肥胖其实是情绪病！
钻研肥胖多年，我一心只想帮患者走出困境。今天，必须把肥胖背后隐藏的情绪密码揭开！
太多人深陷肥胖泥潭，四处寻找减肥良方。走进减肥机构，被各种高价方案和产品迷惑，拼命节食、大量运动，折腾得精疲力竭，体重却像坐过山车，反复反弹，身心俱疲。
其实，肥胖绝非只是热量摄入与消耗的简单数学题，它与我们内心深处的情绪变化、心理状态紧密相连，是情绪在身体上的具象化表达。就像紧绷的琴弦容易断裂，长期处于不良情绪下的身体，也会打破原本的代谢平衡。当情绪失控，身体的内分泌、神经系统都会随之紊乱，脂肪的代谢与消耗节奏被彻底打乱，不知不觉中，赘肉就悄悄缠上了身。
经多年研究，大多肥胖源于 “三种情绪症结” 与 “一场身心困局”：
焦虑：长期焦虑，身体会分泌过多皮质醇，不仅刺激食欲，还让身体偏爱在腹部堆积脂肪。焦虑的人常不自觉暴饮暴食，对高糖、高脂肪的 “安慰食物” 格外钟情。他们在压力下靠吃寻求慰藉，却不知这正一步步加重肥胖。中翳应对方法是疏肝宁心，以此缓解焦虑情绪，调节身体内分泌。
抑郁：抑郁情绪会抑制身体新陈代谢，让身体进入 “低耗能” 模式。同时，抗抑郁的副作用也可能导致体重增加。抑郁的人对生活失去热情，运动量减少，食欲异常，要么毫无胃口，要么食量猛增，这些都为肥胖埋下隐患。
压力：长期高压状态下，身体应激反应会使甲状腺功能失调，影响脂肪分解和代谢。而且，人们压力大时，常选择熬夜、酗酒等不健康的减压方式，这些不良生活方式进一步扰乱身体正常节律，让减肥难上加难 。
一场身心困局，即不良情绪与肥胖的恶性循环：一旦陷入肥胖，会因身材走样、行动不便等产生自卑、焦虑等负面情绪，进一步加重心理负担，从而陷入 “情绪不佳 - 肥胖加重 - 情绪更差” 的恶性循环。
单纯依靠节食、运动或者减肥产品很难打破这个循环。因为只要情绪问题消除，身体的代谢紊乱就无法从根本上改善。
我的建议是，重视情绪管理，学会释放压力。不妨尝试冥想、瑜伽等身心调节的运动，帮助放松身心，缓解不良情绪。同时，调整饮食结构，多吃富含维生素、矿物质的食物，帮助稳定情绪。必要时，寻求专业翳师的帮助，开一些调理的方子。再配合散步、骑自行车等适当运动，增强身体代谢能力。坚持一段时间，随着情绪的改善，体重也会逐渐下降，身心都将迎来崭新的状态。
压力让人变胖！除了外部因素，这种激素异常也会让你吃得更多！
现代社会很多人都感到压力很大。
不管是因为工作，还是家庭，当你因为压力感到焦虑、压抑时，可能并没有意识到，这可能正成为导致你肥胖的诱因。
压力本身并不会让人变胖，但很多人会因为压力出现非必要的、异常的饮食行为，专业上称之为安慰性进食。
应激导致安慰性进食
应激是人体的自然反应。家人的健康、工作压力、人际冲突、环境剧烈变化等原因都会让人产生应激反应。
适度的应激有利于战胜恐惧和提高动力，但长期、慢性的压力所导致的应激则会给身体健康带来伤害。
这种压力会导致应激性激素，特别是皮质醇水平的上升。
皮质醇是糖皮质激素的一种，也被称为压力荷尔蒙。当这种激素的水平上升时，会给身体发出“需要补充储备能量”的信号，尤其会提高对碳水、脂肪等供能物质的需求，从而打破身体的能量需求和消耗之间的平衡。
在这方面，男女之间有所差异，女性的安慰性食物以甜食为主，嗜好碳水；男性则更偏好肉类等脂肪类食物。
当这种信号出现后，会让人的食欲增加。胃口大开，热量摄入增加的同时，也促进热量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。
如果判断安慰性进食
为缓解压力而产生的进食行为，因为不是身体所必需的，经常是在正常的进餐时间之外，额外摄入的能量，更容易储存成多余的脂肪。
如果你近期压力很大，又出现了下面这些情形，就要警惕安慰性进食的发生了。
安慰性进食表现
1► 饥饿感来得很突然，一下子就很饿想要马上吃到食物。
2► 想吃得都是甜食，或是口味重的食物，如冰淇淋、奶油蛋糕、油炸食品、烤串、火锅等。
3►这种疯狂进食的饥饿感经常伴随着焦躁、孤独等负面情绪。
4►吃饱了也不想停下来，满足感持续时间很短，又会充满悔恨和罪恶感。
正确摆脱安慰性进食
当你出现上面这些情况，就需要警惕这种异常饮食行为的恶化了。
因为安慰性进食过后，压力的根源并未消失，依然会觉得焦虑，而且很快又进入到下一轮安慰性进食之中，循环往复，很容易造成体重的快速增加。
想要避免安慰性进食，从根本上解决压力的来源，当然是最理想的。但很多压力源是靠个人无法完全解决的，这个时候就需要一些健康、正向的方式来缓解压力。
根据个人的喜好和情况，听音乐、写日记、运动、旅游，找人倾诉，严重时寻求心理咨询师等专业人士提供帮助，都能够比较有效地缓解压力，而不是通过吃来解决问题。
另外，通过一些方式调节皮质醇的分泌水平，也对远离安慰性进食很有益处。
适量的运动，比如力量训练，除了能促进肌肉生长，还能调节皮质醇的释放，为体内脂肪燃烧创造更好的环境。
晚上按时睡觉也是调节皮质醇分泌的一个有效手段。熬夜会刺激肾上腺素分泌皮质醇，因为肾上腺控制着人的昼夜节奏。晚上该睡不睡，白天该起不起，皮质醇就会分泌不停。
饮食是另一个重要的环节。
高碳水包括豆粕，会引起胰岛素的升高，导致脂肪堆积，同时还会刺激皮质醇的升高。过量的咖啡因类食品，会促进脂肪代谢，但也会让皮质醇水平的迅速升高。
因此，拒绝咖啡因、酒精、含有反式脂肪酸的加工食品，选择吃一些新鲜蔬果，和藜麦、小米等无麸质谷物，可以帮助你更好地恢复体内的激素平衡。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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压力山大，为何还胖了？揭秘皮质醇与压力、肥胖的三角关系
你是否经历过这样的困扰：工作压力大，熬夜加班，明明累得不行，体重却蹭蹭往上涨？这可不是错觉，压力确实会让你更容易发胖，而这一切的背后，都离不开一种关键的激素——皮质醇。
一、压力山大，皮质醇来“救场”
皮质醇，俗称“压力激素”，是由肾上腺分泌的一种激素。当我们面对压力时，无论是工作deadline、考试焦虑，还是人际关系的紧张，身体都会启动“战斗或逃跑”反应，皮质醇水平随之升高。
皮质醇的“救场”作用：
- 快速供能： 皮质醇会促使肝脏将储存的糖原分解成葡萄糖，释放到血液中，为身体提供即时能量，帮助我们应对压力。
- 提高警觉： 皮质醇可以增强大脑的警觉性和专注力，让我们在压力下保持清醒，更好地应对挑战。
二、皮质醇的“双刃剑”效应
短期内的皮质醇升高是身体的自我保护机制，但长期处于高压状态，皮质醇水平持续偏高，就会对身体造成一系列负面影响，其中之一就是——肥胖。
皮质醇如何导致肥胖：
- 食欲暴增： 皮质醇会刺激大脑中与食欲相关的区域，让我们对高糖、高脂肪的食物产生强烈的渴望，尤其是那些能带来即时满足感的“comfort food”。
- 脂肪囤积： 皮质醇会促进脂肪的合成，并将脂肪更多地储存在腹部，形成“苹果型”肥胖，这种肥胖类型与多种代谢疾病风险增加相关。
- 代谢减慢： 长期高水平的皮质醇会抑制甲状腺功能，降低新陈代谢率，使得热量消耗减少，更容易发胖。
三、打破压力-皮质醇-肥胖的恶性循环
压力、皮质醇和肥胖之间形成了一个恶性循环：压力导致皮质醇升高，皮质醇升高又促进肥胖，而肥胖本身也会带来压力和焦虑，进一步加剧皮质醇的分泌。
如何打破这个循环？
- 管理压力：找到适合自己的减压方式，例如运动、冥想、瑜伽、深呼吸练习等，可以有效降低皮质醇水平。
- 健康饮食：选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，避免高糖、高脂肪的加工食品，可以稳定血糖，减少皮质醇的分泌。
- 规律作息：保证充足的睡眠，睡眠不足会加剧压力反应，导致皮质醇水平升高。
- 寻求专业帮助：如果压力过大，难以自我调节，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。
四、总结
压力是现代人生活中不可避免的一部分，但我们可以通过积极的方式应对压力，避免皮质醇水平长期偏高，从而预防压力性肥胖，保持身心健康。记住，照顾好自己，才是应对压力的最佳方式！
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