女生多少斤才算胖？哪些方法适合女生减肥？
日常生活中，经常能听到一些并不肥胖的女生都嚷嚷着想要减肥，这是因为她们很多认为自己属于肥胖的一种，却不知道不管是女生还是男生都有标准的体重，女性只有超过特定的体重数值才算胖，另外女性如果过于肥胖的时候想要减肥也要采取一些适合自己的方式，不能盲目的减肥。
女性多少斤才算胖？
正常情况下，女性的正常的体重计算方式是标准体重等于身高减掉105，也就是说一个身高160的女性，她的标准体重应该是160-105=55。就是说超过55kg才算偏重，但也不能够算完全肥胖，只有超过20%以上才能算肥胖，所以女性想要知道自己的体重正常值，就可以通过这个方式来计算，只有超过计算所得出的数值才算肥胖，并不能单靠自己感觉来认定自己肥胖，虽然肥胖会导致一些疾病，但是如果身体过于瘦也会因为出现营养不良而导致疾病的发生。
哪些方法适合女生减肥？
一、饮食减肥法
可能很多女性一说到饮食减肥，就认为自己只要不吃主食就可以帮助减肥，却不知道这样是错误的，女性在减肥期间三餐也要按时进食，只是可以选择一些饱腹感比较强并且热量和脂肪比较低的食物，另外还需要适当的补充一些蛋白质，同时在每天晚上8：00后就不能再进食，还要注意不能吃夜宵，在睡觉前吃宵夜容易让食物堆积在身体内，不仅会给胃部增加负担，还会让脂肪堆积在身体内。
二、运动减肥法
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运动减肥是目前一种比较安全并且有效的减肥方法，通过运动能够让自己身体的能量被大量消耗，从而让自己的体重下降，而且运动还能够帮助提高免疫力，进而避免在体重下降的同时也让身体免疫力下降，不过女性朋友需要知道的是在通过运动减肥的时候，要注意选择适合自己的运动方式，不要为了追求效果而采取运动强度以及运动难度比较高的运动方式。
温馨提示，女性如果想要减肥就要通过正确科学的方法来帮助自己减肥，千万不要盲目的相信市面上一些减肥产品，一些减肥产品会给身体带来极大的副作用，如果为了追求减肥的效果，而让自己盲目的使用这些减肥产品会给身体带来极大的伤害，而且还容易出现反弹。
45的女性，胖点好还是瘦点好？计算公式来了，大于28说明变胖了
不管是什么年纪，女性都希望自己有个好身材，走在街上回头率高，自己多有面子，再稍微打扮一下，可以说风韵犹存了。但是现实很残酷，很多女性人到中年都会发福，每年都要换一批大一号的衣服，有时老公还说自己是“肥婆”，虽然是开玩笑的，但是却让听话的人心里不舒服。45岁以后，一定要瘦才是标准身材吗？
45岁左右的女性，体重多少合适？
一个人身材好不好，主要有两个决定性因素，一个是体重，一个是身高，用BMI公式计算一下便能得知。
体重(千克)除以身高(米)的平方
大家可以算一算，结果在18.5-23.9之间是标准身材，体重比较合适，如果大于28，就说明身材太胖了，给人从外观看就是一个胖子。
在我国一般用身高-100来计算女性的标准体重，允许上下浮动10%，若是超过15%就说明过胖。
假设黄阿姨今年45岁，身高158cm，体重50kg，通过计算BMI可以得知，指数约等于20，属于标准体重，用第二种方法计算，也没有超重，所以还是值得高兴的，毕竟人到中年变胖是很正常的，如果还能保持标准身材，说明平时自律性很高，如果超过了一点也可以理解，毕竟新陈代谢变慢了，有点发福很正常。
为什么女性到了45岁以后容易发胖呢？
原因一、基础代谢率下降。青春期身体代谢率高，脂肪容易消耗，25岁以后代谢率每年都会下降5%，到了45岁以后，代谢率大概只有年轻时的八九成，热量堆积在体内无法消耗，自然会慢慢变胖。
原因二、吃得多，运动少。人到中年社会地位有所上升，很多人当上了中层领导，每天应酬多，大鱼大肉山珍海味，然而运动量却没有增加，在家里不是坐着就是躺着，体内的脂肪就会越来越多。
原因三、患上慢性疾病。患病后需要长期服药，有的药物含有激素成分，会导致身体变胖，或者是服用了降低激素水平或代谢的药物，内分泌紊乱，也会让身体水肿看起来变胖了。有的患者有心理疾病，可能会出现食欲旺盛，暴饮暴食的情况。
不要觉得身体胖是有福的象征，任由体重蹭蹭上涨，倘若体重超过一定范围，也会给身体带来一定危害，要及时了解。
肥胖对身体的危害有哪些？
①对心脏的危害：脂肪比较黏稠，会把心脏包裹起来，使流向心脏的血液和氧气变少，另外还会导致心脏搏动能力变弱，器官功能降低，有衰竭的危险。
②对血管的危害：人的血管就像水管，脂类物质变多了，就容易堵塞，血液流动不顺畅，如果是心脏或大脑部位的血管出现堵塞，就容易出现脑梗、心梗。
③对肝脏的危害：相信大家都听说过脂肪肝，当脂肪占据了肝细胞之间的空隙，肝脏的正常功能就会受到影响，逐渐向脂肪肝、肝硬化发展。
④对关节的危害：体重超重下肢要承担更多的重量，对关节的磨损非常大，还会在行走、爬楼梯过程中不管刺激软骨，导致炎症和骨刺产生。
⑤对卵巢的危害：肥胖的女性受孕能力比标准体重的女性低，患多囊卵巢综合征的概率更高，影响卵泡生熟和卵子排出，需要更多的机会才有可能怀孕。
由此可见身体变胖是有原因，给身体带来多种危害，所以还是应该适当控制，那么，身体瘦一点就好了吗？并非如此，身材过瘦也有弊端，比如说容易骨折、贫血，抗病能力弱，易患胆结石等等，综合来看，45岁以后的女性还是胖一点好，保持微胖的身材，BMI指数在20-26之间是比较好的，既不算太胖，也不是太瘦。
到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？
根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：
当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。
更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。
那么到底多胖算肥胖呢？
衡量肥胖或超重，记好这个公式胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：
BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。
计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。
（图源：小荷医典，肥胖症词条）
哪些疾病和肥胖息息相关？肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。
很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？
- 高血压
在肥胖成年人中更为常见。
- 高胆固醇血症
超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。
- 2型糖尿病
2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。
- 关节炎
肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。
- 呼吸系统疾病
哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。
- 癌症
肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。
- 怀孕并发症
肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。
- 抑郁症
肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。
- 其他
肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。
以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～
有没有好的减肥方法？其实大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。
减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。
（图源：中国居民膳食指南官网）
对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。
而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。
#站在肥胖十字路口上的中国人#
参考文献：
[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.
[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.
[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.
[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.
[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928
内容编辑：Duffy
医学审核：陈昉
内容出品：小荷医典