知名男演员腹肌冲上热搜：这回胖没了！
今天（2月7日），词条#李现说把腹肌胖没了#冲上热搜。
2月6日，演员李现在个人社交平台晒出西班牙旅行视频。
视频中，李现分享了当地美食。随后，他表示，热量太高，要减肥，“最近胖了，腹肌都不见了。”
此前，李现在个人社交平台晒出过腹肌照，一度冲上热搜，引发网友热议。
网友评论
【新闻 】
科学减肥
一定要记住这4件事
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。
01、定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
02、少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
03、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
04、适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
温馨提醒
减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4kg。
来源：潮新闻·钱江晚报
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8块腹肌的李现，原来竟是160斤的胖小伙？他的健身教程红了
最近热播电视剧不少
今天钱报君就要疯狂安利！
最近热播的
《亲爱的，热爱的》
真的超超超超级甜！
微博热搜轮番上！
追星女孩现在的状态就是——
姐妹们！上头啦！
李现饰演的男主角韩商言
人称“Gun神”
霸道总裁
CTF黑客在线恋爱！
每一秒都在姨母笑！
真的太太太甜了！
李现之前还出演过
《河神》中的男主角
超！心！水！
《法医秦明》里的刑警队队长
到现在的Gun神
真·帅的尖叫！
今天大家都是上头姐妹！
沉迷小哥哥美颜盛世
是你了
樱木花道！
不要看现在小哥哥英俊潇洒
其实
曾经也是一个160斤小胖纸
李现曾经胖到160斤
被昵称为“荆州小胖子”
之后
他通过打篮球、踢足球、跑步
瘦了20多斤
成为演员后
李现把健身房当成第二个家
篮球、拳击、跑步……
都是家常便饭
还曾经为了饰演特种兵角色
在短短45天里减脂增肌
体脂最低时只有9%
如果你打开某运动APP
就会发现一个没有感情的
运动打卡机器——
鼓励大家一起锻炼
即使拍一天的戏
也要保证运动时间！
520跑个5.20公里
甚至自己出了教程！
超过111万人！都在练！
利用碎片时间练腹肌！
而在生活中
这还是一个魔力少年！
十分逗比！
▼
收工回家
快成一阵风~
给自己制作了一顶
不一样的帽子……
和熊本熊摆pose
搞怪的照片一打一打的
毫无偶像包袱！
喜欢游泳、潜水
喜欢篮球
和许多男孩子一样
喜欢晒自己的鞋
李现一直在做自己喜欢的事情
就像他自己说的——自律给我自由~
这样自律的小哥哥
谁不喜欢呢
来源：杭州动动帮
李洙赫首次露八块腹肌！韩国唯一一个“吸血鬼”肌肉身材
自从出了几期点评韩国男艺人的身材分析文章，后台的女粉们响应热烈，一下子留言了好多优质的健身博主或者明星艺人，我会筛选后，跟大家讲讲健身知识。
今天继续分享优质的韩国男艺人，有网友说：帅得我孩子满天飞 | 身材好得如同吸血鬼一样，把我牢牢抓住 | 以前互联网不发达，哪有人给我看这些美照。
真有这么夸张？今天要点评的韩国男艺人是：李洙赫。李洙赫今年是36岁，跟我昨天点评的韩国男艺人朴叙俊年龄一样，也都有肌肉，颜值也相当高。
很多人看他的电视剧，都不是为了剧情去的，而是欣赏他的颜值与身材，他这下颚线比我事业规划还清晰，高挺的鼻梁，性感的嘴唇，主要是这眼神…
谁能招架得住？有点类似于狐狸的勾魂眼神，难怪有网友说：他这眼神，加上洗澡后，身上还没干，水从胸肌流到腹肌上，腰腹还细，我有夫之妇都忍不了。
你这么说，考虑过我们这些辛苦训练的肌肉男了吗？不是说好，看外表很肤浅，我们要看内在吗？怎么到这，都被五官所吸引了呢？好在！我们只想潜心修炼肌肉。
李洙赫是韩国男演员、男模特，身高184，体重是在61公斤以上，今年36岁，依旧能用童颜来形容，非常年轻且有活力，都说他长腿窄腰，这是很多网友对他的评价。
李洙赫在电视剧设计的专场，围绕着腹肌展开，很多人按捺不住，开始讨论：没毛病！我的时间有限，以后电视剧请直接拍摄正片，让我好好学习，欣赏一番。
好家伙！你们怎么一点也不矜持了。甚至他披着黑色睡衣，那若隐若现的腹肌，让很多网友说：咱们都这么熟了，还穿衣服，你是不是看不起我？不如脱了快活。
我明白了健身的真谛，适当健身吸引异性，过度健身吸引同性，别忘了定义健身健美当中的美观度，并不是越大越好。那么，李洙赫的身材是什么水平？
李洙赫的胸肌偏向于圆型胸，胸肌面积一般，肉量不是特别足，还差点火候，可人家却是为了当男演员与男模特，否则戏路会越来越窄。胸肌是中等天赋中下水平。
他的手臂与肩膀的优势并不大，肩中束有个不太好的地方，那就是肩中束上端的饱满度不太够，可以想象到平时做侧平举比较多，忽略了大重量或者多角度的刺激。
而李洙赫的腹肌形态很规整，轮廓很漂亮，他的腹肌有六块，腹肌块都比较大，也比较对称，这真是老天爷赏饭吃，根本没有办法通过后天来调整腹肌块的大小与形状。
另外一点不得不提及，李洙赫的腰腹是真的很细，如果在这个情况下，多训练背部的宽度，腰肩比会非常具有视觉震撼力，目前的话，他还可以稍微增重一些。
现在这样的照片，还是属于他体脂偏高的时候，你可以看看他低体脂时，那会俗称的人鱼线非常突出，以及整个后背的线条都很明显，打模特赛，妥妥的天然优势。
模特往往有着极强的美感以及存在感。普通人想练成这样的视觉效果，主要考虑上半身比例，如果是小骨架，练起来前期会比较难，但后期饮食到位，需要一年半时间。
cr：B站@姬-莓
接着分析李洙赫的身材，想跟一些怎么吃也吃不胖的人群，一些建议。我在后台经常看到粉丝问：Bing哥！我是外胚体质，有什么办法可以快速增肌增重呢？
你要先了解外胚体质人群有什么样的特点，以及会面临什么样的问题。很多人的大部分意识，都是觉得外胚体质就是纯粹消瘦，其实这类人群还有其它的特征。
比如外胚体质的人，他的关节会比较小，例如腕关节，锁骨普遍都是呈现V字，会比较短，并且脸蛋也是比较细长，除此之外，还有一个很典型的特点，就是很怕疼。
先看第一点，关节比较小，例如腕关节，这会导致你在卧推时，很难出突破特别大的重量，因为你的腕关节承受不住，要么推起来摇摇晃晃，要么很容易受伤。
而又为什么会消瘦呢？原因是他们的基础代谢太高了，这是优势，同时也是劣势。因为你有时候怎么吃都不胖，甚至训练特别累，隔天反而掉了好几斤体重。
今天我给这类人群几点建议，告诉你如何去解决增肌困难的问题。首先是训练，外胚体质的人看似消瘦，但往往在训练过程当中精力非常好，训练强度与容量都很大。
反其道而行之，尽量把你们的训练容量训练强度降低一点。你的肌肉增长并不是在训练中生长，而是在休息当中，过多的训练，只会给你的身体带来过多的热量缺口。
在饮食方面，外胚体质的人群，消化能力都不是特别强，也很容易一吃就饱。在这里你可以吃一些比较容易消化吸收的食物，燕麦与粗粮可以少吃一些，多选择米饭。
在蛋白质方面，少选择牛肉羊肉，可以选择鸡肉鱼肉，都是比较容易消化的食物。补剂方面，你用不着使用氮泵，因为氮泵的一些成分，能提升你的基础代谢。
所以尽量减少氮泵的摄入频率是很有必要的，可以多增加一些谷氨酰胺，它可以促进你的恢复。你看！在这里，不就可以帮助你省下一些补剂费用吗？要分清楚阶段。
最后在休息方面，外胚体质的人群，由于精力过度旺盛，睡眠质量很浅，睡眠时间也比较短一些，所以多休息，补充晚安软糖，也是外胚体质人群增肌的关键因素之一。