下半身肥胖怎么办 4个原因让你成为丑人
肥胖是我们生活中经常会看到的一种情况，但是每一个人肥胖的程度还有地方是不一样的，那么女性下半身的肥胖是怎么一回事呢?是什么原因引起的下身肥胖呢?赶紧跟随小编去看一下吧，下半身肥胖怎么减呢?
我们一直追求这完美的身材，但是在生活中因为一些事情我们往往达不到我们所要求的，特别是对于我们的身材，尤其是女性下半身，肥胖的下半身是女性最大的悲剧，那么是哪些因素导致女性上半身肥胖呢?
下半身肥胖问题一直困扰着女性，因为女性都知道双腿发胖是很难减。而且到秋冬季节，又是穿牛仔裤的季节，如果双腿变粗，穿起牛仔裤来也不好看。到底下半身为什么容易发胖，就留意以下几个导致双腿发胖的原因。
1、雌激素分泌紊乱
坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
其实想要下半身不出现肥胖，也很简单，要保持三餐时间固定，食物营养搭配合理，不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3、性感太“紧身”，胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
其实很多人总是抱怨自己没有时间运动，其实我们在上下班的时候就是可以运动的。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
3大运动，下半身更有型
肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
结语：以上就是今天小编为大家总结的关于下半身肥胖的内容，通过上文的介绍，大家知道下半身肥胖的原因了吧，都是这些引起的，所以大家以后要注意了，另外平时可以做一些运动缓解下半身肥胖。
下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招
成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！
穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。
梨型身材成因
① 女性天生骨盆比较宽
梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果
② 先天因素
由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪
③ 长期久坐
长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积
④ 饮食习惯原因
重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。
喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。
如何拯救梨型身材
①养成良好的生活习惯
尽量少久坐，少翘二郎腿。
走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。
②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜
少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：
柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积
紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇
红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重
冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪
③多做运动
运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。
·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。
·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。
·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。
·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。
瘦臀瘦腿健身动作
推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。
宽距深蹲
要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展
次数：30秒1组，做3组
注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤
四点支撑俯卧撑
要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起
时间：膝盖悬空20秒，每组3次
注意：膝盖不要接触地面
卷腹
要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖
时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组
注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力
仰卧抬腿
要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢
时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组
双侧同时抬腿10次，做3组
注意：上踢过程中双腿不要接触地面
站立抬腿
要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿
时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组
注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前
下半身胖很难瘦？花3分钟看完，不信你不瘦
梨形身材的姐妹是否有这样的烦恼
上半身像80斤，下半身却像120斤
不敢穿短裙短裤，永远阔腿裤长裙，
不要怪遗传，不要盲目节食减肥，
你很有可能是因为体虚体寒！
体寒人群更容易下半身肥胖
体寒的这种寒冷来自于身体外部和内部。外部受寒后，血液流通变差导致体温变低，血液循环进一步变差，造成远离心脏的部位，像大腿、臀部等远离心脏的部位脂肪堆积能力变强，肥肉长时间堆积，不胖都难。内部受寒则是因为生活不规律、不良饮食习惯等原因造成的，比如熬夜、吹空调、喝冷饮等。
而当你肥胖以后，体温就会虚高，喜欢吃凉食降温。而凉食降低体温，会降低基础代谢率，进一步加重肥胖，简直就是肥胖的恶性循环！要怎么样打破这个循环呢？做到这四点，想胖都难。
- 红糖姜茶塑身
大家都知道生姜性温，把生姜和红糖一起煮水喝下去，有非常好的驱寒功效。日常喝下一杯红糖姜茶不仅能驱逐体内的寒气，让身体更加暖和，还可以加速血液循环和新陈代谢，让下半身囤积的脂肪和垃圾迅速排出体外，对下半身肥胖的情况有着十分好的塑形效果。
- 胡椒粉减重
体寒的朋友做菜的时候，不妨多加点胡椒粉。因为胡椒粉具有暖胃的功效，能够预防吃进肚子里的寒性食物所带来的伤害，从内部而外的温暖身体，恢复正常的血液循环，带动下半身血液的回流，从而有效地让脂肪排出体外，达到减轻体重的目的。
- 快步走瘦大腿
不要犯懒总是打车，每天花上35分钟快步走，不仅可以促进血液循环，加强新陈代谢，还能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。
- 泡澡瘦身法
如果抽不出时间来定时做运动，泡澡便是一个又能纾解疲劳又能改善手脚冰冷，改善下半身肥胖，且不需花太多时间的好方法之一。泡澡不但可以发汗排毒，摆脱寒气，还能促进血液循环，杜绝下半身肥胖的产生。
去除体内寒气达到减肥的目的需要长期地坚持，在办公室一整天的你可千万要注意避免再度受寒，让肥肉又有机可趁！