想要孩子长高高？切莫让肥胖成为绊脚石
文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政
通讯员 张迅恺 白恬
在过去的冬天里，最火的“大IP”非冰墩墩莫属。在家中，像冰墩墩一样体型圆滚滚的胖娃也深受着家里长辈的喜爱。很多长辈们总是喜欢自家的孩子能够肉肉的、胖胖的。每次说到孩子太胖了这个话题的时候，长辈们总会无所谓地来一句：胖点没关系，以后“抽条”就会长个子了。真的是这样吗？
广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师刘佳介绍，养得胖≠养得好。孩子肥胖问题不容小觑，不仅会导致糖尿病、高血糖、高血压、血脂异常等代谢性疾病，更会影响孩子生长发育，成为小孩长高的绊脚石。
春季是万物复苏的季节，也是孩子长个速度最快的时期。刘佳介绍，春天阳光充足、气温回暖，孩子户外活动增多，体内维生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同时，春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有助于孩子生长。
春天孩子长个快，但肥胖却成为了孩子长高道路的绊脚石。孩子肥胖对身高有诸多影响。
首先，儿童肥胖大多是由于饮食结构不合理导致的，不合理的饮食会导致儿童营养不良。“高糖分高热量高油脂的食物摄入过多，会导致维生素、矿物质的缺乏，例如钙、锌、维生素D的缺乏会影响儿童的生长发育。”刘佳说道。
其次，脂肪摄入过多诱发肥胖，也会在脂肪组织中分泌较多的激素，影响内分泌激素的平衡，进而影响长高。
最后，儿童肥胖导致体重增加，对骨骼造成较大的压力，不利于儿童的生长发育。其次还会导致儿童的骨龄提前，骨骼的骨干骺提前闭合，进而导致身高低于同龄同性别的儿童。
儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良的影响，家长需引起重视。通过调整饮食结构、充足的睡眠和适当的运动，有利于给孩子建立自信、保证营养均衡、帮助骨骼成长、保持内分泌的平衡，从而促进孩子的生长发育。
（1）调整饮食结构
“家长应当帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等。”刘佳建议道，“合理健康的饮食结构对于提高孩子的进食质量，预防营养过剩和营养不良都有益处。”为保证营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。
同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：
·钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；
·维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；
·锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。
（2）保证充足睡眠
据介绍，每晚的10点到凌晨的2点是人体生长激素分泌的高峰期，9点开始睡觉可以确保生长激素分泌期间进入深度睡眠的状态。生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增值，加速骨与软骨的生长。有分析认为，生长激素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，因此保证充足的睡眠是可以促进长高。
（3）适当运动
可以做一些跑步和起跳的助长动作和跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动。
“运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动可以促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼的生长，同时还可以刺激食欲，有助于孩子进食。”刘佳建议，家长要督促好孩子每天至少1小时的户外运动，家长也要以身作则，可以全家一起进行有意思的活动，多晒太阳，晒太阳可以促进维生素的合成，钙的吸收。
了解更多
儿童肥胖不仅是病，还影响长高！
传统观念里
“白白胖胖”的孩子有福气
老一辈的人更是认为“能吃是福”
但是
“长得胖”不等于“营养好”
“儿童肥胖”
其实是一种内分泌疾病
它不仅会增加孩子患上高血压、
糖尿病、心脑血管疾病的风险
还会促进儿童性早熟、抑制身高！
肥胖危害之一：抑制身高
我们常说的“儿童肥胖”
一般指体重超过
同性别、同年龄孩子或同身高孩子
平均体重的 15% 左右
* 体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方kg/m2
胖的孩子体内会积累更多脂肪
导致体内雌激素水平增高
加速软骨骨骺愈合
另一方面
发育中的骨骼
日复一日的遭受大体重的重压
使本来向上生长的骨骼
被迫“横向发展”
最终压制身高
肥胖危害之二：促进性早熟
肥胖还可能促进性早熟
导致骨骼提前发育
孩子短时间蹿高 但骨骺提前闭合
最终身高往往比同龄人矮一大截
* 儿童会因为过早进入青春期影响心理健康；
* 骨龄加速，骨骺提前闭合，导致成年后身材矮小。
如何预防孩子肥胖？内分泌专家支招！
01良好的生活习惯： 作息要规律，合理的饮食要从良好的作息开始。作息不正常就会导致三餐紊乱，对于青少年来说睡眠不足会错过生长激素分泌的高峰，因此不建议孩子晚睡甚至熬夜。02适量运动： 想要孩子动起来，家长要先作表率。提倡共同参与，才能激起孩子的运动热情。在有限的运动中通过比赛，激励的方式让亲子相处的更融洽。03保持稳定的情绪： 心情不好也会影子长高哦！因为疫情，原有的生活状态被打破，不光成年人会感觉不适应，孩子也会有一些心理负担。
内分泌科医生提醒：
体重压制身高！性发育影响身高！春季万物生发，孩子可以长高，但不可以肥胖，可以正常发育，但不要早熟！如果孩子存在偏胖、发育提前、身高不理想或者家长无法判断孩子的发育水平，家长一定要带孩子到正规医院内分泌科就诊，做代谢、激素等相关方面的检查，发现问题，及时干预治疗。
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疫情尚未结束，防疫不可松懈
来源： 武汉市第一医院
春天动起来！这些运动助孩子长高，有益大脑发育
春天是万物复苏的好日子，在这春暖花开的季节里，孩子们脱去厚厚的衣服，更愿意参加运动。这时候要鼓励他们多参加运动，借此帮助孩子们养成运动的好习惯。
运动的益处有哪些？
★ 坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织，包括肌肉、骨骼和关节，促进孩子们生长发育；
★ 也可增强体质和免疫力，预防疾病；
★ 愉悦心情，磨炼意志，增强自信，增进心理健康；
★ 还可有益于大脑的发育，让孩子们变得更聪明。
促进孩子们长高的锻炼方法有哪些？
运动确实有利于孩子们身高的增长。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，要循序渐进，切不可急于求成，否则会不利于孩子们健康成长。
首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。
其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。如家长可让孩子们通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼，练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进孩子们身高不断增长。
此外，日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。
应避免的运动有哪些？
上面提到的跳跃和伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，从而促进更利于孩子长高。
但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子们的骨骼发育还没完全定型，容易损伤骨骼，影响身体长高，家长要让孩子们尽量避免这些运动。
运动三部曲
运动要讲究科学。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。
准备活动又称热身活动
是指主要体育活动开始小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状再做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性预防运动损伤。
正式活动
是一次运动的主要体育活动。包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。
整理活动
在主要体育活动完成后进行。适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。
广告中促进身高增长的产品
能否随便尝试服用？
儿童增高不可盲目依赖各种“增高药”。引起儿童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和内分泌疾病、社会精神因素。
目前发现有300多种疾病伴有身材矮小，市场广告上宣传的各种增高药并不适用于每一位儿童，家长应带着孩子去正规医疗机构进行检查诊断，查出病因，对症治疗。因此，家长不可轻易让孩子尝试服用各种增高药。
为什么定期测量
孩子的身高体重很重要？
孩子身高、体重能够反映体格发育水平。家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，能够及时了解孩子体格发育水平的动态变化，监测生长发育。建议应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。
适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。
从儿童身高、体重能够反映体格发育水平，主要经历3个阶段：
①相对稳定期：青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5~7cm，体重增长2~3kg;
②生长突增期：是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10~14cm，体重一年可增长8~10kg;
③生长停滞期：自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。
对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他的临床检查，以便及时发现问题，对症治疗。
为什么要保证合理营养和充足睡眠？
合理营养方面：
一日三餐、定时定量、饮食规律是保证孩子们健康成长的基本要求。应每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，时间一长就必然影响身体的生长发育。
提醒家长们每天一定要保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶及奶制品等，鼓励孩子们到户外运动多晒太阳，有助于钙的吸收。同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。
让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。
在外就餐时要注重合理搭配少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
充足睡眠方面：
睡眠不足影响孩子们身体健康，也影响孩子是一天活动和学习效率。6~12岁儿童，每天安排9~12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时。
为了保证孩子们的充足睡眠，家长要充分认识到睡眠的重要性。帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等；让孩子睡前有良好的心理状态，缓解其可能因学业紧张引起的压力，可在睡前听舒缓音乐。
来源：中央广播电视总台央视新闻