越南健身女神，大长腿蜜桃臀性感迷人，臀围堪比“卡戴珊”
身材是每个女人一辈子都在关注的话题，都说相貌有很大一部分基因来自于父母，但是身材却是后天努力的结果，性感的身材可以给自己带来更多的机遇，也是自律最好的证明！
现在的女性改变了传统的审美，更加追求健康的美感，勇敢走向健身房的女生也是越来越多，越南的阮方蓁就是众多励志变美女生的其中一位。
小时候的她长相普通、身材还很肥胖，是一个十足的“丑小鸭”，外貌的不足没有使她自甘堕落，她决心用身材来凑，18岁时，阮方蓁开始改变自己，使用力量训练塑形，并且找到适合自己的训练方法。
如今，她练就了令人羡慕的挺翘臀部，由于臀围堪比卡戴珊，便有了“小卡戴珊”的称号。阮方蓁的身材更加符合亚洲人的审美，一切都是刚刚好，不夸张。
身材变好的她五官也发生了改变，性感的身材和甜美的颜值到哪里都能成为人们关注的焦点，同时也更加自信迷人。每个人都有追求美的权利，如果你也想变美，不妨尝试一下开始健身吧。
对于女性而言，臀部一定是重点训练部位，臀部又被称为是女性的“第二张脸”，拥有一个饱满挺翘的臀部会让我们的身体曲线更加迷人，而且也会将整个身材比例提升至新的高度，所以资深的女性健身达人在训练时，都会非常注重臀部的塑造。
接下来健身教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们塑造完美臀型，随着我们久坐习惯的养成，坐姿是典型的屈髋姿势，长时间的屈髋会让我们的臀部变得松弛无力，所以我们在正式训练前可以针对臀部肌肉进行激活，这样可以让接下来的训练更加高效，也容易找到臀部发力感。
激活动作：臀桥：
身体仰卧在垫上，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。
侧支撑抬腿：
身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方垂直地面，背部挺直收紧核心，骨盆保持中立，下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。
正式动作：
杠铃深蹲
双脚与髋同宽站立，胸背挺直，双手握住杠铃放于颈后，臀部向后坐同时屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿平行地面，顶髋臀部主导发力，将身体回到动作初始位置，动作过程保持躯干稳定，膝盖与脚尖方向一致。
杠铃臀推：
将肩胛骨的下角贴在平板凳靠近自己的下沿，调整脚的位置，使动作顶点时小腿垂直地面，将杠铃放在髋部向上一点，双手分开握住杠铃，臀部发力顶髋，将髋关节顶到身体平行于地面，保证腰椎不要出现曲度变化，膝盖不要出现内扣。
相扑硬拉：
双脚是肩宽的1.5倍站立，屈髋屈膝小腿垂直地面，向下俯身，双手自然垂直把住杠铃，保持腰背挺直，核心收紧，臀部发力，将髋关节向前顶，带动身体和杠铃挺直身体，动作过程中，保持背部挺直，膝盖指向脚尖方向。
台阶提膝：
正对平板凳，脚尖与平板凳的距离是一半的脚长，保持胸背腰挺直，一条腿向上迈出，踩在凳子上，然后以这条腿支撑腿，身体微微前倾，臀部发力将身体带起，站在凳子上，动作过程中腰椎曲度不要变化，膝盖不要内扣。
好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。
韩国健身女神，140斤却有细腰蜜桃臀，身材前凸后翘尽显微胖美
每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵！从他们身上我们可以感受到一些正能量的品质，坚持，自律，努力！而这些品质正是我们成功不可缺少的品质！
随着全民健身的口号越来越深入人心，越来越多的人加入了健身的队伍中，也随着我们对健身有了更深入的了解，很多人的审美观念也在潜移默化中发生了改变，不在执着的追求体重不过百，以瘦为美！体重已经不是衡量好身材的唯一标准，更多的健身达人去追求身体曲线美！
今天给大家分享的就是一位这样的健身达人，打破了人们的传统审美观，体重过百，而且达到了140斤，但是在她的身上却一点不显胖，反而让她的身材丰满性感，前凸后翘，属于典型的欧美范身材！
这位美女叫做Rossy，来自韩国，不得不说韩国的健身美女挺多！根据资料显示，Rossy原先是一名专业的游泳运动员，那些年长期的训练，让她练出了一副让人羡慕的身材，虽然还没有现在这么夸张，但是腹肌马甲线都很清晰，这也是很多女生羡慕的！
退役以后，Rossy没有放弃自己当运动员时养成锻炼的好习惯，而是继续坚持健身，并且着重进行对身体的塑形！凭借着自己丰富的运动经验，加之运动员坚持不懈永不放弃的性格，很快地就让她的身材越来越完美！并且凭着自己的健身的专业知识，还成为了一名健身教练，帮助更多的人进行减肥塑形！
Rossy身高172cm，体重却达到了140斤，但是在她身上却完全显不出来臃肿胖，反而让她的身材曲线特别美，挺翘饱满的蜜桃臀，纤细的腰肢，丰满的D罩杯，让她的身材形成了典型的欧美的S型曲线身材！
这样的身高体重，放在一般的女生身上肯定会显得特别胖，但是在她身上却一点不显，不得不说这就是健身的魅力，对于经常健身的人来说体重并不是衡量身材的标准，只能作为一个参考值！
Rossy的经历告诉我们，在追求好身材的时候，不要太在乎自己的体重，而是更应该关注自己的体型的变化！虽然体重会反应一个人的胖瘦，但是如果一味追求体重，每天关注体重秤上的数字变化，会大概率地打击自己的信心！我们更应该增加的是自己的肌肉含量，这样才会让我们的身材看起来紧致，前凸后翘，而不是单纯的就是瘦，身体平平的，没有一点曲线美！
下面给大家分享一组臀腿部训练动作，在减脂的同时，坚持臀腿训练，提高臀腿肌肉含量，可以使我们的臀部变得挺翘，身体曲线更完美！
第一个动作，徒手深蹲如何做一个标准的徒手深蹲：
- 身体自然站立，保持背部挺直，双腿分开一肩宽，双脚微微分开，双臂放在身体两侧
- 保持背部挺直，身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后身体蹲起
- 在下蹲过程中，需要注意几点，背部一定要挺直，不要弯曲；屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖；膝盖始终与脚尖朝向同一方向，不要外翻内扣
- 重复此动作，做3到5组，每组20个
如何做一个标准的深蹲：
- 身体成站姿，保持背部挺直腰腹收紧，双腿分开1.5倍肩宽，脚尖朝外成外八字，双手放在髋关节处
- 然后身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后身体蹲起
- 下蹲过程中，背部一定要挺直不能弯曲，膝盖尽量不要超过脚尖，且膝盖与脚尖始终朝向同一方向
- 重复此动作，每组做15到20次，做3组
如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：
- 身体自然站立，在身体背后放一个与膝盖同高的凳子，然后把其中一条腿的脚尖放在凳子上，另一腿保持直立，保持背部挺直，双手放在胸前保持平衡
- 然后保持上半身笔直，前面的腿进行弯曲，弯曲到与地面平行的高度即可，后面的腿跟着自然弯曲即可，双腿交替做这样的动作，每组做15个，做3组
如何做一个标准的箭步蹲：
- 双腿一前一后放置，保持前面的腿整个脚掌触地，后面的腿脚尖触地，保持上半身笔直，双腿叉腰
- 保持上半身挺直，收紧腰腹，然后以前面的腿为支点，进行下蹲，弯曲前面的腿，下蹲至大腿与小腿垂直，平行地面的高度即可，然后前腿发力使身体直起，双腿交替做这样的动作，每组做15次，做3组
好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的美女们赶紧行动起来吧，不要再喊口号了。
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！
越南健身模特，120斤微胖身材，越看越美！3个动作，拥有同款
众所周知，微胖是最性感的一类身材。这类型的身材，显得很有肉感，并且看上去非常健康。丰盈不见肉，纤细不见骨。其实这类身材，更加考验人。不知道从什么时候起，以瘦为美成为了主流美观。想要变得更美，就必须要够瘦够苗条。
其实不然，这是一种错误的观念，美可以是很多种方式，并不是越瘦越好，有时候太瘦，反而会导致身体素质变差。只要你的体型匀称，体态良好，你也可以很美。
越南有一个很火的健身模特Trang le，就是微胖界的杰出代表。 120斤的她，拥有傲人的事业线，挺翘丰满的臀部，腰肢纤细，十分典型的“沙漏型”身材。
平坦光洁的小腹上，若隐若现着两道人鱼线。与其他网红不同的纤细骨感，因为长期健身的原因，她的身体看上去非常有力量感，不管是手臂还是腿部的线条，都十分流畅紧致。一个没有长期进行锻炼的人，是不会有这种线条感的。
凭借着甜美的笑容和性感火辣的身材，Trang le成为越南最受欢迎的网红健身，许多网友都称她为“宅男女神”。身为健身红人的她，经常会在自己的社交账号上和大家分享她的健身秘籍，感兴趣的一起来看一下吧，跟着Trang le，你也能拥有她的同款细腰翘臀。
动作一：高脚杯深蹲1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在你胸前的位置，肩胛放松下沉。双腿打开，与髋同宽，脚尖向前，保持膝盖与脚尖位置在同一个方向上。
2、抬起头，挺胸收腹，稳定好身体的重心。
3、屈膝，然后向下蹲，细心感受髋关节向下的力量。身体保持直立，膝盖和脚尖呈一条直线。哑铃时刻都要紧贴身体。
这个动作对新手来说非常友好，十分有利于纠正深蹲的姿势，让你更容易找到发力的技巧。俗话说，无深蹲不翘臀，要想拥有翘臀，就必须得先练习深蹲，这会令你侧面的臀部线条看上去更加流畅。不过训练时要注意一点，哑铃要紧贴身体，如果你感觉你的下巴或者是胸腔被哑铃顶着，这说明你的身体有点前倾。
动作二：平板开合跳1、俯卧，趴在瑜伽垫上，双手合拢撑住地面，弯曲你的双臂，使你的肩膀与地面垂直90度。
2、保持背部平直紧绷状态，双腿并拢后伸直，脚尖紧贴地面，脚跟翘起，注意不要撅屁股。
3、感受腹部紧绷，双脚向两侧打开跳起。
4、复原到起始动作后继续。
这个动作主要训练我们的腹部，在训练时，要全程绷紧你的腹部。这项运动能够在短时间内唤醒完美的肌肉，增强我们的运动能力，让我们身体内的脂肪得到快速燃烧。如果你也想要平坦没有一丝赘肉的肚子，不妨多练练这个动作。
动作三：杠铃臀推1、上背靠在凳子上，下背悬空，双脚打开同肩宽，屈起膝盖，紧踩地面。
2、将哑铃举起，架在髋部，双手紧握哑铃，臀部下沉，保持匀速的呼吸。
3、挺直臀部，并且双手向上将哑铃推起，直到感觉臀部完全被伸展开来。动作过程中，上背部保持稳定，紧靠在凳子上。
4、在顶点停顿3-5秒后，臀部缓慢下沉回到起始位置。
能够刺激到臀部的肌肉，在锻炼时，手举的哑铃要在自己能够接受的重量范围内。开始动作前做好准备工作，检查一下背靠的凳子是否固定住了，避免动作时凳子往后推导致人摔倒受伤。这个姿势对臀部肌肉的刺激作用非常大，是个练臀的好方法。
微胖不是胖，是健康和活力的表现，良好的体态和健康的身体才应该是最受人欢迎的。如果你也想像Trang le一样，拥有迷人的“沙漏型”身材的话，就要多多练习以上几个动作。坚持下去，你会找到健身的乐趣，从中获得快乐和完美身材。