你的新陈代谢可能正在减速！一个公式算出代谢水平
【你的新陈代谢可能正在减速！一个公式算出代谢水平】小布微提醒有人说，一个人衰老的痕迹都体现在新陈代谢上：明明吃得和过去一样多，运动也没少做，可还是胖了；熬夜或假期结束后，恢复活力的速度，没以前快了。人过三十，新陈代谢以每10年1%～2%的速度下降，带来肥胖、糖尿病、心血管疾病等各种问题
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来源： 宁波发布
使你发胖的原因有哪些 这些令你发胖的18个坏习惯需改正
使你发胖的原因有哪些？
1 让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
2开灯睡觉
晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3 强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!
4 可恶的空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。关注公众号sunhope520但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
5 吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
6 饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
7 做剩饭菜的清道夫
纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
8 坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
听人说“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在你的身上就不灵？原因出在哪里？今天就来告诉你为啥吃很少体重秤上的数字就是不肯变!话说大家知道减肥的十大致命伤吗？
9 你少吃的是那一餐？午餐、晚餐还是早餐？
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!那难怪瘦不下来啦!
出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量!
10 下一餐或上一餐吃多少？
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!
出招：记住这一句话，“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!
11 少吃也少动了吗？
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!
12 少吃了一餐，却多吃了点心OR宵夜？
发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜：粥和清汤、生姜粥、大蒜粥
出招：说起来很简单的道理，可却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是Body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有的没有的高热量食物。
13 其他两餐你都吃什么？
发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少吃一点哟!
出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦!不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键!
14 身体的基础代谢率下降了？
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了!
出招：想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔!
15 身体里的是肌肉还是脂肪？
发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4——10大卡!隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？
16 每日的营养摄取均衡吗？
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类3—6碗，粥类，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。
17 一天的最后一餐习惯在睡前吃？
发胖原因：睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉!
出招：少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的Down下来!
建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦。
18 少吃又变胖!怎么会这么倒霉
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，脂肪就会更完全的被吸收。
出招：规律饮食很重要!有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
脂肪组织中的新陈代谢对肥胖症的影响
新陈代谢这四个字，对大多数来说并不陌生，我们的生活中或多或少都听到过这个词。但是对于新陈代谢和肥胖症之间的关系，却不甚明了。近日，一项研究调查了肥胖对肌肉和脂肪组织中新陈代谢和基因表达的影响。
结果表明，肥胖人群中两种组织的能量代谢均较弱，炎症加剧。
肥胖对健康的不利影响似乎与脂肪组织的变化有关，而不是与肌肉组织的变化有关。
肥胖会严重影响一个人的生活质量和寿命。 研究受信任的来源 研究表明，它大大增加了患上2型糖尿病，心血管疾病和某些癌症等多种疾病的风险。
尽管存在长期存在的健康风险，但近几十年来，全世界的肥胖率无可避免地上升。
一项研究发现，在1980年至2015年之间，肥胖症的患病率在70多个国家中翻了一番，而在其他大多数国家中，肥胖率则在稳步上升。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，2016年 6.5亿受信任的来源成人肥胖。现在，超重和肥胖可以使更多人丧生280万受信任的来源 每年的人。
研究人员面临的主要挑战是，如何区分遗传学和生活方式对肥胖病进展及其对健康的影响。
由芬兰赫尔辛基大学肥胖症研究组的两名研究人员领导的一组研究人员采用了一种巧妙的方法来完成此任务。
通过研究49对同卵双胞胎，他们没有相同的体重指数或BMI读数，他们从方程式中消除了基因的影响。
相同或同卵双胞胎具有相同的遗传组成。他们在子宫中经历几乎相同的条件，并且通常具有非常相似的成长经历。
这意味着研究中双胞胎之间的差异起因于成年时他们的环境或生活方式的影响，而不是童年时他们的基因或条件的影响。
研究人员已经在《细胞报告医学》杂志上发表了他们的发现。
脂肪和肌肉活检
首先，研究人员从志愿者那里采集了血液样本，以及脂肪，脂肪，组织和骨骼肌组织的活检样本。
然后，他们使用了多种分子技术来分析两种组织中基因的转录，蛋白质的产生以及代谢产物的加工。
一个关键的发现是，肥胖者的肌肉和脂肪组织中的线粒体（细胞的动力植物）的活性降低了。
脂肪中的变化比肌肉组织中的变化更明显。
同时，与肥胖的双胞胎兄弟姐妹相比，肥胖双胞胎的组织炎症也有所增加。
在脂肪组织，而不是肌肉组织的变化，用健康的不利影响，包括脂肪肝和胰岛素抵抗，已经条件相关链接到糖尿病的发展。
功率输出降低
“如果将线粒体与汽车发动机进行比较，您可以说功率输出随重量的增加而降低，”该大学肥胖研究小组的资深作者KirsiPietiläinen教授解释说。
研究人员认为，这些表现不佳的线粒体会产生更多有害的活性氧或自由基，从而引发炎症。
Pietiläinen教授解释说：“低功率的线粒体发动机也可能产生有毒的废气，可能导致脂肪组织中的促炎状态，并因此导致肥胖相关疾病的发作。”
她补充说：“令人惊讶的是，肌肉中的线粒体途径与这些不良健康影响无关。”
另一个值得注意的发现是肥胖个体的脂肪和肌肉组织中的线粒体分解氨基酸的效率较低。这些酸是蛋白质的组成部分。
Pietiläinen教授说：“这项发现具有特别的意义，因为在先前的双生子研究中，这些氨基酸的分解减少以及所导致的血液中浓度升高也直接与糖尿病前期的变化和肝脂肪的积累有关。”
研究人员观察到，在肥胖症患者中，过多的营养可能会破坏分解代谢和合成代谢过程的控制，分解和组装有机分子的反应分别发生。
他们写：
“我们认为，由于营养负荷高，在获得性肥胖症中，脂肪组织和骨骼肌组织不再能在分解代谢和合成代谢反应之间充分转移。因此，这些组织中的细胞增加了它们的[内部]通讯并激活了紧急反应，例如炎症。”
他们承认，他们研究的主要局限性在于其横截面设计，这意味着它专注于单个时间点。
尽管这项研究确定了肥胖与各种代谢和健康措施之间的关联，但由于这一设计，它无法证明存在任何因果关系。
▲如何加快新陈代谢？
1.多喝水
2.辣味食物促进代谢运转
3.吃鱼与代谢快慢有关
4.要吃早餐
5.多吃蛋白质
6.常喝绿茶