睡觉有3个坏习惯会越来越胖 但这样吃可以减肥不发胖
新年快到了，今年年初，大家都实现了多少目标？也许已经完成了大部分，但是对很多人来说，“减肥”是失败的。但是没关心，新的一年还是可以继续努力的，那么睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？
睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？
1、开着灯睡觉
有些女孩太胆小了，不敢关着灯睡觉，这实际上是个坏习惯。大家都听说过腿褐素，它主要由大脑中的松果腺分泌。腿褐素决定睡眠质量，然而，松果体有一个害怕光的特征，即使闭上眼睛，身体仍能感受到光源，抑制白介素的分泌，一定会影响睡眠质量。研究发现，睡眠质量差与体重密切相关，睡眠不足会造成“饱腹激素”水平下降，“饥饿激素”水平上升，使人吃得更多，体重增加。在老鼠实验中，暴露在光照下的老鼠可以增加57%的脂肪。
2、睡前玩手机游戏
睡前玩手机会导致肥胖，并不是说手机有辐射，研究发现，睡前连续长时间看手机屏幕，会导致体内腿褐素分泌显著下降!
3、睡前吃水果
不要认为水果对身体无害，当然，大多数水果都是营养丰富、热量低的，而且非常适合减肥的人。但毕竟，大多数水果是甜的，甜味意味着糖的存在，所以，水果有不同的卡路里，例如，葡萄、木瓜、菠萝。像水果之王，榴莲在晚上的时候也不要吃，它具有非常高的热量。而且荔枝、龙眼、椰子和梨的含糖量也很高，这些不适合减肥。
睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？
1、酸奶
酸奶是一种低热量的食物，所以不用担心肥胖，酸奶中含有丰富的乳酸菌，有利于调节胃肠道菌群，促进消化。酸奶也可以补钙，晚上当身体血液中的钙含量最低时，睡前喝一杯酸奶或牛奶，可以起到补钙的作用哦!
2、香蕉
香蕉含有大量的钾和镁，对于高血压患者来说，含有的钾食物对身体是有好处的，钾能有效预防血压升高和肌肉痉挛，而且镁是最天然的“睡眠食品”，因为它可以帮助消除疲劳。
总结：要是大家想要进行减肥建议多吃以上两种食物，睡觉之前少做以上三件事情，这样才能得到最佳的减肥效果。
都说酸奶能减肥，可我怎么越喝越胖了？
都说每逢佳节胖三斤，刚过完春节假期的你胖了多少呢？
在过节热闹的氛围下，大家肯定都免不了在家快乐吃喝，一不留神体重秤上的数字就偷偷上涨。
随着复工开始，相信不少人都跟芭姐一样暗暗下定决心要做好新一年的身材管理，而这个刚结束的春节假期，不光是我们，明星们为了维持身材也没少努力。
吴谨言在家疯狂健身环，蔡文静和还在剧组的杨子姗已经开吃刷脂餐。
假期后，人人把减肥挂在嘴边，但刚结束敞开吃喝的日常，免不了还是偶尔会嘴馋。
想吃零食又怕会变胖，印象里能“减肥”的酸奶就成了很多人解决嘴馋的首选，甚至不少明星甚至模特也会偶尔用酸奶做代餐。
虽然说它确实是减脂期食谱的好搭配没错，但有很多人却不知道酸奶没选对、没吃对反而会增肥！
节后减脂不想出错？赶紧跟芭姐一起来get下酸奶减肥法的正确打开方式吧~
喝酸奶真的能减肥？
在饮食上，食用含有易消化蛋白质的食物能够帮助我们提升能量的代谢并加强免疫功能。
所以低脂酸奶、低脂奶酪、牛奶这类奶制品，其实都能够在一定程度上帮助我们代谢脂肪。
但相比于牛奶，酸奶不论是口感还是更胜一筹的营养价值，都让它成为了大部分人的选择。
在经过发酵后，酸奶中的乳糖会变成乳酸，这使得乳糖不耐受的人群也可以选择食用。
同时，它含有更多的益生菌，能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾。
因此，摄入酸奶对于肠道菌群的平衡维持非常重要，也能够在一定程度上避免因肠道菌群失调而引起的肥胖。
所以，大家都说酸奶能够减肥，其实不无道理。
适量饮用酸奶，在减脂期确实可以帮助我们控制体重，但想单纯靠吃酸奶来减肥却并不可取。
第一，由于很多酸奶在制作过程中会加入大量的糖分，所以食用时摄入的热量并不算少。
第二，酸奶内含有大量益生菌和乳酸成分，当我们过多食用酸奶时，反而会造成肠道菌群失衡并造成胃酸过多破坏体内电解质平衡。
对于一个正常人来说，一天1~2杯酸奶就是最为合适的量了。这就是为什么很多人发现自己酸奶随便喝，到最后不仅没瘦反而还胖了的原因。
总之，为了控制体重，看准成分选择酸奶以及合理安排进食都很重要。
减脂期酸奶怎么选？
减脂期饮用酸奶，一定要注意酸奶的成分和添加。
·避免风味款
首先，避免添加剂糖分更多而营养成分低的风味款酸奶，而优先选择酸乳或者发酵乳。
·无糖、低脂是优选
其次，无糖、低脂的酸奶是减脂首选，这里其实就不用芭姐多说了。
越好吃的酸奶越容易使人发胖，但无糖酸奶也并非没有好口感，只是缺少了甜度。总之，瘦和满足味蕾之间，我们只能选一个咯~
·注意营养成分配比
除此以外，选择酸奶也别忘记看好配料表和成分表，一般来说成分越简单越好。
比如：生牛乳和乳酸菌类搭配的“裸酸奶”就是减脂期比较好的选择。
而就营养成分比例来说，选择碳水少、脂肪低、蛋白高的款式能够更好地帮助我们促进消化。
当然，有条件的话，我们也可以在家自制无糖酸奶，全程自己把控妥妥做到健康无添加~
酸奶代餐该怎么搭？
在减脂期，很多人也会选择用酸奶做代餐。
韩艺瑟之前就分享过自己DIY的水果酸奶碗，这样既不打破首选裸酸奶的标准，水果的糖分还能满足一下我们想吃点甜的胃~
或者，像刘雯这样把酸奶跟燕麦、谷物组合也是非常好的搭配。
制作好吃的酸奶碗，我们在无糖酸奶里可以加入：奇亚籽、亚麻籽、燕麦、蓝莓、草莓、奇异果、香蕉等水果及谷物。
cr. Sanne Vloet
比如，草莓 蓝莓 酸奶的配方就是很多人会选择的强力维生素C补充组合，同时对肠胃和贫血也具有调理的功效。
而燕麦配酸奶的吃法，由于燕麦本身含糖量非常低配上酸奶，不仅口感绵密还能润肠通便，饱腹感也是TOP级别，不仅对减肥有效，也有助于降低血糖。
制作时，大家根据喜欢的口感来选择就可以啦。
总之，想利用酸奶减肥，选对成分和进食方式都很重要，这回小白们可不要问为什么吃了酸奶还会变胖啦~
节后减肥虽然心急，但千万不要急于求成，毕竟不损伤身体才是最重要的哦！
部分图片来源于网络
编辑：soltii
助理：亦可
1瓶酸奶=半碗米饭！揭秘8个越吃越胖的热量炸弹
疫情期间宅家几个月，我们增长的不仅有厨艺，还有肥肉……
现在已经到了露胳膊露腿的季节，那些穿不上的衣服裤子，分分钟让人下定决心减肥，每天死抠摄入的热量。
“0卡奶茶”、“粗粮饼干”、“益生菌酸奶”……通通安排！
可为什么每次测体重，数字还是让人怀疑人生？
深圳市第三人民医院营养科医生提醒，那些“越减越肥”的人，往往是忽略了一些看起来“不胖”，但是热量很高的食物。
一、“0卡低脂”奶茶
事先声明，现在“奶茶”是一个海纳百“杯”的词。无论有奶没奶，我们都习惯性亲切地称呼TA为“奶茶”。
为安抚一些戒不掉奶茶又想要减肥的小仙女，很多商家推出了号称0卡0糖的奶茶，喝完之后真的不会胖吗？
深圳市第三人民医院临床营养科买了2杯号称0卡0糖的奶茶和果茶，做了一次实验：
通过实验我们得知，号称“0卡糖”的奶茶，果茶还是含有糖分。
其中，奶茶的糖分将近200大卡，热量相当于大半碗米饭；果茶里的糖分约86大卡，相当于吃了小半碗米饭。
这些所谓“无糖”奶茶，虽然没有额外添加糖，奶茶本身或者添加剂中均有糖分。
二、鸡爪
没想到吧！你以为吃不胖的鸡爪，其实热量超级高。
1个鸡爪大概50g，热量大约85kcal。
一般煲个剧，聊个天，就能随随便便干掉4个鸡爪，约等于1.5碗米饭。
热量表
三、红枣干
它被称为休闲美容养颜补血零食。
先不说能不能美容养颜，能养膘是妥妥的。
10个枣大概50g，热量约138kcal，相当于半碗米饭。
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四、多种风味牛奶、酸奶
不少乳制品并不像纯牛奶、无糖酸奶那么单纯，其实应该称它们为奶饮品。
很多风味牛奶、风味酸奶都添加了不少白砂糖，比如香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣口味酸奶、芒果口味酸奶……
酸奶
甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材带来，而是食用香精调配而成。
这些风味奶制品单看起来热量确实不高，但无奈容易喝得多，这样算起来热量也不少啊。
小朋友很容易就爱上这些甜味，随随便便就1瓶，这相当于有半碗饭的热量。
长期下去还容易造成营养不均衡，况且添加糖不但容易引起肥胖，还导致龋齿。
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五、蔬菜脆片
这也是很容易被忽视的一种高热量食物。
蔬菜脆片
五颜六色的蔬菜脆片青脆爽口，深受广大吃货喜爱，但殊不知这轻薄的脆片才是热量大户。
医生随机挑选了一款号称“乐享美味，清爽不油腻”的家居必备美食蔬菜脆片——
1小袋含50g的蔬菜脆片热量就高达242kcal以上，基本等于1碗米饭。
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六、粗粮饼干
杂粮饼干，听着就自带健康光环。
减肥党也喜欢把它当健康零食来吃，但它真的富含膳食纤维，适合减肥者吃吗？
并不！
一般食物纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”。
那为什么我们平时吃粗粮饼干没有这样的感觉呢？
因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。
所谓的“粗粮”、“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量高到爆炸。
挑选市面上热卖的一款全麦代餐无糖精饼干，通过成分表可以看到，1小袋20g的饼干热量高达101kcal以上，随便2小袋基本等于1碗米饭。
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七、瓜子
每100g瓜子（带壳）热量约320kcal，如果你一次性吃了4两瓜子（带壳），那相当于是3碗米饭。
瓜子的含油量也高得吓人，“一颗瓜子一滴油”的说法也许有点言过其实，但却不无道理。
这种坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，所以每天吃坚果要适量。
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八、沙拉酱
不少人提起减肥，就想到吃沙拉。
不过，沙拉的打开方式不对，热量同样高得吓人！而沙拉酱就是其中的罪魁祸首。
沙拉
沙拉酱100克的热量高达724多大卡，相当于3.5碗米饭，而且几乎都是脂肪。
热量表
也并不是所有沙拉酱的热量和脂肪都这么高，所以懂得看实物成分表，挑食物就显得很重要。
【实用小技巧】
一般营养成分表的能量会用”千焦（kj）”为单位，而我们经常使用”千卡（kcal）”。
1千卡=4.184千焦，所以只需要除以4就大概求算出食物的千卡了。
总而言之，这些隐藏的高热量食物肯定还是能吃的。但是想靠它们解决减肥期间的“嘴馋”，还是不太可取。