科学应对肥胖：是从年轻人到中老年人的健康之路
今天是“世界肥胖日”，这个日子不仅提醒我们关注肥胖问题的严重性，也让我们反思如何科学地管理体重。近年来，减肥已经不再是年轻人的专属话题，中老年人群体也开始重视体重管理。随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减缓，肥胖问题愈发显著。因此，科学应对肥胖，成为各个年龄段人群共同的挑战。
在减肥的过程中，许多人往往会选择极端节食或不当运动的方式，试图快速减轻体重。然而，这种盲目的减肥方式不仅效果有限，还可能对身体健康造成严重损害。极端节食容易导致营养不良，影响免疫系统和内脏器官的功能；而不当运动则可能导致运动损伤，尤其是对中老年人而言，过度运动可能加重关节负担，反而适得其反。
那么，如何科学应对肥胖呢？首先，建立合理的饮食结构至关重要。应当选择均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，适量摄入优质蛋白质，减少高糖、高脂肪食物的摄入。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食和长时间空腹。
其次，适度的运动是减肥的有效途径。对于中老年人来说，选择低冲击的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，不仅能有效燃烧脂肪，还能增强心肺功能和肌肉力量。此外，力量训练也是不可忽视的部分，适当的力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪的消耗。
除了饮食和运动，心理因素也在减肥过程中扮演着重要角色。许多人在减肥过程中容易感到沮丧和焦虑，因此，保持积极的心态非常重要。可以通过与家人朋友分享减肥目标，参加支持小组，或寻求专业营养师的指导，来增强减肥的动力和信心。
最后，定期监测体重和身体成分变化也是必要的。通过记录饮食和运动情况，可以帮助我们更清楚地了解自己的进展，并及时调整减肥策略。
在这个“世界肥胖日”，让我们共同关注肥胖问题，倡导科学的减肥方式。无论年龄大小，健康的生活方式都是我们每个人都应追求的目标。通过科学饮食、适度运动和积极心理，我们能够有效地管理体重，拥有更健康的生活。
你为什么会发胖？一切有迹可循！｜健康之路
人生中有几个阶段是发胖关键期
这些时期如果没有重点注意
就会出现身体发胖的情况
专家带您了解人生重点发胖阶段
教您警惕发胖关键期
母义明 主任医师
中国人民解放军总医院
第一医学中心内分泌科
出生、青春期、孕期、男性35岁左右以及女性更年期这五个阶段，是人体最容易发胖的时期。而与肥胖相关的慢性疾病多达200多种，应当通过合理的饮食结构，规律的生活习惯以及科学的运动方式来预防和控制肥胖。
关键期一
婴幼儿时期
出生时体重越大的孩子，未来发生肥胖的可能性越高。出生时体重≥4kg婴儿被称为巨大儿，更容易奠定肥胖的基础。
在婴儿期（即1岁以内的孩子）由于营养摄取丰富，活动范围小，容易出现肥胖的现象，称为生理性肥胖。一般情况下，1岁以后的孩子由于活动量提升，会出现肥胖现象改善的情况。如果孩子1岁以后肥胖现象没有得到改善，如果不进行科学管理，极有可能会出现持续性发胖的情况。
⚠️对于从小就出现肥胖问题的人群来说，减重会相对更困难。
饮食上建议采取低脂肪、低碳水化合物的饮食，适量摄入蛋白质、蔬菜和水果。
运动上适当进行抗阻运动强化肌肉，同时辅以适当的有氧运动，如慢走，待体重减轻后再逐渐加强运动强度。
关键期二
青春期
青春期是身体快速发育的阶段，此时细胞数量会增加。另外这个阶段的孩子食欲旺盛，因此容易发胖。
⚠️如果青春期没有科学管理体重，细胞数量就会大量增加，从而出现肥胖的问题。
关键期三
孕期
孕期和产后的女性，由于激素变化以及生活方式变化等，容易出现发胖的问题。
⚠️产后一年内是恢复孕前体重的关键时期。
产后一年内是体重恢复到孕前状态的关键时期。需要注意饮食均衡，避免摄入过多高脂肪和高碳水化合物的食物，同时结合抗阻运动，体重会更容易恢复。
关键期四
男性35岁左右
男性在35岁左右容易长胖，主要和压力大、生活不规律有关。
⚠️肥胖人群由于激素和大脑的影响，往往食欲更强。
关键期五
女性更年期
女性随着年龄的增长，雌激素下降，导致肌肉含量减少，脂肪增多，同时导致代谢紊乱的问题发生，从而出现脂肪肝，高血脂、高血压、高血糖等问题。
身体胖胖脸圆圆，嘴里是黏黏肚子鼓、晚上呼噜白天困！痰湿体质了解一下？
身体是胖胖的、脸是圆圆的、嘴里是黏黏的、肚子是鼓鼓的，晚上睡觉还打呼噜，这是典型的痰湿体质特征，太多要命的病与它有关，快跟着专家了解一下↓
倪诚 主任医师
北京中医药大学
中医体质与生殖医学研究中心
痰湿体质真可怕！睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征都爱找上它！
痰湿体质危害多！
高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、肥胖、冠心病、心绞痛、脑血管疾病、脑梗塞等疾病都和痰湿体质密切相关！痰湿体质的男性易患睡眠呼吸暂停综合征，有猝死的危险！痰湿体质的女性易患多囊卵巢综合征，可能导致不孕！
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，简称睡眠呼吸暂停综合征，以夜晚打呼噜、呼吸暂停、白天嗜睡为典型表现。
睡眠呼吸暂停综合征会引起夜间低氧的反复发作和高碳酸血症，不仅会导致高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病等一系列并发症，甚至会引发猝死！
痰湿体质的典型特征
油和腻：腹型肥胖
中医认为脾主运化，当脾脏的运化功能出现障碍时，进入人体的食物和水液因无法代谢就会堆积在腹部，形成腹型肥胖！
中医把胖人分为三种，其中膏人，也就是腹型肥胖的人，是典型的痰湿体质，其腹部肌肉较松软，轻拍时会产生“肉浪”！
自测痰湿体质小方法：腰臀比
黏和腻
如果自查发现，平时就有，而且经常、总是有有形之痰和无形之痰症状，有可能是痰湿体质。
痰湿体质的诊断
望诊：望眼皮和舌象
眼睑肿胀；舌体胖大、舌苔白腻，则属于较典型的痰湿体质。
痰湿体质的治疗
第一招：健脾祛痰茶
改变痰湿体质，需要在减重的同时益气健脾！益气健脾，增加脾胃的运化能力，有助于清理身体当中的垃圾，帮助脂肪燃烧，减轻体重，调理体质。
推荐痰湿体质，血脂偏高的人，服用健脾祛痰茶。
茯苓健脾和胃、利水渗湿；炒薏苡仁健脾利水；荷叶升清泄浊、利湿消脂；陈皮理气化痰、健脾和胃；山楂活血化瘀，此方专家建议选用生山楂；肉桂补火助阳、暖脾开胃。用这六味药制成代茶饮，可化痰泄浊、健脾祛湿。
第二招：穴位保健
痰湿体质真可怕，
大小病症绕身烦！
单纯减重不管用，
益气健脾功效好！
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。
健康之路
《解锁你的体质密码》（四）
播出时间：3月18日 18:05
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监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君
编辑 / 邹雅如 郭晓霞