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“少吃多动”减重是骗局？《肥胖代码》这本书告诉你如何正确减重

在广泛认知内，体重的增加是由于热量摄入大于热量的消耗，减重的标准方法是“少吃多动”，这听起来非常合理，然而真的是这样吗？

《肥胖代码》一书对这个看法提出了质疑，书中认为，热量摄入过多固然可能是体重增加的直接原因，但不是根本原因，所以无法解决问题。

举个例子，飞机为什么会坠毁？直接原因是“飞机的动力不足，无法对抗重力”，这句话是正确的，但没什么用，飞机坠毁的根本原因可能是机械故障、人为操作失误或恶劣的天气。只有理解了根本原因才能解决问题！

《肥胖代码》

热量摄入-热量消耗=增加的脂肪？

首先，热量摄入和消耗是互不相干的吗？

实际上它们是密切相关的，减少热量摄入时，也会导致热量消耗的减少。

试想一下，如果你一年收入是20万时，一年支出是20万；当你一年收入只有10万时，你还会支出20万元吗？相信你不会那么笨，因为这样做很快就会破产。我们的身体也总是聪明地趋近于保持平衡，结果就是体重只会在一开始时有所下降，之后便会趋于平衡，除非你吃得更少，再一次打破平衡，这显然不是长久之计，一旦你无法坚持暴饮暴食，体重的天平就会向另一边倾斜，你就会面临反弹甚至更重。

其次，基础代谢是稳定的的吗？

计算摄入的热量很简单，但计算热量的消耗很复杂，除运动以外其他的热量消耗是不变的这个看法是完全错误的。

再次，1焦耳就是1焦耳吗？

就像1千克棉花和1千克铁的问题一样，热量也是具有迷惑性的，1焦耳脂肪和1焦耳糖会转换成同样多的脂肪吗？显然不会，我们应该更关注食物本身，而不仅仅是热量。

那么增加运动呢？

赫尔曼庞泽博士曾经研究过现代社会中的一个仍以狩猎为生的原始部落，他们为了生存每天都要走24～32千米的路，然而庞泽博士发现，无论体力活动运动量有多大，该原始部落的人每天消耗的热量和普通成年人的消耗量差不多。从20世纪80年代开始，人们的运动量并没有减少，肥胖率却逐年上升。

与日俱增的肥胖率

实际上，总能量消耗=基础代谢 食物生热 非运动性活动的生热 运动后过量氧耗 运动消耗能量。

总能量消耗中的大部分不是由运动产生的，运动能耗也不是仅有的变量。举例来说，轻度活动的男性的基础代谢大约是一天10465千焦。中等距离的散步（每小时3.2千米，每天走45分钟）大约消耗435千焦热量。换句话说，散步消耗的热量还不到基础代谢的5%，大部分的热量消耗用于基础代谢。而减少热量摄入，可使基础代谢速度下降40%，可谓得不偿失。

运动对身体有很多好处，但对减重的帮助很小，这就像减重这场考试满分是100，饮食占到了95分，运动只有5分，运动这部分做的再好对整体成绩也帮助不大。运动的作用与刷牙类似，刷牙有好处，但不能期望他有助于减重。

那么肥胖真正的原因是什么呢？我们还有那些对于减重错误的认知？怎样才能做到有效减重？

[比心]关注大脸萌读书，带你一起继续读懂这本《肥胖代码》，了解减重的秘密。

全栈开源：BMI身体质量指数计算器开源代码，公式、标准范围

全栈开源：BMI身体质量指数计算器开源代码，公式、标准、超重、肥胖范围

简介：

下面将为各位读者朋友们开源BMI身体质量指数在线计算器的开发代码，分为两个版本，一个版本是PC端的网页版，另一个是微信小程序的版本。如果不懂得代码的朋友也没事，可以直接复制PC端网页版的代码到.txt的文件中，然后修改成.html即可，然后右键点击，选择“打开方式”中的浏览器即可。

BMI身体质量指数计算公式：

BMI=体重（kg）/ 身高（m）²网络

BMI指数

bmi是什么：英文为Body Mass Index，又称身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人的身体胖瘦程度的一个参考指标。

BMI指数的超重、肥胖范围参考表

注意：数据来源网络，仅供参考，不保证正确性，不作任何决策依据！

BMI标准分类

WHO标准

亚洲标准

中国标准

体重过低

BMI < 18.5

BMI < 18.5

BMI < 18.5

正常范围

BMI >= 18.5

BMI >= 18.5

BMI >= 18.5

超重

BMI >= 25

BMI >= 23

BMI >= 24

肥胖前期

BMI >= 25

BMI >= 23

BMI >= 24

I度肥胖

BMI >= 30

BMI >= 25

BMI >= 28

II度肥胖

BMI >= 35

BMI >= 30

BMI >= 30

III度肥胖

BMI >= 40

BMI >= 40

BMI >= 40

PC端BMI计算器开源代码：

为了适配不同的前端框架，这里就设置了最简单的CSS样式，免得使用的时候为了设置不同的样式还得去手动去删除，与此同时，为了方便，脚本这边将直接使用JavaScript，而不使用Jquery了：

Document <!-- html部分的代码 -->

体重（kg）
身高（m）
<!-- js部分的代码，这里直接写在html中，也可以写在js文件中，然后引入 --> [xss_clean] //edn用于监听在当鼠标聚焦在身高输入框时，按下回车键，就触发count()函数 function edn(event) { if (event.keyCode === 13 || event.key === 'Enter') { count(); } } function count() { var ds1 = document.getElementById("ds1"); ds1[xss_clean] = ""; //每次计算之前先清空答案 var w = document.getElementById("i1").value; var h = document.getElementById("i2").value; var bmi = 0; if (w == "" || h == "") { alert("请输入数值"); } else if (w.indexOf(" ") >= 0 || h.indexOf(" ") >= 0) { alert("请不要输入空格"); } else if (isNaN(w) || isNaN(h)) { alert("请正确输入数值"); } else { w = Number(w); h = Number(h); bmi = (w / (h * h)).toFixed(2); } ds1[xss_clean] = bmi; } [xss_clean] 微信小程序端开源代码：

wxml文件：

{{resultData}}

js文件：

data: { resultData:"" }, // 判断是否是数字 isNum:function(arg){ const regex = /^-?d (.d )?$/; return regex.test(arg) },// 如果输入有误，则弹出信息进行提示 showMessage:function(arg){ let str; if(arg==1){ str="请输入有效数字" }else if(arg==2){ str = "请输入有效数字或选择性别" }else{ str = "请输入有效的打卡实际数字" } wx.showToast({ title: str, icon: 'none', duration: 2000, }); }, // 根据输入的值计算的函数 count(e){ // 根据wxml中input的name属性获取输入的值 let a = e.detail.value.a; let d = e.detail.value.d; // 先判断是否输入的值为空 if(a!='' && d!=''){ // 再判断是否是有效的数字 if(this.isNum(a) && this.isNum(d)){ a = Number(a) d = Number(d) let v = (a/(d*d)).toFixed(3).toString(); this.setData({resultData:v}) }else{ this.showMessage(1) } }else{ this.showMessage(1) } },

原文：全栈开源：BMI身体质量指数计算器开源代码，公式、标准、超重、肥胖范围

免责声明：内容仅供参考，不保证正确性，不作任何决策依据！

赞誉

<?xml version="1.0" encoding="utf-8" standalone="no"?>r r r r r r 赞誉

这是一本极富真知灼见、引人入胜的书，书中论述了我们是如何衰老的，以及人类能否战胜身体的衰老和退化。在这本书中，辛克莱就衰老科学领域一些最基本的问题进行了探讨。这本书文字优美、扣人心弦，值得通读和反复研读。

——悉达多·穆克吉

普利策奖得主，畅销书《基因传》的作者

这本书充满智慧、引人入胜，指引我们深入思考对每个人的未来最重要的问题。

——安德鲁·斯科特

博士，伦敦商学院经济学教授，《百岁人生》的作者

辛克莱用生动巧妙的手法向我们展现了一个对未来的大胆设想，在这个愿景中，人类能够减缓或逆转衰老进程，过上更年轻、更健康、更长寿的生活。

——曹文凯

医学博士，美国国家医学院院长，杜克大学医学中心首席执行官

这本书描述了真正的科学，它将颠覆我们对生活和社会的所有基本面的理解。

——萨尔曼·可汗

可汗学院创始人

准备好迎接一场思想的洗礼吧。辛克莱博士，研究衰老和人类长寿的摇滚明星，正与我们分享他几十年来宝贵的研究成果。

——戴夫·阿斯普雷

防弹公司创始人兼首席执行官，

《纽约时报》畅销书《防弹饮食》的作者

很少能遇到让我以一种既简单又新颖的方式来思考科学的书。在衰老问题上，大卫·辛克莱的书做到了这一点。每个上了年纪的人都应该读一读这本书。

——莱诺·伊·胡德

博士，加州理工学院教授，发明家，企业家，美国科学院、

美国医学院、美国工程院成员，《代码中的代码》（The Code of Codes）的合著者

你是否思考过这样的问题：我们是怎么变老的？我们能否减缓甚至逆转衰老？我们能否健康地活到100岁以上？大卫·辛克莱的新书将指引你通过科学和实用的方法，让你保持身体健康，并让你不仅长寿，而且活力四射。

——马克·海曼

医学博士，克利夫兰诊所功能医学中心主任，《纽约时报》第一畅销书作者

这是我读过的关于衰老的最有远见的一本书。过好每一天——好好利用这本书！

——迪恩·奥尼希

医学博士，预防医学研究所创始人兼总裁，《纽约时报》畅销书《还原：改变生活方式，逆转慢性疾病》的作者

在这本书中，辛克莱极具说服力地向我们讲述了每个人都想知道的秘密：如何活得更久，衰老得更慢。辛克莱让我们相信，人类寿命不仅有可能超过100岁，而且将来有一天所有人都能活到100岁以上。如果你想知道如何战胜衰老，那么这本书可以帮到你。

——威廉·李

医学博士，《纽约时报》畅销书《吃出自愈力》的作者

这本书富有真知灼见，具有启发性，信息量很大。辛克莱将分子学理论转化成一个可以让我们活得更久、更健康的方案，对那些想了解衰老过程、想活得更久、不想因衰老而患病的人来说，这本书值得一读。

——戴尔·布来得森

医学博士，《纽约时报》畅销书《终结阿尔茨海默病》的作者

这是一本具有前瞻性的书，它的作者是我们这个时代杰出的长寿科学家之一。这本书不仅能改变我们目前的健康状况，还揭示了人人能实现健康长寿的美好未来。

——萨拉·戈特弗里德

医学博士，《纽约时报》畅销书《激素治愈法》的作者

想象一下这样一个世界：在那里我们很长寿，不仅能见到孙辈，还能见到曾孙辈。这就是辛克莱对人类未来的展望，他从科学、自然、历史甚至政治的角度来证明人类有可能活到几百岁。这本书是这条道路上的大胆开拓者。

——冯子新

医学博士，《糖尿病密码》和《肥胖代码：减肥的秘密》的作者

在这本书中，辛克莱博士为我们提供了日常工具，我们可以使用这些工具来阻止他现在所说的“衰老疾病”。为了你和你所爱的人，你应该阅读并遵循他的建议，正如我过去15年来坚持做的那样！

——史蒂文·R.冈德里

医学博士，《纽约时报》畅销书《长寿的科学》的作者，加州国际心肺研究所所长

这本书超越了我们对衰老和长寿的所有认知，是一部集杰出的科研成果、开创性思维和实现更长寿、更健康、更幸福的生活的梦想于一体的著作。它为我们描绘了未来的愿景和路线图，将最新的科学突破和简单的生活方式转变融为一体，不仅能够让我们感觉更年轻，而且能切切实实地让我们变得更年轻。

——娜奥米·惠特...

《纽约时报》畅销书《辉光15》的作者

大卫·辛克莱就像一个善于讲故事的科学家，用他乐观、幽默、娓娓道来且令人折服的语言向我们阐述道理，这本书是他这些风格最有力的体现。我希望大卫·辛克莱能和我们在一起，在未来的400～600年里继续他的科学研究和写作。

——戴维·尤因·邓肯

获奖记者，畅销书作家，Arc Fusion公司负责人

这本书赋予了我们对非凡人生的渴望。正如才华横溢的辛克莱博士所阐述的，衰老是一种疾病，而且是可以治疗的疾病。这本书会让你大开眼界，带你来到不可思议的科技前沿。好好享受这本必读的杰作吧！

——彼得·戴曼迪斯

医学博士，《纽约时报》畅销书《富足》的作者

辛克莱是一个先行者，他将改变我们对衰老的认知和理解。

——斯蒂芬妮·莱德曼

美国老龄化研究联合会（AFAR）首席执行官

这本书包含我们这个时代最重要的信息和首要任务。在未来几年，人类将以敬畏和尊重的态度来理解这本书。读这本书吧……你的生命就靠它了。

——马克·霍多什

TEDMED演讲前股东和联合创始人

这是一部杰出的著作。辛克莱的书和他毕生的工作称得上人类为增进生活的快乐和幸福所做出的最伟大的贡献之一，可与詹纳、巴斯德、索尔克、洛克、甘地和爱迪生的作品媲美。这真是一部杰作。

——玛蒂娜·罗斯布拉特

联合治疗公司创始人、董事会主席、首席执行官，SiriusXM卫星广播公司创始人

登上月球改变了人类。在这本书中，辛克莱为人类向终极目标迈出了一步，这一步将改变我们的生活，超越我们的想象。作者的大胆思想、深奥的科学内容、我们的未来就在这本书中。

——亨利·马克莱姆

博士，瑞士洛桑联邦理工学院教授，“蓝脑计划”负责人，开放存取期刊Frontiers创始人

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