不知不觉变胖，可能是这4个原因，不少人会中招
人到中年，肥胖总是悄然降临，并且难以离开。
比如说，就有一位曾经的患者来咨询我，说他饮食作息明明都没多大变化，怎么肥胖突然就控制不住了？
这位朋友大概32岁左右，上有老下有小，事业刚刚起步也算有声有色，虽然平时应酬挺多，烟酒不可避免，但他也知道适量，平时也比较爱好运动，每周休息时间也总会有意识地留点时间给自行车或者徒步，整体来说是比较健康的生活方式了。
“工作压力确实也是不小的。”他苦笑，“但是还好，没到被压垮的程度，所以就更不懂最近怎么就肥胖得这么快了！”
其实，我们都知道人到了一个年龄，身体的新陈代谢会减慢，“中年发福”就是这么来的。但是肥胖却不一定是“福”到了，有些时候可能是身体机能真的出现了问题，所以下面，我们就来聊聊突然肥胖的那些事儿。
一、药物副作用
有些人年纪大了，高血压、高血糖也就来了，于是开始服用药物。而在很多药物当中都含有激素，如果长时间服用这类药物很容易导致肥胖问题发生。所以在面对高血压以及高血糖这类疾病，在药物之外，我们还需要改变生活习惯来避免肥胖。
二、更年期综合症
虽然我那位朋友才30来岁，距离更年期还是比较遥远的，但是更年期确实是肥胖的一个原因，年纪大些的朋友们要注意了，步入更年期阶段之后，身体内的新陈代谢速度开始减慢，这样摄入到身体内的食物就没有办法快速分解，堆积的食物越来越多，能量脂肪积累也越来越多，肥胖就来了。
三、内分泌失调
这是最需要现代年轻人注意的肥胖原因，现在生活条件下人们的习惯发生了很大改变，熬夜变成家常便饭，而长时间熬夜很容易导致内分泌失调的现象，一旦出现内分泌失调的现象身体内的脂肪代谢、蛋白质代谢等都会发生变化，从而导致肥胖的发生。
四、便秘
如果我问大家有没有试过便秘，我相信大部分人的回答都是有的。
便秘的发生太普遍了！长时间工作缺乏锻炼再加上不健康高油脂饮食习惯，便秘成为现在生活中的常见事情，而这种情况会导致毒素增加，一旦排毒受到影响人体就会变得越来越肥胖，因此在生活中一定要养成健康的生活习惯。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖也并非一天之内出现的，这是一个漫长的过程，一旦明显发现肥胖那么至少好几斤肉肉出现了，因此在平常生活中一定要及时察觉到肥胖出现的征兆。
那么，肥胖还有哪些坏处？一、人变懒
觉不觉得自己最近变懒了？回家什么事也不想做，只想躺着玩游戏/看电视？
如果你以前比较勤快在某段时间之内突然变懒了，不管遇到什么事情总是无精打采，很可能是因为肥胖导致的。
二、胃口变大
长胖一个很常见的症状就是胃口变大，如果不是甲状腺功能亢进或者糖尿病造成的，那么很有可能你的体重在慢慢上升。
三、容易犯困
肥胖的人很容易嗜睡，如果总是吃饱就想睡，那么就要考虑肥胖。
如果一个人睡眠不足会影响瘦素分泌，人会产生饥饿感，会吃的越来越多，也会导致肥胖出现。
如果让我来做个总结的话，除了病理性的肥胖，大部分人的“中年发福”都是一个综合各种原因的结果。
首先是随着年龄上升，新陈代谢的减慢；其次是工作压力大、繁忙导致的饮食、作息不规律；最后就是摄入的食物热量过高，肉肉就慢慢长出来了；而且工作这么忙还这么累，下了班谁还有心情去做运动？所以想要控制体型，必须制定多方位的“健康计划”，才能远离肥胖。
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7大“致胖因素”你占了几个
“夏天夏天悄悄到来胖的只有你，你闺蜜、你闺蜜瘦得像林黛玉……”听到这首歌，宅家少动却没少吃的你扎心了没？再告诉你个更扎心的消息，除了带来“三高”、慢病外，国外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危险因素之一。别人不胖就你胖是怎么回事？今天北京市疾控中心慢性病防治所和健康教育所的专家，就来帮你找找原因。
肥胖可能让新冠肺炎病情加重
北京市疾控中心慢性病防治所专家介绍，肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。
而国外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危险因素之一，特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的入院和重症可能性有关。
别人不胖就你胖？原因在这里
北京市健康教育所的专家介绍，其实人类的肥胖有70%要归结于遗传因素，不过只有在精神、饮食、环境等因素的共同促进下，肥胖才会悄然发生。为啥别人不胖就你胖？看看下面7个“致胖因素”，你占了几个。
遗传因素
父母双方如果体重正常的话，子女发生肥胖的概率只是8%～10%；双亲中一方肥胖，子女肥胖的概率是50%；而双亲都肥胖的话，子女发生肥胖的概率就到了80%。
精神因素
人体下丘脑内有两个分别管饥饿和饱食的中枢。研究发现，过度的精神刺激或是神经兴奋、疾病等因素，都可以让这两个中枢的功能紊乱，导致肥胖的发生。
内分泌因素
很多因素会促进胰岛素的作用不足或分泌过多，导致脂肪合成增加，导致肥胖。
饮食因素
首先，过食性肥胖是肥胖的主要类型，摄入的能量超过需求后就转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖；第二是喜欢吃甜食。研究人员发现，随着食糖量的增加，体重超标的人的比例和糖尿病患者的比例会逐步上升；第三是进餐次数。研究发现，吃两次饭比吃三次饭的人发生肥胖、糖代谢异常、脂代谢异常、患心血管疾病的概率明显增加。适当地限制主食，将水果放到加餐里，这样会有利于能量的平衡，有利于胰岛素起效和代谢的进行。
运动不足
由于城市化进程的推进、以车代步，导致越来越多的人活动少。比如，宅在家里，坐在椅子上，没有参加有效的户外运动，这无疑使能量消耗减少，促进了胰岛素抵抗、受体抵抗的形成，导致能量代谢障碍。
缺觉和生物钟紊乱
研究发现，睡眠不足7小时的孩子肥胖率会明显增加。此外，昼夜节律也会影响人体的能量代谢和糖代谢。
不良生活习惯
尽管吸烟对体重的影响不大，但是吸烟会导致严重的胰岛素抵抗，促使如糖尿病、高血压和心脑血管疾病的发生。而饮酒，特别是在饮酒的同时吃大量的高脂类食物，也会导致肥胖。
别求快 每周甩肉一斤为宜
慢性病防治所专家介绍，肥胖开始于脂肪积聚，而脂肪积聚的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。这也给了我们对抗肥胖的两个途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是“少吃多动”。
来自世界卫生组织的“甩肉”建议是：限制来自脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量；定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。
此外，减重，不可急于求成。减重的速度不宜过快，减重目标不宜定得过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）。
早餐前 晨起空腹测体重比较好
吃完饭过秤、喝杯水过秤，甚至上完厕所也要马上称下自己“瘦”几两，说的是不是你？其实，测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。慢性病防治所的专家介绍，体重在一周内有所波动，这属于正常现象。适当将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。
此外，测量体重应选择固定的时段。每次测量体重应选择在同一时段，身着相同的衣服，在相同的环境，并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后，早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。
文/记者 李洁
医生提醒！吃饭太快易发胖！还可能得这种病→
现代人生活节奏快
吃饭的速度也越来越快
很多人吃一顿饭的时间
甚至不超过15分钟
但饭吃得太快不仅容易发胖
还会增加得糖尿病的风险！
饭到底怎么吃才健康？
吃饭太快，糖尿病风险高
研究发现，“狼吞虎咽”（快速进食）是糖尿病的一个独立的诱发因素。
解放军总医院内分泌科主任母义明表示，吃饭狼吞虎咽的人，患糖尿病的概率为常人的三倍，也就是说，吃饭太快的人，更容易引发糖尿病。吃的太快，血糖骤然飙升，但闹还来不及给出“我吃饱了”的信号，不仅让人吃的更多，还会让负责血糖平稳的胰岛功能受损。如果人体的血糖每天都像坐过山车一样，经历大起大落，长此以往就发展为糖尿病。
母义明提醒：饭要吃好，但不要太饱，放慢速度，低盐低脂，适当控制碳水化合物，以及每天运动至少30分钟，就会有效的降低患糖尿病的风险。
《中国居民膳食指南》建议：用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。
老人牙齿稀松、消化功能逐渐减退，各种消化液分泌减少，加之肠道蠕动减弱，更应细嚼慢咽，建议老人每口饭菜最好咀嚼25~50次。
吃饭太快，还有这些危害
此外，吃饭太快还有其他一些慢性、长期的隐患：
1.进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，给食物创造了“长石头”的空间，形成胃结石。
2.吃饭速度快，咀嚼次数少，会导致下颚退化，从而使牙床变得脆弱。
3.40%的癌症与食物中的亚硝酸类化合物、化学合成剂、防腐剂等致癌物质有关。而唾液在阻击这些坏物质的过程中，起了重要作用。吃饭过快，唾液中的酶来不及起保护作用，会降低食物摄入的安全性。
（来源：37度里丨长江健康融媒 部分资料参考：央视新闻、生命时报 文案：高阳）
【编辑：余丽娜】
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