中小学生超重肥胖防控“十要义”
学生版
1.了解超重肥胖对健康的长期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等患病风险，重视保持健康体重。
2.学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估体重状况，及时调整生活习惯。
3.多吃品种丰富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。
4.每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，认真上好体育课，多到户外活动。
5.保证每天有足够的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
6.课间休息时离开座位多活动，避免久坐，每45分钟起身活动一下。
7.学会自我调节情绪，避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。
8.积极参加学校组织的体检，读懂相关指标，了解体重和健康状况。
9.学习营养和运动基本知识，做到吃得好、动得巧，尝试制定适合自己的健康生活计划。
10.与同学分享健康生活方式的心得，相互鼓励，共同进步。
家长版
1.定期为孩子称体重、量身高，监测掌握体重变化，及时发现超重肥胖问题。2.为孩子准备品种丰富、营养均衡的餐食，鼓励孩子参与烹饪，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。3.鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼，培养孩子运动技能和习惯。4.限制孩子看电视、玩手机等屏幕时间，减少静态行为，避免久坐不动。5.合理安排孩子的作息时间，确保孩子睡眠时间充足。
6.关注孩子心理健康，帮助孩子应对学习和社交压力，避免情绪性进食。
7.家长自身要保持健康的生活方式，主动分享与传授经验，为孩子树立榜样。
8.积极参加学校组织的超重肥胖防控活动，与学校和老师保持联系，与同学友好互动。
9.了解超重肥胖防控的知识与技能，用科学合理的方法帮助孩子保持健康体重。
10.鼓励孩子参加学校和社区组织的相关活动，拓宽健康视野、快乐成长。
学校版
1.将超重肥胖防控知识纳入健康教育课程，帮助学生掌握健康知识，促进健康行为养成。
2.定期开展学生超重肥胖筛查，建立健康档案，监测学生体重变化，将结果及时反馈家长。
3.提供品种丰富、烹调合理、营养均衡的学生餐，定期公布带量食谱，逐步做到少盐、少油、少糖。
4.安排符合规定的体育课，保证学生每天至少进行60分钟活动时间，丰富体育课内容，促进学生运动量和运动技能提升。
5.加强心理健康教育，帮助学生应对学习和生活压力。
6.营造健康饮食和积极运动的校园环境，配备符合标准的供餐设备和运动场地，鼓励和支持学生使用。
7.加强与疾控中心、医院等专业医疗卫生机构合作交流，共同做好学生超重肥胖的防控工作。
8.培训学校食堂工作人员，掌握营养基本知识和配餐技能，鼓励使用《学生电子营养师》等科学实用的配餐工具。
9.设有自动售卖机或小卖部的学校，避免售卖含糖饮料和高油、高盐、高糖食品，为学生提供安全卫生的饮用水。
10.鼓励成立家校健康管理委员会，定期沟通学生的健康状况，促进家校合作，共同关注学生健康。
社区版
1.通过社区宣传栏、社交媒体平台等多种渠道，广泛宣传超重肥胖的危害和防控知识，提高居民的健康意识。
2.定期组织健康讲座、工作坊和宣传活动，邀请营养、体育、临床等专家，普及健康饮食及合理运动等方面的知识和技能。
3.鼓励建立“健康菜市场”和“健康餐厅”，为居民提供健康食材和菜品。
4.组织丰富多彩的体育活动和比赛，鼓励社区居民参与和分享，促进全民健康生活方式养成。
5.在社区街心公园、小广场等公共区域增设运动设施，如步行道、骑行道、投篮设施、健身器材等，方便居民健身和锻炼。
6.发挥社区健康生活方式指导员等志愿者队伍作用，鼓励在居委/村委会设立健康咨询点，为居民提供合理膳食和科学运动的专业建议和指导。
7.减少社区内不健康食品的推广和促销活动，不在社区宣传栏、滚动屏幕等播放针对儿童青少年的食品广告。
8.鼓励在社区设立健康小屋，配备体重计、身高计、腰围尺、身体质量指数（BMI）测算表、体成分仪等工具，支持居民关注体重健康。
9.鼓励建立家庭减重互助小组，分享体重管理经验，互相鼓励，找到最佳解决方案。
10.与社区内学校密切合作，促进社区、家庭与学校联动，共同推进学生超重肥胖防控工作。（来源：国家疾病预防控制局卫生与免疫规划司）
35家宝妈怕肥胖和身材臃肿和衰老的个人心得锻炼分享
我觉得每天早起运动暴汗一小时，跳操或者瑜伽难度比较大的。运动最少每天早晚各一个小时，运动完练30分钟到一个小时的深呼吸冥想，这就是防治我们肥胖和衰老，让你变健康。变开心，变年轻。变快乐最好的方式，我觉得这就是35家宝妈每天要做的事，个人生活心得分享感觉不锻炼身体总是爱焦虑，爱烦躁，脾气大，跟家里人也会吵架，每天运动完感觉就是能能量满满，感觉特别开心和快乐。不容易给家里人有冲突，如果不运动就是烦恼特别多，不知道为什么？所以建议35家的宝妈们一定要好好运动。就是唯一让我们变优秀，变好的方式，我觉得我个人这几年的运动来说感觉改变了很多。解决了烦恼，解决了身材臃肿，解决了各种焦虑，感觉真正这些可以真正属于我们。希望更多35家以上的在家带小孩儿的宝妈妈好好运动，练深呼吸，冥想啊，还有我们的操，还有我们的瑜伽，还有我们的拍打经络。八段锦这些都是很好的，锻炼身体，让你心静下来。我们的情绪状态稳定，和平和养生最好的方式，我觉得我们的身体健康，每天精气神很足，精神状态很饱满的时候，就让我们减少很多烦恼，我们可以更用心，更专注的做自己该做的事情，也会做的更加完美。我觉得姊妹们说我说的对不对？这就是个人的。亲身感受。个人亲身感受生活的锻炼和不锻炼的区别，给更多宝妈姊妹们分享确实有用，太好用了，而且让我们会越来越变得更好的一种蜕变自己最有用的方式分享让我们身材变得更加完美，我们情绪状态更加饱满，我们就会有很多的能量，让我们有一个更专注，更高的能量来做自己该做的事情，做有意义的事，让我们每天都会变得更好的一种。锻炼给我们拿来的好处，给更多姊妹们分享这个人几年的经历和亲身感受过的东西分享，希望更多35家宝妈们受益
世界肥胖日：如何坚持跑！遇到更好的自己
将游戏心态融入跑步，能让跑步不再枯燥，更易坚持。以下是一些建议：
设定角色与目标
- 自我角色设定：把自己想象成游戏中的角色，如勇敢的探险家、无畏的战士等。例如，若设定为探险家，跑步的路线就是未知的探险之旅，沿途的街道、公园、河流等都是等待探索的神秘区域。每一次跑步，都像是在新的地图中冒险，增加了跑步的趣味性和吸引力。
- 明确目标关卡：就像游戏有不同的关卡和任务一样，为跑步设定具体的目标。可以按距离划分，如先完成 5 公里的新手关卡，接着挑战 10 公里的中级关卡，再冲击半程马拉松的高级关卡；也能按时间设定，比如先坚持每天跑 30 分钟，之后逐渐增加到 45 分钟、1 小时等。每完成一个目标，就相当于成功闯过一个关卡，会带来强烈的成就感。
收集奖励与成就
- 虚拟奖励：借助运动软件记录跑步数据，每次达成目标后，软件可能会颁发虚拟徽章、成就证书等奖励。将这些奖励收集起来，看着自己的成就列表不断丰富，会激励自己继续坚持跑步。
- 实物奖励：给自己设定一些实物奖励机制。比如，完成一个阶段的目标后，奖励自己一双心仪已久的跑鞋、一套舒适的运动服，或者去吃一顿美食。这些实实在在的奖励能让人感受到努力带来的回报，增强坚持跑步的动力。
参与竞技与社交
- 线上竞技：许多运动软件都提供线上跑步竞赛功能，可以和其他跑者进行实时或非实时的比赛。和他人竞争能激发自己的斗志，努力在比赛中取得好成绩，让跑步变得更有挑战性和趣味性。
- 线下约跑：加入跑步社群或俱乐部，和跑友们一起约跑。在跑步过程中，可以互相鼓励、交流经验，分享跑步的快乐和心得。还能组织一些线下的跑步活动，如团队接力赛等，增强团队合作精神和社交互动，使跑步不再是一个人的孤单运动。