肥胖儿对策(肥胖儿的管理及指导对策)

• 1、谁说注定是胖子？教你化解易胖体质的绝招
• 2、儿童过于肥胖如何解决 5大健康对策
• 3、中央肥胖 | 大肚腩的六大成因及对策克星

谁说注定是胖子？教你化解易胖体质的绝招

用了不下100种减肥方法，还是瘦不下来……

难道你的胖，是上天注定的？

但我们告诉你：

或许是你根本没找到适合自己体质的方法？透过最精确的基因检测，分析出是哪种肥胖基因体质，再依照肥胖类型对症下药，有效达成减肥目的。

你是哪种肥胖基因体质呢？

有些人明明大吃大喝，却依旧是让人既羡慕又嫉妒的纸片人，有些人拼命节食、运动，却摆脱不了连呼吸都会肥的易胖体质！

你可知道，这一切都与先天的基因有关系哦！我们先找到我们的“肥胖基因”吧。

肥胖基因体质特征

当得知自己的基因肥胖类型后，你就可以更精确地知道自己为什么变胖？以及该怎么才能瘦得更好了哦！

肥胖类型：脂质型肥胖——脂肪细胞无限扩张

因为脂肪细胞不断扩张，使身体里布满肥肥软软的油脂，属于脂质型的肥胖者，必须积极消耗掉身体多余的脂肪，并严加管控热量摄取。

Test：你有潜在脂质型肥胖的基因吗？

◎你的BMI值（你的体重kg/你的身高平方m2）超过25；

◎全身的肥肉都多，经常有人叫你胖子；

◎触摸身体时可以感受到皮肤底下堆满软软的脂肪；

◎身体吸收力太好，吃多吃少一样胖；

◎曾经试过吃减肥药减肥，却得不到成效。

脂质型肥胖对对策

想远离脂质型肥胖，请坚持正确的饮食方针

高热量及淀粉类食物害你体内肥滋滋

想摆脱一身肥油，一定要减小摄取含有高热量的脂肪及碳水化合物，平时应该减少食用米、面及面包类等淀粉类的食物，尤其热量高的奶油更应避免！

想改变肥肉多多的命运，健康饮食与适当运动皆不可或缺

吃好油，身体零负担

只要选对好油，也能轻松吃出健康及窈窕！要达到好油的标准，必须符合不可精制、不可氢化、不可加防腐剂及超过冒烟点烹调等四大原则，而椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油等，都是对身体有益的健康好油。

肥胖类型：代谢型肥胖对策——循环代谢缓慢

因为血液循环不良，新陈代谢机能缓慢，使过多胆固醇、脂肪以及毒素积存于体内，必须积极改善代谢不良的问题。

Test：你有潜在代谢型肥胖的基因吗？

◎除非进行大量运动，否则平日不常流汗；

◎每到傍晚，小腿以下就会开始出现水肿现象；

◎排便情况不佳，便秘早已是家常便饭；

◎每到冬天必受四肢冰冷之苦；

◎皮肤呈蜡黄色泽。

代谢型肥胖对策

饮食不注意，不但肥肉上身，连健康防线也失守

过量摄取盐分，是造成体内积水危机的原因之一因为天生代谢的功能就比别人差，身体容易出现水肿的问题，以至于使身材看起来较为肿胀，除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐分及腌渍加工食品，以免使水肿状况加剧！让身体加快代谢速度，就可以将脂肪驱逐出境

利用温水浴刺激血液卷动，提升新陈代谢效率泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次，可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗。可在不知不觉中消耗大量能量，逼出体内多余脂肪！

肥胖类型：碳水化合物型肥胖——一碰碳水化合物就暴肥

碳水化合物是你的宿命敌人，只要一沾便难逃被脂肪缠身的命运，一定要小心不可误触！

Test：你有潜在碳水化合物型肥胖基因吗？

◎只要一吃淀粉类食物，体重明显上升；

◎三餐以淀粉食物为主食，不吃米饭或面食就没有饱腹感；

◎每天一定要吃甜食；

◎习惯性以饮料代替白开水；

◎你平常爱吃的食物糖分值很高

碳水化合物型肥胖对策

用错方法吃淀粉，脂肪一定会上身

晚上吃淀粉类食物一定会发胖

当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就会开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减小，若晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，因而变成脂肪累积在体内。因此，若非得要吃淀粉类，最好在早、午餐时食用。

吃对食物，就不怕掉进淀粉陷阱里

低GI饮食法可以让你吃得饱足又纤瘦

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后会转变为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素又会促使体脂肪形成及增加饥饿感，如果可以采用低GI饮食法(低胰岛素减肥法)，就不怕大量脂肪住进身体里！

肥胖类型：囤积型肥胖——脂肪成了身体里的钉子户

因为基础代谢率低落，每天都比常规人多囤积80～100卡的热量，使得臀部及大腿的皮下脂肪层肥厚，是最难解决的肥胖类型。

Test：你是顽固性肥胖吗？

◎比起相同体重的女生，你的下半身显得“壮硕”了点儿；

◎试过很多减重方法，就是无法移除臀部及大腿的赘肉；

◎小腿肚肌肉发达，下半身虽然肥胖，却属于较结实的曲线；

◎平常运动量不足，又经常久坐，使下半身皮下脂肪肥厚；

◎即使吃的一样多，发胖的机率却比常规人高。

下半身囤积型肥胖对策

高油脂、高脂肪的食物全都是肥胖大忌

高脂肪食物一吃下肚，立刻会被身体存储在皮下，久久不散顽固型肥胖者，吃下的脂肪几乎会全数囤积在皮下，因此高脂肪食物，如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的无法克制口欲，每天最多只能挑选一个种类少量食用。

提升基础代谢率，是击败顽固脂肪的不二法门

提升基础代谢率就是对抗顽固脂肪的根本原则

当体温升高时，便可提升身体的基础代谢率，而最简单的方法非泡澡莫属。人体正常体温是36.5℃，体温每升高1℃，基础代谢率将会提高13％，以基础代谢率1200卡

为例：

基础代谢率提高比例：（40–36.5）×13％=45.5％

增加消耗的热量：1200卡×45.5％=546卡

连续14天增加代谢的热量：546卡×14天=7644卡

减掉1kg大约需要消耗7700卡，在水温40℃下连续泡澡14天，就能轻松甩掉脂肪！

肥胖类型：脏器型肥胖对策——内脏油腻腻

内脏周围聚集过多脂肪，是最危害健康的肥胖类型，容易使血脂肪代谢异常及血压升高，务必要自我监督腰围的尺寸！

Test：你有潜在脏器型肥胖的基因吗？

◎你的腰围逼近或超出男性90cm、女性80cm的标准；

◎一直以来都深受小腹凸出的困扰；

◎不知道从什么时候开始，在你身上已经找不到腰身了；

◎有胆固醇过高的迹象；

◎血液中的脂肪浓度含量过高。

脏器型肥胖对策

高热量饮食 不良生活习惯，使你非胖不可

高热量食物是造成脏器周围油质过多的主因脂肪过多，就会堆积在血管内及脏器周围，

引起心血管疾病及脂肪肝问题！之所以会在体内积存过多脂肪，最大的原因就是摄取过量卡路里。因此，想避免成为内脏油质过多的小腹婆，平时最好采取低热量的饮食方式。

减小脂肪吸收、消耗腰腹部油脂，脏器肥胖不找上你

脂肪酶抑制剂有助于减小累积于内脏周围的大量脂肪脂肪酶抑制剂可促使肠胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效减小30%的脂肪顺利被消化、吸收，而随着粪便被排出体外，便可减小体内囤积脂肪。

TIPS:

10大低GI食物排行榜

10大高GI食物排行榜

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儿童过于肥胖如何解决 5大健康对策

在过去，经常有孩子们在小时候营养不良，因为生活没有现在这样富足。现在社会中，快餐肆虐，品类繁多，这也是孩子们越发肥胖的原因之一。儿童肥胖严重影响儿童的健康，儿童减肥迫在眉睫。下面给你介绍儿童减肥五大对策，各位家长快来看看吧。

一、五大对策，防止儿童肥胖

父母、祖辈的意见要统一

首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。

均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。

因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。

少看电视，多运动

吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。

为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为，要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。

如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。

二、专家提示：儿童减肥三不宜

不宜学成人节食

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。

另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。

不宜忽视孩子的感受

专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。

不宜快速减肥

孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：

1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。

2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。

因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。

父母需要注意以下4方面问题：

1、千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子;

2、不要用食物来奖励或惩罚孩子;

3、不要取笑孩子长得胖;

4、不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加关心孩子的内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予孩子关心以及不计回报地疼爱。

小贴士

孩子理想体重的科学标准

1-6个月：体重(千克)=出生体重(千克) 月龄×0.6;

7-12个月：标准体重(千克)=出生体重(千克) 月龄×0.5;

1岁以上：标准体重(千克)=8 年龄×2。

根据公式：(实测体重/标准体重-1)×100%，如果超过了标准体重的10%，可以看做超重，一旦超过了20%，则属于肥胖。

各位家长在溺爱孩子的同时更要关注孩子的饮食健康，尽量不要给孩子吃快餐等食品，一旦孩子变成小胖子，再想减肥可就难了。

中央肥胖 | 大肚腩的六大成因及对策克星

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上班族吃无定时，还要时常应酬，和朋友聚餐，加上不良的饮食习惯，如果不能够坚持运动，年龄未到中年，肚子已到中年……生活中很多不良习惯都会导致脂肪在腰腹部堆积，形成「中央肥胖」！

腹部容易堆积脂肪的话，应当定期量量腰围，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，都是「中央肥胖」！

中央肥胖

大肚腩的六大成因及对策

【甜饮转化水桶腰】

甜饮料可以让你在不知不觉中摄入过多的糖，如果不能及时运动，大部分摄入的糖，将在体内转化成脂肪！所以，戒除甜饮料甜点为减肥的关键。举个栗子，一杯奶茶150至170千卡、一罐碳酸饮料则至少有150千卡，即使每天只喝一瓶，一年就会额外摄取超过51000千卡！大约会增重12斤！

对策：戒除甜食会有明显的减腹效果，不吃甜会死星人，可以先改喝低糖饮料，比如低糖绿茶，或者苏打水，逐渐戒除甜食。

【狼吞虎咽不知饱】

上班族因为工作忙等原因，经常会对着电脑吃饭，一边狼吞虎咽一边工作。通常在吃东西之后最少20分钟大脑才出现已经吃饱了的信息，如果狼吞虎咽，就很容易因为感觉不到饿，而吃进去过量的食物。

对策：建议要有至少留足半小时的吃饭时间，每一口都要慢慢吃，吃饭的话，最好离开工作的环境。一边玩手机，一边吃饭也容易增加食量。想要不发胖？放下你的手机！

【狂喝酒变啤酒肚】

酒精的热量非常高，肝脏分解酒精时，会将脂肪积聚腹部，久而久之形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒就能摄入155千卡热量！丝毫不逊色于甜饮料。

对策：戒酒，用水代替，每餐饭前先喝一杯水（250ml），可以防止进食过量。

【睡眠不足7小时】

睡眠不足容易导致肥胖，同时让腹部积聚脂肪。睡眠与身体激素分泌有关，当睡眠不足的时候，负责控制饱腹感的「瘦素」会减少，让人提产生饥饿感的激素（Ghrelin）会增加，导致让人变得超级想吃东西。

对策：建议每天要睡最少7小时。

【狂吃减压不运动】

现代人都爱用吃东西来发泄情绪，释放压力。巧克力，薯片，甜点，喝酒都是造就大肚腩的元凶。

对策：大肚腩人士面对零食要勇敢拒绝，实在无法抗拒，可以只买小包装，控制每次的量，逐步戒零食。另外，做运动的减压效果比狂吃更好，可以试试。

【两餐并作一餐吃】

相信很多人都有这样的经历：太饿才吃东西，很容易导致吃太多，偏向吃高热量、致肥的食物。

对策：定时吃饭避免一餐当两餐。若两餐之间的间隔太长，中途可以选择一些健康零食来填饱肚子，比如一小把坚果、一杯脱脂酸奶。

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