日本美臀女神宫河麻耶，颜值高，身材凹凸有致，吸引了不少粉丝
乐观和勤奋的人，总会给我们带来的一种前进的动力！在这个时代健身早已成为一种流行的趋势，越来越多的人利用自己的空闲时间来做各种运动。因为运动不仅能提高自己的体能，而且还有助于健康。
在中国人的审美中美女几乎就是瘦的代名词，减肥一直是中国女性毕生的追求。然而在世界上最重视体重的国家反倒不是中国，而是日本。对肥胖的禁令早已被记载到日本的法律之中，当然要除开相扑选手，而其他日本人民的体重早就被圈禁在一个标准线之下。
今天介绍的美女就是宫河麻耶，她是一个混血儿，而且是日本和荷兰的混血类型。她自己一个人在荷兰居住了两年，后来才返回日本与她的母亲一起生活。她曾经的职业是一名模特，在经过不懈的努力之后，她终于在NBA金州勇士球队中成为了一名随行记者。
因为这个身份，所以在屏幕上我们可以经常看到她采访球员的身影。荧幕中她凹凸有致的身材瞬间吸引了大家的注意力，这也使得不少球迷成为她的粉丝。
原来宫河麻耶私底下是一个超级自律的人，她一直在不停地锻炼自己的身体。还曾经在健美比赛中拿到过冠军，也因此被大家取了个“日本第一美臀”的美称。
她是一个非常乐意分享的人，经常在网上发布各种健身的详细教程，希望大家都可以好好锻炼身体。每次看到她的身影，总能感觉到她那种恰到好处的性感。她那种具有传统东方韵味的容貌，也总能让人有种积极向上的动力。
其实宫河麻耶之所以身材能保持得凹凸有致，是因为她的臀部十分挺翘。今天小编就给大家分享宫河麻耶她平时锻炼臀部的一些训练动作，只需要用到一张瑜伽垫和一套适合自己的弹力圈就可以，快来一起学习吧！
动作一，弹力圈蚌式激活
动作要领：将弹力圈套在自己的膝盖上方，身体侧躺在瑜伽垫上，双腿微屈的状态，一条腿向上抬起，将弹力圈拉起来，到顶点的时候稍微停一下，然后缓慢放下至原来位置，每组做20次，重复做4组。
动作二，弹力圈深蹲
动作要领：将弹力圈套在膝盖上方，双脚自然开立，与髋同宽，核心收紧，腰背部保持挺直的状态，吸一口气然后下蹲，膝盖保持与脚尖同一条直线上，保持身体的稳定，蹲至大腿与地面保持平行的状态即可，然后呼气蹲起，每组做15次，重复做4组。
第三、弹力圈箭步蹲
动作要领：双手搭在腰上，弹力圈套在大腿上，身体保持挺直，核心收紧，一条腿向前跨一步，然后下蹲，同时吸气，此时需要保持小腿垂直于地面，身体保持挺直，然后再还原此动作，换另一条腿向前跨一步，两条腿交替进行，一组做20次，重复做4组。
想要练出跟宫河麻耶一样的翘臀，需要坚持练习哦，建议隔天练1次，这样效果会比较好。
很多小伙伴有了瑜伽垫但是没有弹力圈怎么办呢？下面给大家安利一款非常实用的弹力圈，一共有5种不同的颜色，重量也不一样，适合不同的人群，很多人直接是购买了一整套，而且购买套装的性价比高，不同的训练动作所需要的的重量是不同的，所以一整套不同的弹力圈，你都可以用到。
总结：看完宫河麻耶的文章，你们觉得她美吗？欢迎评论区留言。
冷艳丰满美女的制服诱惑，性感娇俏肥胸翘臀，楚楚动人！
很多时候我们眼里无聊乏味的制服，却因为不同的人的诠释，展现出不一样的风采。这个世界上的时尚在，真的是映衬了那句古话，人靠衣装。很多时候，衣服也需要不同的人穿，才会展现出不一样的效果。
就像第一位美女，她的身上穿着一件黑色的连衣裙，紧紧贴合着身形，将美女纤细婉转的腰身展现得淋漓尽致。细瘦的腰身被包裹着，更显窈窕妩媚。长发垂在身后，显得性感撩人。身上有着成年人的世界应该有的娇艳，神秘中带着魅惑的元素，让人流连忘返。
第二位美女的身上带着一种气场女强人的风范，透露着一股生人勿近的气场，让人望而深陷。里面是一件咖色的一字肩连衣裙，露出性感妖艳的香肩，显得妩媚又撩人。利落的短发搭配黑色的墨镜，无形中将美女的气质展现出来，高贵冷艳。外面还披着一件黑色的西服外套，显得慵懒随性，同时又干练洒脱。手上拎着的链条包时尚简洁，但是出众。
清纯的美女可以选择尝试一下浅色系的搭配，一件浅咖色的冰丝上衣，将美女的身段展现得一览无余，挺翘的胸部，饱满的深陷，细瘦的四肢，娇艳的五官，每一个感官都透露着性感丰润的姿态，让人惊艳，侧面望去，美女脸上的神情气质出挑，显得乖巧可爱。下半身是一条灰色的包臀裙，将美女的身材包裹着，更显纤细。
最后的这位美女身上有着一种清冷的禁欲感，冷白皮的肤色在阳光下更加雪白晶莹，紧身的裙子束缚在美女纤瘦的腰身上，显得妩媚动人，撩人心弦。烟粉色的吊带裙露出白皙纤细的肩颈，将美女的傲人的肩颈线展现出来，时尚端庄。军绿色的棒球帽戴在头上，帅气又干练。
她是韩国第一美臀女王！总统私人教练！柔美与性感并存的完美女神
要说能让人快速找到自信的方式呢，那就是让一个人变得好看！而如今的社会中，变得好看的方法千千万，要说最能让人建立自信还能变得好看的方式，就是通过健身来塑造一个完美的身材！这会带给你健康性感的身体和源于内心的自信！
因为无数人已经通过健身得到了自己想要的身材和自信，比如说这位全韩国“最大牌”的私人教练——郑雅琳(Areum Jung)，为什么说她是“最大牌”呢？因为她的身材好到被称为韩国第一美臀女王，另外更重要的是，她曾是韩国前总统朴槿惠的私人教练！够不够大牌！
当年的郑雅琳也并不是这样的完美，她身高170比较出色，五官也很立体，但是在一次韩国举办的选美比赛中，却因为身材落选，这对她打击很大，甚至丢失了自信！不过一切在她走入健身房之后就慢慢变得不一样了！
她收拾好情绪，开始努力健身，从来不在健身的时候偷懒，平日里每天必须拿出2个小时用来塑造自己的身材，而随着健身的进行，她的肌肉量也逐渐增加，这让她的体重也来到了132斤，不过并没有因为体重的上涨而身材不好，反而让她拥有丰满的胸部、纤细的腰肢、蜜桃般的翘臀，完美的S型曲线身材！
在获得了这样完美的身材后，她的自信越来越强大，也同时获得了更多的曝光和机会，这也让她收获了第一美臀女王的称号！并且她身兼数职高尔夫球手、运动生活设计师、健身节目主持人等等工作。还担任了韩国前总统朴槿惠在职期间的私人教练，可以说是莫大的荣誉了！
郑雅琳通过健身获得了完美的身材，得到了强大的自信，现在她就是自己的女王，拥有一个好的身材可以让一个女生获得强大的自信！不但如此，性感的身材往往意味着更健康的身体，还可以提高骨质和新陈代谢，让女性更加完美！
1.健身可以增加骨密度
随着年龄的增长，人体的骨骼密度的大概在30岁左右开始流失，特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持，就必须有一定的外界压力。因此力量训练很好地做到了这一点，可以促进或维持骨骼密度，同时减少关节炎等疾病的概率。
2.健身可以增加代谢速度
一个人肌肉质量越大时，其新陈代谢水平也就越高，燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移，越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂，力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。
3.健身可以塑造身材
小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的，只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。同时，女性比男性有着更为普遍的体态问题，如骨盆前倾、X型腿等，这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练，不仅仅是能够塑形，而且还可以强化相对较弱的肌肉，针对不良体态进行调整，使得女性腿更直臀更翘。
看了韩国第一美臀的郑雅琳，对于臀部训练你是不是摩拳擦掌了呢？那么接下来这一套臀部训练可不要错过了！
动作一：高位臀桥
身体采用仰卧位，调整身体的位置，将小腿搭在凳子上；
然后臀部发力将身体顶起至一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
动作二：俯卧抬腿
身体采用俯卧位，肘关节弯曲；
手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直；
以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。
动作三：坐姿伸髋
身体采用坐姿，手放在臀部后面的两侧；
保持手臂垂直地面，大小腿弯曲呈90度；
腿部发力将髋关节顶起，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
动作四：臀桥
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角；
臀部发力将髋关节向上顶起，至大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
动作五：蚌式
身体采用侧卧位，肘关节支撑身体；
大臂垂直地面，大小腿呈90度；
以小臂和小腿为支撑点，将身体撑起，同时将上面腿向上打开，然后伸直。