健康中国 | 节后轻松控体重，运动助力不发胖！
央广网北京2月13日消息 每逢佳节胖三斤，已经吃胖了怎么办？国家卫生健康委发文帮你节后轻松控制体重。
来源：健康中国
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五六岁控肥胖，一生更健康
来源：人民健康网
前不久，一项由英国帝国理工学院、萨里大学和芬兰奥卢大学的科学家联合完成，以2.2万多名2周~13岁儿童为考察对象的新研究发现，近100个增加成年肥胖风险的基因变异从4~7岁开始在儿童发育的重要阶段发挥作用，这表明成人肥胖起源于儿童这一关键期。国家儿童医学中心慢病管理中心主任、教授米杰表示，6岁左右是人体发育关键期，机体处于脂肪重聚阶段。从人的整个生命周期看，终止肥胖要在儿童学龄前，即5~6岁阶段。错过这个时期，要想纠正肥胖趋势比较困难。如果儿童期控制不了肥胖，成年后会更难，还会为未来的健康埋下隐患。
人一生中身体体重指数（简称BMI）不是呈“线性”变化，而是有三个不同变化时期：出生后，BMI迅速上升，直到9个月大时达到峰值；然后一路下降至5~6岁到最低点，然后反弹，最低点就成为“脂肪重聚年龄”。其中，“脂肪重聚年龄”是确定发生和预测肥胖的关键期，做好这个时期的预防工作是重中之重。“这是因为，儿童时期肥胖会影响孩子一生的健康。”米杰教授表示，一是肥胖会导致孩子患高血压，目前我国30%以上的肥胖孩子血压偏高；二是肥胖会导致孩子睡眠障碍，肥胖孩子是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的高危人群，该疾病会导致孩子整个脸型变化，还会刺激肥胖加重，导致糖脂代谢异常，加大患糖尿病风险；三是儿童期肥胖会增加未来多种疾病的患病风险，如心室重构（导致慢性心力衰竭的主要病因）、血管动脉粥样硬化、非酒精性脂肪肝等。总的来说，儿童期肥胖不仅会增加以上风险，而且患了这些疾病后会进一步加重肥胖，形成恶性循环。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征导致的难治性高血压，在成人高血压中排第一位，约占成人高血压的40%。米杰说，儿童期肥胖虽可怕，但也是控制肥胖的理想窗口期。因为儿童期的肥胖不是顽固性、体质性的，容易干预，随着肥胖被控制，各项疾病风险也随之降低。
怎样判断孩子胖不胖，先要看BMI。BMI正常的孩子，日常只需要看其骨骼和肌肉发育是否正常即可。BMI超标的孩子，需要去医院做体成分测试（测量孩子身体脂肪总量和脂肪分布部位），才能最终确定是否为肥胖。因为，同样是脂肪量超标20%，脂肪分布在腿部和内脏的孩子，健康风险不一样。经医生评估，没有健康风险的孩子，家长通过调整饮食、鼓励运动、改善睡眠等即可；如果有健康风险，并已合并高血压、糖尿病，可能需要药物干预。
需要提醒的是，儿童期控制肥胖，也不能光盯着BMI看，要考虑到孩子的骨骼、肌肉、身高等因素。正处于生长发育的孩子，如果只靠减BMI的话，不增加运动、不增加蛋白质和钙等营养物质补充，反而不利健康。（记者 张 健）
小心“一高”控不好，“三高”都来找！肥胖人群要注意这几点→
初秋时节，气温逐渐降低，昼夜温差大，“三高”患者容易出现血压升高、血糖波动和血脂升高的情况。另外，天气转凉后，人们胃口变好，进食较多肥甘厚味，也会加剧血压、血糖、血脂异常。
“三高”的危害不能忽视
在我国，“三高”有高患病率、高危险性的特点，许多患者没有明显症状，所以放任不管，其实没有症状不代表对身体没有危害，长期“三高”可能导致严重的并发症。
长期高血压会给身体带来哪些伤害？
长期高血压会损害心、脑、肾三大器官和全身血管，导致动脉硬化，动脉壁增厚变硬、弹性降低，可能引发出血性脑卒中、心肌梗死、肾衰等并发症，严重时可能危及生命。
长期高血糖会给身体带来哪些伤害？
长期血糖过高，会使得全身血管发生病变，可能导致脑卒中、冠心病等心脑血管疾病，还可能引起泌尿系统、生殖系统异常，引发肾功能不全、失明、糖尿病足等多种严重并发症。
长期高血脂会给身体带来哪些伤害？
血液里的类脂质物质增加，堆积在血管内壁，久而久之会形成血管斑块，引起血管狭窄，不稳定的斑块破裂后会形成血栓，堵塞血管。
长期高血脂可能导致缺血性脑梗死、冠心病、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、脂肪肝、脉管炎等并发症。
“三高”互相影响，害处叠加
“三高”有共同的发病基础，比如机体出现胰岛素抵抗，可能同时导致高血糖、高血压和高血脂。
在疾病的发展过程中，“三高”之间还可能互相加重。比如糖尿病如果影响到肾脏，可能加重高血压。如果血脂增高，可能加重高血糖的病情。因此，发现患有“三高”，要针对病因进行及时控制。
减肥能逆转“三高”吗？
不一定。对于因肥胖问题引起的“三高”，可以用减肥的方法，并且减重量要达到一定程度，可能逆转“三高”。
研究显示，超重和肥胖的“三高”人群，减重10%~15%可以明显降低甚至逆转“三高”。
超重和肥胖的“三高”人群，即便是少量减重，也会对缓解“三高”有积极作用。
减重需在医生指导下进行，长期坚持，结合合理的饮食和体育锻炼。
如果在减肥之后体重反弹，“三高”也往往会随之反弹。减肥后要注意体重的维持，避免反弹。
由于其他原因，比如遗传因素和环境因素导致的“三高”，减肥没有明显效果，还需在医生指导下使用相应的药物治疗。
空腹运动，真的比饭后运动更燃脂吗？
一些研究发现，与进食后相比，空腹运动燃烧掉的脂肪更多一些，但这种方法不是人人都适合。比如糖尿病患者不宜空腹运动，糖尿病患者空腹运动易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
对于“三高”合并有心脑血管疾病的患者，要注重运动的安全性，选择适合的项目和强度。
如何判断自己是否肥胖？
体重指数（BMI）是常用的判断肥胖的方法。我国健康成年人体重指数的正常范围为18.5~23.9kg/m2。体重指数在24~27.9kg/m2区间为超重，体重指数≥28kg/m2为肥胖。
体重指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方
测腰围：腰围是衡量腹部脂肪蓄积程度（即向心性肥胖）的常用指标。一般来说按照亚洲人的标准，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为肥胖。
来源： 央视财经