70%女性属于水肿型肥胖！测试下你属于哪种体质？
一个女人只要想去减肥，
全世界都会为她让路！
肥胖分为3种：
水肿型肥胖、痰湿体质、肥胖型基因。
70%的女性肥胖都是因为水肿问题？
那么如何判断自己是否水肿型肥胖？
自测下
☆☆☆体质测试----符合3、4条以上：
①头发爱出油，才洗完一天油得不行。
②面部油亮，逼真得像在杜莎夫人蜡像馆。
③睡觉留口水（湿气饱和自行流出）
④排便黏稠（不易冲掉）且多便。
⑤小肚子大（看起来像是怀孕3个月）
⑥耳内湿，阴部潮湿
⑦身体肿胖（尤其是脸肿乎乎的感觉）
⑧小腿肿胀（逛完街腿都会有些肿）
用尽力气减肥，但遇到了水肿就没辙了。
究竟水肿型肥胖怎么减肥呢？
本期小编为你推荐4种消水肿食物，能消除体内多余的水分，还你轻盈好身材哦！
消水肿食物一：薏米
薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的营养价值非常高，很容易被消化和吸收。
不过薏米偏寒性，可以有效消除水肿和脚气，可以深受水肿型肥胖烦恼的话，薏米是非常不错的选择哦！
消水肿食物二：红豆
红豆具有清热解毒和健脾益胃的功效，能促进肠胃蠕动和达到利尿的功效。
尤其一些肠胃比较不好的妹纸，多食用红豆能达到非常不错的消肿效果，而且《食疗本草》中记载“和鲤鱼煮烂食之，甚治脚气及大腹水肿。”想要消除水肿型肥胖，红豆可是首选。
消水肿食物三：玉米须
玉米须有利尿消肿、清肝利胆的功效。所以一旦出现水肿的情况，最简单的方法就是以玉米须泡茶当水喝。
制作方法很简答：用热水冲泡玉米须20分钟。每天早晚各喝一杯，一周之后就能看到明星的消肿效果。
消水肿食物四：花椰菜
花椰菜里面的成分能促进人体代谢，提高人体的免疫力。对于消除水肿和预防便秘有着十分显著的效果。
天气干燥，很多女生都会有便秘的烦恼，这个时候，你可以用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。
除了水肿型肥胖，肥胖还分为另外几种，想知道你到底属于哪类型的肥胖，如何针对性减肥吗？
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你到底算不算胖？自己测测就知道
如今“减肥”二字已经成了不少人挂在嘴上的口头禅，但你究竟算不算胖，自己心里有数吗？图为民众健身。中新社记者 殷立勤
俗话说爱美之心人皆有之，因此无论老少，不少女士都把减肥当做是自己“毕生的事业”，把“胖了”两个字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没有想过，关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？
首先需要明确的一点是，不是单单依靠体重表上的读数就能测定的——时常健身的、65公斤的你，一定会比没有运动习惯，63公斤的你显得苗条不少。人们口中说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是这个道理。
胖瘦的判定并不能由体重秤上的读数简单判断。图为女子进行健身运动。程希雪 摄
而具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。
最简单方法
想要判定自己的胖瘦？最简单的一个方法就是：看腰围。老话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也曾报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。
与此同时，腰围也可以拿来简单测定你的体重是否超标。一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。
腰围是人们可以用来简单判定身材的标准之一。图为 健美健身达人在舞台上秀自己的魔鬼身材。张云 摄
最常见方法
测量腰围的方法虽然简单，但却有很大的局限性。身高、体型差异过大，腰围标准也可能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI，也就是身体质量指数。
这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI=体重(千克)/身高2(米)
而其指数与肥胖程度的关系如下：
身体质量指数评分表。
这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。
不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。
最精确方法
目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。
一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。
具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。
得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：
男子
15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂 上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂 上肢皮脂)
女子
15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂 上肢皮脂)
19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂 上肢皮脂)
而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100
皮脂钳检测部位如图。图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄
其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。
你真的胖吗？3分钟自测，看完惊出冷汗！
“一胖毁所有”，这不是一句夸张的戏言，而是许多人在体重增加后深刻体会到的现实。看着镜子中逐渐圆润的身形，很多人不禁怀疑自己到底是不是真的胖了。其实，判断自己是否肥胖并非简单地看身材，这里面藏着不少科学奥秘。今天，就让我们一起揭开肥胖测试的神秘面纱，看看隐藏在你身体里的真相！
一、肥胖自测：3大神奇指标，像侦探一样探寻身体真相
1. BMI：胖瘦的精准导航仪
BMI（身体质量指数），这个看似简单的公式，却能为我们提供一个较为客观的胖瘦判断标准。计算公式是：BMI = 体重(kg)/身高(m)^2。就像探险家依靠地图寻找方向一样，我们可以通过这个公式算出自己的数值，从而判断自己在体重地图上的位置。
举个例子哈：假如你身高1.7米，体重75kg，那么通过计算（75/(1.7×1.7)）得出的BMI值大约是25.95。按照中国标准，这个数值就处于超重区间啦，是时候考虑一下“减肥大业”咯！
正常范围 超重范围 肥胖范围
18.5 - 23.9 24 -27.9 ≥28
2. 腰围：内脏脂肪的神秘警报器
腰围，这个常常被我们忽略的指标，其实隐藏着我们身体的重要健康信息。测量方法很简单，站直后，用手沿着肚脐上方2指的地方绕一圈。这个小小的动作，却能测出你内脏脂肪的“秘密”。
危险信号来啦：男性腰围≥90cm（约等于2尺7），女性腰围≥85cm（约等于2尺55），这时候你可能就陷入了“隐形肥胖”的陷阱！即使你的BMI在正常范围，腰围超标也意味着你体内可能隐藏着大量的内脏脂肪，心脏病风险可比正常人高出3倍呢！这就像一颗隐藏的定时炸弹，随时可能威胁到你的健康。
3. 体脂率：脂肪含量的精准侦察兵
体脂率就像是身体的“脂肪探测器”，它能准确地告诉你身体里脂肪占比多少。这个指标虽然不像BMI那样广为人知，但它的重要性可不容小觑。
参考标准：男性体脂率正常范围在15% - 18%，女性在20% - 25%。一旦超过这个范围，可得多上点心啦！男性体脂率＞25%属于肥胖，女性体脂率＞30%也可判定为肥胖。
测量妙招：想要知道自己准确的体脂率，有一些实用的小帮手哦！比如家里的体脂秤，方便又实用；如果想要更精准的数据，医院的双能X线检测就是最好的选择啦！
二、肥胖的“罪恶行径”：不把健康当回事
你可别以为肥胖只是身材上多了一些赘肉，它背后隐藏的危害可超乎你的想象！肥胖就像一个“健康杀手”，悄悄危害着我们的身体。
- 心血管系统：肥胖会让高血压、冠心病等心血管疾病的发病风险飙升300%，仿佛给心血管系统按下了“加速老化键”。
- 代谢系统：糖尿病的发病率也会因此大幅上升，达到普通人的5倍，身体的代谢功能仿佛陷入了一场混乱的“风暴”。
- 癌症风险：乳腺癌、肠癌等癌症的发病概率也会翻倍增加，让生命健康的“防护墙”岌岌可危。
- 关节负担：肥胖者膝盖承受的压力是体重正常者的3倍，相当于在关节上放着重重的“包袱”，这会让关节疾病早早找上门来，可能让年轻人的膝盖也早早进入“老年状态”！
三、科学减重指南：避开雷区，走向健康之路
✅ 科学减重的黄金三原则
想要科学减重，可不是盲目节食或者疯狂运动就能行的。这里有科学的减重原则，就像指南针一样，指引我们正确的方向。
1. 合理饮食：吃得对，才能瘦得美！每天主食尽量控制在250g以内，多吃富含蛋白质的食物，像鱼虾、鸡胸肉等，它们就像身体的“能量小卫士”，既能让你饱腹，又不会让脂肪堆积。
2. 坚持运动：运动是减重的最佳“盟友”！每周保持150分钟的快走或者游泳，相当于每天运动22分钟，让身体在运动中“燃烧”脂肪。
3. 循序渐进：减肥别急，欲速则不达！每个月减肥2 - 3kg是最健康、最可持续的节奏哦，避免快速掉秤导致反弹。
❌ 减重的那些雷区，你踩“雷”了吗？
很多人在减重的过程中，因为不了解科学方法，不小心踏入了雷区，不仅没减肥成功，还损害了身体健康。
- 盲目节食：很多人觉得少吃就能减肥，但这样会让身体代谢速度暴跌，就像给身体的“能量发动机”按下了“减速键”，反而让减肥变得更困难。
- 乱吃减肥药：一些不法商家宣传的减肥药，可能是“美丽”的陷阱。服用不当很可能会对肝脏造成损伤，影响身体健康。
- 只练仰卧起坐：很多人认为练仰卧起坐就能瘦肚子，其实这只是个“伪科学”！减肥需要全身运动，局部锻炼并不能精准减掉腹部脂肪。
最后，不妨花点时间测测自己是否肥胖。测完后，你可能是那个让人羡慕的“隐形瘦子”，也可能是需要引起重视的“真胖星人”。赶快把结果在评论区晒出来，还有机会免费领取定制减重方案哦！让我们一起甩掉赘肉，拥抱健康、美丽的未来！