怎样游泳才减肥？做对这4件事，促进全身燃脂，瘦身事半功倍
有能燃烧全身脂肪的运动吗？我昨天跟你说了跳绳，今天又跟你说了游泳。
游泳对这项运动来说应该并不陌生。一些数据显示，早在19世纪30年代，伟大的人类发明了游泳池，然后它们出现在英国的各个城市.
至于游泳，我知道人们更关心“如何游泳减肥”，因为有时你会发现即使你做同样的运动，有些人会减肥，而有些人不会。为什么？
当然，打开的方法是错误的！换句话说，如果你想通过游泳来减肥和燃烧脂肪，你不能只是泡在水里，所以阿飘总结了通过游泳燃烧脂肪的四个秘诀。
确保频率和持续时间
如果你想通过游泳减肥，问问你自己一周去几次游泳池。钓鱼三天，晒网两天，不可避免地会对持续减肥有害，而且没有效果。
正常情况下，无论什么样的锻炼，我们建议每周锻炼3-4次，游泳也不例外。另一个是锻炼时间。仅仅保证游泳的频率是不够的。时间也是一个指标。在保证一定强度的基础上，建议每次游泳不少于40分钟。
我想知道你是否达到了标准。
你可以使用分段训练法
这种方法有点类似于间歇训练，许多职业游泳运动员也采用这种方法。
例如，你可以把整个游泳过程分成四个部分，在每个部分之前休息15-30秒：你可以先游一个来回，然后两个来回，然后两个来回，最后一个来回。
游泳时，记得尽力快速游泳和冲刺，这对提高你的心肺能力和身体素质很有帮助。
抓住力量
除了游泳的频率、时间和方法之外，强度也是我们应该考虑的一个关键因素，它几乎是任何运动效果的决定性因素。
当然，我知道有人肯定会说心率应该控制在最大心率的80%，但事实上，没有必要这么严格。一个小方法：如果你想游泳来燃烧脂肪，试着放松，全力以赴去游泳。这时，你的身体会调动更多的肌肉，相应地，燃烧脂肪的效果会更好。
经常改变你的姿势
最后，事实上，我想告诉你关于游泳姿势。不同的姿势对身体肌肉的锻炼有不同的影响。
比如自由泳，可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，这对塑造手臂线条很有帮助。想要漂亮手臂的小精灵可以尝试更多自由泳。
蛙泳更多地利用双腿，并且可以锻炼我们腿部的肌肉，比如股四头肌。
重复这个动作通常有助于消除大腿内侧的脂肪。坚持蛙泳来减肥，你会发现你的腿会慢慢变得更紧。蛙泳更容易学。
那我们来谈谈仰泳。这种划水看起来很舒服，可以浮在水面上。仰泳时，可以多使用背阔肌，锻炼背部肌肉，帮助缓解背痛等症状。
此外，仰泳时，身体会转向两侧，所以经常这样做有助于发挥躯干肌肉的力量，有助于消除腹部脂肪。
如果你会蝶泳，你就不会更好了。向内划水时，手臂类似于胸部伸展运动，可以锻炼胸肌和背阔肌。
同时，蝶泳对腰部和腹部也有要求，这取决于腰部和腹部的力量来影响身体，所以它也有助于消除腹部脂肪。
如果你能注意以上四点，游泳减肥并不难。
但是不要高兴得太早，努力工作，不要让减肥的效果被节食毁了。一般来说，游泳后，你会觉得很饿。这是因为当你在水中锻炼时，你会有更大的抵抗力，消耗更多的热量(相对来说)，所以过一会儿你会饿。
因此，既然游泳很容易消耗热量，请在运动前稍微补充能量，然后在运动后补充一些，以免运动后太饿。有助于控制食欲。
哦，顺便说一下，我忘了提到游泳是一项对关节非常友好的运动。以前很多人说这项运动会伤膝盖，所以游泳非常适合你，老人、小孩和孕妇可以通过合理的训练达到减肥的目的。
最后，我想提醒你，虽然游泳有很好的燃烧脂肪的效果，但不要过度神话。多样化的运动也是一个非常重要的减肥规则。我希望每个人都能减肥。
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肥胖患者运动减肥首选游泳和骑车！
夏天快到了，减肥成了很多人的事业，对于肥胖患者来说，减肥的需求更加迫切，常有人不管三七二十一，把网上搜到的减肥方法会统统试一遍。但对于肥胖患者来说，如果选择减肥方法不慎，可能会导致身体损伤。
过度运动会导致膝关节炎、踝关节损伤的，甚至有因跳绳导致疲劳性骨折的。更有甚者，多器官衰竭都有可能。肥是减下来了，命都差点没了。当然，这个属于极少数的个例，对于一般肥胖患者来说，减肥时应该避免哪些呢？
跳绳减肥法
跳绳真的是一项非常好的运动，它有很多好处，比如可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性，而且它是全身运动，燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20～30分钟的慢跑。
但是，它并不适合所有人，尤其是肥胖患者。原因在于，肥胖患者本身过高的体重就已经增加了下肢关节的负担，而跳绳作为剧烈的跳跃运动，当身体在接触地面的时候，足部受到的反作用力非常大，是体重的数倍，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。
爬楼梯减肥法
这个方法经常被推荐给上班的肥胖患者，原因在于：对于办公室一族，非常方便，可以在工作中完成。但是，爬楼梯被骨科医生认为是最损伤膝关节的，当膝关节屈伸时，屈伸幅度愈大，髌骨压力愈大。在平路上行走的髌骨压力只是体重的0.5倍，上楼梯时会增至体重的3～4倍。对于体重过大的肥胖患者来说，采用爬楼梯减肥法，后果很严重。
另外，其他运动减肥方法中如涉及过多的膝关节负重屈伸的动作的话，都可能加重膝关节损伤，而不适宜于作为肥胖患者的减肥方法。
以上说的这些是针对肥胖人群，对于那些体重并不大，但对身材要求精益求精的“减肥者”来说，这些方法也不是绝对不合适，并且运动前需要要做好运动防护，以免运动损伤。
那么，肥胖患者就没有合适的运动减肥方式了吗？当然不是。游泳和骑单车，都适合肥胖人群。
因为水的浮力作用，肥胖人群游泳时不需要负担自身的体重，可以说是肥胖患者最合适的运动方式。当然，游泳也有它的缺点，需要特殊的场地，且对运动技巧有一定的要求。
骑功率踏车或自行车，因为大部分的体重已被车座负担，所以对于下肢关节的负重是很小的，适合肥胖患者。需要注意的是，要把车座调整到合适的高度，以达到既可以顺畅登车，又可以不使膝关节屈伸角度过大，一般站立在车旁时，车座在胯部的高度是最合适的高度。
如果因各种原因，上述两种方式都不能选用的话，肥胖患者也可以选用平地快走的方式进行锻炼，总体上来说，快走对肥胖患者的影响，利大于弊。
肥胖对于身体的影响是多方面的，因此，减肥时需要综合考虑各方面的因素，依靠科学的方式，合理饮食加运动。
编辑：金婉霞责任编辑：顾军
来源：扬子晚报
有3种运动方式的减肥，比跑步更有效，更省时
跑步现在已经是很多人健身减肥的选择了，跑步能够让我们全身的器官得到锻炼，除了达到健身的效果，还有减肥的效果，但是如果你想要更快减肥燃脂的话，跑步并不是最佳的选择，这三种运动，效果更好，时间更短，能够尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。
跳绳
跳绳属于有氧运动，也是一项全身锻炼的健身运动，跳绳比起跑步，它的优点就是不受空间天气的限制，只要有一根跳绳就可以完成，另外有测试显示跳10分钟，每分钟跳140次的跳绳运动就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮助你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼 。
游泳
游泳的时候由于水的压力和阻力比较大，所以你会消耗更多的热量，而且游泳还是全身运动，不仅减肥，还会锻炼你的灵活性和身体的协调性，可以让你的身形更美，而且由于在水中对膝盖等没有损伤，也特别适合比较胖的人减肥 。
如果你不会游泳，也没关系，只要穿上救生衣，然后在深水中来回行走，这样效果也不差哦！这样的方式就是通过水的阻力来燃烧你的腿部脂肪，又尤其是腿部有肥肉，或者小腿比较粗的人，游泳就是最佳的减肥方式。
瑜伽
其实瑜伽的减肥效果也比跑步效果好，因为瑜伽分为很多组动作，每一套动作都是针对不同的目的，如果想要瘦腰的话，可以做卷腹，如果想要瘦腿的话，可以做空中蹬车轮动作。瑜伽有些动作比较简单，我们自己在家就可以做，每天半小时，比跑步更有效。
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