为什么肥胖，都是全家人一起胖？这3个常见原因，让你哑口无言
【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
想象一下，你家里的每个人都戴着一个看不见的"肥胖魔咒"，无论他们走到哪里，这个魔咒都会悄悄地跟随着他们。这听起来像是一个荒谬的童话故事，可实际上，这种情况在现实生活中比比皆是。
家庭成员之间的肥胖问题似乎具有某种神秘的传染性，让人不禁想问：为什么肥胖往往是全家人一起胖？这个现象背后隐藏着哪些不为人知的秘密？让我们一起揭开这个谜题的面纱，探索那些让人哑口无言的常见原因。
在我们的日常生活中，家庭成员之间的互动就像是一场精心编排的舞蹈。每个人的行为都会影响到其他人，形成一种无形的默契。这种默契不仅体现在生活习惯上，也反映在身材变化上。当一个家庭成员开始增重时，其他人似乎也会不知不觉地跟随着这个趋势。这就像是一场无声的"体重接力赛"，每个人都在不经意间传递着"肥胖接力棒"。
第一个常见原因：共同的饮食环境
想象一下，家里的餐桌就像是一个魔法餐盘，上面摆放的食物会悄悄影响着每个家庭成员的身材。这个神奇的餐盘上，高热量、高脂肪的食物如同会唱歌的海妖，用它们诱人的香味和口感吸引着每个人。家庭成员们就像是被这美妙的"歌声"迷惑的水手，不知不觉中就陷入了肥胖的旋涡。
研究表明，家庭成员之间的饮食习惯有着惊人的相似性。根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，家庭成员之间的饮食模式相似度高达70%。这意味着，如果一个家庭成员喜欢吃高热量、高脂肪的食物，其他成员也很可能会受到影响，逐渐养成类似的饮食习惯。
让我们来看看小王家的情况。小王爸爸喜欢油炸食品，妈妈爱吃甜点，孩子则对垃圾食品情有独钟。他们的餐桌上，健康的蔬菜水果仿佛成了可有可无的配角，而那些美味油腻的主角们占据了主要位置。久而久之，全家人的腰围就像是被施了魔法一样，悄悄地扩大了。
这种共同的饮食环境不仅影响了家庭成员的饮食选择，还潜移默化地改变了他们对食物的认知和态度。当高热量、高脂肪的食物成为日常饮食的主角时，家庭成员可能会逐渐忽视这些食物对健康的潜在危害。他们可能会想："既然大家都在吃，应该没什么问题吧？"这种心理暗示就像是一个隐形的推手，不断地将家人推向肥胖的深渊。
第二个常见原因：相似的生活方式
家庭成员之间的生活方式就像是一套精心编排的舞步，每个人都在无意识中跟随着相同的节奏。这种生活方式的同步性不仅体现在日常活动中，更反映在运动习惯和休闲方式上。
想象一下，周末的下午，整个家庭都聚在客厅里。电视机前摆放着各种零食，每个人都舒服地窝在沙发上，目不转睛地盯着屏幕。这个场景就像是一幅静止的油画，唯一在运动的可能就是不停按动遥控器的手指。这种缺乏运动的生活方式，就像是一个无形的"肥胖陷阱"，悄悄地俘获了全家人。
研究表明，家庭成员之间的运动习惯和身体活动水平有着密切的关联。根据发表在《运动与健康科学》杂志上的一项研究，父母的运动习惯会直接影响子女的身体活动水平。如果父母经常运动，子女参与体育活动的可能性会增加50%。反之，如果父母长期保持久坐不动的生活方式，子女也很可能会效仿这种行为模式。
让我们再来看看小李家的情况。小李爸爸下班后喜欢躺在沙发上看电视，妈妈则喜欢坐在电脑前刷社交媒体，孩子们则沉迷于电子游戏。这个家庭的日常生活就像是一场**"久坐马拉松"**，每个人都在比赛谁能坐得更久。结果可想而知，全家人的体重就像是坐上了火箭，飞速上升。
这种相似的生活方式不仅影响了家庭成员的身体健康，还潜移默化地塑造了他们对运动和健康的态度。当缺乏运动成为家庭的常态时，成员们可能会逐渐失去对身体活动的兴趣和动力。他们可能会想："反正大家都不运动，我一个人动起来也没什么意思。"这种心理暗示就像是一个无形的枷锁，将全家人禁锢在肥胖的牢笼中。
第三个常见原因：遗传因素的影响
遗传因素在家庭肥胖中扮演着一个神秘而强大的角色，就像是一个隐藏在家族血脉中的秘密代码。这个代码不仅决定了我们的外貌特征，还悄悄地影响着我们的新陈代谢和体重调节机制。
想象一下，每个家庭成员的基因就像是一本独特的"体重说明书"。这本说明书中记录了身体如何处理食物、如何储存脂肪，以及如何调节食欲。有些家庭的"说明书"可能会倾向于更容易储存脂肪，这就像是身体里安装了一个超级高效的"脂肪存储器"。
研究表明，遗传因素在决定一个人是否容易发胖方面起着重要作用。根据发表在《自然》杂志上的一项研究，遗传因素可以解释40-70%的体重差异。这意味着，如果父母有肥胖倾向，子女也很可能会继承这种体质特征。
让我们来看看张家的情况。张爸爸和张妈妈从小就体型偏胖，他们的孩子们似乎也继承了这种体质。即使全家人都努力控制饮食，增加运动，他们的体重也比普通人更难下降。这就像是他们的身体里装有一个特殊的"节能模式"，能够高效地将摄入的能量转化为脂肪储存起来。
这种遗传因素的影响不仅体现在体重上，还可能影响到个人的饮食偏好和运动能力。一些研究发现，某些基因可能会影响人对甜食或高脂肪食物的喜好，甚至可能影响人的运动能力和耐力。这就好比是每个人都带着一个独特的"口味调节器"和"运动能力调节器"，这些"调节器"的设置在很大程度上是由基因决定的。
尽管遗传因素在家庭肥胖中扮演着重要角色，我们不能将其视为无法改变的宿命。遗传因素更像是一种倾向，而不是最终的决定因素。通过科学的饮食管理和规律的运动，我们完全可以克服遗传带来的不利影响，实现健康的体重管理。
理解了这三个常见原因，我们就能更好地认识到家庭肥胖问题的复杂性。它不仅仅是个人意志力的问题，更是一个涉及家庭环境、生活方式和遗传因素的综合性问题。这就像是一个复杂的方程式，需要我们从多个角度去解决。
那么，面对这个看似难解的问题，我们应该如何应对呢？首先，我们需要认识到改变是一个家庭共同的责任。就像是一场全家总动员的健康革命，每个成员都需要参与其中，共同创造一个有利于健康的家庭环境。
我们可以从改变家庭的饮食结构开始。尝试用新鲜的蔬菜水果来替代高热量的零食，用健康的烹饪方式来取代油炸食品。这就像是给家庭的"魔法餐盘"注入了新的能量，让健康食品成为餐桌上的主角。
我们可以尝试将运动融入家庭生活中。比如，周末组织全家一起去公园散步，或者在家里一起跳健身操。这不仅能增加身体活动量，还能增进家人之间的感情。就像是给家庭注入了一剂"活力魔药"，让每个人都充满能量。
对于遗传因素，我们可以通过定期体检和咨询专业医生来了解自己的体质特点，并制定个性化的健康计划。这就像是给每个人量身定制一套"健康说明书"，帮助我们更好地管理自己的健康。
家庭肥胖问题虽然复杂，解决的关键在于全家人的共同努力和相互支持。就像是一场漫长的马拉松，需要每个人都坚持到底。只有全家人齐心协力，我们才能真正打破"肥胖魔咒"，创造一个健康、活力的家庭生活。
让我们共同努力，将健康的种子播撒在每个家庭中，让它生根发芽，长成一棵茁壮的"健康之树"。这棵树不仅能庇护我们的家人，还能为整个社会带来健康的力量。毕竟，健康不仅仅是个人的财富，更是整个家庭、整个社会的宝贵资产。
参考文献：
中国营养学会. (2021). 中国居民膳食指南（2021）. 人民卫生出版社.
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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）
生活中的冷知识：父母肥胖会遗传给孩子！
1.父母肥胖，孩子肥胖的概率很大。2.打羽毛球或乒乓球，可以预防近视。
3.字写的丑的人，一般相对更聪明一点。4.牙齿缝宽的人，可能会更爱说谎。5.眉毛上有痣的人，一般相对更聪明一些。6.大部分女生睡觉时都喜欢夹个东西。
7.眼睛大的女生，可能更爱花钱。8.眼泪的原材料其实是血液。9.三十岁以后，身高可能会慢慢降低。10.生男还是生女，取决于男人，和女人关系不大。11.最好不要站着吃饭，可能会引起胃下垂。12.女性生完孩子，真的很容易老的快。13.生理期不疼，有可能是易孕体质。14.会哭的男人，可能是对女人最高级的拿捏。
15.身材不好的女性身边总有一个好看的闺蜜。16.充电时打开飞行模式，充电速度会很快。17.人的手指头中最敏感的是食指。18.身上开始长红痣，一般是身体开始衰老的信号。19.喜欢咬手指的人，一般内心都不强大。20.秃顶的男人，一般智商相对较高。21.家里有弟弟的女生，一般脾气不怎么好。22.大嗓门的男人多半胆小，大嗓门的女人惹不起。23.大多数人转舌头和转头一起转只能朝一方向在转。24.如果等的车迟迟没有来，可以试着点一根烟。25.秋天出生的人，寿命一般相对长一点。26.喜欢留短发的女生，一般是最难追求的类型之一。27.男生腿毛很多，一般是秃头基因的一种表现。28.男生小便时往往喜欢提前冲厕所，想跟水比时间。29.性格太弱，实力太强。这两种人一般容易被孤立。30.不要撒谎，特别是女朋友问你的时候，因为很多时候她们是揣着答案在问你。31.说话温柔的人，内心大多强大无比。32.穿衣时，男人一般喜欢先穿裤子，女生大多喜欢先穿衣服。33.灯泡不能放嘴里，不然拿不出来。（不要试哦）34.40到60岁赚的钱，往往守的住。35.越是漂亮的女生，房间可能越乱。
几乎每5个中小学生中就有一个小胖墩儿 父母是肥胖防控第一责任人
随着生活水平的不断提高，学生营养水平日益提高，但与之相随的肥胖问题也渐渐凸显。为有效遏制超重肥胖流行，促进儿童青少年健康成长，近日，国家卫健委邀请相关专家进行了主题为“肥胖防控，从娃娃抓起”的在线访谈。
根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，我国6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别是11.1%和7.9%，加起来是19%，也就是说，几乎每5个中小学生中就有一个小胖墩儿。6岁以下儿童的超重率和肥胖率分别是6.8%和3.6%，两项相加占比10.4%。
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生分析认为，与2015年发布的报告相比，不论是6-17岁的儿童青少年，还是6岁以下儿童，超重率和肥胖率都在上升，“这也说明过去这么多年(儿童青少年)肥胖的形势越来越严峻”。
肥胖是百病之源
“经常听肥胖的孩子说骨头或者肌肉不舒服。”中国疾控中心营养与健康所研究员刘爱玲表示，这是因为肥胖会对多个器官和系统造成危害，过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害。肥胖的孩子发生骨折、下肢畸形、行动不便的风险明显高于体重正常的孩子。肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成他们的青春期发育提前，甚至还可能导致性早熟。
刘爱玲表示，肥胖还会影响儿童的大脑和智力发育。有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平显著低于体重正常的孩子，肥胖的程度越高，对认知和智力的影响越大。此外，肥胖还会影响儿童运动能力和运动的发展，他们的身体素质，如耐力、爆发力、柔韧性，都明显低于正常体重的孩子。
俗话说“肥胖是百病之源”，刘爱玲解释说，胖的孩子可能已经有了高血压、糖耐量异常、血脂异常等一些慢性病表现；胖孩子还容易出现心理问题，比如他们比较压抑自我，容易过度自卑，比较孤僻。
“孩子小时候胖，长大之后往往也是胖的。”刘爱玲表示，这样就会增加成年期慢性疾病患病率，比如冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症等，从而影响其一生的健康、寿命和生活质量。肥胖对孩子身心健康的危害还会使家庭和社会的经济负担增高，这种危害会限制孩子潜能的发展，长大之后的劳动生产率会下降，“所以，对家庭以及我们整个国民素质的提高和经济、社会的长久发展都是不利的”。
肥胖孩子变多的主要原因是个体因素
哪些原因造成了孩子的肥胖呢？刘爱玲说，遗传因素在肥胖的发生比例中大约占40%-70%。基因在短时间内很难发生较大的变化，所以近几十年来，儿童肥胖快速上升的趋势不是由于基因变化，而是环境因素造成的。
“环境因素中对孩子肥胖影响最大的则是个体因素。”刘爱玲指出，个体因素中的致胖因素包括孩子膳食结构不合理，经常吃一些能量比较高的食物，脂肪供能过高，也会导致能量摄入增加，从而增加肥胖的风险。除此之外，孩子经常不吃早饭或者早饭的种类比较少、营养质量比较差；经常吃一些高油、高糖的零食；常喝含糖饮料；经常在外面就餐，或者常点外卖；暴饮暴食。“这些不健康的行为，也会增加肥胖发生的风险。”
刘爱玲进一步解释说，肥胖的发生是因为能量摄入和消耗不平衡。相对于孩子能量摄入过多，现在的孩子能量消耗呈现下降或者减少的趋势。孩子平常身体活动少，看电视、玩手机，静态时间在增加，这样的状况导致儿童青少年的能量消耗比较少，增加肥胖的风险。
除此之外，学校的就餐情况、学校小卖部食品的供应情况、社区的快餐店等外部环境因素，和鼓励孩子多吃、“胖是健康”的社会文化因素，对孩子的肥胖也起到了推波助澜的作用。
父母是儿童肥胖防控的第一责任人
中国疾控中心营养学首席专家赵文华在访谈中指出，父母是儿童肥胖防控的第一责任人。儿童的出生体重、是否是母乳喂养，以及父母是否能够给孩子定期监测身高、体重，及时发现问题并解决。
在饮食行为和积极进行身体活动方面，如果父母不喜欢吃的东西，可能孩子也吃不到；父母如果不愿意活动，孩子可能也不会进行积极的身体活动，所以父母是孩子的榜样，有责任把好的行为习惯传给自己的孩子。
在儿童少年的身体活动方面，赵文华建议，如果按年龄说，3-5岁的孩子一定要有独立自主的户外活动，每天至少3个小时；对于6-17岁的孩子，每天至少进行中高强度身体活动达到1个小时。当然，保障孩子们户外活动时间，除了父母负好责以外，也需要幼儿园和学校有相应的支持。
此外，赵文华还建议，孩子应该减少静态行为，比如坐着、靠着、斜躺着，看电视、玩Pad、玩手机等。在身体活动方面，一定要培养至少一种以上最喜欢的、每天都想做的运动项目，而且终生坚持。
在孩子的饮食方面，马冠生提出了六条建议：
一、规律进餐。吃好早餐，早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。还要注意食物品种的多样化，《中国居民膳食指南》提出，一天最好能摄入12种不同种类的食物，包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等。
二、尽可能在家里吃饭，少在外就餐。家庭饮食相对来说更为健康，有些家长把西式快餐当作奖励或者惩罚孩子的一种手段，这是不可取的，会影响孩子的正常饮食行为。
三、就餐时要营造一个轻松愉快的氛围，特别是让孩子能专注吃饭，千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视，这会影响到孩子的食物消化吸收。
四、注意食物的烹饪方式。食物尽可能不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，用蒸、煮、炖的形式为佳。
五、要保证孩子对谷类食物的摄入，特别是全谷物。全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质营养素，有利于孩子健康生长。
六、可以适当、适量地让孩子吃零食。零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%，选择零食的时候要选择不同的种类、品种，比如可以选择奶制品、水果、坚果。吃零食的时间最好在两餐之间，而不是接近正餐的时候，避免影响孩子的食欲。要减少和限制含糖饮料的摄入。最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝，如果孩子想喝饮料，可以喝清淡饮料。（中青报·中青网记者刘昶荣）
来源： 中国青年报