用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪
对于身体特别肥胖的人，减肥瘦身是十分困难的事情，有些人长期节食，运动，但是减脂效果并不理想。那么，有什么更好地方法让自己很快瘦下去呢?肥胖朋友的福音来了，大家过来看看吧。你用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪。
方法一：在减肥的过程中，一定要多做有氧运动。
如果小编没有猜错的话，很多人在平时减肥瘦肚子的过程中，都会选择一些有针对性的瘦腹动作来练吧。例如，很多瑜伽动作中的卷腹动作，仰卧高抬腿，举腿卷腹等动作这些动作都属于无氧运动，当你做的时间久了，仅仅可以锻炼到腹部的肌肉以及减少腹部皮脂以下的脂肪，却并不能减少腹腔内部的内脏脂肪。
要想有效地减少内脏脂肪，就一定要在训练的过程中，多做一些有氧运动，例如跑步，骑自行车，登山，游泳等运动。
方法二：要想减少人体内的内脏脂肪，就要多摄入纤维素。
人体内内脏脂肪堆积过多的原因是，消化道内多余的脂肪无法排解出体外，所以才会导致脂肪都堆积在腹部，纤维素可以有效地帮助人们清理肠道，排除消化道内多余的有害物质，所以大家可以在日常的饮食中多吃一些青菜，水果等富含有粗纤维的食物。
方法三：要想快速的减少人体内的内脏脂肪，还要学会腹式呼吸法。
腹式呼吸法不仅有助于增强人体的心肺功能，而且还可以帮助人们提升肺活量，以供身体内的氧气需要。腹式呼吸法和普通的呼吸方法的不同之处在于，普通的呼吸法在呼气时腹部是向内收缩的，吸气时腹部是向外扩张的，而腹式呼吸法则是在呼气时，腹部向外扩张，吸气时，腹部则向内收缩。
以上讲了三种减肥比较不错的方法，如果你身体里面的内脏脂肪多了，肝子上的赘肉想减下去也是不容易的。因此，为了有效地减少内脏脂肪，让你远离肥胖的根源，大家不妨尝试一下，用以上这些方法来减掉你的体重。平时多做有氧运动，多摄入纤维素，并且学会腹式呼吸法，这些方法肯定对你的瘦身有一定的促进作用。
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腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰
对于长时间久坐以及产后的女性来说，肚子周围会堆积太多脂肪，影响形象不说，同时也会增加患上糖尿病几率。腹部赘肉不容易减掉，但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部。
怎么根据肚腩类型来瘦腹？
1、多层型腹部赘肉
腹部堆积太多赘肉，特别是弯腰或坐着时很明显。这种情况是因为以前曾经减过肥，但不能控制食欲，短时间内赘肉又突然增多，让身体上肌膜不能承受，从而失去其作用，引起赘肉，导致腹部赘肉堆积多层。若想减肥的话需持续坚持下去，不能短时间内快速减肥。期间避免吃高碳水化合物食物，尽量以蔬菜水果为主，每天抽出30分钟时间做腹部消脂按摩运动。
2、结实型腹部赘肉
腹部赘肉结实有力，腹部突出的部位摸起来很硬，虽然正在积极减肥，但效果并不是很明显。此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习，练成肌肉赘肉，不易被消除。若想要彻底减掉，需长时间的毅力和耐心。每天可以坚持做跳跃运动，具体的方法是站好，双脚打开和臀部同宽。双膝盖稍微弯曲，手放在臀部，左脚向前踏出，把右膝盖举到臀部高度，然后用左脚向上跳跃，落地的时候让双脚并拢，这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼。
3、稍微突出型腹部赘肉
腹部赘肉稍微突出说明不是很胖，但穿的衣服少的话会发现小肚子，尤其是吃饭后会更加明显。这类人平时消耗体力少，长时间坐着又不喜欢运动，腹部赘肉得不到消耗，所以引起腹部赘肉。尽量减少久坐时间，能站着别坐着，步行上下班。饭后不能马上躺下或坐下，也可以喝能溶解赘肉的减肥茶。及时纠正弯腰驼背的坏习惯，这样可保持身体紧绷。吃饭时需细嚼慢咽，减慢吃饭速度。每天坚持做20个仰卧起坐，能紧致腹部，帮助燃烧脂肪。
4、忽然出现型腹部赘肉
一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉。及时纠正不良的饮食和习惯，尽量少穿紧身衣服，不要喝刺激性和碳酸饮料。若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛，应该及时就医。
温馨提示
根据类型来选择合适的减肥方法，每天要保证有足够水分摄入，可以多喝淡蜂蜜水或者白开水，能加快胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。
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肥胖的人学会5个方法，降低热量摄入，不知不觉瘦下来
原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的原因，在于摄入热量超标，导致多余热量转化为脂肪囤积。而三餐食物的选择，决定了你每天的摄入热量。
汉堡跟苹果能给你同样的饱腹感，但是一个汉堡的热量是一颗苹果的几倍，而过度加工的食品摄入后，会给身体的负担。天然、健康的食物会加速身体的运转跟代谢。
如果你学会用健康、低热量的食用，代替加工、不健康、高热量的食物，那么热量摄入就得到了控制，身体代谢依然保持旺盛，你将会养成易瘦体质，身材很快瘦下来。
肥胖的人，从饮食入手，学会这5个替代方法，让高热量、不健康的食物替代为低热量、天然的食物，那么你就会不知不觉瘦下来！
1、零食用黄瓜、番茄代替
不少胖子喜欢吃零食，零食属于过度加工，不健康的食品，制作的过程中加入了大量的油盐、添加剂、防腐剂跟膨化剂。平时最常见的就是糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯片等零食，这些零食都是热量极高的劣质碳水，极易升高血糖，造成肥胖。这些零食的饱腹感低，吃完还容易觉得饿，且不利于身体健康。
如果你能用天然、低热量、高水分的黄瓜或者番茄代替这些零食，那么热量摄入就会大大降低，黄瓜跟番茄的饱腹感还很强，可以抵消饥饿感。黄瓜跟番茄有高水分的特点，可以给身体补充水分，不会给身体造成额外的负担，有助于易瘦体质的养成。
2、饮料用白开水代替
很多人觉得喝一杯饮料并不会影响肥胖，而事实证明，每天一天饮料的人，一个月下来会不知不觉长胖几斤。碳酸饮料口感虽好，但是会侵蚀骨骼，让身体的钙质流失，让骨骼疏松，焦糖奶茶虽然美味，但是一杯中等大小的奶茶相当于3碗米饭，高糖分的饮料会加速身体的氧化，让你发胖的同时也会让你衰老。
而白开水是天然、无热量的饮品，身体需要水分作为载体，才能进行运转跟代谢。婴儿时期的我们身体水分是最高的，新陈代谢也是最旺盛的。随着年纪的增长，我们体内细胞的富含的水分会逐渐流失，新陈代谢速度也会变慢。
因此，每天多喝水代替各种饮料，可以给身体补充水分，促进身体的运转跟垃圾的排出，有助于提高肠胃的饱腹感，减少对其他食物的摄入，减少卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
坚持每天8杯水以上，每杯水250ml，一小时喝一杯，可以养成一个健康的体质。
3、大盘碗用小盘碗代替
三餐吃饭的时候，用小盘子换掉大盘子。大盘子装食物，会在视觉上让你觉得东西很少，而小盘子装食物，会让你觉食物的分量比较多。
减肥的时候，用小盘子装食物，可以减少装盛的分量，从而减少热量摄入。看到小盘子的食物，你就会有意识的告诉自己，吃的分量很多了，应该少吃一点，起到积极的暗示作用，让你减少饭量。
4、米饭用粗粮代替
减肥期间，我们可以将一半的米饭替换为粗粮。粗粮也是主食的一种，但是粗粮食物属于比较天然的主食，富含多种矿物质，且消化时间比米饭长，不容易升高血糖，饱腹时间比米饭更长，有助于刮脂减肥。
米饭属于精细粮食，而糙米、燕麦、玉米、红薯、淮山、红豆、豌豆、绿豆、薏米等属于粗粮复合碳水，平时粗细粮食的摄入比例为1:1，既能均衡营养，还能延长饱腹感，帮你刮脂减肥。
5、肥肉、肥牛用瘦肉、鸡胸肉、鱼肉代替
虽然肥肉肥牛也富含蛋白，但同时也富含脂肪，热量很高，是减肥人士的大忌。我们可以吃肉，但是需要选择低脂肪、高蛋白的肉类食物，比如瘦肉、鸡胸肉跟鱼肉，同时选择清淡的烹饪方法，才能保证食物的营养以及热量摄入不超标。每餐一掌心的分量为宜，选择水煮鸡胸肉、蒸鱼肉是比较健康、减脂的做法。