的热量并不会很多，更多的燃脂效果是在我们身体进行休息和恢复的时候进行的，我们在进行高强度的运动之后，这种运动后的持续燃脂效果会进行十几个小时以上，特别是在我们晚上睡眠的时候，更是我们燃脂的一个好时间，如果你没有一个高质量的充足睡眠时间，你是很难减脂的。
为了让你的褪黑素更好地分泌，你需要调整自己的睡觉时间，保持规律的昼夜节律，同时你白天需要晒晒太阳，同时晚上在一个黑暗的环境里入睡，在睡前就开始调暗房间内的光线亮度，在黑暗的环境里身体才能分泌更多的褪黑素，让你更容易入睡，睡眠的质量也更高。