孕期“肿”成胖子？准妈妈别焦虑，科学应对看这里！
#长沙头条##湖南旺旺医院#
孕妇陈女士在孕晚期半个月体重增长了6斤，同时双下肢开始出现轻微水肿，来湖南旺旺医院产检时，医生测量血压正常，尿蛋白阴性，遂嘱咐她在家需严格监测血压，一天三次，如果自测血压超过140/90mmHg，需立即来医院就诊。
回家后，陈女士未引起重视，没有按时产检，也没有在家测量血压，直到38周才来复诊，当时血压高达170/117mmHg，全身水肿，医生判断情况危急，紧急降压后及时终止妊娠，母子平安。
所幸救治及时，小宝宝顺利出生，一般情况良好。医生告知陈女士，水肿是由血压增高导致的，如按时产检，这些风险是可有效避免的。
孕期容易发生水肿，这是真的！但是准妈妈们请注意，“肿”并非“胖”！
那么，面对孕期水肿，我们应该如何科学应对呢？
科普知识：
一、孕期“水肿”与“胖”的区别？
在怀孕期间，由于胎儿的生长发育需求，孕妇需要摄入更多的营养。随着孕期的增长和胎儿的增大，孕妇体重会逐渐增加，这是大家俗称的“发胖”。肥胖是由于脂肪代谢慢并过量堆积引起的，而孕妇由于缺少运动很容易出现肥胖。
然而，有一部分孕妇会合并有水肿的情况。孕妇朋友可以用手指按住皮肤，然后放开。如果之前按住的地方有个小坑的话，就是水肿；如果皮肤平滑的话，就代表是长胖了。
孕妇若出现病理性的水肿，可能会带来一定的危害。例如，妊娠性高血压可引起水肿，严重的高血压可能会导致胎儿死亡。
因此，对于水肿的出现，我们需要引起重视，及时到医院排查是否有相关的疾病。而孕妇单纯的变胖是比较正常的，只需要控制体重的增长，并不需要进行针对性地治疗。
二、孕妇水肿有哪些症状？
水肿是妊娠期正常的生理改变，在妊娠晚期表现得更为明显。孕妇可以通过以下症状来检查自己是否遭遇水肿：
1、脚踝、小腿、胳膊或者是脸胀起来，用手指对肿起来的部位按压下去之后，皮肤出现明显的凹下去，而不会很快地恢复，表示孕期水肿。
2、水肿最先出现的部位是在人体的最底部位一一足踝部，休息后稍退。
3、生理性水肿与病理性水肿的部位也有所不同。
（1）生理性水肿多发于脚踝或膝盖以下处。
（2）病理性水肿会发生在人体的多个部位，如下肢部位、双手、脸部、腹部等。
三、孕期水肿的科学缓解方法
1、充足睡眠
合理安排休息时间，保证充足睡眠，有助于减轻水肿。
2、饮食调整
注意清淡饮食，减少高盐食物摄入，选择低盐、低脂、低糖的饮食，多增加含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。多食用蔬菜和水果，例如苹果、香蕉等，避免食用辛辣刺激性的食物，养成良好的生活习惯。
3、适量运动
在医生指导下进行适度锻炼，如散步、跳舞等，促进血液循环。避免长时间站立或久坐。躺下休息，可以抬高下肢，促进血液回流。
4、睡眠姿势
建议采取左侧卧位睡眠姿势，有助于改善子宫供血，预防胎儿缺氧情况。
5、调整穿着
避免穿戴过紧的衣物，选择宽松舒适的衣服和鞋子。如果工作长时间坐着或站着，可以考虑从孕期开始穿孕妇专用的弹力袜，改善腿部静脉循环。
6、协助按摩
在医生或专业人员的帮助下进行局部按摩，家属可以协助按摩，促进血液循环和新陈代谢。
7、温水泡脚
每晚睡前用温水浸泡足部和小腿30分钟，泡脚能让末梢血管扩张，促进静脉回送血液。
8、补充水分
准妈妈应该每天认真补充水分，没有特殊情况，建议每日补水量2000ml左右。
湖南旺旺医院产科温馨提醒：通过科学的方法和合理的调整，准妈妈们可以有效地缓解孕期水肿带来的不适。记住，保持积极的心态和良好的生活习惯是关键！
湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 产科 彭姝芹 图/王锐
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（编辑YT）
科普天地 | 孕期不得不知的几个注意事项
妊娠期间，为了对胎儿的发育健康进行有效保证，孕妇一定要对有关注意事项加以重视，否则将会自身健康或胎儿的正常生长产生不良影响，那么孕期不得不知的几个注意事项都有哪些呢？
孕期营养的注意事项
妊娠期间，孕妇在日常饮食中一定要注重从食物中进行足够的营养摄入，有效满足胎儿的正常生长需求，需比平时增加25%的食物摄入。但是，在怀孕末期需要适当控制进食量，避免出现营养过剩的问题。因进食过多可能会导致孕妇出现消化不良、妊娠糖尿病以及妊娠高血压等问题，并且脂肪过多容易导致胎儿过大，在分娩中出现难产现象。
此外，还需要防止孕妇出现营养不良问题，孕妇偏食以及刻意节食是导致孕妇营养不良的重要原因，假如孕妇整个怀孕周期体重增加不超过6公斤，会导致严重后果，包括贫血、骨质疏松，甚至会导致流产以及早产问题，还会导致婴儿出生后存在发育不良以及智力低下等问题。
孕妇在孕期需要注重水果的摄入，包括在日常饮食中多食用苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子等水果。但血糖高的孕妇对葡萄、西瓜糖分含量较高的水果要限制量，孕妇每天食用水果量最好不超过250g。小米和玉米属于健脑补脑的有益主食。海产品可以为孕妇提供各种钙、碘、铁等无机盐以及微量元素，这对促进胎儿大脑生长发育具有重要价值，海产品有海带、紫菜等。多食用含钙高的食品，牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源，如果担心发胖的话，可以选择低脂奶或者是脱脂奶。
孕妇在孕期还应多食用含钙量高的绿色蔬菜，如油菜、西蓝花、芹菜等。此外芝麻花生含钙量也较高，豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐丝都是补钙的小能手，草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。孕期还应多吃猪肝、鸡血等补血的食物。饮食最好少食多餐，每天可以进食4餐，每餐间隔时间不宜过长，少进食辛辣刺激性等食物，并且需要做到不饮浓茶咖啡，吸烟以及酗酒等。
孕妇禁忌饮食主要包括甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹等，在日常饮食中还需要少摄入刺激性食物，包括葱、姜、蒜、辣椒、芥末等等，这些辛辣食物会随血液循环进入胎儿体内，从而为胎儿胎心造成不良刺激。此外，需要少吃油条、咸味食物以及冷饮等。少吃山楂，因为孕妇大量食用山楂食品，有可能导致孕妇子宫收缩从而出现流产现象。
孕期日常生活的注意事项
女性在怀孕期需定期进行胎儿检查，注意适当休息以及对自身的各种不良生活习惯进行纠正。在日常生活中需要注意以下几点：
一、孕妇需要保持心情愉快，在日常生活中避免同一姿势维持过久，避免出现血液流通不畅从而刺激子宫出现流产问题。
二、在日常生活中避免腹压增加、避免滑倒以及舟车劳顿等问题。
三、对休闲活动以及性生活安全性进行保证。
四、尽量远离辐射线以及高压电波。
以上这些都可以有效避免日常生活对胎儿的生长发育造成影响。
孕期常见症状的注意事项
一、50%的女性在怀孕6周以上会出现恶心呕吐等现象，出现这一问题不必过于紧张，通常不会对健康造成太大影响，只需要保持心情愉悦、情绪稳定、尽量避免接触容易诱发呕吐的气味、食品和添加剂，少量多餐、进食清淡干燥及高蛋白饮食，适当休息。假如患者孕吐较为严重，需就医治疗。
二、女性在怀孕期间会出现身体乏力、疲倦等表现，多在怀孕三个月后会自然好转。出现这一现象时要保证充足睡眠。
三、女性怀孕早期还会出现尿频现象，因此建议怀孕女性在临睡前1~2小时内尽量不要喝水，可以很大程度减少女性的夜尿次数，但尽量做到不要憋尿。
综上所述，女性怀孕期间的日常生活以及饮食对胎儿正常生长都具有重要影响。在怀孕期间就需要在饮食以及日常生活方面加以注意，采取有效措施对孕期的常见症状进行有效缓解，这样才能在保证胎儿正常生长的基础上，有效提高女性怀孕期间的生活质量。（平江县第一人民医院 卢峰）
编辑 陈施妤
校对 李 冉
审核 李妍婕
孕期营养大揭秘！给你吃得好又不胖的孕期
怀孕后，对妈妈来说，每一口吃进去的东西，都可能会关系到小家伙的发育，丝毫马虎不得。但是，吃多了怕自己变胖，吃少了又担心宝宝营养不良，那么孕期该怎么吃才科学呢？
一日三餐，怎么吃？广东省妇幼保健院产科主任医师温济英指出，孕妈妈在饮食上要注意食物的多样化。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，食物品种尽量多样化，最好能做到平均每天12种以上、每周25种以上，并注意各种食物要合理搭配，谷类食物约200-300g/天，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g，新鲜蔬菜不少于300g/天，其中深色蔬菜应占1/2，新鲜水果200-350g/天，果汁不能代替鲜果。
另外，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，推荐每天约120-200g，尽量少吃肥肉、烟熏或腌制的肉制品。
奶及奶制品，孕妈也要注意保证摄入，温济英还建议各种奶制品摄入量相当于每天300ml以上液态奶。
有些孕妈妈在孕早期可能会因孕吐反应比较大，吃不了太多东西而很担心营养不够而影响到孩子的生长发育。
其实，早期孕吐，胃口不佳时，孕妈可根据自己的饮食喜好，少量多餐地进食，只要保证必要量的碳水化合物就可以了。
孕早期，如果孕妈每天进食的食物热量相当于130克碳水化合物的热量，那么是不用太过于担心的。
孕中期开始，每日增加总计50g/天的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/天（125g）的摄入量，以鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2-3次深海鱼类。
孕妈在坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产品，如海带、紫菜等。
同时，为了避免因妊娠期贫血而影响到胎儿的正常发育，建议孕妈在这个阶段每天最好能再适当安排20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。
各种营养素，怎么补？五花八门的营养素，孕妈又该怎么补呢？温济英给了以下建议：
叶酸：神经始祖
叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要，孕期叶酸的摄入量建议达600μg/天。
富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等，但又因天然食物中存在的叶酸均为还原型，烹调加工或遇热易分解，而合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，生物利用率高。
因此，孕妈除了要常吃富含叶酸的食物外，建议整个孕期最好还要再额外补充叶酸400μg/天。
钙：骨骼之源
孕五个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿快速发育，对钙的需求量增大，这个阶段，孕妈妈要特别注意保证奶及奶制品等含钙丰富的食物，必要时再补充钙剂。
一般来说，如果孕期奶及奶制品的摄入量能达到500mg/天，膳食钙可以达到1000mg，那么可以不额外补充钙剂，但要注意补充维生素D及适当晒晒太阳，以更好地促进钙的吸收。
铁：血液之躯
动物血、肝脏及红肉中含铁丰富，且为血红素铁，生物利用率高，孕中晚期每天适当增加20-50g红肉可提供铁1-2.5mg，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供铁4-15mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需求。
但有一些孕妈，她们在孕期产检中发现有贫血或体内铁储备不足时，建议需在医生指导下额外补充铁剂，以免因孕期贫血而影响到宫内胎儿的正常发育。
DHA：脑黄金
DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要的作用，有着“脑黄金”的美称，很多孕妈都特别关心孕期要不要额外补充DHA。
其实，在我们的食物当中，也是有不少含有DHA的哦，如海鱼、蛋黄等，这些食物都富含宝宝大脑细胞发育所必须的必需脂肪酸。
孕妈如果每周吃鱼2-3餐，且有一餐以上为富脂海鱼，每天吃一个鸡蛋，也有吃坚果类的小零食，那么，不额外补充DHA也是可以的，当然，如果孕妈平时吃这类食物较少，可以适当补充DHA。
文/羊城晚报全媒体记者 张华
通讯员 林惠芳
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