产后减肥最有效的4个方法,安全健康,用过的宝妈都说好
产后身材肥胖可以说是很多妈妈的噩梦,不少妈妈为了让自己身材快速恢复,就采用一些不正当的减肥手段,比如节食、吃减肥药等,虽然体重快速减下来了,但是也会出现各种副作用。减肥一定要用安全健康的方式,尤其是妈妈产后身体很虚弱,快速减肥会对身体会造成很大的伤害。想要有效减肥,妈妈不妨试试这4个方法,安全还健康,对身体无任何副作用。
母乳喂养
现代医学研究表明,产后妈妈坚持母乳喂养,不仅有助于身形恢复,还能预防产后身材肥胖。宝宝在吮吸母乳的过程中,会刺激妈妈身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生充足的奶水,让乳房变得更丰满,还能促进子宫收缩复原。而且,母乳的产生需要妈妈体内营养物质的转化,能有效促进新陈代谢,减少脂肪累积,所以坚持母乳喂养,能帮妈妈更好的消耗热量,防止产后肥胖。不过要提醒妈妈的是,每一次给宝宝喂完奶,一定要及时排空乳房中多余的乳汁,避免堵塞乳腺管,引发乳腺炎。妈妈可以借助电动吸奶器,找到合适自己的吸力,既不会让乳房产生不适感,还能更好的排空乳房。
运动锻炼
运动可以说是肥胖的天敌,产后坚持运动锻炼,一定会让你的身材恢复的更加完美。在运动的过程中,能够加快全身血液循环,提升新陈代谢速度,促进子宫收缩和恶露的排出,从而消耗体内多余热量和脂肪,达到减肥塑身的目的。不过,妈妈在选择运动方式时,一定要根据自身情况,避免强度过大,影响身体恢复。
控制饮食
我国女性坐月子期间,会经常大鱼大肉的进补,希望自己身体能快速恢复。殊不知,这样做,只会造成营养过剩,导致体内脂肪堆积,让产后变得更加肥胖。最正确的饮食方式是,均衡膳食,避免营养过剩。妈妈可以多吃一些低热量、低脂肪的营养餐,少吃一些高热量、高糖、高油脂的食物,还要注意摄入一些维生素和矿物质,这样既能防止产后肥胖,还能满足母婴营养需求。
合理睡眠
产后妈妈身体虚弱,保持充足的休息很有必要,不过一定要合理把握睡眠时间,不宜过度躺卧休息。睡眠时间过多,身体新陈代谢速度缓慢,体内的营养物质很容易会转化为脂肪,从而导致妈妈身体面临肥胖。为了避免这种情况,建议妈妈把自己的睡眠时间控制在8小时,其余时间多下床活动,切记不能贪睡。
以上这4个方法,最适合产后妈妈减肥使用,安全还健康,赶快用起来吧。产后减肥,各位宝妈一定要以自己的健康为前提,采用正确的减肥方式,千万别伤害了自己身体。
声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。
产后身材走样怎么办 如何才能有效减肥
每个妈妈都是很伟大的,十月怀胎后生完下孩子,不仅要喂养孩子,还要跟自己的身材作斗争,很多妈妈生完孩子之后身材就会走样,那么,究竟如何有效瘦身呢?下面一起来看看产后减肥的有效方法吧。
1、多吃营养的膳食纤维食物
产后减肥还能通过食物减肥,考虑到大多女性都是需要母乳喂养的,所以提倡多吃营养的膳食纤维食物,既能起到减肥的作用,又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物,能起到润肠通便,快速排肠毒消脂肪的功效,而且它还能快速补充维生素VC,和各方面的微元素,同时宝宝也能经过乳汁,吸收到维生素D3,能增长宝宝的智力哦。
2、产后瑜伽
想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥,但是又不知道减肥效果怎么样,小编告诉你产后瑜伽不仅能减肥,还能帮助你修复子宫,同时还能让你乳房恢复弹性,预防乳房下垂的情况发生,所以不用考虑了,赶紧报个产后瑜伽班吧。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝好,更是对产妇好,因为宝宝通过吸取妈妈的乳汁转移了母体的蛋白脂肪,所以说坚持母乳喂养的女性,是不会变的肥胖的,而且坚持母乳喂养,更加有助子宫的恢复哦。
4、运动减肚子赘肉
想要减肥的话,一定得靠运动减肥的呀,如果顺产的宝妈们出完大月子后都是可以运动的了,但是要选取温和一点的运动辅助减肥。如果是刨妇产的孕妇,那么就要三个月左右才能算是完全康复,所以刨妇产孕妇想减肥的话,还是不宜过早哦,运动一样是选取温柔一点的运动,例如以下的运动就非常时候作为产瘦肚子的运动。
5、游泳减肥
游泳是全身的运动,可以提高心肺功能,还可以塑形,人体在水里散失热量比空气快,经常游泳能减去身体的脂肪,达到瘦身的效果。
6、跨马步减肥
跨马步能锻炼到臀肌、四头肌、腿窝,跨马步可以左右前后跨步,弯前腿90度,把身体的重心放在后腿上面,再将后腿膝盖降低到地面,在跨步中使用方式多会更有减肥最佳效果。
7、调整饮食习惯
许多女性怀孕的时候,都是少吃多餐,产后一定要将这个习惯调整过来,由一日多餐,变成一日四餐,最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的,如果母乳喂养的,那么可以适当添加下午餐,但是千万千万得记住了,不要吃宵夜,宵夜绝对是变肥的凶手。
产后肥胖怎么办?脂玫乐营养师刘洁教你四招有效缓解
何女士减肥前后对比照片。
红网时刻11月1日讯(通讯员 罗蓉)谈及到女性的肥胖类型,产后肥胖可谓是很多女人内心甜蜜的”忧伤“,何女士也深有同感。
何女士来自河南,39岁,是一位两个孩子的母亲。年轻时的她身材姣好,仅有90多斤,可自从前两年生完二胎后,她变得四肢粗壮,脸部圆润,尤其是腰腹囤部赘肉堆积,体重逼近150斤,跟年轻时候相比简直判若两人。怀孕生产,见证新生命的诞生固然幸福美好,可产后体重大幅度上涨导致身材走样,形象渐毁,这逐渐让何女士手足无措,焦虑不堪。
“真正击垮我的不是肥胖本身,而是周围人的眼光和指点。“何女士这样说道。生二胎后,为了更好地照顾两个小孩,她放弃大城市的工作,选择留在老家开了一家小超市,同时照顾着老人和孩子。然而精力有限,这样的繁忙生活让她更加无法管控到自己的身材,越来越胖的她多次感受到了周围人的玩笑和眼光,为此她鼓足勇气决心瘦下来。
一次偶然机会她在手机上了解到了脂玫乐,通过专业的体质调理、作息干预和营养管理方案,仅两个多月的时间她就从原来的148.8斤瘦到了128斤,成功减掉了20.8斤。瘦下来之后的何女士欣喜若狂,她表示自己不仅气色变好了,更重要的是重拾了往日的信心和勇气。现在的她四肢纤细,脸部白皙细腻,腰身苗条穿衣气质更加优越。”其实比胖更可怕的是心甘情愿地胖下去“,为此她也鼓励更多像她一样产后肥胖的宝妈,要勇敢反击,追逐更好的自己。
成功瘦身的何女士是幸运的,然而她却只是成千上万产后肥胖女性的缩影,目前我国仍有超过30%的女性深受着产后肥胖的困扰,因此帮助广大女性了解产后肥胖和应对产后肥胖成为大众关注的课题。
脂玫乐品牌首席营养师刘洁对此表示,产后肥胖是指女性在妊娠期体质脂肪代谢出现异常,身体突增大量脂肪,造成体重上升,身体发胖的一种情况,腰粗胯大臀厚是她们典型的特点,针对这些特征刘洁也给出了以下四点建议:
第一,合理膳食。产后妈妈们在产后记得不要过多的吃高脂肪含量食物,可以选择鱼、蛋、蔬菜、水果等食物,它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
第二,科学活动。身体缺少运动,一方面会使热量堆积,另一方面也不利于气血的运行,所以宝妈们产后三个月可以根据自身情况适量地做一些瑜伽等运动,帮助促进新陈代谢的调节,同时还能预防脂肪堆积和防止便秘。
第三,保持好心情。产后肥胖的特点不止有胖,通常还伴随着有焦虑、忧郁等情绪问题,而不良的情绪会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,因此保持乐观的情绪也很重要。
第四,充足的睡眠。睡眠不足是宝妈们的共同难题,但是睡眠影响着新陈代谢,所以一定要注意保证充足的睡眠。
大部分女性终其一生都活在”母亲、妻子“的角色里,常常忽略了自我,为此刘洁呼吁广大女性在经营家庭的同时也别忘了关注自己的身体和健康。