6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。
但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。
第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。
第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。
第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。
第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！
第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。
第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。
最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。
第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组
第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组
第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组
第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组
零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。
科学健身有方法！肥胖儿童应该怎么锻炼？
科学运动，不仅消耗过多能量以达到燃烧更多脂肪，还可改善机体对胰岛素的敏感性、改善心肺功能等。但需注意，肥胖儿童心肺及关节负荷大，切不可盲目运动，最好由专业教练结合自身需求给予个体化的运动指导(运动方式、运动强度和运动量等)，遵循安全、有效、科学循序渐进的运动原则。
通过改变生活方式，往往能在一段时间里达到明显的减重效果。但要想治标更治本，实现长期的体重控制，则需要把健康的生活方式坚持下去！
儿童肥胖程度可分为三级，体重超过正常儿童标准体重20-30%为轻度，30-50%为中度，超过50%为重度。肥胖程度越严重，对儿童健康的危害越大。
肥胖可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害，影响儿童智商、行为、心理及性发育。(7 ~16岁青少年儿童的标准体重= 年龄x 2 8)
肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到140～150次/分为佳,开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分。
一般每周锻炼3-4次为宜。每次运动的时间不应少于30分钟。运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。
越胖越显老？9个高强度动作在家练，燃脂瘦腰又翘臀！（附动图）
女性肥胖，不仅不好看会致病，而且更容易老，影响寿命。
胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。
特别是30岁以上的女性，身体的新陈代谢开始变缓，而工作、生活、家庭的压力却越来越大，衰老的速度更佳明显。
所以，今天给大家分享9个高强度燃脂&瘦腰翘臀动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧：
动作1:
- 站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向
- 呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后
- 身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举
- 吸气，向上跳起，然后还原
- 重复向上跳15-20次
动作2:
- 站立，双手扶髋，抬起右脚向上
- 微微屈左膝，将右脚向前伸
- 然后向右化圈向后
- 重复化圈15-20次，换另一侧
动作3：
- 跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
- 微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下
- 伸左手和右腿，身体尽量不要晃动
- 然后还原，重复练习15-20次
- 换另一侧
动作4:
- 斜板式准备，手臂垂直垫面
- 身体一条直线，核心收紧
- 将右脚向前一步，落在右手的外侧
- 还原，左脚向前一步
- 落在左手的外侧，还原
- 双脚向前跳落在双手的外侧
- 然后身体向上跳起，双手合掌
- 最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组
动作5:
- 下犬式准备，抬起右腿向外打开
- 然后从外侧向上
- 化最大的圈落在左腿的后侧
- 重复练习15-20次，换另一侧
动作6:
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧
- 呼气，抬起髋部向上，进入桌式
- 再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展
- 然后还原，右手往左侧肩部伸展
- 两侧重复练习15-20组
动作7:
- 侧卧，双腿并拢
- 左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧
- 呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上
- 保持双脚并拢，右腿打开向上
- 然后还原，重复练习15-20次
- 换另一侧
动作8:
- 仰卧，屈双膝靠近臀部
- 小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧
- 掌心朝上，将右脚放在左大腿上
- 呼气，抬髋部向上，然后还原
- 重复练习15-20次，换另一侧
动作9:
- 左侧坐在垫面上，双腿自然Z字型
- 左手支撑垫面，呼气，抬起髋部向上
- 右手臂向上伸展，然后还原
- 重复练习15-20次，换另一侧