如何去除脂肪胸？（胸大肌训练计划进阶版）
谈到脂肪胸，很多小伙伴并没有什么概念，那么看图，在日常生活中我们都希望有一个健硕的胸肌，穿衣饱满，挺拔有型。在聊如果针对性的去除脂肪胸之前先跟大家说一下脂肪胸的成因
1，体内激素紊乱，造成的胸部雌化，看上去有类似于女性的胸部特征；2，体脂肪过高导致的，脂肪在胸部堆积，就是所谓的赘肉。
雌化
雌化的原因是多方面的，一方面自然状态下青春期荷尔蒙紊乱，会造成这种问题，这种原因一般也会随着青春期的结束消失，但是部分的小伙伴会保留这种这种特征，另一方面饮食结构中摄入大量的含雌激素比较多的豆类制品（或者是使用一些类固醇的药物，所造成的雌化现象）；
肥胖
肥胖原因造成的，胸部脂肪堆积产生的脂肪胸，我们不过多赘述。另外需要注意的是长期肥胖，造成体内的激素不平衡，也会产生雌化脂肪胸，这是两种脂肪胸的关联。
以上的原因都说明，无论你是那种脂肪胸，那都叫脂肪胸，都说是脂肪胸了，你都需要把减脂作为一个很重要的事情来对待，饮食加上运动相结合让我们一起打造完美的胸部；
饮食建议
在饮食方面，少吃能引起身体雌激素升高的食物（豆类制品等），多吃能提高我们荷尔蒙的食物，比如一些十字花科的蔬菜，之前的《如何提高我们的睾酮水平》文章中我也提过，大家可以针对性的去做饮食的调整。
胸部训练计划（进阶版）
1，器械推胸 2组热身组轻重量，4组重量标准组10个左右，10RM左右的重量
坐姿推胸
2，双杠臂屈伸，自重4组*10-15
双杠臂屈伸
3，平板杠铃卧推，5组，前两组递增，每组10-12个，快速递增到自己8RM左右的重量，第3，4组8RM重量卧推，力竭，最后一组超级组，8RM-6个，减重量10-20kg，10个，减重10-20kg10个；
平板杠铃卧推
4，坐姿器械夹胸，4*10，10RM的重量
坐姿器械夹胸
5，上斜哑铃卧推 以上斜40kg为例，5组，第一组30kg-12个，第二组35kg-10个左右，第三组40kg-8个左右，第四组40kg-8个左右，第五组，力竭组重量从40kg递减数量从8个到10个递增。
上斜哑铃卧推
力量训练一定要选择合适的重量，阶段性调整自己的计划，让我们一起加油吧
一瘦先瘦胸？别担心了！你想知道的塑造完美胸型的方法都在这儿
“一瘦先瘦胸，一胖先胖脸”，大概很多女生都听过这句话，所以很多女生都担心减肥减着减着把胸减没了。
那么这个困扰万千女性的问题到底是不是真的？今天丫头就跟大家说说关于“减肥先瘦胸”的那些事!
关于女性对胸部训练的几个错误认知 !
误区1：想瘦身，先瘦胸
很多人都有一种错觉就是“减肥先减胸”，这种错觉主要来源是因为我们看到很多女子健美选手，她们大多数的胸都很平，所以让很多人误认为，在减肥的时候胸部也会随着减肥变小。但事实上，她们胸部平坦的原因并不是训练，而是因为外界激素干预和赛前脱脂的原因影响，大多数女性健美选手在比赛时的体脂会远低于正常女性的体脂水平，而我们乳房的构成主要是脂肪，当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少，所以专业健美女性一般都比较平坦。但是只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！
我们正常的人在减脂时，身体会最先将腹部脂肪当作能量开源，因此最瘦的会是小肚子，而不是胸部。
误区2： 胸部训练会让女性的乳房变硬
很多女孩子不敢练胸部力量还有一个担心就是，害怕自己软软的乳房练的像男生一样练的硬邦邦的？其实这个问题完全不用担心，其实胸部训练是不会影响乳房的脂肪柔软程度，它只会让胸部脂肪下的肌肉变的紧致结实。通过训练还会让我们的胸部变得更挺拔，还能适当改善胸部外扩和副乳的问题甚至还会让你的罩杯增加哦！
那么瑜伽的女生练习哪些动作可以美胸呢？今天丫头推荐3个瑜伽体式，坚持练习，可以预防胸部下垂，感觉练起来吧！
如何才能练出挺拔胸部
骆驼式
在瑜伽垫上，屈膝让小腿着地，膝盖打开与肩同宽，脚心朝天，大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，双手放在双脚的脚掌上，挺直腰背，头自然后仰。
弓式
俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。
眼镜蛇式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持二十秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。
减肥把胸减没了？一招教你拥有完美胸部
我，一位资深减肥小姑娘，
我走过的弯路，
你，绝对不能再走。
说起减肥啊，大家有没有这样的问题，每次减肥胸部先瘦，下次再胖的时候，肉就不一定往胸上长了，所以一来二去我就变成了平胸，为了这个胸部，我是费尽心思，今天就把我知道的都分享给姐妹们，让姐妹们不再为胸部变小而发愁。
要想弄清为什么减肥先瘦胸，先要弄清楚胸部的构造。
1、脂肪层：脂肪是乳房中的主要组成部分，占2/3的体积。
2、乳腺层：乳腺体积占乳房的1/3，一般由遗传和青春期的发育状况有关。
3、胸肌层：胸肌的作用是提升胸型，防止胸部下垂和外扩。
所以，胸部主要是由乳腺和脂肪构成的，减肥是全身减脂的过程，如果你的胸部脂肪占比比较大，体重下来的同时胸部肯定是会变小的。
但是减肥方法的科学与否决定着你胸型的走向，正所谓“胸不在小，挺拔就好”。
很多女生减肥的时候选择节食的方法、拒绝脂肪的摄入，这些都是不对的。
节食减肥的原理就是身体为了维持消耗水平，把目标转移到体内已储存的脂肪和蛋白质上，当肌肉水平和脂肪水平都跟不上的时候，胸部不仅不仅会变小还会走形。
减肥中，一味拒绝脂肪也是不对的，摄入富含优质脂肪的食物对胸部和皮肤都非常好，例如橄榄油、鱼油、坚果、三文鱼。
再贵的内衣也救不了“胸下垂”
其实，随着年龄的增加，乳房悬韧带会不断松弛，乳腺组织也逐渐减少，所以，胸部下垂可能是每个女性都会面临的问题。
那商场里几百、上千的内衣能不能防止胸部下垂或者改善胸型达到聚拢的效果？
答案是没用
而且根据法国东部Besanon大学Jean-Denis Rouilon的研究来看，通过15年时间持续跟踪百名妇女的乳房变化发现“佩戴胸罩完全没有必要。”
相反，长期佩戴胸罩还会加剧胸部下垂的进程。因为胸部的韧带属于用进废退，胸部不会因为内衣勒紧了就被拉紧，一直靠支撑的“胸部韧带”久而久之还会变得薄弱而萎缩，导致胸部下垂。
这一点，从喜欢“真空”的欧美明星们也能看出......
想要胸部坚挺？需要力量训练
虽然说胸部下垂无法逆转，但是通过锻炼可以有效延续胸部下垂。
对于体重过大的女生，第一步就是越早减肥越好，因为肥胖会导致胸部脂肪堆积拉扯胸部韧带，长期以往就会造成不可逆的损伤。
女生的胸部位于胸大肌上，所以力量训练可以增加 胸大肌的厚度，对胸部起到很好的支撑作用，当强有力的肌肉托起你的胸部，从视觉上达到了更大更挺的效果，胸型也会得到改善。
分享几组练习胸大肌的动作。
（泡沫轴上背松解）
（靠墙天使）
（上斜俯卧撑）
如果觉得困难可以替换成退阶版本
然后，就可以开始一周1~2练的胸部力量训练了。
（哑铃卧推）
（哑铃飞鸟）
（绳索夹胸）
（俯卧撑）
如果你只能在家运动，也可以选择这套家庭练胸计划。
做完胸部力量训练，一定要记得做胸部拉伸。
做完这些动作，如果你明显感觉到胸部发力了，那就说明确实做到位了。
保证每周1~2次的胸部训练对胸型的塑造是非常有益的，所以坚持下来你一定会看见改变的！
所以啊，减肥不要怕胸小，如果你减肥胸部变小了，那就说明之前大是因为胖的，并不是你的胸，想要胸部变得又挺又大，胸大肌练习起来吧。
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