治肥胖，先扶阳，成功率90%
肥胖，远不止体重超标、身材走样这么简单，其根源在于内分泌失调与气血紊乱。气血紊乱在其中起关键作用，要消除肥胖难题，调气血、内调是关键。
为何会出现内分泌失调与气血紊乱呢？主要有四大原因：
不良饮食：长期大量吃油炸类、蛋糕等高油高糖高脂食物，加重代谢负担，干扰内分泌分泌，破坏代谢平衡。还会损伤脾胃，使脾胃运化失常，气血生化不足，引发气血紊乱，多余能量转化为脂肪堆积，造成肥胖。
缺乏运动与久坐不动：现代人工作多久坐，身体活动少，肌肉锻炼不足，基础代谢率降低，消耗能量减少，多余能量变脂肪储存。同时，运动量少影响气血运行，导致气血瘀滞，干扰内分泌正常功能，形成肥胖恶性循环。
长期熬夜与作息不规律：熬夜打乱生物钟，干扰内分泌节律，使甲状腺、胰岛素等内分泌，分泌失衡，影响脂肪分解消耗。还会损伤肝脏等脏腑，影响气血生成与运行，导致气血紊乱，致胖。
长期精神压力过大：快节奏生活中，人们常处于紧张、焦虑等不良情绪，影响神经内分泌系统，使下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴功能失调，皮质醇等分泌增加，导致食欲大增，偏爱高热量食物，影响脂肪分布和代谢，还会造成肝气郁结，气血不畅，加重肥胖。
肥胖的本质是综合性紊乱，饮食、运动、作息、精神压力分别从不同方面导致脾胃失调、气血瘀滞、内分泌紊乱，可概括为身体代谢和气血 “紊乱停滞”。
消除肥胖，关键在于疏通气血，恢复身体正常代谢和气血运行。
这里有个中翳调理方法：用丹参 5 川芎 5 益母草 3 泽兰 3 煮水喝，先喝 10 天，有效就再喝 20 天，对多数因内分泌失调.和气皿紊乱导致的肥胖有改善作用。
其中，“丹参 川芎” 活皿化瘀、养皿行.气，改善血液循环，为正常代谢提供良好气血环境；“益母草 泽兰” 利水消肿、祛.瘀调经，消除水肿，缓解肥胖症状。
为提升效果，可根据不同情况对方子进行加减：
- 若有不良饮食行为，加山楂 3、鸡内金 2，助于消食健脾，改善脾胃失调。
- 若是缺乏运动与久坐不动，加葛根 3、桑寄生 3，促进气血运行，提高基础代谢率。
- 若长期熬夜与作息不规律，加酸枣仁 3、百合 3，宁心安.神，恢复内分泌节律。
- 若长期精神压力过大，加柴胡 3、合欢皮 3，疏肝解郁，改善肥胖。
*注：如果对于自身情况拿不准的话，可以jia裙问我，不要盲目用方。
长期肥胖不掉秤，一个方法降下来！比吃减肥药还管用
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。
你有没有遇到过这样的情况？明明已经严格控制饮食，忍住宵夜诱惑，每天都去健身房打卡，可体重就是纹丝不动，甚至还有点反弹？
更让人崩溃的是，别人随便少吃一顿就能瘦两斤，而你喝口水都长肉，仿佛身体对脂肪有着不可思议的执念。这时候，有人可能会想：“是不是该试试减肥药了？”但今天，我要告诉你，比吃减肥药更管用的办法，就在这里！
你的身体为什么死不掉秤？很多人减肥失败，不是因为不努力，而是因为用错了方法。长期肥胖不掉秤，核心问题往往不是吃得多，而是身体进入了“节能模式”！
当你长时间节食，身体会误以为进入了“饥荒”状态，于是降低基础代谢率，减少能量消耗，优先储存脂肪。这就是为什么你吃得明明不多，却还是瘦不下来，甚至比以前更容易长胖。
这种情况，在医学上被称为“代谢适应”，也是很多人减肥失败的根本原因。
更糟糕的是，肥胖还会影响荷尔蒙分泌，特别是瘦素（控制食欲的激素）和胰岛素（调节血糖的激素）。当身体对胰岛素产生“耐受性”后，脂肪就更难被分解，体重也就难以下降。所以，单纯地节食、运动，并不能真正解决问题，反而会让身体进入“自我保护”状态，越减越难！
答案是——提升基础代谢！
基础代谢（BMR）是指即使你什么都不做，身体为了维持心跳、呼吸、血液循环等基本生命活动所消耗的能量。如果你的基础代谢高，即便躺着也能燃烧更多脂肪。而如果基础代谢低，哪怕每天跑步一小时，效果也可能微乎其微。
那么，如何才能提高基础代谢，让身体主动燃烧脂肪呢？
1. 吃得“聪明”比吃得少更重要很多人一提到减肥，第一反应就是少吃，甚至干脆不吃。但这样做不仅让身体进入“节能模式”，还会导致肌肉流失，而肌肉是维持高代谢的关键！
正确的做法是：
· 保证足够的蛋白质摄入（鸡胸肉、鱼、蛋、豆类等），因为蛋白质有助于维持肌肉，提高代谢。
· 别彻底戒掉碳水化合物，适量的优质碳水（燕麦、糙米、红薯等）能帮助维持血糖稳定，防止暴食。
· 增加健康脂肪的摄入（牛油果、坚果、橄榄油等），脂肪并不会让你变胖，反而能促进脂肪燃烧。
最关键的一点是，不要让自己挨饿！ 每天少量多餐，保持血糖稳定，才能避免身体进入“节能模式”。
很多人减肥的第一反应就是狂跑步、跳操，但其实，单纯的有氧运动并不能显著提高基础代谢，甚至可能加速肌肉流失。
真正能提升代谢的，是力量训练！
为什么？ 因为肌肉是燃烧脂肪的“发动机”，肌肉量越多，基础代谢越高，即便你不动，身体也会持续燃烧脂肪。
推荐的训练方法：
· 每周 3~4 次力量训练（深蹲、硬拉、卧推等大肌群运动），帮助增加肌肉，提高代谢。
· 结合高强度间歇训练（HIIT），短时间内快速燃烧脂肪，同时提升心肺功能和代谢率。
长期坚持，你会发现，即使吃得比以前多，体重也不会轻易反弹！
3. 让睡眠成为你的“天然燃脂剂”睡眠不足是导致肥胖的重要因素之一！
研究表明，每天睡眠少于 6 小时的人，体脂率比正常睡眠的人高 30% 以上。这是因为睡眠不足会影响瘦素和胰岛素的分泌，导致食欲增加，脂肪更容易囤积。
如何优化睡眠，提高代谢？
· 每天至少保证 7~8 小时的高质量睡眠，避免熬夜。
· 睡前少看电子屏幕，减少蓝光对褪黑素的干扰，提高睡眠质量。
· 适当补充镁和褪黑素（如坚果、香蕉等食物），帮助放松神经，改善睡眠。
简单来说，睡得好，比运动更重要！
4. 控制压力，避免“压力肥”压力大的人，更容易胖！
长期处于高压力状态，身体会分泌大量的皮质醇（压力激素），这会导致脂肪堆积，尤其是在腹部。很多人明明吃得不多，却有“游泳圈”，这很可能就是压力导致的“激素性肥胖”。
如何缓解压力？
· 每天给自己 10~15 分钟的放松时间，可以听音乐、冥想、散步等。
· 适量运动，运动可以促进多巴胺分泌，帮助缓解焦虑。
· 培养兴趣爱好，减少负面情绪，让生活更有乐趣。
记住，减肥不仅仅是控制饮食和运动，更是调整身心状态的过程。
结语：减肥是门“技术活”，不是靠饿肚子拼毅力！如果你长期减肥不掉秤，不要焦虑，也不要轻易相信“速效减肥药”。真正有效的减肥方法，是提升基础代谢，让身体主动燃烧脂肪，而不是靠外力强行压制。
调整饮食结构，增加力量训练，保证充足睡眠，管理压力——当你做到这些，体重自然会慢慢下降，且不易反弹！
减肥不是一场短跑，而是一场“马拉松”，关键在于找到适合自己的方法，并长期坚持下去。希望这篇文章能帮到你，愿你在健康的道路上越走越轻松！
信息来源：
1. 《中国肥胖预防与控制指南》
2. 世界卫生组织（WHO）关于肥胖与代谢的研究报告
3. 美国运动医学学会（ACSM）关于基础代谢与运动的研究论文
人到中年，这5个方法让你保留住肌肉，抵抗肥胖跟衰老
人到中年，你会发现，身体各方面的状态都大不如前，身上的肌肉开始流失，基础代谢值下降，身材也逐渐发胖。
而肌肉作为身体宝贵的组织，肌肉流失意味着基础代谢值下降，体能精力会下降，睾酮水平会下降，衰老进度也会加快。然而，我们可以坚持一些自律的行为，就能阻止肌肉流失，有助于保持旺盛精力跟年轻状态。
掌握以下这 5 个科学有效的方法，可以保留住宝贵的肌肉，让你保持充沛活力跟年轻状态。
1，定期进行抗阻力训练
人到中年，坚持抗阻力训练可以有效刺激肌肉纤维，抵御年纪增长出现的肌肉流失问题，有效提升肌肉维度跟力量水平。
抗阻力训练包括卧推、引体向上、俯卧撑、深蹲等多种形式的锻炼，我们可以从低负重的哑铃或者弹力带开始训练，保持2-3天锻炼一次的频率，慢慢提升肌肉力量后再进一步提升负荷。
定期进行力量训练可以促进血液循环，可以激活身体肌群，有效提升健康指数，还能提升肌肉维度，加强自身基础代谢值，有效抑制脂肪堆积。
2，补充优质蛋白
想要促进肌肉的生长，我们要多吃一些鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白的食物，不吃五花肉、肥肉等脂肪含量高的食物，这样能够有效地促进肌肉蛋白质的合成，同时减少脂肪的堆积。
不同食物的蛋白质含量不同，一个人每天的蛋白质摄入量为1.2-1.8g/每公斤，也就是说60KG的人，一天的蛋白摄入量要达到72-108g。
早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆，午餐跟晚餐可以选择清蒸鱼、水煮虾、香煎鸡胸肉，搭配大量的高纤维蔬菜、适量的主食，让肌肉吸收足够的营养。
3，补充优质碳水
碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力。不过，人到中年，过量主食摄入容易导致脂肪堆积。
因此，我们每天的主食摄入量为200-300g左右即可，同时减少精细主食的摄入量（面条、包子、馒头），适当吃一点粗粮，可以控制血糖系数，减少脂肪堆积。
优质碳水化合物，如全麦面包、糙米、荞麦面、红薯、玉米、燕麦等，它们升糖指数低，能够为身体提供持续而稳定的能量，给肌肉的合成提供动力支持。
4，戒烟酒
人到中年，那些有喝酒抽烟恶习的人，会加速身体机能衰老速度，让肌肉流失得更快，不利于身心健康。
爱吸烟的人会影响氧气跟营养物质的输送，影响血液循环，从而降低肌肉的合成率，还容易提升致癌率。而过量饮酒则可能干扰身体的代谢功能，容易出现脂肪肝，也不利于蛋白质的合成和肌肉的恢复。
5，保证睡眠充足
你还在熬夜吗？不到凌晨一两点不睡觉？这样的作息不但会加速身体衰老，肌肉也无法高效合成，免疫力水平也会下降。
你要知道，良好的睡眠作息，充足的睡眠时间，可以让身体分泌生长激素，促进肌肉的合成，你才能有充沛的精力去面对工作跟生活。
晚上尽量在11点前睡觉，睡够8个小时，养精蓄锐有助于抵抗衰老速度，为肌肉的健康保留提供有力的保障。