你属于哪种类型的肥胖？进来了解一下
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关于肥胖，很多青年男女只关注肥胖带来身材走样的问题，而更多的中老年人已经开始承受肥胖相关的各种代谢性疾病的困扰。但是努力减肥谈何容易，减重真的只是“管住嘴，迈开腿”这么简单的事情吗？有些人哭诉自己喝凉水都胖，有些年轻人看起来明明不胖却还在拼命节食，也有些人把自己的肥胖归咎于父母的遗传……肥胖究竟是怎么形成的？你又是属于哪种肥胖类型？了解这些，你才不会在减重的路上越走越艰难。
由于导致肥胖发生的原因、部位、程度不同，临床上对肥胖的分类也不尽相同。
以肥胖原因分类
根据肥胖发生的原因，可将肥胖分为原发性肥胖、继发性肥胖、医源性肥胖等。
原发性肥胖又叫单纯性肥胖，一般与遗传和饮食、运动等生活习惯有关。而继发性肥胖（也叫获得性肥胖），则是由于某些诊断明确的疾病导致的，这些疾病包括下丘脑—垂体炎症、肿瘤、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等。继发性肥胖一般占总肥胖人群的1%。医源性肥胖是治疗其他疾病过程中，因为药物和治疗方式等医疗手段而导致的肥胖。
以脂肪分布分类
根据脂肪分布的不同，肥胖还可以分为外周性肥胖（也叫均匀性肥胖、全身性肥胖等）和中心性肥胖（也叫内脏性肥胖、腹型肥胖等），也是比较常见的一种肥胖分类。
通常我们可以通过肉眼观察或是利用人体成分检测仪器来判断是哪一种肥胖。如果脂肪均匀分布于四肢及皮下，或者下半身（臀部及大腿）脂肪较多（常见于“梨形身材”），我们称为外周性肥胖。而脂肪主要集中在躯干部、腹内，或仪器检测出内脏脂肪超标而四肢较细的“苹果型”身材，则被称为中心性肥胖。
苹果型身材常见于男性，因而也被称为男性型肥胖，但近期的研究也发现，在我国老年人群中，女性的中心性肥胖率超过男性。
由于脂肪分布的差异，脂肪集中于腹部和内脏的中心性肥胖的危害，远大于脂肪分布于四肢或下半身的外周性肥胖。研究发现，中心性肥胖的人群患糖尿病、高血脂症等代谢性疾病和高血压、冠心病、动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的概率更高，同时内脏脂肪的聚积还可能导致脂肪肝、脂肪心、脂肪肾、脂肪胰等，最终使得这些内脏器官的功能出现异常。
另外，中心性肥胖也与一些妇科肿瘤的发生密切相关。如：有研究指出，腰臀比（更能代表中心性肥胖的特征）的升高会使绝经前女性患乳腺癌的风险增加79%，使绝经后女性患乳腺癌的风险增加50%。也有研究指出，由于中心性肥胖者体内性激素结合球蛋白浓度下降，游离雌激素水平升高，且常伴有胰岛素抵抗和全身炎症反应，因而较外周性肥胖者患子宫内膜癌的风险增加。相较于中心性肥胖，外周性肥胖者由于脂肪主要集中在大腿及臀部的皮下，因而患以上疾病的概率也大大降低了。
其他分类方式
近几年，有科学家依据人体是否存在肥胖伴发的相关疾病，将肥胖分为代谢正常性肥胖和代谢异常性肥胖。也有专家根据个人的BMI数值大小，将肥胖分为轻、中和重度肥胖。
由于肥胖发生的原因复杂，目前临床上的干预和治疗手段也不尽相同。不分原因的盲目减重很有可能带来适得其反的效果，无论怎样，正确认识肥胖，保持身体健康最重要。
来源：大众健康杂志微信公众号
文 ：北京大学国际医院营养科 秦桐
来源： 健康报
虚胖是怎么回事？3种方法能应对
肥胖分为实胖和虚胖，虚胖的人吃的很少，只要喝点水都会肥胖，时不时的就水肿，容易感觉到疲劳且身体虚弱怕冷，这是怎么回事。
虚胖是什么回事？
1、总是重口味饮食
身体易水肿是引起虚胖的主要因素，这和饮食习惯有关。特别是重口味的人，喜欢吃太咸、太辣和油腻食物。总是高盐饮食，盐中钠离子可阻碍身体排出多余水分，引起身体水肿。
2、不规律的作息时间
虚胖的人喜欢熬夜且作息不规律。晚上是身体内部排毒和休息的黄金期，若总是熬夜势必会影响其运转，不利于毒素和垃圾排出体外，使得身体处于亚健康状态，久而久之形成虚胖。
3、不良的生活习惯
长时间坐着、喝水太少、挑食偏食或一日三餐不定时定量等会降低基础代谢率，长时间下去会变成虚胖。
虚胖该如何减肥？
1、合理补充蛋白质
节食减肥的人体内营养摄入不足，特别是蛋白质不足，影响肌肉生长。体内缺乏肌肉身上的肉很是柔软。体内缺乏蛋白质时会降低血浆中渗透压，血管中的水分通过血管壁进入血管外组织而引起身体水肿。必须控制热量摄入，多吃含优质蛋白质的豆类奶类、肉类和蛋类等如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉以及鸡胸肉，能给人们一定饱腹感，促进肌肉生长，消除水肿，缓解虚胖。
2、保持清淡饮食
采取低糖分、低油脂以及低盐分的饮食结构，尽量少吃刺激性太强以及油腻的食物。不妨多吃薏仁或赤小豆等能利尿，消水肿，特别适合虚胖体质的人。长时间喝薏仁水不仅能减肥而且可消除色斑，让皮肤变得更细腻。控制盐摄入，每天吃盐量需控制在6克以下。
3、多运动
每天至少运动40分钟以上能增强体质，改善亚健康状态，帮助消耗热量，排出体内多余的毒素和水分，同时也能对抗虚胖体质。每天必须保证足够水分摄入，因为缺水时也会影响代谢，导致身体水肿。每天至少喝2000毫升水，能改善新陈代谢。
温馨提示
每天保证有充足睡眠，长期睡眠不足会紊乱内分泌，降低免疫力。23点之前必须睡觉，保证有7个小时的睡眠时间，这样才能让身体各个器官得到修整，缓解虚胖。避免重口味饮食，保持清淡。
注意了！“胖”英语说成fat小心老外对你翻白眼
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英文中，如果你想描述一个人胖，那你就要特别注意啦……
说到“胖”， 大家肯定首先想到的就是: fat
这个单词，指的是 “肥胖肥胖的” 意思。
虽然我们平常都会说肥胖肥胖的。但你要是对一个人说人家“胖”，人家还能接受，那你要是说人家“肥”……(你懂的!!!)
如果你对一个胖子说:
You're really fat . (你真是太肥了！)
估计人家会很忌讳的，肯定会不高兴的，不知道会不会对你动粗～～～
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在英文中，老外可不会轻易说别人fat，他们认为这是一个很粗鲁的词！
那该如何用英文来表达不同的 “胖"” 呢？
咱们一起来学习一下吧！
① overweight /ˌəʊvəˈweɪt/
adj. 超重的，过重的，肥胖的
- Hey, Honey!
Does this dress make me look fat?
亲爱的，我穿这条裙子想胖吗？
(灵魂般的拷问哦)
- You 're usually pretty good shape，
but now you're a little overweight
and more beautiful.
你平时身材很好的，现在胖了，但更美。
(你的嘴是抹的油还是蜜？)
② large /lɑːdʒ/ 是 “大” 的意思，
( large 用来形容一个人胖，它指的就是那种又高又胖的人，大块头的胖子很胖。)
Look at the large lady over there.
看那边那个女士身材好丰满。
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③ chubby /ˈtʃʌbi/
adj.（尤指儿童）圆圆胖胖的，
胖乎乎的，丰满的
如果你的朋友不是那种大块头的很胖的那种，而是那种胖乎乎的，很可爱的，你就可以用chubby来形容他，
通常指的是一些男孩儿或者女孩儿，都有点那种婴儿肥的样子，很可爱。
This chubby girl is so cute.
这个胖乎乎的女孩儿好可爱。
I poked his chubby face with my finger.
我用手指戳了戳他胖乎乎的脸蛋。
poke / pəuk / vt.戳，捅
④ big-boned /'biɡbəund/ adj. 骨骼大的
(身上肉不多，不胖，但看起来魁梧)
She is a big-boned girl.
她是个大骨架的女孩儿。
Is she big-boned？
她是不是很魁梧啊？
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有些小伙伴还有这样的疑问：
我原来不胖，很瘦的，很苗条，但是后来变胖啦，那我该怎么来形容呢？
那我们就可以用英文说成：
put on weight 体重增加，变胖了
gain weight / ɡein weit / 体重增加,变胖了
My girlfriend put on weight.
我女朋友胖了.
She looks like she's put on weight.
她似乎发胖了。
If he stops smoking, he would gain weight.
如果他停止吸烟，他的体重就会增加。
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总结一下：
overweight 过重的，肥胖的
large 大块头的胖子，很胖的
chubby 圆圆胖胖的， 胖乎乎的
big-boned 骨骼大的，魁梧的
put on weight / gain weight
体重增加，变胖了
小伙伴们学会了这几句就多多练习吧
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我们一起努力进步，加油！！！