内脏脂肪危害大，学会这4招，帮您实现内脏“瘦身”！
内脏脂肪不是保护内脏的吗？怎么有人说内脏脂肪对健康也有害呢？
内脏脂肪太厚的情况下是会对身体健康造成影响的。
健健
正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏。
但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。这种肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、内脏性肥胖）。
马大姐
那怎么能知道内脏脂肪超标没有呢？
可以根据以下办法来判断。
康康
判断内脏脂肪是否超标
判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI（体重/身高2），还要看腰围、腰臀比（腰围/臀围）、内脏脂肪检测等。例如：
腰围：男性超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；
腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。
如何改善内脏脂肪
每天至少运动半小时
01
内脏脂肪超标的人每天要运动半小时至一小时；
可以选择跑步、散步、游泳、骑车等运动；
球类运动在消耗能量的同时也有助脂肪分解；
即使没有腹型肥胖，多运动也有助于保持身体健康。
适量吃主食
02
米饭、面包等主食摄入过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但主食零摄取会造成大脑无法集中注意力，因此主食要适量地吃。
限制卡路里
03
如果平时活动量不大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x25；
如果经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。
摄入纤维素
04
要让内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选用燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。
水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。
在日常生活中给内脏脂肪“减肥”，看起来也不难啊。
所以快行动起来吧，养成健康生活方式，享受美好生活！
来源： 全民健康生活方式行动
肚子凸起？大肚腩减不掉？科学减内脏脂肪教你2个绝招！
随着岁数的增长，您已经会发现自己的肚子变得越来越大，特别对于现代人多吃少动的问题而言；有些人更加“奇葩”，身体的体重很正常，而且看起来也不胖，但唯独肚子特别的大。其实，您的“大肚子”和内脏脂肪有关，靠谱减掉大肚子，您应该如此作为。
为什么大家的肚子会越来越大？
各位的肚子变得很大，主要是因为饮食不科学、大量食用精制食物、饮食大鱼大肉、长期久坐、缺乏运动等现如今比较集中的原因所导致；另外，有些药物也会导致内脏脂肪增加。
而且，内脏脂肪需要引起大家的注意，内脏脂肪的增多远比皮下脂肪增多的危害更大，内脏脂肪含量越高，患糖尿病、心脏病、痛风以及不孕不症的风险也会增加。
减肥而言，可能是很多人一辈子在做的一件事情，很多人的减肥偏向于“全身”，但是对于您的大肚子而言，也就是“腹部脂肪”，其分布的较多，另外对于身体的各个部位减掉的速度也并不一样，一般情况下，四肢相对减掉的比较快，腰腹部和身体的臀部减掉的速度比较慢；换而言之，可能您的身体其他部位都有减掉，那对于腹部脂肪而言，减掉的速度一定会慢一些，需要您坚持作为。
靠仰卧起坐可以瘦肚子吗？
很多人靠仰卧起坐来起到减肚子的作用，其实而言，并不是特别靠谱。无论是仰卧起坐还是其他瘦肚子的运动或动作，起到的最大作用都是增加腹部的肌肉，但是这样的运动并不会帮助您将脂肪变成您想要的肌肉。
如果您经常做仰卧起坐等锻炼腹部肌肉的运动，如果您的腹部脂肪还没有被消耗掉，那您此时的肚子只会看起来更大。
保鲜膜瘦肚子、瘦身霜瘦肚子也都不太靠谱：
保鲜膜瘦肚子这种极端方法也是很多人选择的，但是这类方法只会让您暂时出现脱水的情况，稍微一喝水，体重很容易就又涨回来了；另外，靠瘦身霜去减肥其实原理仅仅是皮肤发热，加速出汗，这种所谓的刺激仅仅停留在对于表层皮肤的刺激上，并不能真正起到减脂的作用。
科学减掉肚子，您应该这样做：
饮食要更加偏向“减脂增肌”：
请您注意，无论是减肚子还是减其他部位，请拒绝盲目节食，靠饿是不会解决问题的。
饮食需要进行适当调整，改善食物的搭配比例，拒绝食用或者少量食用含有各种精制糖的甜食、甜饮料等零食，减少脂肪物质的摄入。蛋白质上建议您可以多吃一些含优质蛋白质的鱼禽蛋等食物，蔬菜一定要够量。
运动要选择针对全身的运动：
选择燃烧全身的运动来提升燃脂的效率和速度，比如深蹲，再比如划船；如果您仅仅是锻炼腹部，那燃烧消耗的卡路里相对有限，想要减肚子，您首先需要做的是燃烧足够多的热量，减掉更多的脂肪物质。
另外，要增加专门针对腹肌的运动：
腹肌，其实就埋在您的腹部赘肉下面，脂肪变得越来越少，腹肌相应就会更加清晰。在做全身运动的同时，建议您可以适当做些针对腹肌的运动，卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等运动都是靠谱的选择。
肚子很大不要紧，您首先需要搞清楚原理，靠谱减掉大肚子，请您科学调整饮食 运动，愿您健康减肥。
内脏脂肪过高，怎么办？2个方面帮你减掉多余脂肪
原创内容，擅自搬运者必究！
内脏脂肪是什么？很多减肥新手对这个词不是很能明白，觉得脂肪就是脂肪，为什么会有内脏脂肪？
很多人想当然的以为内脏里面的脂肪。其实不然，内脏脂肪是你的内脏器官周围被黄色的脂肪包裹起来了，而这一层脂肪就叫做内脏脂肪。
我们可以看到很多中年人，都会挺着一个大肚腩。而大肚腩是胖子的最明显的特征（除了孕妇）。而脂肪的密度小、体积大，体内脂肪过多，会导致你身材臃肿肥胖。那么，你内脏脂肪是怎么来的？如何减掉这些内脏脂肪，让自己瘦下来？
内脏脂肪怎么会形成的呢？
简单地说就是当皮下的脂肪太多，导致表皮层下的脂肪没有空间储存，脂肪就会在腹部周围寻找可以堆积下来的地方进行囤积。
所以，你的内脏器官周围的空间，就成为了脂肪的去处，脂肪包裹在内脏器官的外围。而内脏脂肪过高的原因，是因为平时摄入过多的热量，又缺乏运动导致的。
内脏器官大都聚集在肚子周边，当内脏脂肪过高，会让你肚子显大。很多觉得肚子大没有关系，但是这些脂肪会分泌一些有害物质，影响到身体内脏器官正常运动，伤害健康。当内脏器官被脂肪包围着，身体抵抗力就会下降，肥胖疾病容易找上你。你容易患上高血压、脂肪肝以及高血糖等健康疾病，所以，减掉内脏脂肪是势在必行！
哪类人容易出现内脏脂肪过高的现象？
第一类：不注意饮食的人，喜欢吃各种加工食物、高糖分、油炸的食物；
第二类：上班族以及日常久坐的人，不爱运动的人，几乎从来不怎么运动的人。
而这2类人，最主要的是吃和动这2个方面做得不好，那就从这2个方面入手解决！
第一、吃的方面
1、放纵的饮食，容易引起的热量过高，你就要从源头一刀切，拒绝任何高热量的食物。我们喜欢吃的食物一般都是高热量的食物，只有控制自己的嘴，才能算是减脂的第一步。
你把喜欢吃的红烧肉、烤串、烧烤、炸鸡腿、汉堡、冰淇淋、巧克力等戒掉，才能控制到你的热量。
2、减脂不等于节食，三餐按时进食才是主要的。当你开始饮食控制，那就一切以清淡饮食为主，减少日常的热量摄入，在保证基础代谢的基础上（1400-1600大卡），进行饮食控制。
3、多喝水，少喝饮料。你除了高热量的饮食，高糖分的饮食也是热量的主要来源。想要减掉脂肪，糖分最好就不要吃。摄入的糖分过高，容易衰老，以及血糖升高，肥胖等等。
第二、动的方面
1、改掉习惯久坐的习惯。日常由于工作和学习，久坐成了我们的习惯。但是，久坐给身体带来的危害不仅仅是肥胖，还会出现各种腰椎疾病、高血压等。所以，改掉久坐的习惯，久坐1小时，就起来活动10分钟。充分利用休息时间动起来，而不是把休息时间拿来玩手机。
2、日常的运动量要足够，每天至少1小时的运动量。就算你没时间，你也要充分利用休息的时间去运动，这点非常重要。长期不运动会导致代谢下降，脂肪容易堆积，身材就容易发胖。
你可以利用上下班的时间走路运动，或者晚上去健身运动。不要总是给自己找借口，让自己处于舒适区，才能减掉内脏脂肪