适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
大部分身体肥胖属于水肿型的,体重并不是很重,但看起来肥胖,身体肉软乎乎的,特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法,能补充营养而且没有副作用。
水肿型肥胖如何食疗?
1、红豆莲子汤
把适量红豆放在水中浸泡2个小时,3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时,莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮,七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质,具有利水消肿以及补血效果,同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维,能排除体内盐分以及脂肪,缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果,能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾,可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能,让人们轻松变瘦。
2、燕麦粥
25克大米和燕麦,分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时,然后一起放在锅中,大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维,能给人们一定的饱腹感,促进肠道消化和吸收,同时也可降低胆固醇和血脂,具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥,而且能排水肿。
3、姜汁
把1斤老姜洗干净去皮切成块,放在榨汁机中榨成汁,过滤渣取出汁,然后用大火煮开,放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后,把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服,空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血,增强消化功能,加快血液循环,促进全身毛孔张开,帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。
4、薏仁水
先把薏米放在水中浸泡5个小时,然后倒入锅中,大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢,具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量,预防高血压、心脏病以及高血脂。
温馨提示
水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主,采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则,少吃煎炸和腌制食物,不能喝含糖饮料,以植物油代替动物油。注意饮食多样化,多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。
若不想胖成球,推荐多吃4种食物,既能吃的饱还能降体重
球球妈从开始减肥到现在也成功减掉了40斤赘肉了,通过这么长时间的饮食调整,总结出了四种非常适合减肥期间吃的食物,这几种食物价格都不高,但是却可以让我们在减肥期间放心去吃,助力你越吃越瘦,悄悄瘦出小蛮腰,这四种食物分别是。一,冬瓜。
冬瓜里面不含脂肪,还可以利尿排湿,所以吃冬瓜很快就能让人瘦下来,而且冬瓜的价格也是很便宜的,几毛钱1斤,天天吃都不用担心。
二,南瓜。
南瓜这种食物在我们减肥的时候就当做主食来吃了,既能当菜又当主食,吃起来还不会发胖,而且南瓜的味道也很好,它是带有微甜的味道,但是这个甜味却不会导致人发胖,可以放心去吃,价格也是很美丽的,同样在一块钱左右上下徘徊,几块钱就能买一大块。
三,土豆。
土豆的脂肪含量非常低,只有0.1%,而且在减肥期间土豆是作为主食来吃,一定要煮着吃,如果变成油爆的话热量又会升高,所以要注意水煮土豆也是可以助力减肥的。
四,韭菜。
韭菜被人们称之为"清肠菜",含有非常多的粗纤维,吃了以后很容易促进肠胃蠕动,从而达到减肥的目的。
分享今天的一日三餐
【早餐】
豆腐脑 鸡蛋
【午餐】
葱烧鲫鱼 玉米
【晚餐】
黄瓜炒蛋
【水果】
梨
我们上一轮"一起来吃减肥餐"圈子里的打卡活动已经告一段落了,明天也会统一为大家发出奖品,期待你们收到以后晒图哦。接下来准备启动下一轮打卡了,好多朋友在圈子里打卡已经形成了一种习惯,虽然主题打卡活动结束,但是还有很多人在圈子里发布动态去打卡,真的要给你们点赞,希望大家在经过一段时间的坚持以后都会达到体重不过百的效果。
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胖人要注重调气血
很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加,一方面抵挡不住美味诱惑,另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中,“吃”是导致身体肥胖,影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实,在中医看来,这种认识有失偏颇。
中医学认为,如果一个人气血平衡,运化功能旺盛,摄入食物后,该吸收的营养物质吸收了,该排泄的排泄了,他的身体就会不胖不瘦。反之,一个人若气血虚亏,身体内能量的转化和新陈代谢功能降低,不仅会产生未代谢完的营养物质(即过剩营养物质),这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走,滞留在体内,还会形成大量脂肪。所以说,气血不足才是肥胖的真正原因。
既然知道了肥胖的根源,该怎么正确减肥呢?那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏,代谢能力差,堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血,加速代谢,才能将这些脂肪分解并及时运走。因此,可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物,比如山药、薏米、芡实、红豆等,另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜(黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等)、水果及少量坚果。
这里教给大家一个深呼吸的方法:每天早晨醒来后,慢慢地做大约5次深呼吸,或者长时间用一个姿势伏案工作,肠道活动变得迟缓时,也可以做做深呼吸。注意,呼气时要吐净气体,将手放在腹部,一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止;然后再将手放在腹部,用鼻孔吸气,想象着清新的空气充满了身体,直至感觉腹部鼓起来。
另外还要多做一些有氧运动,比如健步走,这样不仅提高身体消耗脂肪的能力,也可补血补气,让面色变得红润起来,使身体更有活力。平时,还可以通过睡前按摩帮助畅通气血,化解气滞,促进新陈代谢。具体方法是:每天晚上睡觉前,躺在床上,手握空拳,来回敲打自己的腰部左右两侧,用力适中,100下左右即可。这样坚持做下来,可有效“拍打掉”腰部赘肉,对便秘也有很好的辅助治疗效果。
需要提醒的是,很多人为了追求快速瘦身,青睐节食、疯狂运动,中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操,只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的,肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效,关键是要饮食适宜、锻炼有度,让我们体内的气血充盈,运化正常,这样才会拥有一个健康而苗条的身材。
(北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清)
来源: 人民网