「超慢跑」不累不喘又燃脂，运动减肥新手最适合
来源:39健康网
很多人对跑步都有阴影，不是怕受伤，就是觉得又累又喘，最后打消跑步念头。近年来流行的「超慢跑」跑法，完全颠覆小瘦姐对跑步的印象，到底什么是「超慢跑」呢？
简单来说是种强度低、速度慢、步幅小的慢跑，比跑步更小的步幅及能量消耗，强度控制在个人的乳酸阈值之下，让跑者能跑更长时间，较不容易感到疲累、酸痛，来达到燃烧脂肪、改善心肺功能的效果。
什么是超慢跑减肥？
它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
超慢跑比快走瘦得快？
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
超慢跑4大重点
1、想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。
2、利用手肘的力量，将手臂往后摆动。
3、稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看
4、骨盆上方略微往前挺。
超慢跑除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈，你还不快加入超慢跑行列？
Q： 体重很重的人也可慢跑吗？
要看下半身肌耐力，体重重的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者，平日没在做运动，建议还是先从快走开始适应。
Q： 吃饭后跑步好，还是跑完再吃好？
没有标准答案！慢跑专家建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后半小时再开始进食，并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。
Q： 超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？
慢跑蔚为风潮，但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。
爬楼梯到底会瘦身吗
对于女性来说，减肥是一生都需要奋斗的事情。很多女性朋友为了减肥节食、去健身房运动，或者是每天劳累了一天后还要外出跑步进行减肥，长时间下来身体可能就会承受不住。其实大家可以利用每天上班或者是下班回家的过程中，放弃电梯选择爬楼梯就能达到瘦身的效果了，有人对此方法表示不可信，下面就为大家做个详细的介绍。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
从内容介绍中可以看出，爬楼梯有明显的瘦身效果，而且对于下半身肥胖需要减肥的朋友来说更加的适合。大家可以巧妙的利用这个时间差来进行瘦身运动。不过需要注意的是，大家在上下班的过程中爬楼梯需要穿运动鞋。穿高跟鞋爬楼梯容易出现扭伤的现象。
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下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招
成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！
穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。
梨型身材成因
① 女性天生骨盆比较宽
梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果
② 先天因素
由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪
③ 长期久坐
长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积
④ 饮食习惯原因
重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。
喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。
如何拯救梨型身材
①养成良好的生活习惯
尽量少久坐，少翘二郎腿。
走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。
②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜
少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：
柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积
紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇
红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重
冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪
③多做运动
运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。
·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。
·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。
·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。
·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。
瘦臀瘦腿健身动作
推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。
宽距深蹲
要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展
次数：30秒1组，做3组
注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤
四点支撑俯卧撑
要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起
时间：膝盖悬空20秒，每组3次
注意：膝盖不要接触地面
卷腹
要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖
时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组
注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力
仰卧抬腿
要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢
时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组
双侧同时抬腿10次，做3组
注意：上踢过程中双腿不要接触地面
站立抬腿
要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿
时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组
注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前