答应我！不管胖哪里，都不要胖这里
有一种会在人群中流行的疾病。
它不仅会损伤心血管系统，进一步引起高血压、中风、心脏病；还可能引起脑部萎缩，影响大脑信息处理的能力；甚至与十多种癌症扯上了关系，让它们的发病风险同时飙升。
这种疾病在世界范围内四处分布
而它的确诊方法非常简单。
如果……你已经做好了心理准备，那么请进行自我诊断。
祝大家好运🙏
而你患上的这种可怕「流行病」，就是——
点击下方空白处获得答案
腹型肥胖
（别滑走，答应我一定往下看）
说真的，同样是胖，肚子胖——真的很害人！
肚子越大命越短
肥胖，分为很多种。
有人全身胖，有人胖大腿，有人胖屁股，还有一种人，就爱胖肚子。
而这种胖肚子的现象，就是「腹型肥胖」，也叫「向心形肥胖」。
研究人员在 1980 年代开始关注腹部肥胖，拉开了研究的序幕之后，令人后怕的发现就一个一个地跳了出来。
首先，肚子越大，心脏越差[1]。
美国心脏协会发表在《循环》上的一份科学声明显示：腹部肥胖或身体中段、器官周围有多余脂肪的人，患心脏病的风险增加，即便他们并不胖（BMI 在正常范围内）。
而除了心脏问题，腹部肥胖还与肝脏周围的脂肪堆积有关，这往往会导致非酒精性脂肪肝，增加心血管疾病的风险。
其次，肚子越大，脑子也会变小[2]。
一项超 9000 人的大规模人群成像研究发现：肥胖与大脑萎缩存在正相关性。
BMI 越高，大灰质（大脑信息处理中心）部分越小
数据来源：参考文献[2]
而如果肥胖的同时还肚子大，脑中灰质部分就会更加萎缩。这也意味着……肚子越大，脑子越小！
数据来源：参考文献[2]
你以为这就结束了吗？
现在，请左滑下图，看看肚子大带来的另一种连锁反应。
是的，肚子越大，越容易患癌。腰围每增加 10 厘米，14 种癌症的发病风险都会相应增加。
实可谓——肚子越大，命越短。
明明都是脂肪，
怎么肚子上的这么可怕？
健康状态下，脂肪多堆积于皮肤之下，内脏周围其实并不多。
但由于遗传因素、生活方式等的作用，有些人发胖之后，很大一部分脂肪会出现在内脏四周，呈现在外部就是——肚子变大了。
而这些分布在内脏周围的脂肪，是身体里真正的「恐怖分子」。
图片来源：纪录片《解剖肥胖》[5]
研究表明，脂肪细胞，尤其是内脏脂肪细胞——其实具有生物活性，它们会分泌激素和很多其他物质，影响体内的激素平衡，进而导致一系列健康问题。
比如，它们会排出肿瘤坏死因子和白细胞介素 6，而这些都会让心血管疾病的患病风险增加。
图片来源：图虫创意
也有另一种理论认为，过量内脏脂肪的真正可怕之处在于——它们位于门静脉附近（门静脉负责将血液从肠道区域输送到肝脏）。
如此特殊的地理位置，为它们把代谢产物（如游离脂肪酸）释放入肝脏提供了极大便利，进而使肝脏内游离脂肪酸增多，引发体内的蝴蝶效应——血脂生成异常。
临床观察也证实了这一点：内脏脂肪不仅与较高的总胆固醇和 LDL胆固醇（一种对身体有害的胆固醇）直接相关，也与较低水平的 HDL 胆固醇（对身体有益的胆固醇）和胰岛素拮抗直接相联。[3][4]
听我的，这么做就对了
虽然腹部脂肪非常凶险，但好在——减重，尤其是减小腰围，就可以降低疾病风险。
比如：一项对 58667 位女性长达 12 年的研究发现：与体重稳定的女性相比，有意减肥的女性与肥胖相关的癌症风险较低，尤其是子宫内膜癌[6]。
当刻意减肥使腰围缩小时
子宫内膜癌的风险最低
图片来源：参考文献[5]
而更好的消息是——只要是能帮助减脂的办法，也都适用于腹部脂肪。
作为一种「传染病」，请首先远离那些不必要的应酬，拒绝高脂高热量的饮食，就能很大程度降低「患病风险」。
诱人的小龙虾少来两口，酷爽的可乐少喝一瓶，就能离癌症等危险更远一些。
另外，由于身体运动过程会分泌儿茶酚胺，而它具有脂肪分解的作用。因此，运动也可以有效帮助减少内脏脂肪，让大肚子 🤺 退 🤺 退 🤺 退🤺 退🤺 退[7]。
有学者深入研究之后，甚至还找到了让我们预防 / 治疗腹型肥胖的「运动疗法」：建议男性进行中等强度的长期身体活动（有氧运动和抗阻运动），女性进行长时间的步行或中等强度的身体活动[7]。
图片来源：参考文献[6]
🏃♀️⛹️♀️💃🏊♀️🤺🛹🎿🥊⚽️……有趣的运动实在太多，不知道大家打算选哪一个呢～
但无论计划用哪种运动抗击腹部脂肪，都请答应我们：一定不要只收藏不行动哦。
亲自动起来，和大肚 say byebye，OK？
本文审核专家
参考文献
[1]Tiffany M. Powell-Wiley et al， Obesity and Cardiovascular Disease：A Scientific Statement From the American Heart Association， Circulation (2021). DOI：10.1161/CIR.0000000000000973
[2]Hamer M, Batty GD. Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure: UK Biobank study. Neurology. 2019 Feb 5;92(6):e594-e600. doi: 10.1212/WNL.0000000000006879. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30626649; PMCID: PMC8093082.
[3]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
[4]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
[5]https://www.nnyy6.top/dianying/51537.html
[6]Luo J, Hendryx M, Manson JE, et al. Intentional Weight Loss and Obesity-Related Cancer Risk. JNCI Cancer Spectr. 2019;3(4):pkz054. Published 2019 Aug 9. doi:10.1093/jncics/pkz054
[7]Pitanga FJG, Pitanga CPS, Beck CC (2018) Physical Activity in the Prevention of Abdominal Obesity: Type, Duration and Intensity. Int J Sports Exerc Med 4:106. doi.org/10.23937/2469-5718/1510106
[8] 丁香医生, 有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了
[9] 丁香医生, 腰越粗，越容易患癌！快看看你的风险高吗？
[10] 丁香医生，13 种癌症都爱的 1 个字，一定要远离
策划制作
作者：栗子阿孙 | 策划：塔盖 | 监制：Feidi
制图及封面图来源：hantu（部分插图整理自搞错饺子旧文）
最近微信改版，有读者说找不到我们的文章
点了 ♡ 的人
健康财富两手抓
新的一年
丁香医生也会陪在你身边❤️
央视推荐：5部自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑
#头条创作挑战赛#
不好好睡觉，
就是在消耗生命力。
作者：洞见yy
《少有人走的路》一书中说过：
解决人生问题的首要方案，乃是自律。
缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。
人生之路，十有九难，关关难过。
你若肆无忌惮地放纵自己，只会在困境中迷茫、颓丧。
唯有学会克制，逼迫自己长期自律，才能跳出平庸的生活。
今天，洞见君想跟大家分享5部使人自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑。
1
《跑者的世界》
奥林匹克山的岩壁上，雕刻着古希腊人的一段格言：
“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
纪录片《跑者的世界》里，就讲述了六位跑者的故事。
他们职业不同，年龄不同，却都因为跑步把生活过得熠熠生辉。
其中，王鹏是一名电台播音员。
刚满30岁的他，却因为久坐熬夜，暴饮暴食，体重高达两百多斤。
每次父母劝他减肥，他都以工作太忙为由拒绝。
有段时间，他感觉身体不舒服，才走几步路就气喘吁吁。
去医院检查后，他才发现身体的各项指标都亮起了红灯。
医生说若是放任身体肥胖下去，身体器官负担加重，可能危及生命。
于是他狠下心来开始运动，起先他只是每天快走1小时，然后慢慢转为跑步。
为了增加运动量，他还坚持每周跑四次10公里，风雨无阻。
半年后，他的体重减至140斤，再到医院检查，异常的指标都降了下来。
他还发现工作中的很多压力与负面情绪，在专注跑步时，也都能随之缓缓排遣。
在跑步的加持下，他更加专注地投入进工作，把节目做得越来越好。
曾看过一个科普：
跑步1个月可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增加，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，就会明显超出同龄人。
跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强体质，从身体到精神都获得双重的活力。
当你发现身体出现了问题，负面情绪无法得到宣泄时，就去跑步吧。
哪怕只是短短的5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。
你跑步时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。
2
《习惯的奴隶》
作家都希格说，人生不过是无数习惯的总和。
一个人的生活一旦被坏习惯占据，就如背上了重重的高利贷。
任你拼命挣扎，也只能成为债务的奴隶。
纪录片《习惯的奴隶》中就讲述了几个最常见的坏习惯。
它们看似无关紧要，却在时刻透支着我们的健康和精力。
比如抽烟。
纪录片中有一位中年男士，每天早晨起床第一件事，就是走到阳台，点上一根香烟，再开始一天的生活。
尽管他看上去身强体壮，可他却因为常年抽烟，心脏已经发生了病变。
他看着年幼的女儿坦言：“我真的害怕自己等不到女儿长大了。”
又比如购物。
有一位上大学的女生，表面上光鲜亮丽，实际上她的信用卡早已刷爆，欠下了不少外债。
她每个月要花三四千美元购买各类口红、包包、鞋子等物件上。
她的生活因为随意消费的习惯，早已陷入了一团乱麻。
对于日常生活中的种种恶习，片中的专家给出提出了几条戒掉坏习惯的建议。
1. 与拥有好习惯的人相处
专家说，意志力是可以传染的。
多与拥有好习惯的人相处，他们的行为和意志力能帮助你控制坏习惯。
2. 把你的坏习惯行为，推迟5分钟
纪录片中说，坏习惯是人的一种本能反应。
推迟5分钟的时间，就能让理性思维抑制住本能。
3. 制定阶梯性目标，从微小的改变开始
学会给自己设定一个阶梯目标。
因为改变习惯，是一个循序渐进的过程。
一开始设定的目标越简单，大脑对改变的恐惧就越低，也越容易开始行动。
心理学巨匠威廉·詹姆士曾说过一句话：
播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
习惯的力量如雨像水，润物无声，却有滴水穿石的能量。
只有养成自我管理的好习惯，才能控制住自己的人生。
3
《睡眠科学》
纪录片《睡眠科学》中做了一项调查，结果显示有70%的人睡眠不足。
在这个快节奏的时代中，熬夜仿佛成了每个人的常态。
但叔本华说，人类所能犯的最大的错误，就是拿睡眠的时间换取其他的身外之物。
不好好睡觉，就是在消耗生命力，甚至拖垮你的人生。
在片中，节目组邀请了四位英国睡眠最好的人，进行睡眠剥夺实验。
刚开始时，四人面带微笑，脸色红润，精神焕发。
在一系列基础测试中，他们的记忆力、反应力、决策力各项表现良好。
可在24小时不睡觉后，他们的皮肤变得松弛，眼睛逐渐黯淡无神，整个人看起来衰老了十几岁。
他们的记忆力开始出现衰退，几分钟前刚见过的物品，眨眼的功夫，便忘得一干二净。
进行模拟驾驶时，他们不停地打瞌睡，专注力和反应力明显下降，很快便撞上护栏。
当时间来到第36个小时，睡眠专家邀请他们参与赌博游戏。
相比于先前理智的下注，这次他们的平均下注量几乎翻了一倍。
结果几轮下来，他们纷纷赔光了所有的筹码。
专家解释道：
在缺乏睡眠时，人的决策选择会更加冲动冒险，很容易做出错误的决定，这会为生活埋下很大的隐患。
当实验进行到47个小时，实验者们陆续出现大量负面情绪，脾气变得暴躁，心情变得忧郁。
节目到此中止，睡眠专家严肃道：
“睡眠不足，除了会带来这些短期内的变化，它还能导致脱发、肥胖、糖尿病、痴呆和癌症。”
而良好的睡眠，就是恢复精力、保持健康的最好方式。
要知道，世界一直在奖励懂得好好睡觉的人。
那些具备良好睡眠的人，也更容易保持生活和工作效率。
当你遭受睡眠困扰时，不妨尝试纪录片中专家给出的两个方案。
1. 睡眠限制。
所谓睡眠限制，就是减少在床上的时间。
当你稍晚点上床，稍早点起床，就能够压缩睡眠时长，把醒来的时间挤出去，让睡眠去控制你。
2. 制止睡眠。
比平时晚上床，关灯之后，努力使自己保持清醒。
每当眼皮打架都告诉自己不要睡，如此不断地制止自己入睡，反而会更容易入睡。
4
《但是，还有书籍》
毕淑敏曾说：书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却会使人飞翔。
读书，就是一个人自我救赎、实现蜕变最好的方式。
纪录片《但是，还有书籍》讲过国家图书馆管理员顾晓军的经历。
2003年，顾晓军保研和考研相继失利，一向学习不错的他备受打击。
等他想就业时，又发现自己所读的历史专业很少有对口的工作。
他投出去的上百份简历几乎都石沉大海。
一连几个月，他独自待在出租屋中，无所事事，整个人变得沮丧而颓靡。
直到一天，他出门路过了国家图书馆，便随手拾起了一本书。
他才翻看几页，就一下子沉迷其中，一直等到闭馆才从书中惊醒。
从图书馆出来后，他先前的焦虑、迷茫一扫而净，心中只有满满的充实感。
看到很多书中主人公的苦难经历，他瞬间觉得自己的遭遇根本不算什么。
他就索性放下大学生的身份，白天就去干杂工，跑销售，当小贩……
等到了晚上，他就立马走进图书馆，选择一本好书，一股脑埋进其中。
终于，一次偶然的机会，他顺利竞聘上了国家图书馆管理员的职位，找到了人生的方向。
生活中，每个人多多少少都会有迷茫无助的时刻。
或许是纠结于一段感情，又或许是在工作中遇到了瓶颈。
但无论如何，至少我们的人生还能有书籍相伴。
就如苏轼所说，书富如入海，百货皆有。
书读得多了，不管到了什么年纪，遇到什么样的困难，你都不会陷于焦虑之中。
因为书中的知识一点一滴地滋养你、改变你，总能让你获得冲破阻碍的力量。
从今天起，养成读书的习惯，为心灵不断地扩容。
腹中有书，脚下才会有路。
5
《智能陷阱》
你有没有这种经历？
手机游戏一玩就是好几个小时；
短视频总是刷到停不下来；
没工作一会儿就忍不住拿起手机看看朋友圈。
结果半天过去了，什么事都没做，而且短暂的快乐过后，内心满是空虚。
看了这部纪录片《智能陷阱》，你就会明白这是智能手机给我们埋下的陷阱。
影片中，一位母亲非常担忧她的女儿。
女孩此前乖巧懂事，读书也十分用功。
直到母亲奖励给了她一部手机，一切都发生了巨变。
女孩注册了自己的社交账号后，看到有很多有趣的陌生人找她聊天。
不管她在网络中发什么动态，底下总有人赞美她，这使她激动不已。
渐渐地，她断开了与外界的交流，只是自顾自地沉浸在网络中。
后来，她又尝试了一款手机游戏。
没想到，三两局游戏后，游戏胜利的快乐让她异常兴奋。
于是她越玩越着迷，通宵都是常有之事。
短短几个月的时间，女孩成绩一落千丈，脾气也变得暴躁无比。
母亲喊她吃饭，她不搭理；母亲要没收她手机，她直接大打出手。
伤心失落的母亲，找到了节目组的专家。
专家告诉她，这是人体内的多巴胺在作祟。
当一个人看到搞笑视频的时候，大脑就会立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝。
你只有不间断地刷视频，才能持续地获得这种快感。
若不加以控制，只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。
正如美国社会学家芭芭拉所说：
层次越低的人，越喜欢用消耗性的方式寻找快乐，如酗酒、赌博、刷剧、打游戏等；
层次越高的人，越喜欢用补充性的方式创造快乐，如读书、学习、运动、艺术创作等。
垃圾快乐就像快餐，简单好吃，长期吃下去却会拖垮你的身体。
所以在生活中，我们要学会用高级快乐，来替代垃圾快乐。
有空刷短视频，不如读一本好书；经常玩电子游戏，不如出去运动健身。
当你远离了智能陷阱，才能追求真正的自律，让自己变得更加充实。
▽
作家派克曾说：
所谓自律，就是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则。
其实生命中很多的痛苦，都是因为抵御不了声色诱惑的结果。
如果你的生活正处在迷茫、无序中，不妨看看这五部自律纪录片。
少熬夜，多运动，就能拥有一个健康的体魄；
常读书，远离垃圾快乐，方能不断提升自己的学识与境界。
当你走好了日常生活的每一小步，自能拾阶而上，遇见更优秀的自己。
点个赞吧 ，与朋友们共勉。
240斤胖子解剖纪实，不到生命最后一秒，你不知道脂肪能有多致命
作为一个健身博主，除了增肌外，减脂可能是一姐强调最多的存在了。为了让姐妹们了解，脂肪太太太多了并不是一件好事，一姐之前对比过肌肉和脂肪的体积。
给大家讲过内脏脂肪是相对于皮下脂肪更可怕的存在。皮下脂肪厚了点，可能就是体型不太美观，内脏脂肪是更可怕的健康杀手。
甚至一姐最近都写了脂肪肝，但其实过量的脂肪远比我们想象的要可怕。早在16年，BBC就出过一个纪录片，解剖一个240斤的肥胖者。以前觉得太可怕没敢看，但是现在出于一个健博的使命，觉得还是有必要带仙女们了解一下。
主人公是两位解剖病理学专家，Micheal和Carla，他俩共同操作，完成了全球唯一的肥胖验尸，带我们看看肥胖对健康的影响到底有哪些。
注意以下画面描述可能引起不适。
被解剖的是一具女尸，年龄大概在60多岁，她最终死于心脏衰竭，并在去世之前同意将尸体捐赠给医疗研究。
有一个很明显心脏衰竭的表现，就是医生按她的腿，会出现一个坑。
这个是因为体内有过多液体，一姐觉得可以理解为水肿。
这具女尸生前大概1.65米高，但是体重却有215斤，可以说是超级肥胖患者了。而且肥胖大多都体现在腹部，是典型的腹型肥胖，内脏脂肪过多。
画面一开始，一刀划开腹部，脂肪就迫不及待地翻出来了。专家用了很大的力气才切开厚厚的脂肪层，脂肪比我们想象的要多的多的多。
中间还有一个小插曲，Carla发现了一个脂肪假体，这块假体跟厚厚的脂肪比简直太渺小了。稍微有点脂肪对身体是有益的，但是脂肪太多了的话，它们就会找地方进行才储存，哪里堆积的太多，哪里的器官就会受到损伤。
正常完美的器官是这样的。
而被解剖者的器官是这样的， 所有器官都被脂肪缠绕，甚至有的都分不清了。
肝脏
当医生找出她的肝脏的时候，发现已经变大了好几倍。其实这就是我们说的脂肪肝。这种淡粉色的颜色就是脂肪肝的最典型特征。
脂肪肝顾名思义，就是你的肝得了“肥胖症”。
因为轻度脂肪肝并没有很严重的不适感，所以很多人在体检报告上看到它的时候都不是很在意，可放任不管的态度并不会让脂肪肝卷铺盖走人。
相反，它会在你不注意的期间逐渐成长，从脂肪肝进化成肝炎、肝纤维化、肝硬化，最后甚至引发肝癌。
心脏
正常的心脏应该在257g左右，而她的心脏达到了449g，快两倍的重量。专家形容说，正常心脏应该像一块牛排，而她的心脏像一个空空的纸袋子。为了大家理解，可以把这个心脏切片想象成西红柿片哈。
像这样的心脏，带动体内血液循环的能力就很微弱了。心脏跳动的压力，把血液输送向全身，从而向整个人体输送氧气和养分。
她的心脏肌肉无法支撑血压的逐渐升高，变得越来越薄，只有8毫米。松垮垮的心脏，没有强力的肌肉，自然无法有力的输送血液，慢慢就会衰竭，这也是她的死因。
肾脏
只有把脂肪切开才能看到肾脏，肾脏没有骨头保护，所有稍微有点脂肪是能保护它的，正常脂肪只有下面黄色部分的三分之一。
肥胖可能会导致糖尿病，最后导致肾脏衰竭。因为肾脏是另一个净化器官，它会过滤你的尿液。如果过量脂肪附着在肾脏上，肾脏就要更卖力的工作才行。
通常是从糖尿病2型开始，然后你的尿液中会混有糖分，那是因为你体内的器官已经无法处理这些葡萄糖。
你的肾脏就要去过滤那些你身体内多余的糖分，久而久之就会导致肾衰竭。
最后专家说，其实肥胖的原因有很多，并不是大家想象的懒惰、贪吃。
而是涉及各种各样你想不到的原因。
也许环境、基因、心理这些很难改变，但生活方式是最简单而且可以前面三个起到翻天覆地影响的。
一姐之前看过加拿大的一则公益广告短片《人生最后十年》，坚持运动和慵懒怠惰两种截然不同的生活方式，能让你最后走向完全不同的生命轨迹。
每天清晨，穿上运动鞋去公园运动，还是躺在病床上，散步就是病房到卫生间的距离。
骑着自行车四处旅行，陪儿孙玩耍，还是坐着轮椅把药当饭吃，陪在身边的只有医护人员。
穿西装领带，陪家人，享受天伦之乐，还是穿病号服，家人在病床前陪自己。
最后这一幕太动容了，是家人亲密的一吻，还是最后的离别一吻。
虽然大多数姐妹并没有遇到超重的情况，很多人留言也说看了其实没啥感觉，那是因为没发生在我们身上，但不代表我们的生活方式就是完全正确的。
偶尔的放纵吃喝、偷偷懒可以，当然一姐偶尔也是会和朋友们吃饭庆祝，但是生活的主旋律、生活方式的重心还是要放在健康上。
找到一种适合自己的、可以长期坚持的健康生活方式，虽然一姐是健身博主，但是也要说，吃糠咽菜、水煮一切只适合偶尔的减脂期，并不是用来长期坚持的，总之，健康最重要啦。